logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 400 вправ на сідниці середнього рівня

Присідання з гантелею 'кубок'
Румунська тяга з гантелями
Жим ногами на тренажері 'сани'
Прес для ніг сидячи в тренажері
Альпініст
Випади з гантелями
Біг на біговій доріжці
Присідання 'сумо' з гантелями
Станова тяга з гантелями
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Хак-присідання на тренажері 'сани'
Марш на місці з відведенням плечей
Болгарське розкрокове присідання
Тяга гантелей для ягодиць
Крок назад з круговими рухами рук
Скакалка
Гребний тренажер
Крок 'Джек'
Підйом рук з кроком на місці
Розкрокове присідання
Махи гирею
Тяга штанги до тазу лежачи
Біг на місці з високим підніманням колін
Присідання на тренажері Сміта
Ходьба з випадами та гантелями
Станова тяга з подривом штанги
Станова тяга з гирею
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'
Випади з гирею з поворотом
Тренування на асаулт-байку
Приведення коліна
Високий підйом колін з дотиком
Берпі з гантелями
Присідання з гантелями
Відведення ноги назад на тросі
Біг
Тяга таза на одній нозі
Місток для сідниць зі штангою (руки на штанзі)
Стрибки 'конькобіжець'
Тренажерний тяговий рух тазом (з диском)
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)
Планка з підняттям руки та ноги
Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг
Гіперекстензія з вагою
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Катання на велосипеді на свіжому повітрі
Поза мосту Сету Бандхасана
Підняття колін з боковими ударами
Станова тяга на прямих ногах зі штангою
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Подвійні стрибки через скакалку
Випади 'Альпініст'
Станова тяга на тренажері (з дисками)
Відведення ноги назад в тренажері
Місток з відведенням стегна
Присідання з гантелями на лавці
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Ходьба на тренажері 'хвиля'
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Стрибки 'гора'
Велосипед стоячи в повітрі
Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Випади назад з гантелями
Планка з підняттям ноги
Хода на еліптичному тренажері (V7)
Стрибки з розведенням ніг
Станова тяга на одній нозі з гантелями
Задній випад з тренажером 'Мінне поле'
Чергове торкання щиколотки
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Віджимання 'Павук'
Відведення стегна на блоку (V2)
Прямий удар ногою вперед
Силовий бічний удар з присідання
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Роздільне присідання з гантелями
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Підйом колін з поворотом тулуба
Статичний випад з гантелями
Стрибки з підйомами плечей
Підкидання п'яток з рядком
Обернений планк
Бічний 'альпініст'
Обернене гіперрозгинання на тренажері (з дисками)
Присідання з гантелями перед собою
Присідання з підйомом в сторону
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Протягування каната через ноги з блоком
Ходьба 'ведмежий крок'
Планка з дотиком пальців ніг
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Жим однієї ноги на тренажері-санях
Плиометричні присідання (версія 2)
Трастер з гантелями
Бічні стрибки
Хрестоподібний 'альпініст'
Розгинання стегна з тросом стоячи
Альтернативні присідання з гантелями
Тяга тазу в тренажері Сміта
Стрибок з перехресними ногами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Розгинання стегон в тренажері (V2)
Широкі присідання на тренажері 'сани'
Присідання з жимом гантелей
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'
Місток для сідниць зі штангою KAS
Тренажерний крок (V2)
Планка 'Альпініст'
Боксерський правий хук
Повні присідання на тренажері Сміта
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Скрестись-розійдись
Присідання з підняттям коліна
Чергове згинання рук на біцепс в тренажері
Бічний стрибок з поворотом
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Стрибок-зірка
Діагональний випад
Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта
Тяга саней з вагою
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Хода фермера з гирями
Стрибки через скакалку
Подвійне підтягування колін
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Низький випад з поворотом
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання 'Бурпі'
Марш на місці з жимом
Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта
Станова тяга з гумкою
Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта
Утримання 'Супермен' з обертанням
Віджимання 'Кобра'
Тихий берпі
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Повні махи гантелями
Присідання сумо з гирею
Підйом біцепсів з кроком вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Станова тяга з блоком
Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта
Черговий крок в сторону
Стрибок з кроком
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Стрибки на фітбокс
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Супермен 'W'
Тап в сторону в присіді
Махи кеттлбелом однією рукою
Зворотні хак-присідання в тренажері
Відведення тазу в сторону на тренажері
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи
Віджимання 'Кобра' на колінах
Планка на боці з ротацією
Бічний крок з махами
Бічні кроки з перемішуванням
Жим ногами на тренажері Сміта
Підйом на степ
Сумо присідання з гирею (V2)
Ножиці 'плавець' (V2)
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Бічні присідання з гантелями
Румунська станова тяга з гирею
Стрибок з розсідланням на ящик
Підйоми ніг з перехрещуванням
Гаковий удар в кікбоксингу (на боксерській груші)
Велосипед лежачи
Присідання 'Джек' з кроком
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Присідання на одній нозі (пістолет)
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом
Лижі на еліптичному тренажері
Стрибки з розведенням ніг
Подвійний стрибок в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Супермен з поворотом
Підйом задньої ноги на колінах
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Підняття колін 'святкове'
Тяга заднього дельти з кроком убік
Присідання лежачи на тренажері 'сани'
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах
Сумо присідання з тренажером 'міна'
Тяга гантелей на таз (V2)
Скрестний стрибок джек
Махи руками 'фігурист'
Присідання з гирею на грудях
Тяга тазу з вагою
Присідання та жим 'Мінне поле'
Віджимання 'щука-кобра'
Присідання з гантелями над головою
Станова тяга 'Сумо' з гирею
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою
Крутіння з ударом
Присідання з метанням медболу об стіну
Крок з випадом коліна
Бічна планка з відведенням стегна
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Стрибки з ударом долонь над головою
Хода фермера з гирею в одній руці
Присідання сумо з кеттлбелом зі степ-платформи
Півприсід зі стрибком
Румунська станова тяга з тренажером 'міна'
Крок назад з підняттям рук
Низький удар коліном
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Стрибки 'ножиці'
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Сумо тяга з гантелями
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки з віджиманням
Біг на місці
Підйоми з блоком з-за вузької стільці
Ножиці (просунутий рівень)
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
Перехресний лікоть до коліна
Стрибки з ударами
Розгойдування ніг назад
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Бічний крок з махами руками
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Стрибки 'солдатик' з копнями
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Нахил 'Доброго ранку' з гантелями
Присідання на Босу м'ячі
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Присідання з паузою
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Розщеплене присідання на підвісках
Планка 'Павук'
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)
Присідання з вагою тіла над головою
Кроки в сторони з підняттям рук
Рухи вперед, назад та вбік
Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі
Чверть присідання зі штангою
Альтернативне роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Випади з махом з вагою
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'
Жим під собою
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Випади з високим підняттям коліна на босу-м'ячі
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Присідання з боковим ударом ногою
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Кругові рухи з підскоком
Сумо-присідання з гантелями з лавки
Присідання на одній нозі
Випади назад з гирею
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом
Місток для сідниць на одній нозі з гантелями
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Плавальні кроки в сторону
Присідання в сторону з торканням підлоги
Дотик п'ятами
Присідання на одній нозі на турніку
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Підйом на платформу з гирею (V2)
Задні випади з гирею
Випад з медболом та підйомом на біцепс
Підйом на платформу з канатом для ягодиць
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Присідання на одній нозі з гантелею
Задній випад з підвісками
Роздільні присідання зі штангою
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Станова тяга 'чемодан' з гирею
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Ковзанярський крок назад
Махи руками назад з кроком назад
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок назад з відштовхуванням
Присідання з віджиманням і поворотом
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Альтернативний нахил 'Доброго ранку' з кеттлбелом
Відведення стегна стоячи
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Бічний випад з вітрякою
Міст з відведенням стегон
Передній удар ногою
Місток на кільцях
Присідання з гантелями в стилі куртсі
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Випади з гантелями над головою
Підйом ноги з відведенням на тренажері
Крок назад з дотиком кута
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Місток на турніку
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Випади в сторону з штангою 'кертсі'
Випади з підняттям ноги
Бічний випад зі штангою
Відведення зігнутої ноги назад з еспандером на колінах
Дотик до кута
Розгойдування назад
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Бічні присідання на кільцях
Відведення ноги на турніку
Випад назад на колінах у тренажері Сміта
Присідання 'креветка'
Задній випад з мінною установкою
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Присідання з гантелями з паузою
Широкий пульсуючий місток для сідниць
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Присідання на одній нозі з підвісками
Присідання зі штангою на передніх плечах
Присідання з гантелею в одній руці над головою
Боковий удар стоячи
Контрольований баланс
Станова тяга 'Рівз' зі штангою
Перехресне підняття ніг лежачи
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Випади з гантелею в одній руці над головою
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Випади з крученням та палицею
Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Підняття коліна стоячи
Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'
Біг зі стрибком
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Випади з штангою над головою
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Випади з палицею та підняттям над головою
Марш з ударами в повітря
Крок назад з поворотом
Розмах тіла
Скорочення 'лягаюча жаба'
Бічні скорочення з переміщенням
Поза Дельфіна
Розведення рук у бік з підвісками
Станова тяга на одній нозі зі штангою
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Повний сумо-присід з палицею над головою
Станова ротація стегна з підйомом
Підняття колін з подвійним поворотом
Пліометричні присідання з глибоким диханням
Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Присідання 'U'
Присідання на одній нозі з розкроком на турніку
Станова тяга на одній нозі з підвісками
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Біг та напівприсідання
Випади зі штангою на передньому стійку
Стрибок з тягою на одній нозі
Удар з поворотом та крученням
Крок назад з імітацією плавання
Розгинання рук на трицепс з кроком назад
Кік назад з витягнутими руками вперед
Крок на місці
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Нахил 'танцівниці'
Присідання на одній нозі з фітболом
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Біг зі стрибком-присідом
Присідання на одній нозі з гантелею (V2)
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Повороти тазу стоячи з приведенням плечей
Горизонтальні та сагітальні повороти тазу стоячи
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Крок вперед з круговими рухами рук
Марш на колінах і долонях
Черговий випад колінами
Протягування з еспандером
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Одиночний реверанс з випадом
Крок в сторону під кутом 45 градусів
Біг та стрибки з напівприсіду
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Удар вперед з тапом носком
Подвійне діагональне витягування
Станові випади назад (кік бек)
Бічна хода на ципочках
Присідання з фронтальним боковим ударом
Стиснення та підйом ніг у формі букви 'Y'
Плавання