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398 exercices

Les 398 meilleurs exercices de niveau avancé avec vidéos et conseils

Parcourez des exercices avancés nécessitant une force, une stabilité et une conscience corporelle significatives. Chaque mouvement comprend des vidéos HD et des indications détaillées pour aider les athlètes expérimentés à améliorer leurs performances, développer leur puissance et maîtriser des mouvements complexes.

398 exercices trouvés
Développé couché à la barre
Tirage assis à la poulie
Rowing penché à la barre
Développé incliné à la barre
Skull Crusher à la barre
Presse pectorale basse à la poulie
Rowing assis haut à la barre en V
Développé couché prise serrée à la barre
Soulevé de terre roumain à la barre
Développé assis à la barre
Curl Zottman avec haltères
Rowing assis à prise large à la poulie
Squat
Push Press
Curl drag à la barre
Rowing assis haut à prise inversée à la poulie
Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Extension des triceps à la poulie haute
Presse à marteau allongée avec haltères
Bucherons au poids du corps
Marche à l'elliptique
Rowing assis dos droit avec câble
Traction prise serrée supination
Développé décliné à la barre
Rowing en T à la machine (avec disque)
Squat avec montées de genoux
Squat sumo
Crunch abdominal total sur machine
Marche du fermier
Rowing penché à prise inversée à la barre
Soulevé de terre à la Smith machine
Squat à la machine (plaques)
Rowing penché à la machine Smith
Soulevé de terre sumo à la barre
Extension des triceps couché à la barre
Squat barre avec maintien de 2 secondes
Rowing incliné prise inversée avec haltères
Dips triceps à la machine (plaques)
Soulevé de terre avec trap bar
Squat poitrine avant à la barre
Tirage latéral à la poulie avec prise Mag-Grip
Rowing penché rotation de la paume avec haltères
Squat sauté avec haltères
Curl à un bras debout avec haltères (sur banc incliné)
Squat avant à la barre
Presse à poitrine avec suspensions
Tirage haut sumo avec kettlebell
Tirage latéral à la machine (plaques)
Squat hack vertical inversé à la machine
Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Tirage assis prise pronation (avec disque)
Élévation frontale avec poids
Crunch décliné avec poids
Rowing penché unilatéral à la poulie
Extension des triceps à la corde à la poulie haute
Rowing incliné à la barre
Développé épaules debout à la barre
Squat complet avec traîneau
Squat vertical à la machine
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite
Élévation des mollets en angle inversé au traîneau
Développé militaire assis à la barre derrière la tête
Coup de genou tournant
Extension des triceps à la barre au-dessus de la tête assis
Lanceur de sorts
Presse à une jambe sur machine horizontale
Squat avec rotation et haltère façon bûcheron
Écarté incliné à levier
Traction prise large
Ondulations de corde
Développé couché incliné avec pause à la barre
Double push press avec kettlebells
Sauts sur box
Traction prise supination
Squat barre basse à la machine Smith
Curl fémoral allongé avec haltères
Traction pondérée
Stepper sur machine
Ergomètre de ski
Sprints genoux hauts
Élévation latérale penchée à la poulie
Presse à pectoraux inclinée à levier (avec disques)
Good Morning à la barre
Rowing penché prise inversée à la barre EZ
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Développé couché guillotine à la barre
Curl incliné à un bras debout avec haltère
Levé de genou avec step jack
Jack avec levée de jambe avant
Curl debout avec poids
Traction prise marteau sur cage à dips
Fente à la barre
Burpee avec coup de pied latéral
Développé couché avec pause à la barre
Squat large à la barre
Rowing couché à la barre cambrée
Press Svend avec poids
Rowing penché à la poulie
Course sur Air Runner
Curl au pupitre prise inversée avec barre EZ
Développé militaire à la barre prise large debout
Presse à cuisses à levier (Plate)
Hip thrust à la machine
Développé couché prise serrée à la barre
Squat sumo à la barre
Fente skieur
Press Tate avec haltères
Développé couché JM avec barre EZ
Tirage alterné avec kettlebell
Hang clean avec kettlebell
Presse nuque debout
Tirage horizontal en suspension
Coup de pied arrière debout à la machine
Tirage à la corde en position de squat à la poulie
Extension de jambe alternée à la machine (plaques)
Curl de concentration à un bras debout avec haltères
Clean and jerk à un bras avec kettlebell
Tirage à un bras avec kettlebell
Tirage vertical à la poulie avec poignées parallèles
Rowing T-bar inversé à la machine
Développé militaire à la barre prise serrée debout
Snatch à un bras avec kettlebell
Curl pupitre à levier (avec disques) alternatif
Marche de l'ours
Curl au pupitre debout avec haltères
Pullover à la barre suivi d'un développé
Rameur Pendlay à la barre
Squat pendule avec levier (disque)
Soulevé de terre avec pause à la barre
Épaulé avec haltères
Croix de fer avec haltères
Tirage inversé avec sangles
Rowing incliné à la barre en prise inversée
Squat olympique à la barre
Soulevé de terre en puissance avec haltères
Tirage latéral à un bras avec bras tendus
Vélo aérien avec jumping jacks debout
Squat avec genoux hauts (V2)
Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête
Épaulé puissance à un bras avec haltère
Squat avec barre sur banc
Squat avant en prise d'épaulé à la barre
Jab et cross
Développé couché décliné avec pause à la barre
Rotation avec slam
Tirage à la barre en rack
Levées de jambes lestées à la chaise romaine
Traction prise supination lestée
Presse à banc Svend avec poids
Rowing à un bras prise inversée à la machine (avec disque)
Développé couché JM à la barre
Jerk à un bras avec kettlebell
Squat barre basse avec barre
Traction menton (isométrique et négative)
Développé couché prise inversée avec barre
La chenille et les grimpeurs de montagne
Presse à poitrine à un bras avec levier (disque)
Fente arrière sur machine Smith (V2)
Marche de l'asticot et levée de jambe en planche
Squat fente à une jambe à la barre
Flexion du cou allongé avec poids
Pompes lestées avec gilet
Thruster avec kettlebell
Traction prise large en supination
Développé incliné en prise serrée à la barre
Rowing incliné à la barre pour deltoïdes postérieurs
Squat complet à la barre (Rack)
Couteau suisse
Levée de jambe drapeau du dragon
Haussement d'épaules assis avec rétraction scapulaire prise pronation (avec disque)
Jumping jack avec step
Relevé de hanches jambes tendues suspendu avec poids
Fente cardio
Rameur renégat alterné avec kettlebell
Fente avant en marchant avec barre
Levée de genou frontale et latérale
Squat hack à la barre
Extension de cou assis avec poids (harnais de tête)
Position L assise
Traction prise marteau lestée sur cage à dips
Saut groupé (V2)
Squat à une jambe à la barre
Good morning assis à la barre
Jeté en puissance à la barre
Levée de jambe fléchie sur machine en position allongée
Développé inversé prise serrée à la barre
Orteils à la barre suspendu
Traction commando
Traction prise serrée
Flexion latérale avec bouteille
Développé vertical debout avec disque lesté
Déploiement debout avec sangles
Squat avec torsion
Pompe lestée assistée
Squat avant à la machine Smith (prise propre)
Saut genoux à la poitrine
Traction avec genoux pliés entre des chaises
Sprint
Jack sauté avec écart
Équilibre sur les mains contre le mur
Extension des triceps au-dessus de la tête avec bouteille
Traction en L
Rowing penché avec disque lesté
Coup de genou
Traction papillon
Fente arrière à la barre
Moulin à vent avancé avec kettlebell
Alternative au squat chaise à la machine Smith
Squat avec contrepoids lesté
Rowing Superman
Dragon flag en phase négative
Burpee avec pas chassés
Reverse fly penché avec bouteille
Cluster
Développé couché un bras avec haltère, allongé sur le côté
Squat sauté avec suspension
Double hang clean alterné avec kettlebells
Soulevé de terre sumo tirage haut
Squat Zercher complet à la barre
Épaulé-jeté avec kettlebell
Superman de W à Y
Coup de poing avec pas en avant
Pompes inversées avec haltère
Traction prise supination suspendue lestée
Rowing haut aux anneaux
Rowing penché à un bras avec landmine (V2)
Presse poitrine prise serrée avec suspensions
Squat sauté à la barre
Montée sur step à la barre
Pompe avec rotation
Pompe à un bras
Hip thrust unilatéral à la barre
Jeté fente à la barre
Pullover sur pont fessier à une jambe avec kettlebell
Tirage inversé au sol avec prise large en suspension
Squat complet avec pause à la barre
Squat cosaque avec kettlebell
Squat Sissy à genoux au poids du corps
Traction assise
Squat sur box avec kettlebell
Squat avec barre hexagonale
Sprint en position de chien tête en bas
Squat jump jack
Soulevé de terre en déficit avec barre
Tirage inversé prise large au sol aux anneaux
Pompes superman
Sissy squat avec poids
Thruster à la barre
Rowing penché à un bras à la machine Smith
Soulevé de terre sumo avec haltères
Épaulé-jeté complet à la barre
Soulevé de terre sumo avec haltère à pause
Twist oblique étoile avec genou haut
Poussée latérale à double genou
Squat fente latéral à la barre (V2)
Squat avec barre et écartement étroit des pieds
Squat sur box avec barre
Tirage haut à la barre après un clean
Rowing penché torsion alternée avec kettlebell
Turkish Get-Up en squat avec kettlebell
Levée de hanches à la Smith machine
Traction archer
Push Press barre derrière la nuque
Tirage haut d'arraché
Hyperextension inversée en grenouille au sol
Jack avec coup de poing croisé
Exercice du can complet lesté
Crunch avec bouteille en extension
Rowing gorille avec bouteille
Mouvement des bras façon vélo aérien avec saut
Squat Jefferson à la barre
Soulèvement latéral de la tête pondéré (harnais de tête)
Levées de jambes tendues suspendues avec poids
Coup de pied arrière tournant
Levier frontal
Crunch inversé avec bande
Pompes à un bras contre un mur
Traction assise (jambes surélevées)
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères
Lancer de puissance debout
Traction aux anneaux
Squat sauté écarté à squat sauté serré
Tirage inversé prise large aux anneaux
Tirage inversé genoux pliés aux anneaux
Squat fente bas avec barre
Squat overhead à la barre
Équilibre d'arraché à la barre
Saut vertical sur une jambe
Double coup de poing avec levée de jambe avant
Soulevé de terre à une jambe avec kettlebell
Double snatch avec kettlebells
Squat pistol avec kettlebell
Déploiement aux sangles sur les genoux
Équilibre sur les mains
Pompe en planche complète
Coup de poing latéral avec levée de jambe opposée
Déroulé abdominal inversé aux anneaux
Good Morning à une jambe avec barre
Fente avec pause à la barre
Compression du dos assis
Soulevé de terre rotationnel avec kettlebell
Soulevé de terre avec barre sur blocs
Pont fessier avec bouteille
Curl concentration avec bouteille
Lever de hanche avec jambes fléchies suspendu aux anneaux
Twist avec genoux hauts (V2)
Traction assise (jambes surélevées)
Presse à une jambe assistée
Position W à Y en décubitus ventral
Traînée de traîneau de puissance
Tirage vertical avec pas en arrière
Squat à une jambe avec soutien (pistol) avec haltère
Traction menton aux anneaux
Squat à un bras avec kettlebell au-dessus de la tête
Curl de jambe aux anneaux
Squat avant avec pause à la barre
Compression pulsée du dos assis
Arraché fente à la barre
Toucher de pieds avec double levée de genoux
Soulevé de terre sumo avec chaîne
Coup de poing croisé en équilibre sur une jambe
Curl concentration prise inversée avec bouteille
Développé d'épaules avec bouteille
Extension abdominale aux anneaux
Toucher du pied opposé avec le genou
Muscle-up
Poussée arrière du traîneau de puissance
Saut jack
Sauts d'escalier
Squat pistolet sauté
Coup de poing descendant alterné
Ondulations alternées en squat avec bouteille
Rowing penché avec bouteille
Chien tête en bas unilatéral
Curl de la hanche et de la jambe tendue aux anneaux
Rameur à anneaux avec repli des genoux
Jack avec levée de jambe arrière
Fente arrière à la barre (V2)
Levier dorsal
V-sit au sol
Élévation des mollets et squat avant avec kettlebell
Levées de jambe à genoux
Genoux aux coudes suspendu aux anneaux
Coup de pied de l'âne croisé de base
Extension pulsée des triceps au poids du corps
Soulevé de terre latéral à un bras à la barre
Squat avant avec barre de sécurité
Saut sur planche à une jambe
Position W à T en décubitus ventral
Saut avec poussée en prière
Révérence avec croisement de bras
Saut twist latéral
Soulevé de terre roumain sur une jambe avec bouteille
Squat sumo avec bouteille
Fente arrière avec bouteille
Squat à genoux avec bouteille
Twist russe avec bouteille
Pullover avec bouteille
Kickback deux bras avec bouteille
Squat fente aux anneaux
Double jerk avec kettlebells
Porté Zercher
Press à un bras en demi-agenouillé avec kettlebell en position inversée
Fente avec un bras en l'air et kettlebell
Jambe pendule plus
Montée latérale sur machine Smith
Swing avec bouteille
Squat patineur avec contrepoids
Marche sur les mains
Balancement et pas en avant
Pas latéral avec tirage à la corde
Balancement de bras avec pas de côté
Esquive et coup de poing latéral
Soulevé de terre roumain avec bouteille
Squat avant avec bouteille
Soulevé de terre jambes tendues avec bouteille
Crunch grenouille avec bouteille
Développé couché avec bouteille
Presse Svend avec bouteille
Lever de hanche jambes tendues suspendu aux anneaux
Sauts alternés
Pas de côté mains en haut
Soulevé de terre avec bouteille lestée
Fente avant avec bouteille
Jack squat en étoile
Soulever et porter
Soulevé de terre jambes tendues à une jambe avec landmine
Marche latérale avec double levée de jambes
Coup de poing avec pas en arrière
Squat avec coup de poing haut et bas
Demi-jack squat pliométrique
Épaulé à un bras avec kettlebell
Pressé au-dessus de la tête avec stepjack
Prise latérale avec pas de côté
Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins
Pas de sortie avec maintien des mains
Squat fente avec bouteille
Écarté dorsal avec stepjack

Questions Fréquemment Posées

Qu'est-ce qui rend un exercice avancé plutôt qu'intermédiaire ?
Les exercices avancés nécessitent une force, une coordination, un équilibre ou une flexibilité supérieurs à ceux des exercices intermédiaires. Ils impliquent souvent des charges plus lourdes, des positions instables ou des mouvements multi-articulaires complexes. Les squats à la barre avec des poids lourds, les muscle-ups et les squats sur une jambe sont de bons exemples.
Puis-je passer aux exercices avancés si je suis déjà fort ?
Être fort n'est pas la même chose qu'être prêt pour des mouvements avancés. Les exercices avancés exigent souvent une mobilité spécifique, une coordination et un développement des muscles stabilisateurs que la seule force brute ne couvre pas. Prenez le temps d'apprendre le modèle de mouvement avant de le charger lourd.
Les exercices avancés sont-ils plus efficaces pour développer les muscles ?
Pas nécessairement. Un exercice avancé n'est pas automatiquement meilleur pour la croissance. Ce qui compte, c'est la surcharge progressive et l'entraînement proche de l'échec avec une bonne forme. Un exercice intermédiaire bien exécuté surpassera toujours un exercice avancé mal réalisé pour le développement musculaire.