logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 400 cviků pro středně pokročilé na hýždě

Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením
Odvedení boků v mostě
Kladkový mrtvý tah
Kladkový průtah (s lanem)
Protažení boků s kladkou ve stoje
Dřepy s jednoručkami na lavici
Mrtvý tah s jednoručkami
Výpady s jednoručkami
Sumo dřep s činkou
Výpad dozadu s činkou
Bulharský rozštěpový dřep s činkou
Dřep na jedné noze s činkou
Dřep s činkami
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Skákání přes švihadlo
Skoky do rozštěpu
Skok do dřepu (V2)
Kettlebell přední dřep
Kettlebell kyv
Pákový mrtvý tah (s kotoučem)
Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem)
Výpady jako horolezec
Horolezec
Běh na běžeckém pásu
Běh
Boční plank s odvedením boku
Dřep na jedné noze (pistol)
Leg press na saních
Široký leg press na saních
Hack dřep na saních
Leh na saních s dřepem
Smithův dobrý den s pokrčenými koleny
Smithův leg press
Smithův rozkročný dřep na jedné noze
Smithův rozkročný dřep
Smithův dřep
Kliky s chůzí pavouka
Rozkročný dřep
Odvedení boků ve stoje
Výstup na stupátko
Rozkročný dřep na závěsném systému
Obrácený plank
Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem)
Odvedení boků na kladce (V2)
Dřep s činkou v reverenci
Mrtvý tah s expandérem
Pozice mostu Setu Bandhasana
Stojanové prodloužení boků na stroji
Střídavé bicepsový zdvih na stroji
Výpony boků s činkou
Odvedení boků na TRX
Most na TRX
Jednonohý rozkročný dřep na TRX
Jednonohý dřep na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - výpad dozadu
Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let
Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze
Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze
Veslovací trenažér
Smithův stroj - klečící kop dozadu
Burpee s činkami
Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči
Dřep s bočním kopem
Boční výpad s činkou
Jednonohý leg press na saních
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Dřep na jedné noze
Čtvrtý dřep s činkou
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou
Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou
Alternativní dřep s činkami
Procházkové výpady s činkami
Jednoruční kettlebell swing
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell
Leg press na saních s úzkým postavením nohou
Obrácený hack dřep na saních
Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji
Dřep na jedné noze s balanční míčí
Dřep na Bosu míči
Mrtvý tah na jedné noze s činkou
Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami
Dřep s jednoručkou jako kalich
Pistolový dřep s podporou
Hip thrust na jedné noze
Chůze na vlnovém trenažéru
Vzpěry kolene s odporovou gumou v kleče
Pákový leg press v sedě
Pákové prodloužení boků (verze 2)
Tlačení závažného saně
Lyžování na eliptickém trenažéru
Hip thrusty s váhou
Kladkové odvody boku
Sumo přítah s činkou
Rozkročný dřep s činkou (verze 2)
Vstávání ze židle s kladkou
Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu
Kontrolovaná rovnováha
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Přední deska s pozvednutím nohy
Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou
Výstup na jedné noze s činkou
Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená
Dřep ve výpadu s činkami
Most s činkou (ruce na čince)
Přední dřepy s činkami
Dřepy s výtlakem činek
Dřepy a výtlaky s landmine
Výpony boků na Smithově stroji
Sumo dřepy na Smithově stroji
Boxerský pravý hák
Skoky do roznožení
Poloviční skokové dřepy
Skok hvězda
Běh a skok
Běh a skákací klik
Běh a půlkok
Běh a poloviční dřep se skokem
Plný dřep na Smithově stroji
Mrtvý tah s kettlebell
Poloviční turecký vstup s kettlebell
Medvědí chůze
Skoky jako bruslař
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem
Plné houpání s činkou
Výpady s činkou na prsou
Plavecké kopání (verze 2)
Rozštěpový skok na box
Superman držení s otáčením
Kobra klik
Kobra klik na kolenou
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Bulharský výpad
Pákový výpon boků (s kotoučem)
Superman přítahy s ručníkem
Kettlebell výpad dozadu
Farmářský chůze s kettlebells
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Nůžky (pokročilé)
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Kliky z pozice špička do kobra
Kettlebell swing s nadhmatem
Dřep s jednoručkou a reverencí
Dvojitý skok do dřepu
Dřep se skokem do přisedu
Dřep s tlakem jednoruček
Dřep s jednoručkami nad hlavou
Výpad s reverencí s osou
Výpad s osou nad hlavou
Přední dřep s osou u lavice
Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo
Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami
Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici
Dřep na jedné noze s činkou (V2)
Výpad s pozvednutím nohy
Běh s vysokým zdvihem kolen
Skoky na fit box
Jízda na assault biku
Mrtvý tah na jedné noze s landmine
Zadní výpad s landmine
Plank s přitahováním kolene k lokti
Nízký výpad s rotací
Jízda na vzdušném kole ve stoje
Křížové zvedání nohou
Plank s dotykem prstů u nohou
Zadní výpad s landmine (V2)
Sumo mrtvý tah s kettlebell
Kettlebell sumo dřep (V2)
Landmine sumo dřep
Superman s twistem
Široký hack dřep se saněmi
Rumunský mrtvý tah s landmine
Mrtvý tah s činkou - Reevesův úchop
Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem
Mrtvý tah s kettlebell 'kufr'
Cvik s gumou - rozkročný dřep
Cvik s gumou - dřep s twistem
Přední dřepy s landmine
Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2)
Chůze na eliptickém trenažéru (verze 7)
Statické výpady s činkami
Glute bridge na jedné noze s činkou
Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Bird Dog s posuvnou nohou
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Kabelový kopáník dozadu
Krok zpět se zvednutím rukou
Střídavý výkrok ven
Jack krok
Kettlebell výstup na stupátko
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa
Dotyk kolena k ruce s tělesnou hmotností
Dřep s tělesnou hmotností na stranu nohy
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Nízký kolenní výpad
Úder s rotací
Dřep s tělesnou hmotností ze strany na přední nohu
Burpee dřep
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Diagonální výpad
Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene
Hák kop v kickboxu (boxovací pytel)
Přední kop nohou
Dřep s bočním silovým kopem
Dřep s vysokým kolenem (V3)
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Tichý Burpee
Skok, krok, skok
Křížový skok
Křížový loket na koleno
Skoky s imitací basketbalového hodu
Křížové skákání s nohama
Boční skoky
Výpony boků s činkou (verze 2)
Boční dřepy s činkou
Skoky s výponem boků na jedné noze
Boční horolezec
Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy
Skákání přes švihadlo
Rumunský mrtvý tah s kettlebell
Lehce vzdušné šlapání
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Skoky jako hora
Skoky s poklepem špičky
Skok bruslařského poklepu
Skoky s pokrčením
Tlak pod sebe
Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Rotace v bočním planku
Leh s křížením nohou
Horolezec s křížením
Dřep s pauzou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Skákací jack s údery
Výpady s odhozem nohou
Potleskový jack
Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár
Kliky s rozskokem
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Záklony s váhou
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Dvojskoky se švihadlem
Boční most s pokrčenou nohou
Superman W
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu
Výpad s kettlebell a rotací
Zadní výpad s kettlebell
Sumo dřep s kettlebell
Výpad s činkou nad hlavou
Boční skoky s rotací
Předkopávání kolena
Pohyby vpřed, vzad a do stran
Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Dřep s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce
Doteky rohu
Boční výpad s větrníkem
Křížové skákací kliky
Záklon s výkyvem
Hod medicinbálu s dřepem o zeď
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Tahání závaží dozadu (verze 2)
Jízda na venkovním kole
Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem
Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem
Landmine thruster press na kolenou
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Dřep s činkou s pauzou
Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox
Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě
Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen
Stoj s horizontální a sagitální rotací boků
Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách
Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem
Hip thrust s činkou
Zvedání zadní nohy na kolenou
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Pochod ve stoje s prodloužením ramen
Dvojité zapojení kolen
Krok zpět jako bruslař
Zvedání nohy s odvedením v páce
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Výpad s tyčí nad hlavou
Sumo dřep s tyčí nad hlavou
Výpad s rotací a tyčí
Most s činkou a zaměřením na hýždě
Kolenový pohon s T-rotací
Dřep se zdvihem na stranu
Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči
Úder s rotací a otočením
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
Kroky na stroji (verze 2)
Krok zpět s rozpažením dozadu
Zakroucení s přitažením kolene
Pošlap na místě s tlakem
Boční krok s rozpažením
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Vysoké klepání kolen
Kopání do zadečku s předklonem
Plavecký krok zpět
Krok zpět s prodloužením tricepsu
Pošlap s údery do vzduchu
Krok zpět lukostřelce
Boční krok s máváním
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce
Krok vzad s tlakem
Krok vzad s dotykem rohu
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem
Plavecký boční krok
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Boční poklep ve dřepu
Vysoké zdvihy kolen s dotykem ve tvaru hvězdy
Boční dřep s dotykem země
Úder vpřed s dotykem špičky
Bicepsový zdvih s krokem vpřed
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Střídavý dotyk kotníků
Krok s předpažením
Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř
Lateral Shuffle Squat Tap
Bouncing Inner Thigh Tap
Skok jako nůžky
Dřep s kolenem
Crossed Arms Front Leg Kick
Bouncing Circle Draw
Step Squat Jack
Standing Sprint
Arms Circle Front Step
Twist Stepback
Standing Knee Raise
Step on Spot
Boční kroky se šoufáním
Pochod s koleny a dlaněmi
Dvojitý diagonální dosah
Stojící rotace boků s ohybem
Dřep s tlakem a rotací dolů
Krok s výpadem kolene
Boční krok s bočním zvedáním
Stojící kopání do zadečku
Široký pulzující gluteální most
Boční chůze na špičkách
Střídavý výpad kolene
Sumo dřep s činkou z lavice
Protahování s odporovou gumou
Dotyk paty k patě
Dřep s předním bočním kopem
Mávání vlastní váhou
Gluteální most s odvedením boků
Zvedání kolen s bočními údery
Skákající vzdušné kolo
Leh s crunchem 'žába'
Vysoká kolena s dvojitým twistem
Z půl do plného skákajícího Jacka
Kopání do zadek a skákající Jack
Twist boků s vysokým kolenem a kopem
Hluboké dýchání s klapkami a plyometrickým dřepem
Slavnostní zvedání kolen
Krasobruslařské máchání rukama
Stojící boční kop
Boční posun s crunches
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Kop přední nohou
Zvedání paží na místě
Obrácená hyperextenze na Smithově stroji
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Sumo dřep a boční zdvih kolene
Boční krok s bicepsovým zdvihem
Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo)
Most na kruzích
Boční dřepy na kruzích
Pozice delfína
Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů
Pulzní odepichy jako osel
Jednonohý reverenční výpad
Plank s horolezeckým krokem
Dřepy s vlastní vahou od pomalých po výbušné
Taneční náklon
Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y
Boční zvedání nohou s výskokem
Dřep ve tvaru U
Protahování lýtek s nohou nad hlavou
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Good Morning s jednoručkami
Alternativní Good Morning s kettlebellem
Krok ven pod úhlem 45 stupňů
Plavání