logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 400 cviků pro středně pokročilé na hýždě

Dřep s jednoručkou jako kalich
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Leg press na saních
Pákový leg press v sedě
Horolezec
Výpady s jednoručkami
Běh na běžeckém pásu
Sumo dřep s činkou
Mrtvý tah s jednoručkami
Bulharský rozštěpový dřep s činkou
Hack dřep na saních
Pochod ve stoje s prodloužením ramen
Bulharský výpad
Hip thrust s činkou
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Skákání přes švihadlo
Veslovací trenažér
Jack krok
Zvedání paží na místě
Rozkročný dřep
Kettlebell kyv
Výpony boků s činkou
Běh s vysokým zdvihem kolen
Smithův dřep
Procházkové výpady s činkami
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou
Mrtvý tah s kettlebell
Široký leg press na saních
Výpad s kettlebell a rotací
Jízda na assault biku
Předkopávání kolena
Vysoké klepání kolen
Burpee s činkami
Dřep s činkami
Kabelový kopáník dozadu
Běh
Hip thrust na jedné noze
Most s činkou (ruce na čince)
Skoky jako bruslař
Pákový výpon boků (s kotoučem)
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem)
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Leg press na saních s úzkým postavením nohou
Záklony s váhou
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Jízda na venkovním kole
Pozice mostu Setu Bandhasana
Zvedání kolen s bočními údery
Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou
Dřep s vysokým kolenem (V3)
Dřep s tělesnou hmotností na stranu nohy
Dvojskoky se švihadlem
Výpady jako horolezec
Pákový mrtvý tah (s kotoučem)
Stojanové prodloužení boků na stroji
Odvedení boků v mostě
Dřepy s jednoručkami na lavici
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Chůze na vlnovém trenažéru
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením
Skoky jako hora
Jízda na vzdušném kole ve stoje
Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami
Výpad dozadu s činkou
Přední deska s pozvednutím nohy
Chůze na eliptickém trenažéru (verze 7)
Skoky do rozštěpu
Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami
Zadní výpad s landmine (V2)
Střídavý dotyk kotníků
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Lateral Shuffle Squat Tap
Kliky s chůzí pavouka
Odvedení boků na kladce (V2)
Přední kop nohou
Dřep s bočním silovým kopem
Smithův rozkročný dřep
Dřep ve výpadu s činkami
Dřep s tělesnou hmotností ze strany na přední nohu
Zakroucení s přitažením kolene
Statické výpady s činkami
Skoky s pokrčením
Kopání do zadečku s předklonem
Obrácený plank
Boční horolezec
Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem)
Přední dřepy s činkami
Dřep se zdvihem na stranu
Krok s předpažením
Kladkový průtah (s lanem)
Medvědí chůze
Plank s dotykem prstů u nohou
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Jednonohý leg press na saních
Skok do dřepu (V2)
Dřepy s výtlakem činek
Boční skoky
Horolezec s křížením
Protažení boků s kladkou ve stoje
Alternativní dřep s činkami
Výpony boků na Smithově stroji
Křížový skok
Skákající vzdušné kolo
Pákové prodloužení boků (verze 2)
Široký hack dřep se saněmi
Dřep s tlakem jednoruček
Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo
Most s činkou a zaměřením na hýždě
Kroky na stroji (verze 2)
Plank s horolezeckým krokem
Boxerský pravý hák
Plný dřep na Smithově stroji
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa
Křížové skákání s nohama
Dřep s kolenem
Střídavé bicepsový zdvih na stroji
Boční skoky s rotací
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Skok hvězda
Diagonální výpad
Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji
Tlačení závažného saně
Superman přítahy s ručníkem
Farmářský chůze s kettlebells
Skákání přes švihadlo
Dvojité zapojení kolen
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Nízký výpad s rotací
Dotyk kolena k ruce s tělesnou hmotností
Burpee dřep
Pošlap na místě s tlakem
Smithův rozkročný dřep na jedné noze
Mrtvý tah s expandérem
Sumo dřepy na Smithově stroji
Superman držení s otáčením
Kobra klik
Tichý Burpee
Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy
Kolenový pohon s T-rotací
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Plné houpání s činkou
Sumo dřep s kettlebell
Bicepsový zdvih s krokem vpřed
Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř
Dřepy s vlastní vahou od pomalých po výbušné
Kladkový mrtvý tah
Smithův dobrý den s pokrčenými koleny
Střídavý výkrok ven
Skok, krok, skok
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Skoky na fit box
Bird Dog s posuvnou nohou
Superman W
Boční poklep ve dřepu
Jednoruční kettlebell swing
Obrácený hack dřep na saních
Kladkové odvody boku
Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu
Kobra klik na kolenou
Rotace v bočním planku
Boční krok s máváním
Boční kroky se šoufáním
Smithův leg press
Výstup na stupátko
Kettlebell sumo dřep (V2)
Plavecké kopání (verze 2)
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Boční dřepy s činkou
Rumunský mrtvý tah s kettlebell
Rozštěpový skok na box
Křížové zvedání nohou
Hák kop v kickboxu (boxovací pytel)
Lehce vzdušné šlapání
Step Squat Jack
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Dřep na jedné noze (pistol)
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell
Lyžování na eliptickém trenažéru
Skoky do roznožení
Dvojitý skok do dřepu
Dřep se skokem do přisedu
Superman s twistem
Zvedání zadní nohy na kolenou
Twist boků s vysokým kolenem a kopem
Slavnostní zvedání kolen
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Leh na saních s dřepem
Výstup na jedné noze s činkou
Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami
Landmine sumo dřep
Výpony boků s činkou (verze 2)
Křížové skákací kliky
Krasobruslařské máchání rukama
Kettlebell přední dřep
Hip thrusty s váhou
Dřepy a výtlaky s landmine
Kliky z pozice špička do kobra
Dřep s jednoručkami nad hlavou
Sumo mrtvý tah s kettlebell
Cvik s gumou - rozkročný dřep
Úder s rotací
Hod medicinbálu s dřepem o zeď
Krok s výpadem kolene
Boční plank s odvedením boku
Dřep s jednoručkou a reverencí
Potleskový jack
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce
Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox
Poloviční skokové dřepy
Rumunský mrtvý tah s landmine
Krok zpět se zvednutím rukou
Nízký kolenní výpad
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Skok jako nůžky
Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici
Sumo přítah s činkou
Skoky s poklepem špičky
Kliky s rozskokem
Standing Sprint
Vstávání ze židle s kladkou
Nůžky (pokročilé)
Cvik s gumou - dřep s twistem
Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene
Křížový loket na koleno
Skákací jack s údery
Výpady s odhozem nohou
Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár
Boční krok s rozpažením
Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem
Kopání do zadek a skákající Jack
Boční zvedání nohou s výskokem
Good Morning s jednoručkami
Dřep na Bosu míči
Kettlebell swing s nadhmatem
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Skok bruslařského poklepu
Dřep s pauzou
Z půl do plného skákajícího Jacka
Rozkročný dřep na závěsném systému
Plank s přitahováním kolene k lokti
Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2)
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Pohyby vpřed, vzad a do stran
Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči
Čtvrtý dřep s činkou
Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Přední dřepy s landmine
Tlak pod sebe
Tahání závaží dozadu (verze 2)
Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči
Vysoké zdvihy kolen s dotykem ve tvaru hvězdy
Dřep s bočním kopem
Pistolový dřep s podporou
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
Bouncing Circle Draw
Sumo dřep s činkou z lavice
Dřep na jedné noze
Kettlebell výpad dozadu
Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem
Glute bridge na jedné noze s činkou
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Plavecký boční krok
Boční dřep s dotykem země
Dotyk paty k patě
Jednonohý dřep na TRX
Poloviční turecký vstup s kettlebell
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Kettlebell výstup na stupátko
Zadní výpad s kettlebell
Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem
Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Dřep na jedné noze s činkou
Cvik s odporovými gumičkami - výpad dozadu
Rozkročný dřep s činkou (verze 2)
Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem
Mrtvý tah s kettlebell 'kufr'
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Krok zpět jako bruslař
Krok zpět s rozpažením dozadu
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce
Krok vzad s tlakem
Dřep s tlakem a rotací dolů
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Alternativní Good Morning s kettlebellem
Odvedení boků ve stoje
Skoky s imitací basketbalového hodu
Boční výpad s větrníkem
Gluteální most s odvedením boků
Kop přední nohou
Most na kruzích
Dřep s činkou v reverenci
Mrtvý tah na jedné noze s landmine
Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou
Výpad s činkou nad hlavou
Zvedání nohy s odvedením v páce
Krok vzad s dotykem rohu
Bouncing Inner Thigh Tap
Boční krok s bočním zvedáním
Most na TRX
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Výpad s reverencí s osou
Výpad s pozvednutím nohy
Boční výpad s činkou
Vzpěry kolene s odporovou gumou v kleče
Doteky rohu
Záklon s výkyvem
Landmine thruster press na kolenou
Boční dřepy na kruzích
Odvedení boků na TRX
Smithův stroj - klečící kop dozadu
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Zadní výpad s landmine
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Boční most s pokrčenou nohou
Dřep s činkou s pauzou
Široký pulzující gluteální most
Protahování lýtek s nohou nad hlavou
Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze
Přední dřep s osou u lavice
Dřep s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Stojící boční kop
Kontrolovaná rovnováha
Mrtvý tah s činkou - Reevesův úchop
Leh s křížením nohou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Výpad s rotací a tyčí
Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem
Standing Knee Raise
Pulzní odepichy jako osel
Běh a skok
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Výpad s osou nad hlavou
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Výpad s tyčí nad hlavou
Pošlap s údery do vzduchu
Twist Stepback
Mávání vlastní váhou
Leh s crunchem 'žába'
Boční posun s crunches
Pozice delfína
Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let
Mrtvý tah na jedné noze s činkou
Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách
Sumo dřep s tyčí nad hlavou
Stojící rotace boků s ohybem
Vysoká kolena s dvojitým twistem
Hluboké dýchání s klapkami a plyometrickým dřepem
Obrácená hyperextenze na Smithově stroji
Sumo dřep a boční zdvih kolene
Dřep ve tvaru U
Jednonohý rozkročný dřep na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze
Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Běh a půlkok
Výpady s činkou na prsou
Skoky s výponem boků na jedné noze
Úder s rotací a otočením
Plavecký krok zpět
Krok zpět s prodloužením tricepsu
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Step on Spot
Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů
Taneční náklon
Dřep na jedné noze s balanční míčí
Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou
Běh a skákací klik
Dřep na jedné noze s činkou (V2)
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen
Stoj s horizontální a sagitální rotací boků
Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem
Crossed Arms Front Leg Kick
Arms Circle Front Step
Pochod s koleny a dlaněmi
Střídavý výpad kolene
Protahování s odporovou gumou
Boční krok s bicepsovým zdvihem
Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo)
Jednonohý reverenční výpad
Krok ven pod úhlem 45 stupňů
Běh a poloviční dřep se skokem
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Krok zpět lukostřelce
Úder vpřed s dotykem špičky
Dvojitý diagonální dosah
Stojící kopání do zadečku
Boční chůze na špičkách
Dřep s předním bočním kopem
Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y
Plavání