logoFitAI
CvikyZačít Zdarma
398 cvičení

Nejlepších 398 pokročilých cviků s videi a tipy

Procházejte pokročilá cvičení vyžadující značnou sílu, stabilitu a povědomí o těle. Každý pohyb obsahuje HD video s pokyny a podrobné pokyny k formě, které pomohou zkušeným sportovcům zlepšit výkon, budovat sílu a zvládnout složité pohybové vzory.

398 nalezených cvičení
Bench press s činkou
Sedící přítahy na kladce
Předklony s veslováním činkou
Bench press na šikmé lavičce s činkou
Skull crusher s činkou
Kladkový tlak na spodní část hrudníku
Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí
Bench press s úzkým úchopem
Rumunský mrtvý tah s činkou
Tlak s činkou nad hlavou ze sedu
Zottmanův bicepsový zdvih s jednoručkami
Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem
Dřep
Push press
Bicepsový zdvih s přitahováním činky
Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády
Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou
Zdvih tricepsů nad hlavou na vysoké kladce
Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček
Bodyweight Woodchoppers
Chůze na eliptickém trenažéru
Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě
Přítahy na hrazdě s úzkým úchopem
Bench press s činkou na šikmé lavičce
Pákový T-bar přítah (s kotoučem)
Dřepy s vysokým zdvihem kolen
Sumo dřep
Pákové cvičení na celé břicho
Farmářský chůze
Předklon s činkou a obráceným úchopem
Smithův mrtvý tah
Pákový dřep (zátěžové kotouče)
Předklon s činkou na Smithově stroji
Sumo mrtvý tah s činkou
Lehové tricepsové extenze s činkou
Dřepy s osou s držením na 2 sekundy
Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici
Pákové tricepsové dipy (zátěžové kotouče)
Mrtvý tah s trap bar
Přední dřepy s činkou na hrudi
Kladkový přítah s Mag-Gripem do strany
Předklon s rotací dlaní s činkami
Dřep s výskokem s činkami
Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici)
Přední dřepy s činkou
Suspender Chest Press
Kettlebell sumo vysoký tah
Pákové přítahy shora do strany (zátěžové kotouče)
Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje
Horský lezec s poklepem na rameno
Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)
Přední zdvihy s váhou
Sklopené crunches s váhou
Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu
Zdvih tricepsů nad hlavou s lanem na vysoké kladce
Veslování na šikmé lavičce s činkou
Vojenský tlak s činkou ve stoje
Hack dřep se saněmi
Squat na stroji
Kladkostroj s rovnou tyčí - triceps extenze nad hlavou
Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu
Vojenský tlak s činkou za hlavou ze sedu
Kolenní výpad s rotací
Předpažení s činkou nad hlavou ze sedu
Kouzelnický vrh
Horizontální jednonohý leg press na stroji
Dřep s činkou a sekáním dřeva
Předklon s rozpažením na stroji
Shyby s širokým úchopem
Cvičení s bojovými lanami
Tlaky s činkou na skloněné lavici s pauzou
Dvojitý kettlebell push press
Skoky na bednu
Přítahy na hrazdě bradou nahoru
Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji
Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami
Závěsný tah s váhou
Strojový stepper
Lyžařský ergometr
Běh na místě s vysokým zdvihem kolen
Boční zdvih s oporou na kladkostroji
Kladkový šikmý bench press
Dobré ráno s činkou
Předklon s EZ-činkou s obráceným úchopem
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Bench press 'gilotina' s činkou
Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami
Knee Raise Step Jack
Skákací roznožka s předním zvednutím nohy
Stojící bicepsový zdvih s váhou
Přítahy v dipovacím kleci s kladivkovým úchopem
Výpady s činkou
Burpee s bočním kopem
Tlaky s činkou na lavici s pauzou
Široký dřep s činkou
Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí
Svend press s váhou
Předklon s tahem na kladkostroji
Běh na Assault běžeckém pásu
Reverzní kazatelův bicepsový zdvih s EZ-činkou
Vojenský tlak s činkou širokým úchopem ve stoje
Přítlačná nohová leg press (deska)
Hip thrust na stroji
Lehový výtlak s úzkým úchopem
Sumo dřep s činkou
Běh na lyžařském trenažéru
Tate press s jednoručkami
JM bench press s EZ-činkou
Střídavý kettlebell přítah
Kettlebell čistý závěs
Tlak za hlavu ve stoje
Přítahy na závěsném systému
Stojanový kop dozad na stroji
Dřep s přítahem na kladce s lanem
Střídavé pákové prodlužování nohou (zátěžové kotouče)
Stojanový jednoruční koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami
Jednoruční kettlebell čistý trh
Jednoruční kettlebell přítah
Přítahy na kladce s paralelními rukojeťmi
Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem
Vojenský tlak s činkou úzkým úchopem ve stoje
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu
Kladkový bicepsový zdvih na modlitebníku
Chůze medvěda
Stojanový kazatelův bicepsový zdvih s jednoručkami
Přetahování činky za hlavu s následným výtlakem
Veslování s činkou Pendlay
Kyvadlové dřepy s pákou (deska)
Mrtvý tah s činkou s pauzou
Trh s jednoručkami
Železný kříž s jednoručkami
Přítahy v opačné pozici s popruhy
Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici
Olympijský dřep s činkou
Trh s činkou z visu
Jednoruční přítah s rovnou paží k boku
Stojící cvičení skákající Jack na vzdušném kole
Dřep s vysokým zdvihem kolen
Dřep s činkou a výtlak nad hlavu
Jednoruční silový vzpěr s činkou
Dřepy s činkou na lavičce
Přední dřepy s úchopem jako u trhu
Přímé údery
Tlaky s činkou na šikmé lavici s pauzou
Otočný slam
Mrtvý tah s činkou z podpěr
Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli
Závěsný tah s váhou
Svend bench press s váhou
Jednoruční přítahy s obráceným úchopem na stroji (s kotoučem)
JM bench press s činkou
Jednoruční kettlebell trh
Dřep s nízkým úchopem s činkou
Přítahy na hrazdě (izometrické a negativní)
Bench press s osou v obráceném úchopu
Předklon s chůzí na rukou a horolezec
Lever One Arm Chest Press (Plate)
Zadní výpad na Smithově stroji (V2)
Housenka a zvedání nohou v prknu
Dřep na jedné noze s činkou
Závažný krční předklon v lehu
Kliky se závažnou vestou
Kettlebell thruster
Zadní shyby s širokým úchopem
Lavice s nakloněnou činkou a úzkým úchopem
Předklon s činkou na šikmé lavici - zadní deltový sval
Plný dřep s činkou (na stojanech)
Jackknife
Zvedání nohou Dragon Flag
Sedadlové stahování lopatek s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)
Step Jack
Zvedání nohou a boků ve visu s váhou
Kardio výpady
Střídavý kettlebell renegát přítah
Předkročení s chůzí s činkou
Přední a boční zdvih kolene
Hackovy dřepy s činkou
Sedící prodloužení krku s váhou (head harness)
Sed L
Závěsný tah s kladivovým úchopem s váhou na kleci pro dipy
Skočný přised (V2)
Jednonohé dřepy s činkou
Dobré ráno s činkou ze sedu
Power jerk s činkou
Pákové zvedání nohou v lehu s pokrčenými koleny
Obrácený bench press s úzkým úchopem s osou
Zvedání špiček k tyči ve visu
Přítahy na hrazdě ve stylu komanda
Závěsný tah s úzkým úchopem
Boční ohnutí s váhou lahví
Stojící vojenský tlak s váhovou deskou
Stojící rollout s popruhy
Dřep s twistem
Kliky s asistencí a závažím
Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu)
Skok s přitažením kolen
Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi
Sprint
Skákací roznožka
Stojka u zdi
Předpažení s lahví nad hlavou
L závěsný tah
Předklon s tahem závaží
Kolenní rány
Butterfly pull-up
Zpětné výpady s činkou
Pokročilý kettlebell větrník
Alternativa dřepu na Smithově stroji
Vyvážený dřep s váhou
Superman s veslováním
Negativní dračí vlajka
Burpee s posunem
Předklon s obráceným rozevíráním s váhou lahví
Klastr
Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku
Dřep s výskokem na TRX
Dvojitý střídavý kettlebell čistý závěs
Sumo mrtvý tah s vysokým tahem
Plný Zercher dřep s činkou
Kettlebell trh a nadhoz
Superman W do Y
Úder s krokem vpřed
Obrácené kliky s jednoručkami
Visutý tah s váhou
Vysoký veslovací tah na kruzích
Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2)
Tlaky na hrudník s úzkým úchopem na TRX
Skákací dřepy s činkou
Vystupování s činkou
Kliky s rotací
Klik s jednou rukou
Jednonohé výpony boků s činkou
Split jerk s činkou
Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell
Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi
Plné dřepy s činkou s pauzou
Kozácký dřep s kettlebellem
Klek na prsty s dřepem
Přítahy na hrazdě ze sedu
Dřepy s kettlebell na bedně
Dřep s trap bar
Sprint z pozice dolů ohnutý pes
Jumping Squat Jack
Barbell Deadlift from Deficit
Přítahy v opačné pozici na podlaze s širokým úchopem na kruzích
Superman klik
Sissy dřep s váhou
Trh s činkou
Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji
Mrtvý tah sumo s činkami
Trh s činkou
Sumo mrtvý tah s činkou s pauzou
Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem
Dvojité boční vyražení kolen
Boční dřep s rozkročením s činkou (V2)
Dřep s úzkým postojem a činkou
Dřepy s činkou na bedně
Barbell Clean High Pull
Střídavý řadový twist v předklonu s kettlebell
Kettlebell turecké vstávání (dřepový styl)
Smithův zved boků
Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up)
Push press s činkou za zády
Trhák s vysokým přítahem
Žabí reverzní hyperextenze s dotykem podlahy
Skákací roznožka s úderem přes tělo
Cvičení 'plná plechovka' s váhou
Crunch s váhou lahví nad hlavou
Gorilí tah s váhou lahví
Skákání s napodobením jízdy na kole a pohybem rukou
Jeffersonovy dřepy s činkou
Leh na boku s váhou a zdvihem hlavy (head harness)
Zvedání rovných nohou s váhou ve visu
Otočný zpětný kop
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever)
Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou
Jednoruční klik s podporou zeď
Přítahy na hrazdě ze sedu s nohama ve vzduchu
Vstávání z kleku s jednoručkami
Stojanový silový hod
Zakládání na kruzích
Skokový dřep s širokým postojem a přechodem do úzkého postavení
Přítahy v opačné pozici na kruzích s širokým úchopem
Přítahy v opačné pozici s pokrčenými koleny na kruzích
Nízký rozkročný dřep s činkou
Dřepy s činkou nad hlavou
Snatch balance s činkou
Svislé skoky na jedné noze
Double Punch Front Leg Lift
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem
Dvojitý kettlebell trh nad hlavu
Kettlebell pistolový dřep
Vykutálení na kolenou na TRX
Stojka na rukou
Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up)
Boční úder s protilehlým zvednutím nohy
Opačné vyproštění břicha na kruzích
Dobré ráno na jedné noze s činkou
Výpady s činkou s pauzou
Stisk zad ve sedě
Mrtvý tah s rotací a kettlebell
Mrtvý tah s činkou z bloků
Most s váhou lahví
Koncentrovaný biceps curl s váhou lahví
Zvedání ohnutých nohou v kyčlích na kruzích
Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2)
Přítahy na hrazdě ze sedu s elevací nohou
Asistovaný jednonohý leg press
Leh na břiše W do Y
Tahání závaží na saních
Krok zpět s přítahem
Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol)
Přítahy bradou na kruzích
Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou
Zkracovačky nohou na kruzích
Přední dřepy s činkou s pauzou
Pulzní stisk zad ve sedě
Rozkročný trh s činkou
Dotek prstů u nohou s oběma koleny
Sumo mrtvý tah s řetězem
Křížový úder na jedné noze
Koncentrovaný biceps curl s opačným úchopem s váhou lahví
Vojenský tlak s lahví
Pádové cvičení břicha na kruzích
Křížový dotyk kolena a špičky
Muscle-up
Tlačení závaží dozadu
Skákací klik
Skoky po schodech
Skákací pistolový dřep
Switching Downward Punch
Střídavé vlny v dřepu s váhou lahví
Předklon s tahem s váhou lahví
Jednonohý pes směřující dolů
Zvedání nohou v kyčlích na kruzích
Přítahy s pokrčením kolen na kruzích
Zvedání nohou dozadu s výskokem
Zpětné výpady s činkou (verze 2)
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever)
V-sed na zemi
Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell
Zvedání nohou v kleče
Zvedání kolen k loktům na kruzích
Základní a křížové odepichy jako osel
Pulzující tricepsové kickbacky s vlastní vahou
Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu
Přední dřepy se zabezpečovací osou
Skoky na jedné noze na skákací desku
Leh na břiše W do T
Skok s modlitebním tlakem
Úklona s překřížením paží
Skok s bočním větrným twistem
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví
Sumo dřep s váhou lahví
Výpad vzad s váhou lahví
Dřep na kolenou s váhou lahví
Ruský twist s váhou lahví
Pullover s váhou lahví
Dvouruční výpady s lahví dozadu
Dřep s roznožením na kruzích
Dvojitý kettlebell trh
Zercherův úchop
Kettlebell poloviční klek s jednoručním zdvihem odspodu
Výpad s jednoručním výtlakem kettlebell nad hlavu
Kyvadlové cvičení nohou
Boční vstup na Smithově stroji
Houpání s váhou lahví
Dřepy bruslaře s protizávažím
Chůze na rukou
Švih a krok vpřed
Rope Pull Side Step
Křídlové máchání s bočním krokem
Kachní úhyb s bočním úderem
Rumunský mrtvý tah s váhou lahví
Přední dřep s váhou lahví
Mrtvý tah s nataženýma nohama s váhou lahví
Žabí crunch s váhou lahví
Lehový bench press s váhou lahví
Svendův press s váhou lahví
Zvedání natažených nohou v kyčlích na kruzích
Přeskakování s výměnou nohou
Boční krok se zdviženýma rukama
Mrtvý tah s váhou lahví
Výpad vpřed s váhou lahví
Hvězdný dřep s výskokem
Zvedání a přenášení
Mrtvý tah na jedné noze s landmine
Side Walk Double Leg Lift
Punch Stepback
Dřep s údery shora dolů
Poloviční plyometrický dřep s výskokem
Kettlebell jednoruční trh
Stepjack Overhead Press
Boční krok s chycením
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů
Krok ven s držením rukou
Rozkročný dřep s váhou lahví
Stoupání s přitahováním lopatek

Často kladené otázky

Co dělá cvičení pokročilé místo středně pokročilého?
Pokročilé cviky vyžadují větší sílu, koordinaci, rovnováhu nebo flexibilitu než středně pokročilé. Často zahrnují těžší zátěže, nestabilní pozice nebo složité vícekloubové pohyby. Dřepy s velkou váhou, muscle-upy a pistolové dřepy jsou dobré příklady.
Mohu přeskočit na pokročilé cviky, pokud jsem už silný?
Být silný neznamená být připraven na pokročilé pohyby. Pokročilé cviky často vyžadují specifickou mobilitu, koordinaci a rozvoj stabilizačních svalů, které samotná surová síla nepokrývá. Vezměte si čas na naučení se vzoru pohybu před tím, než zatížíte těžko.
Jsou pokročilé cviky účinnější pro budování svalů?
Ne nutně. Pokročilé cvičení není automaticky lepší pro růst. Důležité je progresivní přetížení a trénink blízko selhání s dobrou formou. Dobře provedené středně pokročilé cvičení vždy předčí nedbalé pokročilé cvičení pro budování svalů.