logoFitAI
ØvelserPrøv gratis

De beste 400 øvelser for setemuskler på middels nivå

Liggende Vri med Bøyde Knær
Bro Hofteabduksjon
Kabelmarkløft
Kabel pull through med tau
Stående Kabel Hofteforlengelse
Hantelknebøy med benk
Hantelmarkløft
Hantelutfall
Hantel sumoknebøy
Hantel bakre utfall
Hantel bulgarsk splittknebøy
Hantel ettbeins knebøy
Hantel knebøy
Hantel stivbeint markløft
Hantel rettbeint markløft
Hoppetau
Hopp og Splitt
Hopp Knebøy (V2)
Kettlebell Front Knebøy
Kettlebell Sving
Lever Markløft (Plate)
Lever Omvendt Hyperextension (Plate)
Mountain Climber Utfall
Mountain Climber
Løping på tredemølle
Løping
Sidebro med hofteabduksjon
Ettbens Knebøy (pistol)
Sledg Benpress
Sledg Bred Benpress
Sledg Hack Squat
Sledg Liggende Squat
Smith Bøyde Kne God Morgen
Smith Benpress
Smith Ettbens Splitt Squat
Smith Splitt Squat
Smith Squat
Edderkopp Krype Armheving
Splitt Knebøy
Stående Hofteabduksjon
Step-up
Splittknebøy med slynge
Omvendt planke
45 graders hyperextension (med armene foran brystet)
Kabel hofteabduksjon (V2)
Hantel Curtsey Utfall
Bånd Markløft
Brostilling Setu Bandhasana
Lever stående hofteekstensjon
Lever alternerende biceps curl
Stang hofteløft
Slynge hofteabduksjon
Slynge hoftebro
Slynge ettbeins splittknebøy
Slynge ettbeins knebøy
Slynge bakre utfall
Slynge revers fly wake-up
Slynge ettbeins knebøy
Slynge ettbeins markløft
Romaskin
Smith knelende bakspark
Manualer burpee
Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball
Knebøy Side Spark
Stang Sideutfall
Sled Ett-Beins Press
Rumensk markløft med manualer
Ettbens knebøy
Knebøy med stang til en fjerdedel
Stangrykk markløft
Stivbeint markløft med stang
Alternativ squat med manualer
Gående utfall med manualer
Enarms sving med kettlebell
Etbens markløft med kettlebell
Smal benpress på sled
Omvendt hack squat på sled
Stivbent markløft på Smith-maskin
Stabilitetsball ettbeins knebøy
Knebøy på Bosu-ball
Stang ettbeins markløft
Hantel ettbeins markløft
Hantel goblet knebøy
Ettbeins knebøy med støtte (pistol)
Ettbens hoftepress
Gående bølgemaskin
Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne)
Sittende benpress med maskin
Hofteekstensjon med maskin (V2)
Styrkeslede dytt
Ellipsemaskin Skigåing
Vektbelastet Hoftepress
Side Hofteabduksjon med Vektplate
Hantel Sumo Dra Gjennom
Stang Split Knebøy
Kabel Smal Stol Oppreisning
Kabel Stivbeint Markløft fra Stepkasse
Kontrollbalanse
Front Plank med Arm- og Beinløft
Front Plank med Beinløft
Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt
Hantel Ettbeins Oppsteg
Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot
Alternativ hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot
Hantel splittbøy med forhøyet frontfot
Hantel splittbøy
Stang rumpebro (hender på stangen)
Hantel frontbøy
Hantel thruster
Landmine knebøy og press
Smith hoftestøt
Smith sumo knebøy
Bokse høyrekrok
Sprang med Ben Sprell
Halv Knebøy Hopp
Stjerne Hopp
Løp og Hopp
Løp og Jumping Jack Hopp
Løp og halv knebøy
Løp og halv knebøy med hopp
Smith-maskin full knebøy
Kettlebell markløft
Kettlebell halv tyrkisk oppstigning
Bjørnekryp
Skøyteløperhopp
Reke knebøy
Glidende benkrøll på gulv med håndkle
Hantel full sving
Utfall med stang i frontbæring
Svømmer spark (V2)
Splitt hopp til kasse
Rundt verden supermann hold
Kobra push-up
Knelende kobra push-up
Glidende gulv brokrøll på håndkle
Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle
Skrå V-up på Gulv
Bulgarsk Splittknebøy
Lever Hoftepress (Vektskive)
Supermann Roing med Håndkle
Kettlebell Bakover Lunge
Kettlebell Gående Bæring
Ettbeins Markløft med Kneløft
Saks (avansert)
Vektet Lunge med Sving
Pike til Cobra Push-up
Kettlebell sving med overhåndsgrep
Hantel goblet hoffbøyning
Dobbelthopp knebøy
Knebøy hukhopp
Hantelpress knebøy
Hantel overhead knebøy
Stang hoffbøyning
Stang overhead utfall
Stang foran benk knebøy
Stang sumo rumensk markløft
Kettlebell rettbeins markløft
Kettlebell kickstand ettbeins markløft
Hantel Ettbens Knebøy (V2)
Utfall med Benløft
Løping med Høye Kne
Hopp på Fit Box
Assault Bike Kjøring
Landmine Ettbeins RDL
Landmine Bakre Utfall
Edderkoppplanken
Lav utfallstvist
Stående luftsykkel
Kryssende benløft
Frontplank til tåtap
Landmine bakover utfall (V2)
Kettlebell sumo markløft
Kettlebell Sumo Knebøy (V2)
Landmine Sumo Knebøy
Vri Superman
Slede Bred Hack Knebøy
Landmine Rumensk Markløft
Stang Reeves Markløft
Kettlebell Sumo Markløft med Høy Trekk
Kettlebell Koffert Markløft
Bånd Splitt Knebøy
Bånd Knebøy Vri
Landmine frontbøy
Landmine rumensk markløft (V2)
Gåing på ellipsemaskin (V7)
Statisk utfall med hantler
Ettbeins glutebro med hantler
Hantel markløft med strake ben
Kroppsvekt overhead knebøy
Glidende bein bird dog
Sumo knebøy med gulvberøring
Kabel Spark Bak
Stepback med Håndhev
Vekslende Steg Ut
Jack Steg
Kettlebell Step-up
Kroppsvekt Knebøy med Overhodepress
Kroppsvekt Planken til Nedadgående Hund
Kroppsvekt Kne til Hånd Tapping
Kroppsvekt Knebøy til Sidebein
Kroppsvekt Knebøy til Frontbein
Lavt Kne Støt
Slag Twist
Kroppsvekt Knebøy til Side til Frontbein
Burpee Knebøy
Side-til-Side Steg med Håndhev
Overhode Jack til Hoppende Jack
Diagonal Utfall
Hantel Step-up med Kneløft
Krokspark Kickboksing (Boksesekk)
Bein Frem Spark
Knebøy Side Kraftspark
Høyt Kne Knebøy (V3)
Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte
Kroppsvekt Full Knebøy med Overhode Press (V2)
Stille Burpee
Hopp Steg Hopp
Kryss Hopp
Kryss Albue til Kne
Basketballskuddhopp
Criss Cross Jumping Jack
Sidehopp
Manual Hoftepress (V2)
Manual Sideknebøy
Ettbeins Hoftepresshopp
Side Fjellklatrer
Manual Goblet Knebøy med 2 sek Hold
Hoppetau
Kettlebell Rumensk Markløft
Liggende Luftsykling
Liggende Knebøy Figur 8
Stående Knebøy Figur 8
Fjellhopp
Hopp Tå Tapping
Skøyteløper Hopp Tapping
Hopp Skuldertrekk
Press Under
Kroppsvekt Ettbens Rumensk Dødløft
Kneinnhopp Skrå Crunch
Sideplanke Rotasjon
Liggende Beinkryss
Mountain Climber Kryss
Pause Knebøy
Kroppsvekt Puls Fremover Utfall
Slående Jumping Jack
Sveip Spark Bak
Klappe Jumping Jack
Hantel Goblet Splitt Knebøy
Push-Up Jumping Jack
Beinhev Skrå Crunch
Vektet Hyperextension
Vekslende Frontspark på Stedet med Armsirkler
Dobbelt Hoppetau
Sidebro med Bøyd Bein
Supermann W
Hantel knestående hold til stående ren grep
Kettlebell utfall med vri
Kettlebell bakre utfall
Kettlebell sumo knebøy
Hantel overhead utfall
Sidehopp med vri
Knedriv
Fremover Bakover Sideways
Hantel ett arms overhead utfall
Ett arms overhead hantel knebøy
Kettlebell ensidig bondegange
Hjørneberøring
Sideutfall vindmølle
Krysshopp jack
Sving Tilbake
Medisinball Kast Squat med Vegg
Burpee lengdehopp med push-up
Drag av vektslede bakover
Sykling utendørs
Medisinball utfall med biceps curl
EZ-stang markløft med biceps curl
Landmine knelende thruster press
Liggende gulvabduksjon adduksjon
Manual pause knebøy
Kettlebell sumo knebøy fra stepkasse
Kabel glute dominant step-up
Stående hofte frontalrotasjon med skulderadduksjon
Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon
Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene
Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl
Manual hofte thrust
Knelende bakbensløft
Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake
Stående Marsj med Skulderstrekk
Dobbel Kneheving
Skøytetak Tilbake
Liggende Hofteabduksjon
Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute
Støttet Splitt Knebøy på Pute
Stang utfall med overhead løft-tøyning
Stang overhead full sumo knebøy-tøyning
Stang twist utfall-tøyning
Stang KAS glute bridge
T-twist knekjøring
Sidehev knebøy
Høyt kne utfall på Bosu-ball
Vri og snu slag
Stående sykkel og motsatt berøring
Lever step (V2)
Bakre fly med stepback
Vridende knehev
Marsj på stedet med press
Sidesteg med flyes
Sidesteg med boksehåndrull
Høye kneløft med tapping
Rumpekick med roing
Svømmetak med stepback
Tricepsforlengelse med stepback
Luftslag marsj
Bueskytter stepback
Sidesteg med sving
Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk
Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk
Steg tilbake med press
Steg tilbake med hjørnetouch
Foran benløft under kneetapp
Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark
Svømmende sidesteg
Armkrets steg tilbake
Sidetapp i knebøyposisjon
Høyt kne stjernetapp
Sideknep touchdown
Framover slag tåtapp
Bicepskrøll med framsteg
Armer fram rumpekick
Vekslende ankeltouch
Stepjack med frontløft
Stepjack indre bicepskrøll
Sideveis Shuffle Knebøy Tap
Spretten Indre Lårtapp
Saks Hopp
Knebøy og Kne
Kryssede Armer Frontspark
Spretten Sirkeltegning
Steg Knebøy Jack
Stående Sprint
Armsirkel Frontsteg
Vri Steg Tilbake
Stående Kneløft
Steg på Stedet
Sideveis steg-shuffle
Kne-og-håndflate marsj
Dobbel diagonalt rekke
Stående hofte frontalrotasjon curl
Knebøy med press ned og twist
Steg kne thrust
Sideveis steg lateral løft
Stående rumpe spark
Bred puls glute bro
Sidegang på tåspissene
Vekslende kne thrust
Hantel sumo knebøy utenfor benker
Motstandsbånd trekk gjennom
Hæl til hæl tapping
Knebøy med frontspark til siden
Kroppsvekt sving
Glute bridge hofteabduksjon
Knehev Side Jabber
Hoppende Luftsykkel
Liggende Froskecrunch
Høyt Kne Dobbel Twist
Halv til Full Jumping Jack
Rumpe Spark og Jumping Jack
Skrå Twist Høyt Kne og Spark
Dyp Pust Flaps Plyo Knebøy
Feirende Kne Kjøringer
Skøyteløper Arm Svinger
Stående Side Spark
Lateral Shuffle Crunches
Sidesteg bakre deltroing
Frambeinspark
Armheving med steg på stedet
Smith reversert hyperextension
Back kick med overhead press
Sumo knebøy og side kne løft
Side Step Bicepscurl
På Kne med Rett Ben Spark Bak (V2) (venstre)
Ring Hoftebro
Ring Side Squat
Delfinposisjon
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark
Pulserende Esel Spark Bak
Enkel Curtsy Utfall
Fjellklatrerplanke
Kroppsvekt Squats med Eksplosivitet
Danser Bøyning
Y-beinsqueeze og curl
Side benløft jack
U-knebøy
Ben over hodet leggmuskelstrekk
Nedadgående hund benløft
Hantel god morgen
Kettlebell god morgen alternativ
45 grader steg ut
Svømming