logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 400 medelsvåra övningarna för sätet

Hantel goblet squat
Rumänsk marklyft med hantlar
Släde Benpress
Sittande benpress i maskin
Bergsklättrare
Hantelutfall
Löpning på löpband
Hantelsumoknäböj
Hantelmarklyft
Hantelbulgarisk splitknäböj
Släde Hack Squat
Marsch på stället med axelsträckning
Bulgarisk Splitböj
Hantel Höftstöt
Armring med steg bakåt
Hoppa rep
Roddmaskin
Jack Steg
Armlyft på stället
Split Squat
Kettlebell swing
Skivstång höftlyft
Höga Knän Löpning
Smith Squat
Hantelgående utfall
Ryckmarklyft med skivstång
Kettlebell marklyft
Släde Bred Benpress
Kettlebell utfall med twist
Assault Bike Löpning
Knädrivning
Höga Knäklappar
Burpee med hantlar
Hantelknäböj
Kabel Spark Bakåt
Löpning
Enbens höftlyft
Skivstång Glute Bridge (händer på stången)
Skridskohopp
Lever Höftstöt (Skiva)
Kroppsviktsböj till Framben
45-graders ryggresning (armarna framför bröstet)
Frontplanka med Arm- och Benlyft
Släde smal benpress
Viktad Hyperextension
Hantel raka ben marklyft
Cykling utomhus
Broasana Setu Bandhasana
Knälyft Sido Jabbar
Stelbent marklyft med skivstång
Höga Knän Knäböj (V3)
Kroppsviktsböj till Sidoben
Dubbelhopp Rep
Bergsklättrare Utfall
Maskin Marklyft (Skivstång)
Lever stående höftextension
Bro Höftabduktion
Bänkhantelknäböj
Hantel marklyft med raka ben
Gång på vågmaskin
Liggande Rotation med Böjda Knän
Mountain Hops
Stående luftcykel
Marklyft med raka ben och hantlar
Hantelbakåtutfall
Frontplanka med Benlyft
Gång på elliptisk maskin (V7)
Hoppa split
Hantel enbens marklyft
Landmine bakre utfall (V2)
Växlande vristberöring
Sidosteg Boxningshandrullning
Sidosteg shuffle squat tap
Spindelgång Armhävning
Kabel höftabduktion (V2)
Ben Framspark
Knäböj Sidospark
Smith Split Squat
Hantel Split Squat
Kroppsviktsböj till Sidoben till Framben
Twistande Knälyft
Statisk utfall med hantlar
Hopp med Axelryck
Rumpspark med Rodd
Omvänd planka
Sidleds Mountain Climber
Maskin Omvänd Hyperextension (Skivstång)
Hantel Frontböj
Sidouppknäböj
Stepjack med framåtlyft
Kabel genomdragning med rep
Björngång
Främre planka till tåtappning
Kroppsviktsböj med Överhuvudpress
Pulka Enbenspress
Hoppknäböj (V2)
Hantel Thruster
Sidohopp
Korsad Bergsklättrare
Kabelstående höftsträckning
Alternativ hantelsquat
Smith Höftlyft
Kors Hopp
Hoppande Luftcykel
Höftlyft i maskin (V2)
Pulka Bred Hack Squat
Hantelpress i knäböj
Skivstångs sumo rumänsk marklyft
Skivstång KAS Glute Bridge
Lever Steg (Version 2)
Planka med bergsklättrare
Boxning Höger Krokslag
Smith-maskin full squat
Kroppsviktsplanka till Nedåtgående Hund
Criss Cross Jack
Knäböj och knälyft
Lever alternerande bicepscurl
Sidhopp med twist
Burpee långt hopp med armhävning
Stjärnhopp
Diagonal Utfall
Smith stela ben marklyft
Styrkeslädepush
Superman Rodd med Handduk
Kettlebell Bönder Bär
Hoppa Rep
Dubbelknälyft
Enbens Dödlyft med Knälyft
Låg lungvridning
Kroppsvikt Knä till Hand Tappning
Burpee Böj
Marsch på Stället Press
Smith Enbens Split Squat
Band Marklyft
Smith Sumoböj
Superman håll runt världen
Kobra armhävning
Tyst Burpee
Hantel Goblet Squat med 2 sekunders håll
T-twist knälyft
Framåt benlyft med knäklapp under
Hantel fullsving
Kettlebell sumoknäböj
Bicepscurl med framåtsteg
Stepjack med inre bicepscurl
Kroppsviktsknäböj från långsamma till explosiva
Kabelmarklyft
Smith Böjda Knän God Morgon
Växelvis Steg Ut
Hopp Steg Hopp
Sittande Punch Knäklapp på en stoppad pall
Hopp på Fit Box
Glidande ben bird dog
Superman W
Sidoklapp i knäböjsposition
Kettlebell enarmsving
Släde omvänd hack squat
Maskin för Sidledes Höftabduktion
Kabel Stelben Dödlyft från Steplåda
Knästående kobra armhävning
Sidoplanka med Rotation
Sidosteg Swing
Sidosteg shuffle
Smith Benpress
Step-up
Kettlebell Sumo Knäböj (V2)
Simsparkar (V2)
Överhuvud Jack till Hoppande Jack
Hantel Sidoböj
Kettlebell Rumänsk Marklyft
Boxjump med split
Korsade benlyft
Hake Spark Kickboxning (Boxningssäck)
Liggande Luftcykling
Steg squat jack
Bakspark med överhuvudpress
Enbensknäböj (pistol)
Kettlebell enbensmarklyft
Skidmaskin
Hopp med Benen Isär
Dubbelhopp i knäböj
Knäböj med knäböjshopp
Twist Superman
Knästående Bakbenslyft
Sned Twist Högt Knä och Spark
Firande Knädrivningar
Sidosteg med bakre deltoid rodd
Släde Liggande Squat
Hantel Enbens Step-Up
Kettlebell raka ben marklyft
Landmine Sumo Knäböj
Hantel Hip Thrust
Kors hopp-jack
Skridskoåkare Arm Svingar
Kettlebell främre knäböj
Viktade Höftlyft
Landmine Squat och Press
Pike till Cobra Armhävning
Hantelknäböj med vikten över huvudet
Kettlebell sumomarklyft
Band Split Knäböj
Slag Twist
Medicinboll Kast Squat mot Vägg
Steg knästöt
Sidobro med höftabduktion
Hantel goblet curtsy lunge
Klappande Jack
Kettlebell enarms bondgång
Kettlebell Sumo Squat på Stepbox
Halv Knäböjshopp
Landmine Rumänsk Marklyft
Steg Bakåt med Handlyft
Låg Knästöt
Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall
Saxhopp
Kettlebell enbens marklyft med stödben
Hantel Sumo Drag Genom
Hopp med Tåtappning
Armhävningsjack
Stående sprint
Kabel Smal Stol Uppresning
Sax (avancerad)
Band Knäböj Twist
Hantel Steg-Upp med Knälyft
Korsad Armbåge till Knä
Slagande Jack
Svepande Kickback
Hantel Goblet Split Knäböj
Sidosteg Fly
EZ-stång marklyft med bicepscurl
Rumpspark och Hoppande Jack
Sidobenlyft med jack
Hantel god morgon
Knäböj på Bosu-boll
Kettlebellsving med överhandsgrepp
Kroppsvikt Full Knäböj med Överhuvudpress (V2)
Skridskohopp med Tappning
Pausad Knäböj
Halv till Full Hoppande Jack
TRX-splitknäböj
Spindelplanka
Landmine rumänsk marklyft (V2)
Överhuvudböj med kroppsvikt
Sida-till-Sida Steg med Handlyft
Framåt Bakåt Sidled
Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll
Kvarts knäböj med skivstång
Alternativ Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd
Viktad Utfall med Swing
Landmine frontböj
Press Under
Drag av släde bakåt
Höga knälyft i utfall på Bosu-boll
Höga knän med stjärnklapp
Squat Sidospark
Enbensknäböj med stöd (pistol)
Hantel knästående till stående med ren grepp
Stående Cykel och Motsatt Beröring
Studsande cirkelritning
Hantel sumoknäböj utanför bänkar
Enbensknäböj
Kettlebell Bakåtlutning
Kettlebell Sumo Marklyft med Högdrag
Enbens glutebro med hantel
Växlande Framspark på Stället med Armcirklar
Simmande sidosteg
Sidoknäböj med touchdown
Häl till häl tappning
Slyngräcke enbensknäböj
Kettlebell halvt turkiskt uppresning
Sumoböj med golvberöring
Kettlebell Steg-Upp (V2)
Kettlebell bakre utfall
Medicinboll utfall med bicepscurl
Kabel Glute Dominant Step-up
Delad knäböj stödd av en stoppad pall
Enbens hantelknäböj
Bakåtutfall med upphängning
Skivstång Split Squat (V2)
Hantel Split Squat med Framfoten Höjd
Glidande benböj på golvet med handduk
Glidande brocurl på golvet med handduk
Kettlebell Resväska Marklyft
Knäböj Sidoböj Crunch
Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka
Skridskoåkarens steg tillbaka
Rear Fly Steg Tillbaka
Sittande StepOut Knäböj på en stoppad pall
Steg bakåt med tryck
Knäböj press ner och twist
Neråtriktad hund benlyft
Kettlebell god morgon alternativ
Stående Höftabduktion
Basket Jump
Sidoutfall med väderkvarn
Glute Bridge Höftabduktion
Framåtspark
Ring Höftbrygga
Hantel Curtsey Utfall
Landmine Enbens RDL
Enbens Kroppsbelastad RDL
Hantel överhuvud-utfall
Benlyft med abduktion
Steg bakåt med hörnberöring
Studsande insida lårklapp
Sidosteg lateral lyft
Slyngräcke höftbro
Sneda V-up på Golvet
Skivstång curtsy lunge
Utfall med Benlyft
Skivstång Sidolunge
Motståndsband spark bakåt med böjt ben (på knä)
Hörntouch
Svinga Tillbaka
Landmine Knästående Thruster Press
Ring Sidoböj
Slyngräcke höftabduktion
Smith knästående bakspark
Shrimp squat
Landmine Bakåt Utfall
Benlyft Sidoböj Crunch
Sidobro med Böjt Ben
Hantelpaus Squat
Bred glute pulsbro
Ben över huvudet vadstretch
Enbensknäböj med upphängning
Skivstångs knäböj vid bänk fram
Enarms överhuvud hantelknäböj
Stående Sidospark
Kontrollbalans
Skivstång Reeves Marklyft
Liggande Benkors
Kroppsviktspuls Framåtutfall
Hantel enarms överhuvud-utfall
Liggande Golv Abduktion Adduktion
Pinne-assisterad twistutfallsstretch
Växlande hamstringcurl med dubbelspark
Stående knälyft
Pulserande Åsna Spark Bakåt
Löp och Hopp
Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk
Skivstångsutfall med vikten över huvudet
Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd
Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet
Luftpunch Marsch
Twist steg tillbaka
Kroppsviktssving
Liggande Groda Crunch
Sidleds Shuffle Crunches
Delfin Pose
Omvänd flyes med upphängning
Skivstång enbens marklyft
Sumo Kvarts Squat Växlande Tåspets
Pinne-assisterad sumoknäböj med armarna över huvudet
Stående höftrotation med lock
Högt Knä Dubbel Twist
Djup Andning Flaps Plyo Squat
Smith-maskin bakre ryggresning
Sumoknäböj och sidoknälyft
U-squat
Slyngräcke enbens splitknäböj
Enbens dödlyft med upphängning
Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd
Löpning och halv knäböj
Utfall med skivstång fram
Enbens Hip Thrust Hopp
Twist och turn slag
Simmande Steg Tillbaka
Tricepsförlängning Steg Tillbaka
Armframåtspark bak
Steg på plats
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark
Dansböjning
Balansboll enbensknäböj
Enbens Kroppsvikt Dödlyft med Arm och Ben Utsträckt
Löp och Jackhopp
Hantel Enbensknäböj (V2)
Liggande Åtta med Böjda Knän
Stående Höft Frontal Rotation med Axelledsadduktion
Stående Höft Horisontell och Saggital Rotation
Sumo Kvarts Squat Tåspets med Armcurl
Korsade armar främre ben spark
Armcirkel främre steg
Knä- och handmarsch
Växlande knästöt
Motståndsband drag igenom
Sidosteg Bicepscurl
Knästående Rakt Ben Spark Bakåt (vänster)
Enkel Nigning Utfall
45 grader steg ut
Löpning och halv squat jump
Stående Åtta med Böjda Knän
Bågskytt Steg Tillbaka
Framåtslag med tåtappning
Dubbel diagonalt räck
Stående rumpspark
Sidogång på tåspetsar
Squat Front Sidospark
Y-benskläm och curl
Simning