logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 400 medelsvåra övningarna för sätet

Liggande Rotation med Böjda Knän
Bro Höftabduktion
Kabelmarklyft
Kabel genomdragning med rep
Kabelstående höftsträckning
Bänkhantelknäböj
Hantelmarklyft
Hantelutfall
Hantelsumoknäböj
Hantelbakåtutfall
Hantelbulgarisk splitknäböj
Enbens hantelknäböj
Hantelknäböj
Hantel raka ben marklyft
Hantel marklyft med raka ben
Hoppa rep
Hoppa split
Hoppknäböj (V2)
Kettlebell främre knäböj
Kettlebell swing
Maskin Marklyft (Skivstång)
Maskin Omvänd Hyperextension (Skivstång)
Bergsklättrare Utfall
Bergsklättrare
Löpning på löpband
Löpning
Sidobro med höftabduktion
Enbensknäböj (pistol)
Släde Benpress
Släde Bred Benpress
Släde Hack Squat
Släde Liggande Squat
Smith Böjda Knän God Morgon
Smith Benpress
Smith Enbens Split Squat
Smith Split Squat
Smith Squat
Spindelgång Armhävning
Split Squat
Stående Höftabduktion
Step-up
TRX-splitknäböj
Omvänd planka
45-graders ryggresning (armarna framför bröstet)
Kabel höftabduktion (V2)
Hantel Curtsey Utfall
Band Marklyft
Broasana Setu Bandhasana
Lever stående höftextension
Lever alternerande bicepscurl
Skivstång höftlyft
Slyngräcke höftabduktion
Slyngräcke höftbro
Slyngräcke enbens splitknäböj
Slyngräcke enbensknäböj
Bakåtutfall med upphängning
Omvänd flyes med upphängning
Enbensknäböj med upphängning
Enbens dödlyft med upphängning
Roddmaskin
Smith knästående bakspark
Burpee med hantlar
Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll
Squat Sidospark
Skivstång Sidolunge
Pulka Enbenspress
Rumänsk marklyft med hantlar
Enbensknäböj
Kvarts knäböj med skivstång
Ryckmarklyft med skivstång
Stelbent marklyft med skivstång
Alternativ hantelsquat
Hantelgående utfall
Kettlebell enarmsving
Kettlebell enbensmarklyft
Släde smal benpress
Släde omvänd hack squat
Smith stela ben marklyft
Balansboll enbensknäböj
Knäböj på Bosu-boll
Skivstång enbens marklyft
Hantel enbens marklyft
Hantel goblet squat
Enbensknäböj med stöd (pistol)
Enbens höftlyft
Gång på vågmaskin
Motståndsband spark bakåt med böjt ben (på knä)
Sittande benpress i maskin
Höftlyft i maskin (V2)
Styrkeslädepush
Skidmaskin
Viktade Höftlyft
Maskin för Sidledes Höftabduktion
Hantel Sumo Drag Genom
Skivstång Split Squat (V2)
Kabel Smal Stol Uppresning
Kabel Stelben Dödlyft från Steplåda
Kontrollbalans
Frontplanka med Arm- och Benlyft
Frontplanka med Benlyft
Enbens Kroppsvikt Dödlyft med Arm och Ben Utsträckt
Hantel Enbens Step-Up
Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd
Alternativ Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd
Hantel Split Squat med Framfoten Höjd
Hantel Split Squat
Skivstång Glute Bridge (händer på stången)
Hantel Frontböj
Hantel Thruster
Landmine Squat och Press
Smith Höftlyft
Smith Sumoböj
Boxning Höger Krokslag
Hopp med Benen Isär
Halv Knäböjshopp
Stjärnhopp
Löp och Hopp
Löp och Jackhopp
Löpning och halv knäböj
Löpning och halv squat jump
Smith-maskin full squat
Kettlebell marklyft
Kettlebell halvt turkiskt uppresning
Björngång
Skridskohopp
Shrimp squat
Glidande benböj på golvet med handduk
Hantel fullsving
Utfall med skivstång fram
Simsparkar (V2)
Boxjump med split
Superman håll runt världen
Kobra armhävning
Knästående kobra armhävning
Glidande brocurl på golvet med handduk
Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk
Sneda V-up på Golvet
Bulgarisk Splitböj
Lever Höftstöt (Skiva)
Superman Rodd med Handduk
Kettlebell Bakåtlutning
Kettlebell Bönder Bär
Enbens Dödlyft med Knälyft
Sax (avancerad)
Viktad Utfall med Swing
Pike till Cobra Armhävning
Kettlebellsving med överhandsgrepp
Hantel goblet curtsy lunge
Dubbelhopp i knäböj
Knäböj med knäböjshopp
Hantelpress i knäböj
Hantelknäböj med vikten över huvudet
Skivstång curtsy lunge
Skivstångsutfall med vikten över huvudet
Skivstångs knäböj vid bänk fram
Skivstångs sumo rumänsk marklyft
Kettlebell raka ben marklyft
Kettlebell enbens marklyft med stödben
Hantel Enbensknäböj (V2)
Utfall med Benlyft
Höga Knän Löpning
Hopp på Fit Box
Assault Bike Löpning
Landmine Enbens RDL
Landmine Bakåt Utfall
Spindelplanka
Låg lungvridning
Stående luftcykel
Korsade benlyft
Främre planka till tåtappning
Landmine bakre utfall (V2)
Kettlebell sumomarklyft
Kettlebell Sumo Knäböj (V2)
Landmine Sumo Knäböj
Twist Superman
Pulka Bred Hack Squat
Landmine Rumänsk Marklyft
Skivstång Reeves Marklyft
Kettlebell Sumo Marklyft med Högdrag
Kettlebell Resväska Marklyft
Band Split Knäböj
Band Knäböj Twist
Landmine frontböj
Landmine rumänsk marklyft (V2)
Gång på elliptisk maskin (V7)
Statisk utfall med hantlar
Enbens glutebro med hantel
Marklyft med raka ben och hantlar
Överhuvudböj med kroppsvikt
Glidande ben bird dog
Sumoböj med golvberöring
Kabel Spark Bakåt
Steg Bakåt med Handlyft
Växelvis Steg Ut
Jack Steg
Kettlebell Steg-Upp (V2)
Kroppsviktsböj med Överhuvudpress
Kroppsviktsplanka till Nedåtgående Hund
Kroppsvikt Knä till Hand Tappning
Kroppsviktsböj till Sidoben
Kroppsviktsböj till Framben
Låg Knästöt
Slag Twist
Kroppsviktsböj till Sidoben till Framben
Burpee Böj
Sida-till-Sida Steg med Handlyft
Överhuvud Jack till Hoppande Jack
Diagonal Utfall
Hantel Steg-Upp med Knälyft
Hake Spark Kickboxning (Boxningssäck)
Ben Framspark
Knäböj Sidospark
Höga Knän Knäböj (V3)
Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd
Kroppsvikt Full Knäböj med Överhuvudpress (V2)
Tyst Burpee
Hopp Steg Hopp
Kors Hopp
Korsad Armbåge till Knä
Basket Jump
Criss Cross Jack
Sidohopp
Hantel Hip Thrust
Hantel Sidoböj
Enbens Hip Thrust Hopp
Sidleds Mountain Climber
Hantel Goblet Squat med 2 sekunders håll
Hoppa Rep
Kettlebell Rumänsk Marklyft
Liggande Luftcykling
Liggande Åtta med Böjda Knän
Stående Åtta med Böjda Knän
Mountain Hops
Hopp med Tåtappning
Skridskohopp med Tappning
Hopp med Axelryck
Press Under
Enbens Kroppsbelastad RDL
Knäböj Sidoböj Crunch
Sidoplanka med Rotation
Liggande Benkors
Korsad Bergsklättrare
Pausad Knäböj
Kroppsviktspuls Framåtutfall
Slagande Jack
Svepande Kickback
Klappande Jack
Hantel Goblet Split Knäböj
Armhävningsjack
Benlyft Sidoböj Crunch
Viktad Hyperextension
Växlande Framspark på Stället med Armcirklar
Dubbelhopp Rep
Sidobro med Böjt Ben
Superman W
Hantel knästående till stående med ren grepp
Kettlebell utfall med twist
Kettlebell bakre utfall
Kettlebell sumoknäböj
Hantel överhuvud-utfall
Sidhopp med twist
Knädrivning
Framåt Bakåt Sidled
Hantel enarms överhuvud-utfall
Enarms överhuvud hantelknäböj
Kettlebell enarms bondgång
Hörntouch
Sidoutfall med väderkvarn
Kors hopp-jack
Svinga Tillbaka
Medicinboll Kast Squat mot Vägg
Burpee långt hopp med armhävning
Drag av släde bakåt
Cykling utomhus
Medicinboll utfall med bicepscurl
EZ-stång marklyft med bicepscurl
Landmine Knästående Thruster Press
Liggande Golv Abduktion Adduktion
Hantelpaus Squat
Kettlebell Sumo Squat på Stepbox
Kabel Glute Dominant Step-up
Stående Höft Frontal Rotation med Axelledsadduktion
Stående Höft Horisontell och Saggital Rotation
Sumo Kvarts Squat Växlande Tåspets
Sumo Kvarts Squat Tåspets med Armcurl
Hantel Höftstöt
Knästående Bakbenslyft
Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka
Marsch på stället med axelsträckning
Dubbelknälyft
Skridskoåkarens steg tillbaka
Benlyft med abduktion
Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall
Delad knäböj stödd av en stoppad pall
Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet
Pinne-assisterad sumoknäböj med armarna över huvudet
Pinne-assisterad twistutfallsstretch
Skivstång KAS Glute Bridge
T-twist knälyft
Sidouppknäböj
Höga knälyft i utfall på Bosu-boll
Twist och turn slag
Stående Cykel och Motsatt Beröring
Lever Steg (Version 2)
Rear Fly Steg Tillbaka
Twistande Knälyft
Marsch på Stället Press
Sidosteg Fly
Sidosteg Boxningshandrullning
Höga Knäklappar
Rumpspark med Rodd
Simmande Steg Tillbaka
Tricepsförlängning Steg Tillbaka
Luftpunch Marsch
Bågskytt Steg Tillbaka
Sidosteg Swing
Sittande Punch Knäklapp på en stoppad pall
Sittande StepOut Knäböj på en stoppad pall
Steg bakåt med tryck
Steg bakåt med hörnberöring
Framåt benlyft med knäklapp under
Växlande hamstringcurl med dubbelspark
Simmande sidosteg
Armring med steg bakåt
Sidoklapp i knäböjsposition
Höga knän med stjärnklapp
Sidoknäböj med touchdown
Framåtslag med tåtappning
Bicepscurl med framåtsteg
Armframåtspark bak
Växlande vristberöring
Stepjack med framåtlyft
Stepjack med inre bicepscurl
Sidosteg shuffle squat tap
Studsande insida lårklapp
Saxhopp
Knäböj och knälyft
Korsade armar främre ben spark
Studsande cirkelritning
Steg squat jack
Stående sprint
Armcirkel främre steg
Twist steg tillbaka
Stående knälyft
Steg på plats
Sidosteg shuffle
Knä- och handmarsch
Dubbel diagonalt räck
Stående höftrotation med lock
Knäböj press ner och twist
Steg knästöt
Sidosteg lateral lyft
Stående rumpspark
Bred glute pulsbro
Sidogång på tåspetsar
Växlande knästöt
Hantel sumoknäböj utanför bänkar
Motståndsband drag igenom
Häl till häl tappning
Squat Front Sidospark
Kroppsviktssving
Glute Bridge Höftabduktion
Knälyft Sido Jabbar
Hoppande Luftcykel
Liggande Groda Crunch
Högt Knä Dubbel Twist
Halv till Full Hoppande Jack
Rumpspark och Hoppande Jack
Sned Twist Högt Knä och Spark
Djup Andning Flaps Plyo Squat
Firande Knädrivningar
Skridskoåkare Arm Svingar
Stående Sidospark
Sidleds Shuffle Crunches
Sidosteg med bakre deltoid rodd
Framåtspark
Armlyft på stället
Smith-maskin bakre ryggresning
Bakspark med överhuvudpress
Sumoknäböj och sidoknälyft
Sidosteg Bicepscurl
Knästående Rakt Ben Spark Bakåt (vänster)
Ring Höftbrygga
Ring Sidoböj
Delfin Pose
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark
Pulserande Åsna Spark Bakåt
Enkel Nigning Utfall
Planka med bergsklättrare
Kroppsviktsknäböj från långsamma till explosiva
Dansböjning
Y-benskläm och curl
Sidobenlyft med jack
U-squat
Ben över huvudet vadstretch
Neråtriktad hund benlyft
Hantel god morgon
Kettlebell god morgon alternativ
45 grader steg ut
Simning