logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 398 продвинутые упражнений

Пуловер с гантелью с переходом в жим
Жим штанги лежа
Приседания со штангой на скамье
Тяга штанги в наклоне
Приседания со штангой на груди узким хватом
Жим штанги узким хватом лежа
Жим штанги на наклонной скамье вниз головой
Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на груди
Упражнение 'Доброе утро' со штангой
Жим штанги лежа 'гильотина'
Приседания Хака со штангой
Жим штанги на наклонной скамье
Тяга штанги на наклонной скамье
Приседания 'Джефферсон' со штангой
Жим штанги лежа 'JM'
Прыжки с приседаниями со штангой
Выпады со штангой
Жим штанги лежа узким хватом
Французский жим лежа со штангой
Французский жим со штангой 'Сколл Крашер'
Становая тяга со штангой одной рукой в сторону
Приседания на одной ноге со штангой
Приседания со штангой над головой
Тяга штанги в стойке
Выпады назад со штангой (V2)
Выпады назад со штангой
Румынская тяга со штангой
Жим штанги сидя за головой
Упражнение 'Доброе утро' со штангой сидя
Жим штанги сидя
Французский жим со штангой сидя
Разножка в сторону со штангой
Разножка со штангой на одной ноге
Подъемы на степ-платформу со штангой
Тяга со штангой на прямых ногах
Тяга со штангой в стиле сумо
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Приседания со штангой с широкой постановкой ног
Тренировка с боевыми веревками
Тяга троса одной рукой в наклоне
Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя
Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф)
Тяга троса широким хватом сидя
Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя
Тяга изогнутого грифа лёжа
Рывок гантели
Железный крест с гантелями
Лежащие упражнения на бедра с гантелями
Лежащий жим гантелей молотком
Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя
Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью
Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник'
Жим гантелей 'Тейт'
Подъем гантелей 'Цоттман'
Жим EZ-штанги лежа 'JM'
Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник'
Приседания с высоким поднятием коленей
Тяга в наклоне с лентами
Прыжки на платформу
Продвинутая ветряная мельница с гирей
Чередующаяся тяга гири в стойке 'отжимание'
Чередующаяся тяга гири
Чистка гирь в висе с чередованием рук
Двойной толчок гирей
Двойной толчковый жим гирей
Двойной рывок гирей
Чистка гири в висе
Рывок и толчок гири одной рукой
Толчок гири одной рукой
Тяга гири одной рукой
Рывок гири одной рукой
Приседания 'пистолетик' с гирей
Высокая тяга гири 'сумо'
Тряска гирей
Турецкий подъем с гирей (с приседом)
Тяга Т-грифа на тренажере с диском
Масл-ап
Отжимание с поворотом
Отжимание на одной руке
Становая тяга в тренажере Смита
Подъем таза в тренажере Смита
Волшебник (упражнение с вращением рук)
Приседания
Жим за голову стоя
Приседания сумо
Отжимания супермен
Разгибание тела в стойке с TRX
Тяга на TRX
Становая тяга с гекс-штангой
Тяга верхнего блока с параллельным хватом
Приседания с поворотом
Подъем гантелей перед собой с весом
Подъем головы в сторону лежа с весом (шейный тренажер)
Подтягивания с весом
Разгибание шеи сидя с весом (шейный тренажер)
Приседания с весом сисси
Подъем на бицепс стоя с весом
Свенд пресс с весом
Тяга сидя в блоке
Подъем таза с весом в висе на перекладине
Подъем на икры с наклоном назад в тренажере-сани
Приседания со штангой полные (в стойке)
Горизонтальный пресс на одну ногу
Тренажер 'Степпер' с упором
Жим ногой в тренажере с поддержкой
Удар ногой назад в тренажере стоя
Сгибание шеи лежа с отягощением
Толчок бедрами на одной ноге со штангой
Приседания 'сумо' со штангой
Разгибание тела в петлях на коленях
Отжимания с весом с ассистентом
Становая тяга сумо с высоким подъемом
Толчковый жим
Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания узким обратным хватом
Тяга гантелей обратным хватом на наклонной скамье
Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне
Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне
Тяга на тренажере T-bar обратным хватом
Тяга в наклоне на тренажере Смита
Подтягивания широким хватом к затылку
Упражнение 'L-sit'
Подтягивания широким хватом
Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита
Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита
Приседания со штангой на плечах
Жим штанги стоя с узким хватом
Жим штанги стоя с широким хватом
Олимпийский присед со штангой
Толчок штанги с груди
Балансировка в рывке штанги
Разделенный толчок штанги
Приседания 'Зерчер' со штангой
Прыжки с приседаниями с гантелями
Приседания с гирей над головой в одной руке
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью
Приседания с тягой каната в блоке
Жим штанги на наклонной скамье узким хватом
Разгибание рук на верхнем блоке стоя
Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукояткой
Подъем ног на тренажере с согнутыми коленями
Скручивания на тренажере для пресса
Подтягивания хватом 'молот' на брусьях
Тяга верхнего блока к груди на тренажере (с дисками)
Отжимания на брусьях в тренажере (с дисками)
Чередующееся разгибание ног в тренажере (с дисками)
Приседания в тренажере (с дисками)
Полный присед в тренажере сани
Подъем ног с весом в тренажере 'капитанское кресло'
Подъем прямых ног с весом в висе
Скручивания с весом на наклонной скамье
Ходьба фермера
Ходьба с штангой в локтевом сгибе (Зерчер)
Ходьба на эллиптическом тренажере
Лыжный эргометр
Толчок бедрами в тренажере с рычагом
Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении
Вращающийся удар ногой назад
Приседания со штангой на узкой постановке ног
Альтернативные приседания на тренажере Смита
Жим на наклонной скамье с рычажным тренажером
Сгибание рук на скамье Скотта с рычажным тренажером
Складной нож
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Толкание силовых саней назад
Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях
Тяга штанги в наклоне 'Пендлей'
Берпи с боковым ударом ногой
Прыжки 'Джек'
Подтягивания 'лучник'
Фронтальный вис
Задний вис
Стойка на руках
Толчок со штангой
Отжимания в планше
Подтягивания в форме 'L'
Сидение 'V' на полу
Подтягивания с согнутыми коленями между стульями
Подъем таза на одной ноге с гирей и перекладыванием
Вставание на ноги с гантелями из положения на коленях
Прыжки с подтягиванием коленей
Бег с высоким поднятием коленей
Кардио выпады
Прыжки по ступенькам
Тяга на блоке в наклоне
Тяга в наклоне с диском
Боковой подъем в наклоне на блоке
Подтягивание носков к перекладине в висе
Прямой удар и кросс
Отжимания с утяжеленным жилетом
Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита
Подъем ног 'Драконий флаг'
Кранч с резинкой в обратном положении
Подтягивание с весом
Присед с противовесом
Прыжковый пистолетный присед
Подтягивание с виса с весом
Приседания с фронтальной штангой на упорах
Бег на ассаулт-велосипеде
Прыжки на одной ноге на борд
Вертикальные прыжки на одной ноге
Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды
Приседания конькобежца с противовесом
Ходьба на руках
Шаг с прыжком
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Жим гири с колена одной рукой снизу вверх
Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов
Рывок гири одной рукой
Рывок и толчок гири
Удар коленом с поворотом
Отжимания одной рукой у стены
Приседания Сисси на коленях с собственным весом
Подтягивания (изометрические и негативные)
Подтягивания 'Коммандос'
Рывок гантелей из виса
Тяга гантелей в стиле сумо
Подтягивания сидя
Подтягивания сидя с поднятыми ногами
Сгибание ног на кольцах
Обратное разгибание тела на кольцах
Утреннее приветствие на одной ноге со штангой
Жим штанги из-за головы
Тяга в кольцах на уровне груди
Тяга 'Супермен'
Пендельные приседания с диском
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Приседания со штангой на ящик
Приседания с гирей на ящик
Негативный флаг дракона
Жим штанги на наклонной скамье с паузой
Жим штанги на скамье с наклоном вверх с паузой
Выпады со штангой с паузой
Жим штанги лежа с паузой
Становая тяга со штангой с паузой
Приседания со штангой спереди с паузой
Полные приседания со штангой с паузой
Толчки коленями
Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2)
Лежа на животе 'W' в 'T'
Лежа на животе 'W' в 'Y'
Супермен 'W' в 'Y'
Приседания с гантелями с жимом над головой
Выпады с гирей в одной руке над головой
Жим штанги обратным хватом лежа
Рывок одной гантелью
Приседания с махом гантели как рубка дров
Сжатие спины сидя
Пульсирующее сжатие спины сидя
Тяга силовых саней
Подтягивания бабочка
Высокий подъем в стиле рывка
Раздельный рывок со штангой
Кластер
Спринт
Метание мяча из стойки с силой
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Касание носков двумя коленями
Поднятие и перенос тяжести
Приседания со штангой-трапецией
Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами
Жим штанги стоя
Жим лежа 'Свенд' с отягощением
Шаг вперед с махом
Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола
Подтягивания узким хватом
Хак-присед на тренажере с обратным наклоном
Приседания на тренажере Smith
Подтягивания на кольцах
Горный климбер с касанием плеча
Имитация лыжника
Ходьба медведя
Вращение с ударом
Становая тяга сумо со штангой на паузе
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с кроссовым ударом
Прыжки с подъемом ноги вперед
Прыжки с молитвенным толчком
Реверанс с перекрестным движением рук
Гусеница и 'альпинист'
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Прыжки с приседом 'Джек'
Боковые шаги с тягой каната
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Дровосек с собственным весом
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Становая тяга со штангой с дефицита
Высокая тяга со штангой
Переключающиеся удары вниз
Шаг с жимом гантелей над головой
Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском)
Жим на тренажере с подвесом
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Стойка на руках у стены
Шаг назад с тягой сверху
Шаг в сторону с захватом
Махи ногой как маятник
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Присед с ударом сверху вниз
Жим нижнего блока для груди
Жим гантели одной рукой лежа на боку
Упражнение 'Полная банка' с весом
Выпады с штангой в движении
Боковой подъем на платформу в тренажере Смита
Задний выпад в тренажере Смита (V2)
Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик)
Жим ногами в тренажере с платформой
Разведение рук на наклонной скамье в тренажере
Тяга верхнего блока одной рукой с прямой рукой в сторону
Махи руками с шагом в сторону
Шаг в сторону с поднятыми руками
Уклонение с боковым ударом
Тяга на скамье под углом для задних дельт с штангой
Прыжки-приседания из широкой стойки в узкую
Тяга гири в наклоне с поворотом туловища
Шаги в сторону с фиксацией рук
Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса
Жим на брусьях узким хватом
Подъем на носки с гирей и приседание
Становая тяга с гирей с поворотом
Тяга сумо со штангой на цепях
Гусеница и подъем ног в планке
Берпи с переступанием
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Удары крест-накрест на одной ноге
Становая тяга с весом в виде бутылки
Шаг вперед с ударом
Становая тяга со штангой с блоков
Румынская становая тяга с бутылкой в качестве веса
Румынская становая тяга на одной ноге с бутылкой в качестве веса
Махи с бутылкой в качестве веса
Приседания с бутылкой в качестве веса спереди
Сумо-приседания с бутылкой в качестве веса
Разножка-приседания с бутылкой в качестве веса
Выпады вперед с бутылкой в качестве веса
Выпады назад с бутылкой в качестве веса
Становая тяга с прямыми ногами с бутылкой в качестве веса
Мостик с бутылкой в качестве веса
Приседания на коленях с бутылкой в качестве веса
Скручивания с бутылкой в качестве веса над головой
Скручивания 'лягушка' с бутылкой в качестве веса
Наклоны в сторону с бутылкой в качестве веса
Русский твист с бутылкой в качестве веса
Чередующиеся волны в приседе с бутылкой в качестве веса
Жим лёжа с бутылкой в качестве веса
Свенд-пресс с бутылкой в качестве веса
Тяга в наклоне с бутылкой в качестве веса
Пуловер с бутылкой в качестве веса
Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса
Тяга 'горилла' с бутылкой в качестве веса
Сгибание рук с бутылкой в качестве веса 'концентрация'
Сгибание рук с обратным хватом 'концентрация' с бутылкой в качестве веса
Двойное отведение рук назад с бутылкой
Французский жим с бутылкой
Жим бутылки из-за головы
Отжимания с гантелями в обратной планке
Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Выведение колена вперед и в сторону
Становая тяга на одной ноге с гирей
Приседания 'казачок' с гирей
Сжимание лопаток с шагом назад
Подъемы ног с коленями
Прыжки в приседе с подвесом
Выпады вперед с кольцами для пресса
Разножка с приседом на кольцах
Тяга в обратном наклоне с широким хватом на кольцах
Подтягивание коленей к локтям на кольцах
Подъем прямых ног через сторону на кольцах
Подъем ног через сторону на кольцах
Тяга в обратном наклоне с согнутыми коленями на кольцах
Тяга в обратном наклоне с широким хватом на полу с кольцами
Подтягивание на кольцах
Сгибание ног в тазобедренном суставе на кольцах
Подтягивания на кольцах с подтягиванием коленей
Основное отведение ноги назад с перекрестом в стиле осла
Приседания с раздвинутыми ногами со штангой
Прыжки с переключением
Тяга на блоке одной рукой с обратным хватом сверху
Пульсирующее отведение рук назад с собственным весом
Подъём коленей с поворотом (V2)
Тяга верхнего блока с магнитной рукояткой
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Прыжки с подъемом ноги назад
Прыжки со звездой из приседа
Касание противоположной ноги до колена
Полуплиометрические прыжки из приседа
Двойной толчок коленями в сторону
Подтягивания сидя (ноги приподняты)
Жим стоя с диском над головой