logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 400 srednje teških vježbi za gluteuse

Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Otmica kuka u mostu
Mrtvo dizanje na sajli
Povlačenje sajle kroz noge (uže)
Stojeće produženje kuka s kabelom
Čučanj s bučicama na klupi
Mrtvo dizanje s bučicama
Iskorak s bučicama
Sumo čučanj s bučicama
Izbačaj unatrag s bučicama
Bugarski čučanj s bučicom
Čučanj na jednoj nozi s bučicom
Čučanj s bučicama
Bučice mrtvo dizanje sa stegnutim nogama
Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama
Preskakanje užeta
Skok u špagu
Skok čučanj (V2)
Prednji čučanj s kettlebellom
Zamah s kettlebellom
Poluga za mrtvo dizanje (s pločama)
Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama)
Iskorak 'planinski penjač'
Planinski penjač
Trčanje na traci
Trčanje
Bočni most s odvođenjem kukova
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Potisak saonicama za noge
Široki potisak saonicama za noge
Hack čučanj sa saonicama
Ležeći čučanj sa saonicama
Smith dobro jutro s pregibom koljena
Smith potisak za noge
Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi
Smith čučanj s razmaknutim nogama
Smith čučanj
Sklek pauk
Čučanj s razmaknutim nogama
Stojeća otmica kuka
Step-up
Split čučanj na trakama
Obrnuti plank
Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa)
Otmica kuka na kablovima (V2)
Dumbbell Curtsey Iskorak
Mrtvo Dizanje s Elastičnom Trakom
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Stojeće produženje kuka na spravi s polugom
Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom
Potisak kukova s bučicom
Otmica kuka na TRX trakama
Most s kukovima na TRX trakama
Jednonožni split čučanj na TRX trakama
Jednonožni čučanj na TRX trakama
Stražnji iskorak s vješalicama
Obrnuti let s vješalicama za buđenje
Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama
Veslački ergometar
Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju
Burpee s bučicama
Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti
Čučanj s bočnim udarcem
Bočni iskorak sa šipkom
Potisak na saonicama s jednom nogom
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Čučanj na jednoj nozi
Četvrti čučanj sa šipkom
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch
Mrtvo dizanje sa šipkom ispruženih nogu
Alternativni čučanj s bučicama
Hodajući iskorak s bučicama
Zamah girjom s jednom rukom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Uski potisak nogu na saonici
Obrnuti hack čučanj na saonici
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi
Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost
Čučanj na Bosu lopti
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s trakom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom
Čučanj s bučicom kao kalež
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Potisak kukova na jednoj nozi
Hodajući valoviti stroj
Kickback s otpornim trakama na savijenim nogama (klečeći)
Sjedeći leg press na spravi
Ekstenzija kuka na spravi (V2)
Guranje tegljačke saonice
Skijanje na eliptičkom trenažeru
Potisak kukova s opterećenjem
Bočno odvajanje kukova na poluzi
Sumo povlačenje s bučicama
Razdvojeni čučanj s tegom (V2)
Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu
Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta
Kontrola ravnoteže
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Prednji plank s podizanjem noge
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom rukom i nogom
Step-up na jednoj nozi s bučicom
Goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Razdvojeni čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Razdvojeni čučanj s bučicom
Most s bučicom (ruke na šipci)
Prednji čučanj s bučicama
Potisak s bučicama iz čučnja
Čučanj i potisak na landmine spravi
Potisak kukova na Smith spravi
Sumo čučanj na Smith spravi
Boksački desni kroše
Skokovi raširenih nogu
Polu čučanj s odrazom
Skok zvijezda
Trčanje s poskocima
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Trčanje s polučučnjem
Trčanje s polučučnjevima i skokovima
Smith čučanj s punim opsegom
Mrtvo dizanje s girjom
Polovični turski podizanje s girjom
Hodanje u medvjeđem stilu
Skokovi u stilu klizača
Čučanj kao kozica
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
Potpuni zamah s bučicom
Izbačaj s bučicama u prednjem držanju
Plivački udarci (V2)
Skok u pretklon na kutiju
Superman držanje s kružnim pokretima
Kobra sklek
Kobra sklek na koljenima
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Bugarski iskorak
Potisak kukova na poluzi (s pločama)
Veslanje u Superman položaju s ručnikom
Natrag iskorak s girjom
Hodanje s girjama (Farmer's walk)
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Škare (napredna verzija)
Iskorak s opterećenjem i zamahom
Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj
Zamah girjom s hvatom odozgo
Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom
Dvostruki skok čučanj
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Čučanj s potiskom bučice
Čučanj s bučicom iznad glave
Iskorak s naklonom sa šipkom
Iskorak sa šipkom iznad glave
Prednji čučanj sa šipkom na klupi
Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu
Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2)
Iskorak s podizanjem noge
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Skok na fitnes kutiju
Vježba na napadačkom biciklu
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi
Landmine stražnji iskorak
Spider plank
Nisko iskorak uvijanje
Zračni bicikl stojeći
Križno podizanje nogu
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Landmine stražnji iskorak (V2)
Sumo mrtvo dizanje s girjom
Sumo čučanj s kettlebellom (V2)
Sumo čučanj s landmine
Superman s uvijanjem
Široki hack čučanj sa sankama
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine
Reevesovo mrtvo dizanje sa šipkom
Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem
Mrtvo dizanje s kettlebellom kao kovčeg
Razdvojeni čučanj s trakom
Čučanj s uvijanjem s trakom
Prednji čučanj s landmine
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2)
Hodanje na eliptičkoj spravi (V7)
Statički iskorak s bučicama
Most na jednoj nozi s bučicama
Mrtvo dizanje s bučicama i ispruženim nogama
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Klizna vježba 'ptičji pas'
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Kablovska magareća potisnica
Korak unatrag s podizanjem ruku
Naizmjenični korak u stranu
Jack korak
Kettlebell uspon na stepenicu
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu nogu
Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu
Niski potisak koljena
Udarac s rotacijom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Burpee čučanj
Korak u stranu s podizanjem ruku
Skakački Jack s rukama iznad glave
Dijagonalni iskorak
Uspon na stepenicu s bučicom i podizanjem koljena
Kroše udarac u kickboxingu (boksačka vreća)
Prednji Udarac Nogom
Čučanj sa Snažnim Bočnim Udarcom
Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Tihi Burpee
Skok-Korak-Skok
Križni Skok
Križni Lakat prema Koljenu
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Preskakanje nogu s pljeskom
Bočni skokovi
Dumbbell potisak kukova (V2)
Dumbbell bočni čučanj
Skok s potiskom kukova na jednoj nozi
Bočni penjač
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde
Skakanje užeta
Rumunjsko mrtvo dizanje s kettlebellom
Ležeći zračni bicikl
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Planinski skokovi
Skok s tapkanjem prstiju
Skok klizača s tapkanjem
Skok s podizanjem ramena
Potisak ispod
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Rotacija u bočnom planku
Ležeći prekriženi noge
Planinarski penjač s križanjem
Čučanj s pauzom
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Skakanje s udarcem
Zamah s povratnim udarcem
Pljesak skok
Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom
Sklek s odskokom
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Opterećena hiperextenzija
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Dvostruki preskok s užetom
Bočni most s savijenom nogom
Superman W
Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu
Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Unazadni iskorak s kettlebellom
Sumo čučanj s kettlebellom
Iskorak s bučicom iznad glave
Bočni skok s rotacijom
Pogon koljenom
Kretanje naprijed-natrag-bočno
Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Hodanje s kettlebellom u jednoj ruci
Dodirivanje kutova
Bočni iskorak s vjetrenjačom
Skakanje u križ s raširenim nogama
Zamah unatrag
Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Burpee s dugim skokom i sklekom
Vučenje saonice unatrag (verzija 2)
Vožnja bicikla na otvorenom
Iskorak s medicinkom i biceps pregibom
Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib
Landmine klečeći potisak
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Bučice čučanj s pauzom
Kettlebell sumo čučanj s podizanjem sa step kutije
Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa
Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena
Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka
Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste
Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku
Bučice potisak kuka
Kleknuće podizanje stražnje noge
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena
Dvostruki pogon koljenima
Korak unatrag kao klizač
Dizanje noge s otmicom na poluzi
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave
Sumo čučanj sa štapom iznad glave
Iskorak sa uvijanjem i štapom
Most za gluteuse s olimpijskom šipkom
T-uvijanje s podizanjem koljena
Bočni čučanj
Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Stojeći bicikl s dodirivanjem suprotnog koljena
Korak na spravi (V2)
Letenje unatrag s korakom nazad
Podizanje koljena s uvijanjem
Marširanje u mjestu s potiskom
Bočni korak s letenjem
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Visoko podizanje koljena s tapkanjem
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Plivački korak unatrag
Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa
Marširanje s udarcima u zrak
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Bočni korak sa zamahom
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Korak natrag s potiskom
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem
Bočni koraci kao u plivanju
Korak natrag s kruženjem rukama
Bočno tapkanje u čučnju
Tapkanje u zvijezdi s visokim koljenima
Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Uvijanje bicepsa s korakom naprijed
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Uvijanje unutarnjeg bicepsa s korakom u stranu
Bočni Shuffle Čučanj Tap
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Skok Škare
Čučanj i Koljeno
Prednji Udarac Noge s Prekriženim Rukama
Odbijajući Krug
Step Čučanj Jack
Stojeći Sprint
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Zakret s Korakom Unatrag
Stojeće Podizanje Koljena
Korak na Mjestu
Bočni koraci s preskakanjem
Marširanje s koljenima i dlanovima
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Rotacija bokova u stojećem položaju
Čučanj s pritiskom i uvijanjem
Korak s potiskom koljena
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju
Široki pulsirajući mostić za gluteuse
Bočni hod na prstima
Naizmjenični potisak koljena
Sumo čučanj s bučicama izvan klupe
Povlačenje s otpornim trakama
Dodir pete s petom
Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Zamah tijelom
Dizanje kukova s odvođenjem nogu
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Skakanje u zraku kao na biciklu
Ležeći žablji trbušnjak
Visoko podizanje koljena s dvostrukim uvijanjem
Polu do puni skakački Jack
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Duboko disanje s krilima plyo čučanj
Svečano podizanje koljena
Klizački zamasi rukama
Stojeći bočni udarac
Bočni miješani trbušnjaci
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Prednji udarac nogom
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Smithova obrnuta hiperextenzija
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Bočni korak s pregibom ruke
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)
Most za kukove s prstenovima
Bočni čučanj s prstenovima
Poza dupina
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem
Pulsirajući odboj nogom kao magarac
Jednostruki naklon s iskorakom
Planinarski plank
Čučnjevi s tjelesnom težinom od sporih do eksplozivnih
Plesačko savijanje
Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y
Bočno podizanje noge s iskorakom
Čučanj u obliku slova U
Istezanje listova s nogom preko glave
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Dobro jutro s bučicama
Alternativno dobro jutro s girjom
Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva
Plivanje