logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 400 srednje teških vježbi za gluteuse

Čučanj s bučicom kao kalež
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Potisak saonicama za noge
Sjedeći leg press na spravi
Planinski penjač
Iskorak s bučicama
Trčanje na traci
Sumo čučanj s bučicama
Mrtvo dizanje s bučicama
Bugarski čučanj s bučicom
Hack čučanj sa saonicama
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena
Bugarski iskorak
Bučice potisak kuka
Korak natrag s kruženjem rukama
Preskakanje užeta
Veslački ergometar
Jack korak
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Čučanj s razmaknutim nogama
Zamah s kettlebellom
Potisak kukova s bučicom
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Smith čučanj
Hodajući iskorak s bučicama
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch
Mrtvo dizanje s girjom
Široki potisak saonicama za noge
Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Vježba na napadačkom biciklu
Pogon koljenom
Visoko podizanje koljena s tapkanjem
Burpee s bučicama
Čučanj s bučicama
Kablovska magareća potisnica
Trčanje
Potisak kukova na jednoj nozi
Most s bučicom (ruke na šipci)
Skokovi u stilu klizača
Potisak kukova na poluzi (s pločama)
Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu
Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa)
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Uski potisak nogu na saonici
Opterećena hiperextenzija
Bučice mrtvo dizanje sa stegnutim nogama
Vožnja bicikla na otvorenom
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Mrtvo dizanje sa šipkom ispruženih nogu
Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu nogu
Dvostruki preskok s užetom
Iskorak 'planinski penjač'
Poluga za mrtvo dizanje (s pločama)
Stojeće produženje kuka na spravi s polugom
Otmica kuka u mostu
Čučanj s bučicama na klupi
Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama
Hodajući valoviti stroj
Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Planinski skokovi
Zračni bicikl stojeći
Mrtvo dizanje s bučicama i ispruženim nogama
Izbačaj unatrag s bučicama
Prednji plank s podizanjem noge
Hodanje na eliptičkoj spravi (V7)
Skok u špagu
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom
Landmine stražnji iskorak (V2)
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Bočni Shuffle Čučanj Tap
Sklek pauk
Otmica kuka na kablovima (V2)
Prednji Udarac Nogom
Čučanj sa Snažnim Bočnim Udarcom
Smith čučanj s razmaknutim nogama
Razdvojeni čučanj s bučicom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Podizanje koljena s uvijanjem
Statički iskorak s bučicama
Skok s podizanjem ramena
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Obrnuti plank
Bočni penjač
Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama)
Prednji čučanj s bučicama
Bočni čučanj
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Povlačenje sajle kroz noge (uže)
Hodanje u medvjeđem stilu
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Potisak na saonicama s jednom nogom
Skok čučanj (V2)
Potisak s bučicama iz čučnja
Bočni skokovi
Planinarski penjač s križanjem
Stojeće produženje kuka s kabelom
Alternativni čučanj s bučicama
Potisak kukova na Smith spravi
Križni Skok
Skakanje u zraku kao na biciklu
Ekstenzija kuka na spravi (V2)
Široki hack čučanj sa sankama
Čučanj s potiskom bučice
Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu
Most za gluteuse s olimpijskom šipkom
Korak na spravi (V2)
Planinarski plank
Boksački desni kroše
Smith čučanj s punim opsegom
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Preskakanje nogu s pljeskom
Čučanj i Koljeno
Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom
Bočni skok s rotacijom
Burpee s dugim skokom i sklekom
Skok zvijezda
Dijagonalni iskorak
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi
Guranje tegljačke saonice
Veslanje u Superman položaju s ručnikom
Hodanje s girjama (Farmer's walk)
Skakanje užeta
Dvostruki pogon koljenima
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Nisko iskorak uvijanje
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Burpee čučanj
Marširanje u mjestu s potiskom
Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi
Mrtvo Dizanje s Elastičnom Trakom
Sumo čučanj na Smith spravi
Superman držanje s kružnim pokretima
Kobra sklek
Tihi Burpee
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde
T-uvijanje s podizanjem koljena
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Potpuni zamah s bučicom
Sumo čučanj s kettlebellom
Uvijanje bicepsa s korakom naprijed
Uvijanje unutarnjeg bicepsa s korakom u stranu
Čučnjevi s tjelesnom težinom od sporih do eksplozivnih
Mrtvo dizanje na sajli
Smith dobro jutro s pregibom koljena
Naizmjenični korak u stranu
Skok-Korak-Skok
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Skok na fitnes kutiju
Klizna vježba 'ptičji pas'
Superman W
Bočno tapkanje u čučnju
Zamah girjom s jednom rukom
Obrnuti hack čučanj na saonici
Bočno odvajanje kukova na poluzi
Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta
Kobra sklek na koljenima
Rotacija u bočnom planku
Bočni korak sa zamahom
Bočni koraci s preskakanjem
Smith potisak za noge
Step-up
Sumo čučanj s kettlebellom (V2)
Plivački udarci (V2)
Skakački Jack s rukama iznad glave
Dumbbell bočni čučanj
Rumunjsko mrtvo dizanje s kettlebellom
Skok u pretklon na kutiju
Križno podizanje nogu
Kroše udarac u kickboxingu (boksačka vreća)
Ležeći zračni bicikl
Step Čučanj Jack
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Skijanje na eliptičkom trenažeru
Skokovi raširenih nogu
Dvostruki skok čučanj
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Superman s uvijanjem
Kleknuće podizanje stražnje noge
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Svečano podizanje koljena
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Ležeći čučanj sa saonicama
Step-up na jednoj nozi s bučicom
Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama
Sumo čučanj s landmine
Dumbbell potisak kukova (V2)
Skakanje u križ s raširenim nogama
Klizački zamasi rukama
Prednji čučanj s kettlebellom
Potisak kukova s opterećenjem
Čučanj i potisak na landmine spravi
Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj
Čučanj s bučicom iznad glave
Sumo mrtvo dizanje s girjom
Razdvojeni čučanj s trakom
Udarac s rotacijom
Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Korak s potiskom koljena
Bočni most s odvođenjem kukova
Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom
Pljesak skok
Hodanje s kettlebellom u jednoj ruci
Kettlebell sumo čučanj s podizanjem sa step kutije
Polu čučanj s odrazom
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine
Korak unatrag s podizanjem ruku
Niski potisak koljena
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Skok Škare
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Sumo povlačenje s bučicama
Skok s tapkanjem prstiju
Sklek s odskokom
Stojeći Sprint
Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu
Škare (napredna verzija)
Čučanj s uvijanjem s trakom
Uspon na stepenicu s bučicom i podizanjem koljena
Križni Lakat prema Koljenu
Skakanje s udarcem
Zamah s povratnim udarcem
Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom
Bočni korak s letenjem
Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Bočno podizanje noge s iskorakom
Dobro jutro s bučicama
Čučanj na Bosu lopti
Zamah girjom s hvatom odozgo
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Skok klizača s tapkanjem
Čučanj s pauzom
Polu do puni skakački Jack
Split čučanj na trakama
Spider plank
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2)
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Korak u stranu s podizanjem ruku
Kretanje naprijed-natrag-bočno
Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti
Četvrti čučanj sa šipkom
Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Iskorak s opterećenjem i zamahom
Prednji čučanj s landmine
Potisak ispod
Vučenje saonice unatrag (verzija 2)
Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti
Tapkanje u zvijezdi s visokim koljenima
Čučanj s bočnim udarcem
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu
Stojeći bicikl s dodirivanjem suprotnog koljena
Odbijajući Krug
Sumo čučanj s bučicama izvan klupe
Čučanj na jednoj nozi
Natrag iskorak s girjom
Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem
Most na jednoj nozi s bučicama
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Bočni koraci kao u plivanju
Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Dodir pete s petom
Jednonožni čučanj na TRX trakama
Polovični turski podizanje s girjom
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Kettlebell uspon na stepenicu
Unazadni iskorak s kettlebellom
Iskorak s medicinkom i biceps pregibom
Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Čučanj na jednoj nozi s bučicom
Stražnji iskorak s vješalicama
Razdvojeni čučanj s tegom (V2)
Razdvojeni čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Mrtvo dizanje s kettlebellom kao kovčeg
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
Korak unatrag kao klizač
Letenje unatrag s korakom nazad
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Korak natrag s potiskom
Čučanj s pritiskom i uvijanjem
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Alternativno dobro jutro s girjom
Stojeća otmica kuka
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Bočni iskorak s vjetrenjačom
Dizanje kukova s odvođenjem nogu
Prednji udarac nogom
Most za kukove s prstenovima
Dumbbell Curtsey Iskorak
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom
Iskorak s bučicom iznad glave
Dizanje noge s otmicom na poluzi
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Most s kukovima na TRX trakama
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Iskorak s naklonom sa šipkom
Iskorak s podizanjem noge
Bočni iskorak sa šipkom
Kickback s otpornim trakama na savijenim nogama (klečeći)
Dodirivanje kutova
Zamah unatrag
Landmine klečeći potisak
Bočni čučanj s prstenovima
Otmica kuka na TRX trakama
Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju
Čučanj kao kozica
Landmine stražnji iskorak
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Bočni most s savijenom nogom
Bučice čučanj s pauzom
Široki pulsirajući mostić za gluteuse
Istezanje listova s nogom preko glave
Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)
Prednji čučanj sa šipkom na klupi
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Stojeći bočni udarac
Kontrola ravnoteže
Reevesovo mrtvo dizanje sa šipkom
Ležeći prekriženi noge
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Iskorak sa uvijanjem i štapom
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem
Stojeće Podizanje Koljena
Pulsirajući odboj nogom kao magarac
Trčanje s poskocima
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Iskorak sa šipkom iznad glave
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave
Marširanje s udarcima u zrak
Zakret s Korakom Unatrag
Zamah tijelom
Ležeći žablji trbušnjak
Bočni miješani trbušnjaci
Poza dupina
Obrnuti let s vješalicama za buđenje
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s trakom
Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste
Sumo čučanj sa štapom iznad glave
Rotacija bokova u stojećem položaju
Visoko podizanje koljena s dvostrukim uvijanjem
Duboko disanje s krilima plyo čučanj
Smithova obrnuta hiperextenzija
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Čučanj u obliku slova U
Jednonožni split čučanj na TRX trakama
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama
Goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Trčanje s polučučnjem
Izbačaj s bučicama u prednjem držanju
Skok s potiskom kukova na jednoj nozi
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Plivački korak unatrag
Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Korak na Mjestu
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem
Plesačko savijanje
Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom rukom i nogom
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2)
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena
Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka
Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku
Prednji Udarac Noge s Prekriženim Rukama
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Marširanje s koljenima i dlanovima
Naizmjenični potisak koljena
Povlačenje s otpornim trakama
Bočni korak s pregibom ruke
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)
Jednostruki naklon s iskorakom
Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva
Trčanje s polučučnjevima i skokovima
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju
Bočni hod na prstima
Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y
Plivanje