logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

398 bài tập Nâng cao tốt nhất

Kéo và đẩy tạ qua đầu
Đẩy tạ nằm ngang
Squat với tạ đặt trên ghế
Chèo tạ đứng gập người
Squat trước với tạ cầm chắc
Đẩy tạ nằm ngang cầm hẹp
Đẩy tạ nằm dốc xuống
Curl kéo tạ
Squat giữ tạ trước ngực
Squat trước với tạ
Good Morning với tạ
Đẩy tạ nằm ngang Guillotine
Hack Squat với tạ
Đẩy tạ nằm dốc lên
Chèo tạ nằm dốc
Squat Jefferson với tạ
Đẩy tạ nằm ngang JM
Squat nhảy với tạ
Lunge với tạ
Đẩy tạ nằm cầm hẹp
Giãn tay sau nằm với tạ
Skull Crusher với tạ
Deadlift một tay với tạ
Squat một chân với tạ
Squat giữ tạ trên đầu
Rack Pull với tạ
Lunge sau với tạ (phiên bản 2)
Lunge sau với tạ
Deadlift kiểu Romania với tạ
Ấn tạ sau đầu ngồi
Chào buổi sáng ngồi với tạ
Ấn tạ trên đầu ngồi
Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ
Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2)
Squat chéo một chân với tạ
Bước lên với tạ
Deadlift chân thẳng với tạ
Deadlift kiểu Sumo với tạ
Row tạ nắm ngược cúi người
Squat rộng với tạ
Luyện tập với dây
Row cáp cúi một tay
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng
Row cao ngồi cáp (V-bar)
Row cáp ngồi lắc rộng
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong
Clean tạ đơn
Iron Cross tạ đơn
Lying Femoral tạ đơn
Lying Hammer Press tạ đơn
Curl tập trung một tay đứng với tạ đơn
Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng
Curl bắp tay giáo sĩ đứng với tạ đơn
Ấn Tate với tạ đơn
Curl Zottman với tạ đơn
Ấn ngực JM với thanh EZ
Curl giáo sĩ cầm ngược với thanh EZ
Squat nâng cao đầu gối
Hàng ngược với dây
Nhảy lên hộp
Cối xay gió nâng cao với tạ Kettlebell
Hàng lưng tạ Kettlebell đổi tay
Hàng tạ Kettlebell đổi tay
Cử tạ Kettlebell treo đôi đổi tay
Giật tạ Kettlebell đôi
Ấn đẩy tạ Kettlebell đôi
Nhổ tạ Kettlebell đôi
Cử tạ Kettlebell treo
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Giật một tay tạ Kettlebell
Hàng một tay tạ Kettlebell
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Xà kiểu súng lục với tạ Kettlebell
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Đẩy tạ Kettlebell
Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà)
Máy chèo T-bar (đĩa)
Bài muscle-up
Chống đẩy xoay
Chống Đẩy Một Tay
Smith Deadlift
Nâng Hông Smith
Spell Caster
Squat
Press Phía Sau Cổ Đứng
Squat Kiểu Sumo
Chống Đẩy Kiểu Superman
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng Đứng
Row Treo
Deadlift Với Trap Bar
Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song
Squat Xoay
Nâng Tạ Phía Trước
Nâng Đầu Nằm Nghiêng Dùng Dây Đeo Đầu
Kéo Xà Dùng Tạ
Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu
Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ
Curl Đứng Dùng Tạ
Ép Ngực Svend Dùng Tạ
Row Ngồi Cáp
Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ)
Máy ép chân ngang một chân
Máy bước đạp
Máy ép chân một bên có hỗ trợ
Máy đá hông phía sau đứng
Gập cổ nằm có tạ
Đẩy hông một chân barbell
Squat kiểu sumo barbell
Lăn dây treo trên đầu gối
Bài tập chống đẩy có trợ lực
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao
Bài tập đẩy tạ
Bài tập chèo tạ thanh nắm ngược trên ghế nghiêng
Bài tập kéo xà ngang
Bài tập kéo xà ngang tay sát
Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược
Smith Cúi Người Làm Hàng
Kéo Xà Ngang Tay Rộng
Ngồi Chữ L
Kéo Xà Ngang Tay Rộng
Squat Phía Trước Bằng Máy Smith (Cầm Sạch)
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith
Squat Với Tạ Đòn Thấp
Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng
Chống Đẩy Quân Sự Tay Rộng Cầm Tạ Đứng
Squat Olympic Với Tạ
Giật Tạ Mạnh
Cân Bằng Giật Tạ
Giật Tạ Chia
Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ
Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn
Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay
Nhảy Co Đầu Gối
Curl tạ đơn một tay đứng qua ghế nghiêng
Squat kéo cáp (dây)
Bench Press nghiêng cầm sát tạ đòn
Duỗi cơ tam đầu cáp trên cao
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên cao
Máy nâng chân nằm có gập đầu gối
Máy tập cơ bụng toàn phần
Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập
Máy kéo xà ngang (Đĩa)
Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa)
Máy tập duỗi chân xen kẽ (Đĩa)
Máy tập squat (Đĩa)
Squat Hack với xe trượt
Nâng chân có trọng lượng trên ghế Captain
Nâng chân thẳng treo có trọng lượng
Gập bụng nghiêng có trọng lượng
Đi bộ kiểu nông dân
Mang kiểu Zercher
Máy tập đi bộ elip
Máy tập trượt tuyết
Đẩy hông với máy đòn bẩy
Ấn tạ đòn ngược cầm hẹp
Đá lưng xoay
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ
Squat Ghế Kiểu Smith
Máy Ép Ngực Nghiêng Đòn Tạ
Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế)
Bài JackKnife
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Đẩy Xe Trượt Ngược
Pull-up Cầm Búa Tạ Trên Lồng Dip
Barbell Pendlay Row
Burpee Đá Ngang
Nhảy Jack
Chin-up Kiểu Cung Thủ
Tư Thế Cần Cẩu Phía Trước
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau
Đứng Trên Tay
Đẩy Tạ Đòn
Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần
L Pull-up
Ngồi V trên sàn
Pull-up với đầu gối gập giữa ghế
Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu
Giữ tạ quỳ đứng lên
Nhảy co người (V2)
Chạy nâng cao đầu gối
Lunge tập tim mạch
Nhảy cầu thang
Chèo tạ cáp cúi người
Chèo tạ đĩa cúi người
Nâng tạ ngang nghiêng với cáp
Chạm ngón chân lên xà treo
Đấm Jab Cross
Chống đẩy với áo tạ
Smith máy đơn tay cúi người chèo
Nâng chân cờ rồng
Bài tập co bụng ngược với dây
Bài tập kéo xà có trọng lượng
Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng
Squat Trước Với Thanh An Toàn
Chạy Assault
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Nhảy Bật Cao Một Chân
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell
Squat Skater Cân Bằng
Đi Bằng Tay
Bước Nhảy Jack
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Kettlebell nửa quỳ một tay ấn từ dưới lên
Row ngược trên sàn với tay cầm rộng
Kettlebell cử một tay
Kettlebell Clean và Jerk
Đẩy đầu gối xoay
Chống Đẩy Một Tay Dựa Tường
Squat Sissy Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Chin-up (Tĩnh và Âm)
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công
Dumbbell Hang Power Clean
Deadlift Sumo Với Tạ
Chin-up Ngồi
Pull-up Ngồi (Chân Nâng Cao)
Curl Chân Với Vòng
Lăn Ngược Cơ Bụng Với Vòng
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell
Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell
Row Cao Bằng Vòng
Row Kiểu Superman
Squat Lắc Đòn Bẩy (Đĩa)
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Squat Với Barbell Trên Hộp
Squat Với Kettlebell Trên Hộp
Cờ Rồng Phần Hạ
Bench Press Nghiêng Giữ Tạ Đòn
Bench Press Nghiêng Lên Giữ Tạ Đòn
Lunge Giữ Tạ Đòn
Bench Press Giữ Tạ Đòn
Deadlift Giữ Tạ Đòn
Front Squat Giữ Tạ Đòn
Full Squat Giữ Tạ Đòn
Đẩy Đầu Gối
Row Một Tay Nghiêng Với Landmine (V2)
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang T
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Squat Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu
Bench Press Tạ Đòn Cầm Ngược
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Ép Lưng Ngồi
Ép Lưng Ngồi Nhịp Điệu
Lê Bao Tải Nặng
Kéo Lên Kiểu Bướm
Cử tạ Snatch kéo cao
Cử tạ chẻ Snatch
Cluster
Chạy nước rút
Ném lực đứng
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Động tác nhặt và mang vác
Động tác squat với thanh trap
Động tác deadlift một chân thẳng với landmine
Động tác đẩy vai đứng với thanh tạ
Động tác ấn tạ Svend trên ghế
Bước đi kết hợp đung đưa
Tập máy chèo ngồi cầm ngược (đĩa)
Tập máy nhún vai kết hợp rút vai ngồi cầm ngược (đĩa)
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn
Kéo xà cầm chặt
Squat Hack ngược máy
Squat đứng máy
Kéo xà vòng
Leo núi chạm vai
Chạy trượt tuyết
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Cúi Chào Chéo Tay
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Nhảy Jack Squat
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Đấm Lùi Bước
Chặt Củi Bodyweight
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Deadlift Tạ Đòn Từ Vị Trí Thấp
Kéo Cao Tạ Đòn
Đổi Đấm Xuống
Bước Jack Áp Đầu
Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa)
Ép Ngực Dây Đeo
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Đứng tay dựa tường
Lùi bước kéo xô
Bước sang ngang và nắm
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Bước sang ngang chạm 4 góc
Nhảy xoay người theo hướng gió
Squat đấm từ trên xuống
Ép ngực thấp với cáp
Ép ngực nằm nghiêng một tay với tạ đơn
Bài tập tạ đầy
Lunges đi bộ với tạ
Bước lên sang ngang máy Smith
Lunges sau máy Smith (V2)
Squat một chân với tạ đơn (pistol)
Máy ép chân (đĩa)
Bay nghiêng với máy
Kéo xô một tay thẳng sang ngang
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Núp Và Đấm Ngang
Barbell Nghiêng Tập Cơ Vai Sau
Nhảy Xổm Từ Tư Thế Rộng Sang Tư Thế Hẹp
Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng
Bước Ra Nắm Tay
Cable Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu Với Thanh Thẳng
Ép Ngực Cầm Sát Với Dây Đeo
Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước
Kettlebell Deadlift Kết Hợp Xoay
Sumo deadlift với xích tạ
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Deadlift với chai nước
Bước Đấm Phía Trước
Deadlift Tạ Đòn Từ Khối
Deadlift Rumani Dùng Bình Nước
Deadlift Rumani Một Chân Dùng Bình Nước
Lắc Bình Nước
Squat Phía Trước Dùng Bình Nước
Squat Sumo Dùng Bình Nước
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước
Bước Lung Phía Trước Dùng Bình Nước
Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước
Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước
Cầu Mông Dùng Bình Nước
Squat Quỳ Dùng Bình Nước
Gập Bụng Tay Trên Đầu Dùng Bình Nước
Gập Bụng Ếch Dùng Bình Nước
Nghiêng Người Sang Bên Dùng Bình Nước
Xoay Người Kiểu Nga Dùng Bình Nước
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước
Ấn Ngực Nằm Ngửa Dùng Bình Nước
Ấn Ngực Svend Dùng Bình Nước
Hàng Lưng Cúi Người Dùng Bình Nước
Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu
Bay Ngược Cúi Người Dùng Bình Nước
Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước
Curl Tay Tập Trung Dùng Bình Nước
Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước
Đá lùi hai tay với chai nước
Nâng tay trên đầu với chai nước
Ấn vai với chai nước
Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell
Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell
Ép Lưng Stepjack
Nâng Chân Gối
Nhảy Squat Với Dây Đeo
Ring Abdominal Fallout
Ring Split Squat
Ring Wide-Grip Inverted Row
Ring Hanging Knees to Elbows
Ring Hanging Straight Leg Hip Raise
Ring Hanging Leg Hip Raise
Ring Bent Knee Inverted Row
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor
Kéo Cằm Với Vòng
Ring Straight Hip Leg Curl
Hàng ngồi co đầu gối với vòng
Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo
Squat chia chân thấp với thanh tạ
Nhảy Chuyển Đổi
Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược
Đá Trở Lại Bắp Tay Nhịp Nhàng
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Tập Lưng Cáp Nghiêng Với Tay Cầm Mag-Grip
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao)
Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu