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최고의 458개 쉬움 맨몸 근력 운동

와이드 핸드 푸시업
플로어 트라이셉스 딥
인클라인 푸시 프레스
플로어 벤치 딥
바이시클 크런치
다이아몬드 푸시업 (무릎)
러시안 트위스트
벤치 딥 (무릎 굽힘)
양발 뒤꿈치 터치
니링 숄더 탭
스탠딩 종아리 들기
리버스 딥
리버스 크런치
사이드 플랭크
라잉 레그 레이즈
타월을 이용한 벤트오버 로우
서서 다리 들어 바이셉스 컬
데드 버그
트위스팅 크런치
바이셉스 레그 콘센트레이션 컬
번갈아 누워 다리 들기
턱 크런치
사이드 런지
워킹 런지
누워서 타월로 더블 레그 바이셉 컬
타월을 이용한 플로어 하이퍼익스텐션
힙 쓰러스트
3/4 윗몸일으키기
얼터네이트 오블리크 크런치
포워드 런지
버드 독
벽 앉기
사이드 스쿼트
글루트 마치
스캐퓰라 딥스
에어 바이크
굿모닝 스쿼트
플러터 킥 (V3)
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 친 컬
바디웨이트 스벤드 프레스
타월을 이용한 투 레그 리버스 바이셉스 컬
무릎 꿇고 플랭크
박수치며 V업
라잉 레그 레이즈 플랫 벤치
플레이트 핀치
앉아서 다리 들기
리어 런지 프론트 레이즈
힙 레이즈 (벤트 니)
네발기기 다리 컬
프론트 플랭크 위드 트위스트
엘보우 업 앤 다운 다이내믹 플랭크
패드 스툴에 앉아 펀치
양발 스프린터 런지
덩키 카프 레이즈
싯업
벤치 힙 익스텐션
인치웜
인클라인 푸시업
원 레그 플로어 종아리 들기
런지
경사 푸시업 (무릎)
푸시업 플러스
사이드 플랭크 힙 애덕션
하프 와이퍼 (굽은 다리)
바디 소 플랭크
차일드 포즈에서 푸시업
플랭크 숄더 탭
그로인 크런치
앉아서 하는 바닥 인-아웃 레그 레이즈
인클라인 클로즈-그립 푸시업
암 서클
할로우 홀드
플랭크 투 파이크
라잉 시저 크런치
엘리베이티드 푸시업
서클 암
계단 오르기
푸시업 후 사이드 플랭크
라잉 플로어 하이퍼익스텐션
오블리크 크런치 플로어
앉아서 비틀기 (팔 펴고)
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
무릎 닿기 크런치
다운 투 업워드 독
암 크로스오버
핸즈 플랭크
무릎 푸시업 체스트 풀백
계단에서 스탠딩 카프 레이즈
스쿼트 쓰러스트
얼터네이팅 슈퍼맨
월 펄스
로테이터 커프 워밍업
프로그 스쿼트
얼터네이트 레그 레이즈
풀 스쿼트 모빌리티
무릎 꿇고 레그 하프 서클
리버스 런지 (다리 킥)
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
플로어 T 레이즈
타월을 이용한 누워서 바이셉스 컬
팔 가슴에 올린 싯업
한 손씩 번갈아 푸시업
패드 스툴에 앉아서 플라이
홀딩 스쿼트
아이소메트릭 와이퍼
펠빅 틸트
리버스 푸쉬업
누워서 턱 크런치
라잉 레그 리프트
앉아서 사이드 크런치 (벽)
시시 스쿼트
바닥 크런치 프로그
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
무릎 굽혀 백 투 사이드 킥
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
사이드 브릿지
무릎 꿇고 펄스
스탠딩 복부 트위스트
무릎 꿇고 힙 플렉서
팔뚝 푸시업
무릎 꿇고 회전 푸시업
서서하는 옆다리 들기
하프 체스트 플라이
체스트 프레스다운
플라이오 벽 앉아 스쿼트
다리 올리기 엉덩이 리프트
벽에 기대어 하강 푸시업
펄스 스쿼트
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
누워서 자전거 크런치
바디웨이트 스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이
사이드 크런치
트라이셉스 프레스 (헤드 벨로우 벤치)
리버스 크런치 (V2)
한쪽 다리 스텝 오프 종아리 들기
앉아서 하는 목 탭
인클라인 숄더 탭
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
롱 암 크런치
무릎 꿇고 주먹 푸시업
래터럴 스텝업
플랭크 암 리프트
오블리크 크런치
스캐퓰러 슬라이드 백 투 월
누워서 등 굽히기
의자 보조 싯업
엘보우 투 니 싯업
디클라인 숄더 탭
원사이드 아처 푸시업
바디웨이트 스탠딩 엘보우 터치 (손목 목 뒤에)
누워서 무릎 당기기
고정된 스탠딩 종아리 올리기
누워서 무릎 터치 턱업
힙 레이즈 브릿지
손 놓고 푸시업
손가락 푸시업
원 레그 딥 (바닥에서)
스탠딩 사이드 크런치
라잉 플로어 플라이
패드 스툴에 앉아 인-아웃 레그 레이즈
펄싱 체스트 크로스오버
서클 엘보 암
사이드 엉덩이 외전
바디웨이트 월 스쿼트
라잉 엘보우 투 니
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
트위스트 푸시업
사이드 투 사이드 니 턱
사이드 플랭크 플러스
크랩 트위스트 토 터치
무릎 꿇고 벤트 레그 킥백
바디웨이트 리어 런지
런지 위드 트위스트
고정 런지
머리 들고 다리 번갈아 들기
엎드려 A자 만들기
에어 트위스팅 크런치 (V2)
라잉 시저 킥
와이퍼 (스트레이트 레그)
무릎 꿇고 벤트 레그 사이드 킥
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
벤치에 발 올린 플로어 크런치
앉아서 다리 원 그리며 크런치
바디웨이트 스텝업 (V2)
사이드 푸시업
스캐퓰라 푸시업
라잉 어라운드 더 월드
트위스트 푸시업
서서 시시 스쿼트
스파이더맨 플랭크
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
풀 암 로테이션
공중 트위스트 크런치
플랭크 타이 탭
트위스트 힙 리프트
바닥에 한쪽 다리를 굽혀 뒤 브릿지
무릎을 꿇고 하는 사이드 플랭크
타월을 이용한 라잉 더블 레그 해머 컬
앉아서 다리 8자 크런치
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
프레이어 푸시
회전 푸시업
다이내믹 레그 스윙
라잉 시저스 크로스
사이드 크런치 (V2)
한쪽 다리 브릿지
무릎 꿇고 스트레이트 레그 킥백
프로그 힙 스러스트
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
바닥에 누워 다리 엉덩이 들기
의자 스텝업
플랭크 점프
V업 더블 크런치
스트레이트 레그 싯업
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
엘리베이티드 사이클링
체중 리버스 런지 하이 니
옆으로 들어올리면서 수직 회전 (다리 펴고)
라잉 레그 레이즈 앤 홀드
1/2 윗몸일으키기
누워서 다리 엉덩이 들기 (V2)
누워서 사이드 투 사이드 니
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
무릎 꿇고 힙 스러스트
라잉 리어 래터럴 레이즈
엘보우 리버스 플랭크
버드 독 (V2)
패드 스툴에 앉아 플러터 킥
플랭크 다리 들기
앞뒤 팔 돌리기
할로우 록
이너 타이 펄스
스쿼트 모빌리티 트위스트
무릎 꿇고 흉추 회전
벤트 레그 킥
프론트 플랭크 토 탭
디피시트 나로우 스쿼트
앉아서 하는 목 굴곡 및 신전
펄스 업
바디웨이트 윈드밀
바디웨이트 포워드 런지
번갈아 발끝 터치 다리 들기
바디웨이트 굿모닝
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
바디웨이트 워킹 카프 레이즈
누워서 턱업
스타피쉬 크런치 (초보자용)
얀다 싯업
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
글루트 브릿지 마치
사이드 플랭크 레그 리프트
누워서 번갈아 발끝 터치
벤치 딥 홀드
다리 들고 트위스트 크런치
와이드 둔부 브릿지
누워서 크런치 (다리를 편 상태로)
바디웨이트 스탠딩 스캐퓰라 로우
돈키 킥백
누워서 다리 뒤로 들기
누워서 다리 벌리기 모으기
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암)
타월을 이용한 라잉 원 레그 리버스 바이셉스 컬
타월을 이용한 투 레그 해머 컬
레그 오버 니 글루트 브릿지
업 앤 다운
V자 앉아 발끝 터치
펄스 스플릿 런지
앉아서 사이드 크런치
앉아서 윈드실드 와이퍼
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
바디웨이트 프론트 슬램
넥 업 다운 레프트 라이트
프론 Y 레이즈
하프 스쿼트 토르소 펀치
라잉 스플릿 애덕터
바디웨이트 로우 스플릿 스쿼트
엎드려서 Y 레이즈
벽에 기대어 턱 당기기
90도 힐 터치 다리 들기
한쪽 다리 들기 푸시업
원 레그 쿼터 스쿼트
바디웨이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
엎드린 자세로 경추 연장
앉아서 턱 당기기
서서 하는 사이드 크런치
와이드 레그 싯업
힙 로테이션 사이드 런지
패드 스툴에 앉아 에어 트위스팅 크런치
어깨 회전 운동
누워서 다리 굽혀 올리기
셔플 점프
플랭크 사이드 워크
헤드 풀 로테이션
스탠딩 옵리크 슬라이드
누워서 하는 사이클
슈퍼맨 플로어 터치
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
옆으로 누워서 힙 애드덕션
라잉 레그 레이즈 (수정)
인치웜 (V3)
엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지
앉아서 하는 상체 회전
목 뒤쪽 등척성 운동
스타 스쿼트
바디웨이트 엎드린 Y자 운동
힙 스쿼트
누워서 다리 번갈아 들기
롤링 브릿지
힙 어브덕션
스쿼트 팁토
누워서 턱 당기기
앉아서 하는 뒤로 손 들기
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
발레리나 풋 탭 모으기
고정된 발 시트업 스탠드
누워서 발끝 탭
라잉 얼터네이트 플러터 킥
시팅 어포짓 탭
체중 이용 더블 트라이셉스 킥백
누워서 턱 당기기 레이즈
힐 엉덩이 브릿지
벤트 레그 킥 (V2)
스플릿 스프린터 하이 런지
타월을 이용한 측면 레이즈
사이드 라잉 레그 서클
90도 발뒤꿈치 터치
누워서 크리스크로스 레그
사이드 라잉 킥아웃
누워서 단/양 다리 들기
백 스퀴즈
서서 하는 옆구리 및 앞 다리 들기
W에서 Y로 수퍼맨
사이드 클램프
벤치 리버스 하이퍼익스텐션
바디웨이트 사이드 라잉 레그 애드덕션
바디웨이트 굿모닝 로우
백 스크럽
누워서 다리 벌리기 박수 (압덕션)
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
팔 벌려 원형 발가락 닿기
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
양팔 굽혀 번갈아 사이드 벤드
힙 스월
러시안 트위스트 (가슴에 손 올린)
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
플랭크 피트 탭
리버스 프로그 크런치
무릎 꿇고 스태거드 푸시업
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
팔꿈치 터치 앤 리프트
스탠딩 밸런스 힙 어덕션
스탠딩 밸런스 힙 플렉션
사이드 라잉 T 새이 레이즈
라잉 크로스 앵클 탭
옆으로 누워서 왼쪽 엉덩이 모으기
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
사이드 플랭크 레그 리프트 (왼쪽)
RKC 플랭크
프로그 글루트 브릿지
팜 프레스 백
킥을 포함한 글루트 브릿지 홀드
누워서 한쪽 발가락 뻗기
바디웨이트 프로그 펌프
커트시 스쿼트
슬로우 펄스 스쿼트
사이드 라잉 시저스
앉아서 하는 백 트위스트
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
누워서 하는 바닥 수직 가위차기
싯업 스탠드업
양쪽 다리 번갈아 당기기
패드 스툴에 앉아서 사이드 크런치
팔꿈치 들어 기도 푸시
서렌더 사이드 밴드
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트
넥 하프 서클
라잉 오블리크 시저스
러시안 트위스트 찹
누워서 번갈아 다리 원 그리기
누워서 번갈아 개구리 킥
누워서 개구리 킥
사이드 라잉 90도 힙 클램
팔을 올리고 사이드 벤드
펄싱 글루트 브릿지
플러터 킥
바디웨이트 원 레그 데드리프트
한쪽 다리로 엉덩이 다리 들고 무릎 가슴에 닿기
사이드 스쿼트 스텝
사이드 크런치 원 암
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
원 레그 브릿지 외부 회전
서서 하는 힙 애덕션 (V2)
원 레그 글루트 브릿지 홀드
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
월 프레스 앤 트위스트
하프 스쿼트 사이드 리치
누워서 하이퍼익스텐션 홀드
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
스쿼트 앤 팁토
프로그 크런치 피트 투게더
바디웨이트 스탠딩 스트레이트 암 체스트 플라이
사이드 스텝 스쿼트
스탠딩 비하인드 스카이 리치
체중 긴 뒷 런지
5초 턱 밀기
누워서 양쪽 엉덩이 들기
프로거
백핸드 레이즈
바디웨이트 윈드밀 컷
사이드 슬라이드
리버스 플랭크 자세에서 번갈아 다리 들기
누워서 사이드 리버스 크런치
엘보우 투 엘보우
대각선 오픈
크리스크로스 팔 들기
축하 힙 스러스트
러시안 트위스트 펀치
사이드 라잉 클램 앤 킥
라잉 레그 어브덕션
발레리나 사이드 벤드
체스트 플라이 플라이오 스쿼트
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치 (왼쪽)
라잉 프로그 크런치 피트 투게더
다이어건널 프론트 스쿱 레이즈
귀를 무릎 쪽으로 사이드 벤드
누워서 엉덩이 컬
원 레그 푸시 오프
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
스플릿 스프린터 로우 런지
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
오버헤드 박수
바디 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
수모 스쿼트 사이드 런지
팔꿈치 플라이 앤 손바닥 프레스
플라이오 스쿼트
무릎 꿇고 뒷다리 리프트 컬
라잉 스위밍 레그
90도 원 니 크런치
펄싱 사이드 런지
라잉 리버스 프로그 크런치
레그 드롭 펄스
힙 런지
누워서 한쪽 엉덩이 들기
무릎 꿇고 다리 원 그리기
무릎 꿇고 스트레이트 레그 사이드 킥
힙 크런치
가슴 들어올리기 및 회전
박수 커트시 스쿼트
펀치 사이드 런지