logoFitAI
ExercițiiÎncepe gratuit
398 exerciții

Cele mai bune 398 de exerciții — avansat — cu video și sfaturi

Răsfoiește exerciții avansate care necesită forță semnificativă, stabilitate și conștientizare corporală. Fiecare mișcare include ghidare video HD și indicații detaliate pentru a ajuta sportivii experimentați să își îmbunătățească performanța, să construiască putere și să stăpânească tipare de mișcare complexe.

398 de exerciții găsite
Impins la banca cu haltera
Ramat din șezut la cablu
Ramat la înclinat cu haltera
Impins la banca înclinată cu haltera
Skull Crushers cu haltera
Presă la cabluri pentru piept inferior
Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar)
Impins la banca cu priza îngustă
Deadlift românesc cu bara
Press deasupra capului din șezând cu bara
Flexii Zottman cu gantere
Ramat din șezând cu prindere largă cu cablu
Genuflexiuni
Împins din picioare
Flexii cu haltera trase
Ramat din șezând cu spatele drept și prindere inversă cu cablu
Deadlift cu picioarele drepte cu bara
Extensii pentru triceps cu scripete sus
Impins ciocan din culcat cu gantere
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Mers pe eliptic
Ramat cu spatele drept pe scaun la cablu
Tracțiuni cu priză apropiată
Impins la banca declinată cu haltera
Ramat T-bar la aparat cu placa
Genuflexiuni cu genunchii sus
Genuflexiuni sumo
Crunch abdominal total la aparat
Mersul fermierului
Ramat din înclinat cu prindere inversă cu bara
Deadlift la aparatul Smith
Genuflexiuni la aparat cu plăci
Ramat la aparatul Smith înclinat
Deadlift sumo cu bara
Extensii pentru triceps din culcat cu haltera
Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde
Ramat cu priză inversă pe bancă înclinată cu gantere
Dip pentru triceps la aparat cu plăci
Ridicări din genunchi cu bara hexagonală
Genuflexiuni cu haltera pe piept
Tracțiune Laterală la Cablu cu Mag-Grip
Ramat cu gantere și rotație a palmelor din înclinat
Genuflexiuni cu săritură și gantere
Flexii cu o singură mână cu gantera în picioare (peste banca înclinată)
Genuflexiuni frontale cu haltera
Presă pentru piept cu suspensor
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Tracțiuni laterale la aparat cu plăci
Hack squat vertical invers pe aparat
Alpinist cu bătăi pe umăr
Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc)
Ridicări frontale cu greutăți
Abdomene în declin cu greutăți
Ramat cu un braț înclinat cu cablu
Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete sus
Ramat la banca înclinată cu haltera
Presă de umeri în picioare cu bară
Genuflexiuni Hack cu sanie
Squat vertical pe aparat
Extensii pentru tricepși cu bara dreaptă la scripete
Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi
Press militar din șezând cu bara în spatele capului
Impuls genunchi cu rotație
Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara
Rotiri de brațe cu halteră
Presa orizontală cu o singură picior pe aparat
Genuflexiuni cu rotație și gantere
Fluturări la aparat înclinat
Tracțiuni la bară cu prindere largă
Exerciții cu frânghii dinamice
Impins la banca înclinată cu pauză și bară
Presă cu împingere dublă cu kettlebell
Salturi pe cutie
Tracțiuni cu bărbia peste bară
Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith
Exercitiu femural din culcat cu gantere
Tracțiuni cu greutăți
Stepper pe aparat
Ergometru de schi
Sprinturi cu genunchii sus
Ridicări laterale înclinate la cablu
Presă piept înclinată cu manetă (disc)
Îndoituri 'Good Morning' cu haltera
Ramat cu priză inversă la bara EZ din înclinat
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Impins la banca 'ghilotină' cu haltera
Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Flexii de biceps în picioare cu greutăți
Tracțiuni cu prindere ciocan pe cușcă pentru dip
Fandări cu haltera
Burpee cu lovitură laterală
Impins la banca orizontală cu pauză și bară
Genuflexiuni largi cu bara
Ramat culcat cu bara arcuită
Presă Svend cu greutăți
Ramat la cablu înclinat
Alergare pe banda Assault
Flexii tip predicator cu prindere inversă cu bara EZ
Militare cu prăjină în priză largă
Presă de picioare la aparat (cu placă)
Împingere de șold la aparat cu pârghie
Presă cu priză îngustă din culcat cu haltera
Genuflexiuni sumo cu bară
Alunecări stil schi
Presă Tate cu gantere
Presă pe bancă JM cu bara EZ
Rând alternat cu kettlebell
Curățare în suspensie cu kettlebell
Presă la ceafă din picioare
Ramat suspendat
Lovituri posterioare în picioare la aparat
Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă)
Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci
Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Rând cu un braț cu kettlebell
Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă
Ramat invers la aparat T-Bar
Militare cu prăjină în priză apropiată
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Alternativă la flexia bicepsului la pupitru cu manetă (disc)
Mersul ursului
Flexii tip predicator cu gantere în picioare
Pullover cu halteră urmat de presă
Rândul Pendlay cu bară
Squat pendul cu placă
Deadlift cu pauză și bară
Smuls cu gantere
Cruce de fier cu gantere
Rând inversat cu benzi
Ramat cu priză inversă la bancă înclinată cu haltera
Genuflexiuni olimpice cu bară
Ridicări explozive din aplecare cu haltere
Tracțiune laterală cu un braț întins la helcometru
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)
Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului
Smuls cu o singură halteră
Genuflexiuni la banca cu haltera
Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls
Directe încrucișate
Impins la banca declinată cu pauză și bară
Răsuciri cu aruncare
Ridicări din suport cu haltera
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți
Tracțiuni la bară cu greutate
Presă la bancă Svend cu greutăți
Ramat înalt unilateral cu prindere inversă la aparat
Impins la banca JM cu haltera
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera
Tracțiuni la bară fixă (izometrice și negative)
Presă la bancă cu priză inversă cu bară
Omida și alpinistul
Presă pentru piept cu o mână la manetă (cu disc)
Fandare înapoi pe aparatul Smith (V2)
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Genuflexiuni pe un picior cu bara
Flexii pentru gât cu greutate în poziție culcat
Flotări cu vestă greutate
Împingeri cu kettlebell
Tracțiuni la bară cu prindere largă
Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara
Ramat la aparat inclinat pentru deltoid posterior
Genuflexiuni complete cu bară (Rack)
JackKnife
Ridicări de picioare Dragon Flag
Umeri la aparat cu prindere pronată și retracție scapulară, stând (cu disc)
Salturi Jack cu pas
Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți
Fandări cardio
Rând renegat alternat cu kettlebell
Fandări în mers cu bară
Ridicare genunchi frontală și laterală
Genuflexiuni Hack cu haltera
Extensii de gât din șezut cu greutăți (harness pentru cap)
Ședința în L
Tracțiuni cu prindere ciocan cu greutate în cușcă de dip
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Genuflexiuni pe un picior cu haltera
Good morning din șezând cu bara
Power jerk cu bară
Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat
Impins la banca cu priza inversa si bara
Degetele de la picioare la bară în agățat
Tracțiuni commando
Tracțiuni cu prindere apropiată
Îndoiri laterale cu sticlă greutate
Presă cu Disc din Stand deasupra Capului
Desfășurare în picioare cu suspensii
Genuflexiuni cu răsucire
Flotări asistate cu greutate
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith (prindere curată)
Sărituri cu genunchii la piept
Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune
Sprint
Sărituri cu despicare în formă de X
Stând pe mâini cu sprijin de perete
Extensii pentru triceps deasupra capului cu sticlă
Tractiuni in forma de L
Ramat înclinat cu disc greutate
Împingeri cu genunchiul
Tracțiuni fluture
Fandări înapoi cu haltera
Morisca avansată cu kettlebell
Alternativă la genuflexiuni pe scaun cu aparatul Smith
Genuflexiuni cu contragreutate
Ramat Superman
Steagul dragonului negativ
Burpee cu pași laterali
Fluturări inverse aplecate cu sticlă greutate
Cluster cu haltera
Presă cu halteră pe o mână, culcat lateral pe bancă
Săritură în genuflexiune cu suspensor
Curățare în suspensie alternată dublă cu kettlebell
Ridicări sumo cu tracțiune înaltă
Genuflexiuni Zercher complete cu bară
Clean and Jerk cu kettlebell
Superman W în Y
Pas înainte cu pumnul
Flotări inverse cu gantere
Tracțiuni la bară în suspensie cu greutate
Ramat înalt cu inele
Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2)
Presă pentru piept cu prindere îngustă la suspensii
Genuflexiuni cu săritură și haltera
Urcări pe bancă cu bara
Flotări cu rotație
Flotări cu un singur braț
Împins de șolduri cu un picior cu bară
Split jerk cu bară
Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover
Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea
Genuflexiuni complete cu pauză și bară
Genuflexiuni cossack cu kettlebell
Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului
Tracțiuni la bară fixă din șezut
Squat cu kettlebell pe cutie
Genuflexiuni cu bara hexagonală
Sprint în poziția câinele în jos
Squat cu săritură și deschidere
Deadlift cu bara din deficit
Ramat inversat cu prindere largă la inele pe podea
Flotări superman
Genuflexiuni sissy cu greutăți
Thruster cu bară
Ramat la aparat Smith cu un braț
Ridicări sumo cu haltere
Ridicare completă cu bară
Deadlift sumo cu pauză cu bară
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Genuflexiuni laterale cu bara (V2)
Genuflexiuni cu bara și poziție îngustă a picioarelor
Squat cu bară pe cutie
Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara
Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell
Ridicări turcești cu kettlebell (stil genuflexiune)
Ridicări de bazin la aparatul Smith
Tracțiuni stil arcaș
Push press cu bară în spate
Tracțiune înaltă la smuls
Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua
Sărituri cu pumnii în cruce
Exercițiu cu greutăți 'Full Can'
Crunch cu sticlă greutate deasupra capului
Rândul gorilei cu sticlă greutate
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Genuflexiuni Jefferson cu haltera
Ridicări laterale din culcat cu greutăți (harness pentru cap)
Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți
Lovitură înapoi cu pivotare
Lever frontal
Crunch invers cu bandă
Flotări la perete cu un singur braț
Tracțiuni la bară fixă din șezut (cu picioarele ridicate)
Ridicare din genunchi la stând cu haltere
Aruncare de putere din picioare
Tracțiuni la inele
Squat sărit cu poziție largă schimbat în poziție îngustă
Ramat inversat cu prindere largă la inele
Ramat inversat cu genunchiul îndoit la inele
Genuflexiuni split joase cu haltera
Genuflexiuni cu haltera deasupra capului
Echilibru la snatch cu bară
Sărituri verticale pe un picior
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Deadlift pe un picior cu kettlebell
Smucitură dublă cu kettlebell
Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell
Desfășurare din genunchi la TRX
Stând pe mâini
Flotări în planșă completă
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Desfășurare inversă pentru abdomen la inele
Good Morning cu bară pe un picior
Fandări cu pauză și bară
Compresii de spate în șezut
Deadlift rotațional cu kettlebell
Ridicări de la sol cu bara de la blocuri
Pod fesier cu sticlă greutate
Flexii concentrice cu sticlă greutate
Ridicare șold cu piciorul suspendat la inele
Răsuciri cu genunchii sus (V2)
Tracțiuni din Șezut (cu Picioarele Ridicate)
Presă asistată pentru un picior
W în Y din culcat pe burtă
Tractiuni cu sania de putere
Tracțiune la helcometru cu pas înapoi
Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere
Tracțiuni la bară cu prindere la inele
Genuflexiuni cu kettlebell într-o mână deasupra capului
Flexii de picioare la inele
Genuflexiuni frontale cu pauză și bară
Compresii pulsate de spate în șezut
Smuls cu despicare cu haltera
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Deadlift sumo cu lanț greutate
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Flexii concentrice cu prindere inversă și sticlă greutate
Presă de umăr cu sticlă
Extensie abdominală cu inele
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Tracțiuni cu trecere peste bară
Împingeri înapoi cu sania de putere
Sărituri Jack
Sărituri pe scări
Genuflexiuni pistol cu săritură
Schimbare de pumni în jos
Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate
Rândul la trunchi aplecat cu sticlă greutate
Câinele în jos pe o singură mână
Flexie de șold cu piciorul drept la inele
Rând de tracțiuni la inele cu genunchii la piept
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Fandări înapoi cu haltera (V2)
Lever spate
Sedere in V pe podea
Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Genunchi la coate suspendat la inele
Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate
Extensii pulsatorii pentru triceps cu greutatea corpului
Îndreptări laterale cu un braț cu haltera
Genuflexiuni frontale cu bara de siguranță
Sărituri pe un picior pe placă
W în T din culcat pe burtă
Sărituri cu împingere în rugăciune
Încrucișare brațe cu reverență
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Ridicări de la sol românești pe un picior cu sticlă greutate
Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate
Fandări înapoi cu sticlă greutate
Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate
Twist rusesc cu sticlă greutate
Pullover cu sticlă greutate
Extensii cu ambele brațe cu sticlă
Genuflexiune despicată cu inele
Smucitură dublă cu kettlebell
Transport Zercher
Press din jumătate de genuflexiune cu un braț și kettlebell inversat
Fandare cu un braț susținând kettlebell deasupra capului
Pendul cu piciorul plus
Pas lateral pe aparatul Smith
Swing cu sticlă greutate
Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate
Mers pe mâini
Legănare și pas înainte
Pas lateral cu tractiunea franghiei
Balansare laterală cu brațele
Aplecare și pumn lateral
Ridicări de la sol românești cu sticlă greutate
Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate
Ridicări de la sol cu picioarele drepte și sticlă greutate
Crunch de broască cu sticlă greutate
Presă la piept în decubit cu sticlă greutate
Presă Svend cu sticlă greutate
Ridicare șold cu piciorul drept suspendat la inele
Sărituri alternante
Pas lateral cu mâinile sus
Deadlift cu sticlă greutate
Fandări înainte cu sticlă greutate
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea
Ridică și transportă
Deadlift cu un picior întins și landmine
Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Pas înapoi cu pumnul
Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Clean cu un braț și kettlebell
Presă deasupra capului cu pas lateral
Prindere cu pas lateral
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție
Genuflexiuni split cu sticlă greutate
Compresii de spate cu stepjack

Întrebări Frecvente

Ce face ca un exercițiu să fie avansat în loc de intermediar?
Exercițiile avansate necesită mai multă forță, coordonare, echilibru sau flexibilitate decât cele intermediare. Ele implică adesea sarcini mai grele, poziții instabile sau mișcări complexe la nivel multi-articular. Genuflexiunile cu halteră cu greutăți mari, muscle-ups și genuflexiunile 'Pistol' sunt exemple bune.
Pot să trec direct la exerciții avansate dacă sunt deja puternic?
A fi puternic nu este același lucru cu a fi pregătit pentru mișcări avansate. Exercițiile avansate necesită adesea mobilitate specifică, coordonare și dezvoltarea mușchilor stabilizatori, pe care forța brută simplă nu le acoperă. Acordă timp pentru a învăța tiparul de mișcare înainte de a-l încărca greu.
Sunt exercițiile avansate mai eficiente pentru construirea mușchilor?
Nu neapărat. Un exercițiu avansat nu este automat mai bun pentru creștere. Ceea ce contează este supraîncărcarea progresivă și antrenamentul aproape de eșec cu o formă bună. Un exercițiu intermediar bine executat va depăși întotdeauna unul avansat prost efectuat în ceea ce privește construirea mușchilor.