logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 398 exerciții avansate

Pullover cu halteră urmat de presă
Impins la banca cu haltera
Genuflexiuni la banca cu haltera
Ramat la înclinat cu haltera
Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls
Impins la banca cu priza îngustă
Impins la banca declinată cu haltera
Flexii cu haltera trase
Genuflexiuni cu haltera pe piept
Genuflexiuni frontale cu haltera
Îndoituri 'Good Morning' cu haltera
Impins la banca 'ghilotină' cu haltera
Genuflexiuni Hack cu haltera
Impins la banca înclinată cu haltera
Ramat la banca înclinată cu haltera
Genuflexiuni Jefferson cu haltera
Impins la banca JM cu haltera
Genuflexiuni cu săritură și haltera
Fandări cu haltera
Presă cu priză îngustă din culcat cu haltera
Extensii pentru triceps din culcat cu haltera
Skull Crushers cu haltera
Îndreptări laterale cu un braț cu haltera
Genuflexiuni pe un picior cu haltera
Genuflexiuni cu haltera deasupra capului
Ridicări din suport cu haltera
Fandări înapoi cu haltera (V2)
Fandări înapoi cu haltera
Deadlift românesc cu bara
Press militar din șezând cu bara în spatele capului
Good morning din șezând cu bara
Press deasupra capului din șezând cu bara
Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara
Genuflexiuni laterale cu bara (V2)
Genuflexiuni pe un picior cu bara
Urcări pe bancă cu bara
Deadlift cu picioarele drepte cu bara
Deadlift sumo cu bara
Ramat din înclinat cu prindere inversă cu bara
Genuflexiuni largi cu bara
Exerciții cu frânghii dinamice
Ramat cu un braț înclinat cu cablu
Ramat din șezând cu spatele drept și prindere inversă cu cablu
Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar)
Ramat din șezând cu prindere largă cu cablu
Ramat cu spatele drept pe scaun la cablu
Ramat culcat cu bara arcuită
Smuls cu gantere
Cruce de fier cu gantere
Exercitiu femural din culcat cu gantere
Impins ciocan din culcat cu gantere
Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare
Flexii cu o singură mână cu gantera în picioare (peste banca înclinată)
Flexii tip predicator cu gantere în picioare
Presă Tate cu gantere
Flexii Zottman cu gantere
Presă pe bancă JM cu bara EZ
Flexii tip predicator cu prindere inversă cu bara EZ
Genuflexiuni cu genunchii sus
Rând inversat cu benzi
Salturi pe cutie
Morisca avansată cu kettlebell
Rând renegat alternat cu kettlebell
Rând alternat cu kettlebell
Curățare în suspensie alternată dublă cu kettlebell
Smucitură dublă cu kettlebell
Presă cu împingere dublă cu kettlebell
Smucitură dublă cu kettlebell
Curățare în suspensie cu kettlebell
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Rând cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Împingeri cu kettlebell
Ridicări turcești cu kettlebell (stil genuflexiune)
Ramat T-bar la aparat cu placa
Tracțiuni cu trecere peste bară
Flotări cu rotație
Flotări cu un singur braț
Deadlift la aparatul Smith
Ridicări de bazin la aparatul Smith
Rotiri de brațe cu halteră
Genuflexiuni
Presă la ceafă din picioare
Genuflexiuni sumo
Flotări superman
Desfășurare în picioare cu suspensii
Ramat suspendat
Ridicări din genunchi cu bara hexagonală
Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă
Genuflexiuni cu răsucire
Ridicări frontale cu greutăți
Ridicări laterale din culcat cu greutăți (harness pentru cap)
Tracțiuni cu greutăți
Extensii de gât din șezut cu greutăți (harness pentru cap)
Genuflexiuni sissy cu greutăți
Flexii de biceps în picioare cu greutăți
Presă Svend cu greutăți
Ramat din șezut la cablu
Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți
Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi
Genuflexiuni complete cu bară (Rack)
Presa orizontală cu o singură picior pe aparat
Stepper pe aparat
Presă asistată pentru un picior
Lovituri posterioare în picioare la aparat
Flexii pentru gât cu greutate în poziție culcat
Împins de șolduri cu un picior cu bară
Genuflexiuni sumo cu bară
Desfășurare din genunchi la TRX
Flotări asistate cu greutate
Ridicări sumo cu tracțiune înaltă
Împins din picioare
Ramat cu priză inversă la bancă înclinată cu haltera
Tracțiuni cu bărbia peste bară
Tracțiuni cu priză apropiată
Ramat cu priză inversă pe bancă înclinată cu gantere
Ramat cu gantere și rotație a palmelor din înclinat
Ramat cu priză inversă la bara EZ din înclinat
Ramat invers la aparat T-Bar
Ramat la aparatul Smith înclinat
Tracțiuni la bară cu prindere largă
Ședința în L
Tracțiuni la bară cu prindere largă
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith (prindere curată)
Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith
Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera
Militare cu prăjină în priză apropiată
Militare cu prăjină în priză largă
Genuflexiuni olimpice cu bară
Power jerk cu bară
Echilibru la snatch cu bară
Split jerk cu bară
Genuflexiuni Zercher complete cu bară
Genuflexiuni cu săritură și gantere
Genuflexiuni cu kettlebell într-o mână deasupra capului
Sărituri cu genunchii la piept
Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere
Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă)
Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara
Extensii pentru triceps cu scripete sus
Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete sus
Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat
Crunch abdominal total la aparat
Tracțiuni cu prindere ciocan pe cușcă pentru dip
Tracțiuni laterale la aparat cu plăci
Dip pentru triceps la aparat cu plăci
Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci
Genuflexiuni la aparat cu plăci
Genuflexiuni Hack cu sanie
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți
Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți
Abdomene în declin cu greutăți
Mersul fermierului
Transport Zercher
Mers pe eliptic
Ergometru de schi
Împingere de șold la aparat cu pârghie
Impins la banca cu priza inversa si bara
Lovitură înapoi cu pivotare
Genuflexiuni cu bara și poziție îngustă a picioarelor
Alternativă la genuflexiuni pe scaun cu aparatul Smith
Presă piept înclinată cu manetă (disc)
Alternativă la flexia bicepsului la pupitru cu manetă (disc)
JackKnife
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Împingeri înapoi cu sania de putere
Tracțiuni cu prindere ciocan cu greutate în cușcă de dip
Rândul Pendlay cu bară
Burpee cu lovitură laterală
Sărituri Jack
Tracțiuni stil arcaș
Lever frontal
Lever spate
Stând pe mâini
Thruster cu bară
Flotări în planșă completă
Tractiuni in forma de L
Sedere in V pe podea
Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune
Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover
Ridicare din genunchi la stând cu haltere
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sprinturi cu genunchii sus
Fandări cardio
Sărituri pe scări
Ramat la cablu înclinat
Ramat înclinat cu disc greutate
Ridicări laterale înclinate la cablu
Degetele de la picioare la bară în agățat
Directe încrucișate
Flotări cu vestă greutate
Ramat la aparat Smith cu un braț
Ridicări de picioare Dragon Flag
Crunch invers cu bandă
Tracțiuni la bară cu greutate
Genuflexiuni cu contragreutate
Genuflexiuni pistol cu săritură
Tracțiuni la bară în suspensie cu greutate
Genuflexiuni frontale cu bara de siguranță
Alergare pe banda Assault
Sărituri pe un picior pe placă
Sărituri verticale pe un picior
Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde
Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate
Mers pe mâini
Salturi Jack cu pas
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)
Press din jumătate de genuflexiune cu un braț și kettlebell inversat
Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea
Clean cu un braț și kettlebell
Clean and Jerk cu kettlebell
Impuls genunchi cu rotație
Flotări la perete cu un singur braț
Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului
Tracțiuni la bară fixă (izometrice și negative)
Tracțiuni commando
Ridicări explozive din aplecare cu haltere
Ridicări sumo cu haltere
Tracțiuni la bară fixă din șezut
Tracțiuni la bară fixă din șezut (cu picioarele ridicate)
Flexii de picioare la inele
Desfășurare inversă pentru abdomen la inele
Good Morning cu bară pe un picior
Push press cu bară în spate
Ramat înalt cu inele
Ramat Superman
Squat pendul cu placă
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Squat cu bară pe cutie
Squat cu kettlebell pe cutie
Steagul dragonului negativ
Impins la banca declinată cu pauză și bară
Impins la banca înclinată cu pauză și bară
Fandări cu pauză și bară
Impins la banca orizontală cu pauză și bară
Deadlift cu pauză și bară
Genuflexiuni frontale cu pauză și bară
Genuflexiuni complete cu pauză și bară
Împingeri cu genunchiul
Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2)
W în T din culcat pe burtă
W în Y din culcat pe burtă
Superman W în Y
Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului
Fandare cu un braț susținând kettlebell deasupra capului
Presă la bancă cu priză inversă cu bară
Smuls cu o singură halteră
Genuflexiuni cu rotație și gantere
Compresii de spate în șezut
Compresii pulsate de spate în șezut
Tractiuni cu sania de putere
Tracțiuni fluture
Tracțiune înaltă la smuls
Smuls cu despicare cu haltera
Cluster cu haltera
Sprint
Aruncare de putere din picioare
Ridicare completă cu bară
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Ridică și transportă
Genuflexiuni cu bara hexagonală
Deadlift cu un picior întins și landmine
Presă de umeri în picioare cu bară
Presă la bancă Svend cu greutăți
Legănare și pas înainte
Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc)
Umeri la aparat cu prindere pronată și retracție scapulară, stând (cu disc)
Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua
Tracțiuni cu prindere apropiată
Hack squat vertical invers pe aparat
Squat vertical pe aparat
Tracțiuni la inele
Alpinist cu bătăi pe umăr
Alunecări stil schi
Mersul ursului
Răsuciri cu aruncare
Deadlift sumo cu pauză cu bară
Sărituri cu despicare în formă de X
Sărituri cu pumnii în cruce
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Sărituri cu împingere în rugăciune
Încrucișare brațe cu reverență
Omida și alpinistul
Sprint în poziția câinele în jos
Squat cu săritură și deschidere
Pas lateral cu tractiunea franghiei
Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Pas înapoi cu pumnul
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Deadlift cu bara din deficit
Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara
Schimbare de pumni în jos
Presă deasupra capului cu pas lateral
Presă pentru piept cu o mână la manetă (cu disc)
Presă pentru piept cu suspensor
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Stând pe mâini cu sprijin de perete
Tracțiune la helcometru cu pas înapoi
Prindere cu pas lateral
Pendul cu piciorul plus
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos
Presă la cabluri pentru piept inferior
Presă cu halteră pe o mână, culcat lateral pe bancă
Exercițiu cu greutăți 'Full Can'
Fandări în mers cu bară
Pas lateral pe aparatul Smith
Fandare înapoi pe aparatul Smith (V2)
Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere
Presă de picioare la aparat (cu placă)
Fluturări la aparat înclinat
Tracțiune laterală cu un braț întins la helcometru
Balansare laterală cu brațele
Pas lateral cu mâinile sus
Aplecare și pumn lateral
Ramat la aparat inclinat pentru deltoid posterior
Squat sărit cu poziție largă schimbat în poziție îngustă
Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție
Extensii pentru tricepși cu bara dreaptă la scripete
Presă pentru piept cu prindere îngustă la suspensii
Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell
Deadlift rotațional cu kettlebell
Deadlift sumo cu lanț greutate
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Burpee cu pași laterali
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Deadlift cu sticlă greutate
Pas înainte cu pumnul
Ridicări de la sol cu bara de la blocuri
Ridicări de la sol românești cu sticlă greutate
Ridicări de la sol românești pe un picior cu sticlă greutate
Swing cu sticlă greutate
Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate
Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate
Genuflexiuni split cu sticlă greutate
Fandări înainte cu sticlă greutate
Fandări înapoi cu sticlă greutate
Ridicări de la sol cu picioarele drepte și sticlă greutate
Pod fesier cu sticlă greutate
Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate
Crunch cu sticlă greutate deasupra capului
Crunch de broască cu sticlă greutate
Îndoiri laterale cu sticlă greutate
Twist rusesc cu sticlă greutate
Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate
Presă la piept în decubit cu sticlă greutate
Presă Svend cu sticlă greutate
Rândul la trunchi aplecat cu sticlă greutate
Pullover cu sticlă greutate
Fluturări inverse aplecate cu sticlă greutate
Rândul gorilei cu sticlă greutate
Flexii concentrice cu sticlă greutate
Flexii concentrice cu prindere inversă și sticlă greutate
Extensii cu ambele brațe cu sticlă
Extensii pentru triceps deasupra capului cu sticlă
Presă de umăr cu sticlă
Flotări inverse cu gantere
Câinele în jos pe o singură mână
Ridicare genunchi frontală și laterală
Deadlift pe un picior cu kettlebell
Genuflexiuni cossack cu kettlebell
Compresii de spate cu stepjack
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Săritură în genuflexiune cu suspensor
Extensie abdominală cu inele
Genuflexiune despicată cu inele
Ramat inversat cu prindere largă la inele
Genunchi la coate suspendat la inele
Ridicare șold cu piciorul drept suspendat la inele
Ridicare șold cu piciorul suspendat la inele
Ramat inversat cu genunchiul îndoit la inele
Ramat inversat cu prindere largă la inele pe podea
Tracțiuni la bară cu prindere la inele
Flexie de șold cu piciorul drept la inele
Rând de tracțiuni la inele cu genunchii la piept
Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate
Genuflexiuni split joase cu haltera
Sărituri alternante
Ramat înalt unilateral cu prindere inversă la aparat
Extensii pulsatorii pentru triceps cu greutatea corpului
Răsuciri cu genunchii sus (V2)
Tracțiune Laterală la Cablu cu Mag-Grip
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Tracțiuni din Șezut (cu Picioarele Ridicate)
Presă cu Disc din Stand deasupra Capului