logoFitAI
EjerciciosEssai gratuit

I migliori 400 esercizi intermedi per i glutei

Torsioni a Terra con Ginocchia Piegate
Abduzione Anca a Ponte
Stacco con Cavo
Tirate Attraverso con Corda e Cavo
Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi
Squat con manubri su panca
Stacco da terra con manubri
Affondi con manubri
Squat sumo con manubri
Affondo posteriore con manubri
Squat bulgaro con manubri
Squat a una gamba con manubrio
Squat con manubri
Stacco a gambe tese con manubri
Stacco da terra a gambe dritte con manubri
Salto con la corda
Salto con divaricata
Squat con salto (V2)
Squat frontale con kettlebell
Swing con kettlebell
Stacco da terra alla macchina (con disco)
Iperestensione inversa alla macchina (con disco)
Affondo del climber
Scalatore
Corsa sul tapis roulant
Corsa
Abduzione dell'anca in side bridge
Squat a una gamba (pistol)
Pressa per gambe su slitta
Pressa su slitta con gambe larghe
Hack squat su slitta
Squat sdraiato su slitta
Good morning con ginocchia piegate alla Smith
Pressa per gambe alla Smith
Squat bulgaro su una gamba alla Smith
Squat bulgaro alla Smith
Squat alla Smith
Piegamenti ragno
Squat bulgaro
Abduzione dell'anca in piedi
Step-up
Affondo Sospeso
Plank Inverso
Iperestensioni a 45 Gradi (braccia davanti al petto)
Abduzione dell'Anca al Cavo (V2)
Affondo Incrociato con Manubri
Stacco con Band
Posizione del Ponte Setu Bandhasana
Estensione dell'anca in piedi su macchina
Curl alternato per bicipiti su macchina
Hip thrust con bilanciere
Abduzione dell'anca con sospension trainer
Ponte per glutei con sospension trainer
Squat bulgaro su una gamba con sospension trainer
Squat su una gamba con sospension trainer
Affondo Posteriore con Sospension Trainer
Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer
Squat su una Gamba con Sospension Trainer
Stacco a una Gamba con Sospension Trainer
Vogatore
Calci Posteriori in Ginocchio alla Smith Machine
Burpee con Manubri
Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile
Squat con calcio laterale
Affondo laterale con bilanciere
Pressa a una gamba su slitta
Stacco Rumeno con Manubri
Squat su una Gamba
Quarter Squat con Bilanciere
Stacco Snatch con Bilanciere
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere
Squat alternato con manubri
Affondi camminati con manubri
Swing con un braccio e kettlebell
Stacco a una gamba con kettlebell
Leg press stretta alla slitta
Hack squat inverso alla slitta
Stacco gambe tese alla Smith Machine
Squat su una gamba con palla di stabilità
Squat su Bosu Ball
Stacco a una gamba con bilanciere
Stacco a una gamba con manubri
Squat goblet con manubrio
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Hip Thrust su una gamba
Macchina onda camminata
Kickback con gamba piegata e banda elastica (in ginocchio)
Pressa per Gambe Seduto alla Macchina
Estensione Anca alla Macchina (V2)
Spinta dello slitta
Sciata con Macchina Ellittica
Hip Thrust con Peso
Abduzione dell'Anca Laterale con Leva
Sumo Pull Through con manubri
Affondo alternato con bilanciere
Alzata da sedia stretta con cavo
Stacco a gambe tese da stepbox con cavo
Bilanciamento controllato
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba
Plank frontale con sollevamento gamba
Stacco a una gamba con peso corporeo e braccio e gamba estesi
Step-Up su una gamba con manubrio
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Variante di Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Affondo Diviso con Manubrio
Ponte Glutei con Bilanciere (mani sulla sbarra)
Squat Frontale con Manubri
Thruster con Manubri
Squat e Pressa con Landmine
Hip Thrust alla Smith Machine
Squat Sumo alla Smith Machine
Gancio Destro da Boxe
Salti a Cavallo
Squat Jump Parziale
Salto a Stella
Corsa e Balzo
Corsa e Salto Jack
Corsa e Mezzo Affondo
Corsa e Semi Salto Squat
Squat Completo alla Smith Machine
Stacco da Terra con Kettlebell
Mezzo Turkish Get-Up con Kettlebell
Camminata dell'Orso
Saltelli dello Skater
Squat Gambero
Curl della Gamba Scivolando a Terra con Asciugamano
Swing Completo con Manubrio
Affondo con Bilanciere in Posizione Anteriore
Calci da Nuotatore (V2)
Salto Diviso sulla Piattaforma
Superman Hold Giro del Mondo
Push-up Cobra
Push-up Cobra in Ginocchio
Curl del Ponte a Terra su Asciugamano
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
V-up Obliqui a Terra
Affondo Bulgaro
Hip Thrust a Leva (con Piastra)
Remata Superman con Asciugamano
Affondo Indietro con Kettlebell
Camminata del Contadino con Kettlebell
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Forbici (avanzato)
Affondo con Peso e Swing
Push-up da Pike a Cobra
Swing con Kettlebell e Impugnatura Overhand
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet
Squat con Doppio Salto
Squat con Salto a Gambe Raccolte
Squat con Pressa di Manubri
Squat con Manubri Sopra la Testa
Affondo Curtsey con Bilanciere
Affondo con Bilanciere Sopra la Testa
Squat su Panca Frontale con Bilanciere
Stacco Rumeno Sumo con Bilanciere
Stacco a Gambe Tese con Kettlebell
Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand
Squat su una gamba con manubrio (V2)
Affondo con sollevamento gamba
Corsa con ginocchia alte
Salto sulla fit box
Corsa su assault bike
Stacco rumeno su una gamba con landmine
Affondo posteriore con landmine
Plank ragno
Affondo basso con torsione
Bicicletta in aria in piedi
Sollevamento gambe incrociate
Plank frontale con tocco della punta
Affondo posteriore con Landmine (V2)
Stacco sumo con kettlebell
Sumo Squat con Kettlebell
Sumo Squat alla Landmine
Superman con Torsione
Hack Squat Largo con Slitta
Stacco Rumeno alla Landmine
Stacco Reeves con Bilanciere
Stacco Sumo con High Pull e Kettlebell
Stacco Valigia con Kettlebell
Split Squat con Elastico
Squat con Torsione e Elastico
Squat frontale con landmine
Stacco rumeno con landmine (V2)
Camminata sull'ellittica (V7)
Affondo statico con manubri
Ponte gluteo su una gamba con manubri
Stacco a gambe tese con manubri
Squat sopra la testa a corpo libero
Bird Dog con scivolamento della gamba
Squat sumo con tocco a terra
Calci indietro con cavo
Passo indietro con alzata di mani
Step out alternato
Step Jack
Step-up con kettlebell (V2)
Squat completo a corpo libero con pressa sopra la testa
Plank frontale a corpo libero a posizione del cane rivolto in giù
Tocco ginocchio a mano a corpo libero
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale
Squat a corpo libero con sollevamento gamba frontale
Affondo basso con ginocchio
Pugno con torsione
Squat a corpo libero con gamba da laterale a frontale
Squat Burpee
Step da un lato all'altro con alzata di mani
Jumping Jack con salto e braccia alzate
Affondo diagonale
Step-up con manubrio e sollevamento ginocchio
Calcio ad uncino nel kickboxing (sacco da boxe)
Calcio frontale con la gamba
Squat e calcio laterale potente
Squat con ginocchia alte (V3)
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Squat completo con pressa sopra la testa a corpo libero (V2)
Burpee silenzioso
Salto passo salto
Salto incrociato
Gomito al ginocchio incrociato
Salto con Tiro da Basket
Jumping Jack Incrociato
Saltelli Laterali
Hip Thrust con Manubri (V2)
Squat Laterale con Manubri
Salto con Hip Thrust su una Gamba
Mountain Climber Laterale
Squat Goblet con Manubrio (tenuta 2 sec)
Salto con la Corda
Stacco rumeno con kettlebell
Ciclo gambe a terra
Otto con ginocchia piegate disteso
Otto con ginocchia piegate in piedi
Saltelli sul posto
Saltelli con tocco della punta
Saltelli dello skater con tocco
Salti con alzate di spalle
Press sotto
Stacco a una gamba a corpo libero
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Rotazione in side plank
Incrocio delle gambe sdraiato
Mountain climber incrociato
Squat con sosta
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Jumping jack con pugni
Calcio indietro scorrevole
Jumping jack con battito di mani
Squat bulgaro con manubrio
Jumping jack con flessione
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Iperestensione con peso
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Salto della corda doppio
Ponte laterale con gamba piegata
Superman W
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio
Affondo con torsione e kettlebell
Affondo posteriore con kettlebell
Squat sumo con kettlebell
Affondo con manubrio sopra la testa
Salto laterale con torsione
Sollevamento ginocchia
Movimenti in avanti, indietro e laterali
Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio
Squat con manubrio sopra la testa e un braccio
Camminata del contadino unilaterale con kettlebell
Tocco dell'angolo
Affondo laterale con mulinello
Jumping Jack incrociato
Balanzone Indietro
Squat con Lancio Palla Medica contro Muro
Burpee con salto in lungo e push-up
Trascinamento slitta da dietro
Ciclismo all'aperto
Affondo con curl bicipiti e palla medica
Stacco con EZ-bar e curl bicipiti
Pressa thruster in ginocchio con landmine
Abduzione e adduzione da supino
Squat con pausa con manubri
Squat sumo con kettlebell fuori dallo stepbox
Step-up dominante glutei con cavo
Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle
Rotazione orizzontale e sagittale dell'anca in piedi
Squat sumo a un quarto alternato in punta di piedi
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia
Hip thrust con manubri
Sollevamento della gamba posteriore in ginocchio
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle
Doppio Sollevamento Ginocchia
Passo Indietro dello Skater
Sollevamento Gamba con Abduzione a Leva
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Affondo con Bastone e Alzata Sopra la Testa
Sumo Squat Completo con Bastone Sopra la Testa
Affondo con Torsione e Bastone
Ponte Glutei con Bilanciere KAS
Torsione a T con Sollevamento Ginocchio
Squat Laterale
Affondo con Ginocchio Alto su Bosu Ball
Pugno con Torsione e Rotazione
Bicicletta in piedi e tocchi incrociati
Step alla macchina (V2)
Alzate posteriori con passo indietro
Alzate ginocchia con torsione
Marcia sul posto con press
Alzate laterali con passo di lato
Rotazione delle mani con passo di lato
Tocco ginocchia alte
Calcio al gluteo con remata
Nuotata con passo indietro
Estensione tricipiti con passo indietro
Marcia con pugni in aria
Passo indietro dell'arciere
Swing con passo di lato
Pugni seduto con tocco ginocchio su sgabello imbottito
Raccolta ginocchia seduto con StepOut su sgabello imbottito
Passo Indietro con Spinta
Passo Indietro con Tocco dell'Angolo
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio
Curl Alternato dei Flessori con Doppio Calcio
Passi Laterali a Nuoto
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro
Tocco Laterale in Posizione di Squat
Tocco della Stella con Ginocchia Alte
Squat Laterale con Tocco a Terra
Pugno in Avanti con Tocco della Punta
Curl Bicipiti con Passo in Avanti
Calci al Sedere con Braccia in Avanti
Tocco Caviglia Alternato
Alzata Frontale con Stepjack
Curl Bicipiti Interni con Stepjack
Tocco di Squat con Shuffle Laterale
Tocco Coscia Interna con Rimbalzo
Salto Forbice
Squat e Alzata Ginocchio
Calcio Frontale con Braccia Incrociate
Disegno del Cerchio con Rimbalzo
Step con Squat Jack
Sprint in Piedi
Cerchio Braccia con Passo Frontale
Torsione con Passo Indietro
Alzata di Ginocchia in Piedi
Step sul Posto
Shuffle Laterale
Marcia Ginocchio e Palmo
Raggiungimento Diagonale Doppio
Rotazione Frontale Anca in Piedi
Squat con Torsione e Pressione Verso il Basso
Thrust del Ginocchio con Passo
Alzata Laterale con Passo Laterale
Calcio al Gluteo in Piedi
Ponte Glutei Largo a Pulsazioni
Camminata Laterale in Punte
Thrust Alternato del Ginocchio
Squat Sumo con Manubrio su Panca
Tirata con Banda Elastica
Tocco Tallone a Tallone
Squat con calcio laterale frontale
Swing a corpo libero
Ponte glutei con abduzione dell'anca
Colpi laterali con alzata di ginocchio
Bicicletta aerea saltata
Crunch rana da supino
Doppia torsione con ginocchia alte
Jumping Jack da mezzo a completo
Calcio al gluteo e Jumping Jack
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio
Squat pliometrico con battiti respiratori profondi
Sollevamenti del ginocchio celebrativi
Oscillazioni del braccio del pattinatore
Calcio laterale in piedi
Crunch con shuffle laterale
Rematore del Deltoide Posteriore con Passo Laterale
Calcio Frontale
Alzata di Braccia sul Posto
Iperestensione Inversa alla Smith Machine
Calcio Indietro con Overhead Press
Squat sumo e sollevamento ginocchia laterale
Curl con passo laterale
Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra)
Ponte sui fianchi con anelli
Squat laterale con anelli
Posizione del delfino
Clamshell e calcio a 90 gradi sdraiato sul fianco
Calcio indietro del somaro pulsante
Affondo inchino singolo
Plank con Arrampicata
Squat Lento ed Esplosivo a Corpo Libero
Piegamento del Danzatore
Squeeze e Curl a Y con le Gambe
Jumping Jack con Sollevamento Laterale della Gamba
Squat a U
Stretching del Polpaccio con Gamba sopra la Testa
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Buongiorno con Manubri
Buongiorno Alternativo con Kettlebell
Passo Laterale a 45 Gradi
Nuoto