logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
398 vježbi

Najboljih 398 naprednih vježbi s videima i savjetima

Pregledajte napredne vježbe koje zahtijevaju značajnu snagu, stabilnost i svijest o tijelu. Svaki pokret uključuje HD video upute i detaljne smjernice za formu kako bi iskusni sportaši mogli poboljšati svoju izvedbu, izgraditi snagu i savladati složene obrasce pokreta.

398 pronađeno vježbi
Bench press sa šipkom
Sjedeće veslanje na kablovima
Veslanje sa šipkom u pretklonu
Bench press sa šipkom na kosi klupi
Skull crusher sa šipkom
Potisak na sajli za donji dio prsa
Sjedeće visoko veslanje na sajli (V-šipka)
Bench press sa šipkom i uskim hvatom
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Potisak iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja
Bučice Zottman pregib
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom
Čučanj
Potisak s prsima
Savijanje šipke s povlačenjem
Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bučicama
Produženje tricepsa iznad glave na gornjoj sajli
Ležeći čekić potisak bučicama
Bodyweight Woodchoppers
Hodanje na eliptičnom trenažeru
Sjedeće veslanje s kabelom s ravnim leđima
Podizanje na preči uskim hvatom
Bench press sa šipkom na kosoj klupi
Poluga za T-bar veslanje (s pločama)
Čučanj s visokim dizanjem koljena
Sumo čučanj
Potpuni trbušnjaci na opružaču
Farmerovo hodanje
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom u pretklonu
Smith mrtvo dizanje
Čučanj na opružaču (s utezima)
Smith nagnuti veslanje
Sumo mrtvo dizanje s bučicama
Ležeće istezanje tricepsa sa šipkom
Čučanj s trakom s dvosekundnim držanjem
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom na kosoj klupi
Propadanje za triceps na opružaču (s utezima)
Mrtvo dizanje s trap šipkom
Prednji čučanj sa šipkom na prsima
Bočno povlačenje sajle s Mag-ručkom
Rotacijsko veslanje s bučicama dlanom prema gore u nagnutom stavu
Skok čučanj s bučicama
Bučice stajaći jednoručni pregib preko klupe
Prednji čučanj sa šipkom
Suspender Chest Press
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom
Bočno povlačenje na opružaču (s utezima)
Obrnuti vertikalni Hack čučanj na spravi
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena
Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)
Prednje podizanje s utezima
Opterećeni trbušnjaci na kosoj klupi
Jednoručno veslanje na sajli u pretklonu
Produženje tricepsa iznad glave s užetom na gornjoj sajli
Veslanje sa šipkom na kosi klupi
Potisak ramena sa šipkom u stojećem položaju
Sled Hack čučanj
Vertikalni čučanj na spravi
Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu
Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom
Vojni potisak iza glave s bučicama iz sjedećeg položaja
Rotacijski potisak koljena
Istezanje tricepsa iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja
Vježba bacanja čarolija
Horizontalni Lever Press s Jednom Nogom
Čučanj s rezanjem drva bučicom
Letenje na poluzi pod nagibom
Široko hvataljka povlačenje prema gore
Trening s borbenim užetima
Potisak sa šipkom na kosi klupi s pauzom
Dvostruki potisak s kettlebellom
Skokovi na kutiju
Podizanje na preči
Smith čučanj s niskom šipkom
Ležeći femoral s bučicama
Povlačenje na šipci s utezima
Lever Stepper
Skijaški ergometar
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Bočno dizanje tijela nagnuto na sajli
Kosi potisak s utegom na poluzi
Dobar dan sa šipkom
Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Gilotina bench press sa šipkom
Stojeći jednoručni pregib s bučicom preko kose klupe
Podizanje Koljena Step Jack
Skakanje s podizanjem noge naprijed
Biceps pregib stojeći s utezima
Podizanje na šipci s čekić hvatom u kavezu za propadanje
Iskorak sa šipkom
Burpee s bočnim udarcem
Potisak sa šipkom na klupi s pauzom
Široki čučanj s bučicama
Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom
Svend press s utezima
Nagnuto veslanje na sajli
Trčanje na Assault traci
EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib
Uspravno vojničko potiskanje sa šipkom širokim hvatom
Potisak nogu na poluzi (ploča)
Potisak kukova na poluzi
Ležeći potisak sa šipkom i uskim hvatom
Sumo čučanj s bučicom
Skijaško trčanje
Bučice Tate potisak
EZ-šipka JM potisak na klupi
Naizmjenično veslanje kettlebellom
Visoko povlačenje kettlebella
Stojeći potisak iza vrata
Veslanje na trakama
Stojeći udarac nogom unazad na spravi s polugom
Čučanj s veslanjem na sajli (uže)
Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima)
Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella
Jednoručno veslanje s kettlebellom
Lat Pulldown s paralelnim ručkama na kablovima
Obrnuto veslanje na T-poluzi
Uspravno vojničko potiskanje sa šipkom uskim hvatom
Jednoručno trzanje kettlebella
Alternativni propovjednikov pregib s utegom na poluzi
Hod medvjeda
Bučice stajaći propovjednički pregib
Šipka povlačenje-do-istiskivanje
Pendlay veslanje s bučicom
Nagibni čučanj s opterećenjem (ploča)
Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Uzimanje bučice s poda
Gvozdeni križ s bučicama
Obrnuti veslanje s trakama
Veslanje s bučicom obrnutim hvatom na kosoj klupi
Olimpijski čučanj sa šipkom
Dumbbell visoki poteg
Potisak lat mišića s jednom rukom
Zračni bicikl sa skakanjem u mjestu
Čučanj s visokim podizanjem koljena
Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave
Jednoručni power clean s bučicom
Čučanj sa šipkom na klupi
Prednji čučanj sa hvatom nabačaja
Jab križni udarci
Potisak sa šipkom na kosoj klupi s pauzom
Okret s udarcem
Povlačenje sa šipkom na stalaku
Opterećeno dizanje nogu na Captain's chair
Povlačenje bradom s opterećenjem
Opterećeni Svend bench potisak
Jednoručno veslanje s obrnutim hvatom na poluzi
JM bench press sa šipkom
Jednoručni trzaj s kettlebellom
Čučanj s niskom šipkom
Podizanje na preči (izometrijsko i negativno)
Potisak s olimpijskom šipkom obrnutim hvatom na klupi
Hodanje poput crva i penjanje po planini
Lever One Arm Chest Press (Ploča)
Stražnji iskorak na Smith spravi (V2)
Gusjenica i daska podizanje noge
Jednonožni iskorak s čučnjem s bučicama
Ležeća fleksija vrata s utezima
Sklekovi s opterećenjem u prsluku
Potisak s kettlebellom iz čučnja
Široko hvataljka povlačenje prema gore
Uski stisak potisak s klupe na kosoj klupi s trakom
Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće
Puni čučanj s utegom (na stalku)
JackKnife
Podizanje nogu Dragon Flag
Sjedeće skupljanje lopatica s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)
Korak uz skakanje
Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima
Kardio iskorak
Naizmjenično veslanje kettlebellom u položaju sklekova
Hodajući iskorak s tegom
Podizanje koljena naprijed i u stranu
Hack čučanj sa šipkom
Ekstenzija vrata sjedeći s utezima (Head harness)
L-sjedenje
Povlačenje na šipci s utezima i čekić hvatom
Skok s podizanjem koljena (V2)
Čučanj na jednoj nozi sa šipkom
Dobro jutro s bučicama iz sjedećeg položaja
Power jerk sa šipkom
Podizanje nogu s opružačem u ležećem položaju s savijenim koljenima
Obrnuti bench press sa šipkom i uskim hvatom
Podizanje prstiju do šipke u visećem položaju
Komandosko podizanje na preči
Zgibovi s uskim hvatom
Bočni zavoj s bocom kao utegom
Stojeći potisak iznad glave s opterećenjem
Stojeći rollout s trakama
Čučanj s rotacijom
Sklekovi s opterećenjem uz asistenciju
Smith prednji čučanj (čist hvat)
Skok s privlačenjem koljena
Zgib s savijenim koljenima između stolica
Sprint
Skakanje s raznoženjem
Stoj na rukama uz zid
Istezanje tricepsa iznad glave s bocom
L zgib
Nagnuto veslanje s opterećenjem
Guranje koljenom
Leptir zgib
Iskorak unatrag sa šipkom
Napredni vjetrenjača s kettlebellom
Alternativni čučanj na Smith mašini
Čučanj s opterećenjem i protutežom
Superman veslanje
Negativna zmajeva zastava
Burpee miješanje
Nagnuto letenje unatrag s bocom kao utegom
Klaster
Jednoručno potiskivanje bučice ležeći na boku
Skok čučanj s trakama
Dvostruko naizmjenično visoko povlačenje kettlebella
Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem
Puni Zercher čučanj sa šipkom
Kettlebell dizanje i trzaj
Superman iz W u Y
Korak naprijed s udarcem
Obrnuti sklekovi s bučicama
Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom
Visoki veslački pokret s prstenovima
Povlačenje na landmine uređaju jednom rukom u nagnutom položaju (V2)
Steznik za prsa s uskim hvatom
Skok čučanj sa šipkom
Korak na podignutu površinu s bučicama
Rotirajući sklekovi
Sklek na jednoj ruci
Potisak kukova s jednom nogom s bučicom
Split jerk sa šipkom
Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave
Obrnuti veslanje s širokim hvatom na podu
Puni čučanj sa šipkom s pauzom
Kozak čučanj s girjom
Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja
Kettlebell čučanj na kutiji
Čučanj s trap šipkom
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Skakanje Čučanj Jack
Barbell Deadlift iz Deficita
Obrnuto veslanje na podu s prstenovima širokim hvatom
Superman sklek
Sissy čučanj s utezima
Potisak sa šipkom iz čučnja
Smith jednoručno veslanje nagnuto
Dumbbell sumo mrtvo dizanje
Potpuno čišćenje sa šipkom
Sumo mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Zvjezdani bočni uvijanje s visokim koljenom
Dvostruki bočni trzaj koljenima
Bočni iskorak s čučnjem s bučicama (V2)
Uski čučanj s bučicom
Bučični čučanj na kutiji
Barbell Clean High Pull
Naizmjenično veslanje s rotacijom sa kettlebellom u nagnutom položaju
Tursko ustajanje s kettlebellom (stil čučnja)
Smith podizanje kukova
Zgibovi u stilu strijelca
Potisak s bučicom iza leđa
Visoki povlačenje u nabačaju
Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod
Skakanje s udarcem preko tijela
Vježba puna limenka s opterećenjem
Trbušnjak s podizanjem bocom iznad glave kao utegom
Gorila veslanje s bocom kao utegom
Skakanje s pokretima ruku kao na zračnom biciklu
Jefferson čučanj sa šipkom
Bočno podizanje glave s utezima (Head harness)
Opterećeno dizanje ispruženih nogu viseći
Okretni udarac nogom unatrag
Prednji polugon
Obrnuti trbušnjaci s trakom
Jednoručni Sklek uz Podršku Zida
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja s podignutim nogama
Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama
Bacanje medicinke iz stojećeg položaja
Povlačenje na prstenovima
Skok čučanj iz širokog u uski stav
Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom
Obrnuto veslanje s prstenovima i savijenim koljenima
Niski čučanj s razmaknutim nogama sa šipkom
Čučanj sa šipkom iznad glave
Snatch ravnoteža sa šipkom
Okomiti skok na jednoj nozi
Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Dvostruko trzanje kettlebella
Pistolj čučanj s kettlebellom
Izvaljivanje na koljenima na TRX trakama
Stoj na rukama
Sklekovi u punom plancheu
Bočni udarac s podizanjem suprotne noge
Obrnuto istezanje trbušnjaka na prstenovima
Dobar dan s bučicom na jednoj nozi
Iskorak sa šipkom s pauzom
Stezanje leđa sjedeći
Kettlebell mrtvo dizanje s rotacijom
Mrtvo dizanje sa šipkom s blokova
Most za gluteus s bocom kao utegom
Koncentracijski pregib s bocom kao utegom
Podizanje kukova s nogama na prstenovima
Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2)
Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama)
Potpomognuto jednonožno leg press
Ležeći na trbuhu iz W u Y
Vučenje saonica s opterećenjem
Korak unatrag s povlačenjem
Čučanj na jednoj nozi s bučicom s potporom (pistolj)
Podizanje brade na prstenovima
Čučanj s jednoručnim podizanjem girje iznad glave
Uvijanje nogu na prstenovima
Prednji čučanj sa šipkom s pauzom
Pulsirajuće stezanje leđa sjedeći
Raznožni nabačaj sa šipkom
Dodir prstiju nogu s dvostrukim koljenom
Sumo mrtvo dizanje s lancima
Ravnoteža na jednoj nozi s križnim udarcem
Koncentracijski pregib s obrnutim hvatom s bocom kao utegom
Ramena potisak s bocom
Padanje trbuha s prstenovima
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena
Muscle-up
Guranje saonice unatrag
Skok s raširenim nogama i rukama
Skokovi po stepenicama
Skakanje u pištolj čučanj
Prebacivanje Udara Prema Dolje
Čučanj s izmjeničnim zamahom bocom kao utegom
Nagnuto veslanje s bocom kao utegom
Jednonožni prema dolje gledajući pas
Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima
Veslački pokret s povlačenjem koljena na prstenovima
Podizanje stražnje noge s iskorakom
Iskorak unatrag sa šipkom (V2)
Stražnji polugon
V sjedenje na podu
Dizanje na prste i prednji čučanj s kettlebellom
Podizanje nogu s koljenima
Podizanje koljena do laktova na prstenovima
Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac
Pulsirajući triceps povrat s tjelesnom težinom
Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane
Prednji čučanj sa sigurnosnom šipkom
Skok na jednoj nozi na dascu
Ležeći na trbuhu iz W u T
Skok s molitvenim potiskom
Pozdrav s prekriženim rukama
Skok s bočnim uvijanjem
Rumunjsko mrtvo dizanje na jednoj nozi s bocom kao utegom
Sumo čučanj s bocom kao utegom
Nazad iskorak s bocom kao utegom
Čučanj na koljenima s bocom kao utegom
Ruski zavoj s bocom kao utegom
Pullover s bocom kao utegom
Potisak s dvije ruke s bocom
Razmaknuti čučanj s prstenovima
Dvostruki trzaj s kettlebellom
Zercher nošenje
Polučučnjev s jednoručnim kettlebell potiskom iz donjeg položaja
Iskorak s jednoručnim potiskom kettlebella iznad glave
Noga kao klatno plus
Bočni korak na Smith spravi
Zamah s bocom kao utegom
Čučanj klizača s protutežom
Hodanje na rukama
Zamah i korak naprijed
Rope Pull Bočni Korak
Mahi rukama sa bočnim korakom
Klizanje i bočni udarac
Rumunjsko mrtvo dizanje s bocom kao utegom
Prednji čučanj s bocom kao utegom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bocom kao utegom
Žablji trbušnjak s bocom kao utegom
Ležeći potisak s bocom kao utegom
Svendov potisak s bocom kao utegom
Podizanje kukova s ispruženim nogama na prstenovima
Skokovi s izmjenom nogu
Podizanje ruku sa bočnim korakom
Mrtvo dizanje s bocom
Naprijed iskorak s bocom kao utegom
Zvjezdasti čučanj s iskorakom
Podizanje i nošenje
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom nogom
Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge
Udarac s Korakom Unatrag
Čučanj s udarcima odozgo prema dolje
Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom
Jednoručno kettlebell dizanje
Stepjack Potisak iznad Glave
Bočni korak s hvatanjem
Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta
Korak u stranu s fiksnim rukama
Razdjelni čučanj s bocom kao utegom
Stezanje leđa s korakom

Često postavljana pitanja

Što čini vježbu naprednom umjesto srednje?
Napredne vježbe zahtijevaju veću snagu, koordinaciju, ravnotežu ili fleksibilnost nego srednje vježbe. Često uključuju veća opterećenja, nestabilne pozicije ili složene pokrete s više zglobova. Čučnjevi sa šipkom s teškim opterećenjem, muscle-upovi i čučnjevi s pištoljem su dobri primjeri.
Mogu li preskočiti na napredne vježbe ako sam već jak?
Biti jak nije isto što i biti spreman za napredne pokrete. Napredne vježbe često zahtijevaju posebnu mobilnost, koordinaciju i razvoj stabilizatorskih mišića koje sama sirova snaga ne pokriva. Uzmite vremena da naučite obrazac pokreta prije nego što ga opteretite.
Jesu li napredne vježbe učinkovitije za izgradnju mišića?
Ne nužno. Napredna vježba nije automatski bolja za rast. Ono što je važno je progresivno opterećenje i trening blizu otkazivanja s dobrom formom. Dobro izvedena srednja vježba uvijek će nadmašiti lošu naprednu u izgradnji mišića.