logoFitAI
LatihanCoba Gratis

458 Latihan Kekuatan Mudah Terbaik dengan Berat Badan

Sit-up 3/4
Sepeda Udara
Sentuhan Tumit Bergantian
Angkat Kaki Bergantian di Lantai
Bench Dip (lutut ditekuk)
Ekstensi Pinggul di Bangku
Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Bug Mati
Angkat Betis Gaya Keledai
Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)
Squat Gaya Katak
Plank Depan dengan Putaran
Crunch Selangkangan
Hip Raise (lutut ditekuk)
Jembatan Hip Raise
Push-up Miring
Penghapus Isometrik
Tendangan Kaki Bengkok (Versi 2)
Tendangan Kaki Bengkok
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Step-up Samping
Lunge
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Scissor Crunch Terbaring
Scissor Kick Terbaring
Crunches Oblique Lantai
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Push-up ke Side Plank
Push-up Angkat Satu Kaki
Crunch Terbalik
Dip Terbalik
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Jembatan Bergulir
Russian Twist
Angkat Kaki Duduk
Crunch Samping Duduk (Dinding)
Twist Duduk (lengan lurus)
Side Bridge
Crunch Samping (V2)
Crunch Samping
Abduksi Pinggul Samping
Side Plank
Push-up Samping
Angkat Samping dengan Putaran Vertikal (kaki lurus)
Jembatan Satu Kaki
Duduk di Dinding
Sit-Up
Ekstensi Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Triceps Dip di Lantai
Tuck Crunch
Jepit Piringan Beban
Angkat Kaki Berbaring
Push-up Diamond dengan Lutut
Flutter Kicks (Versi 2)
Triceps Press dengan Kepala di Bawah Bangku
Bird Dog
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Wipers Setengah (kaki bengkok)
Wipers (kaki lurus)
Push-Up Tangan Lebar
Angkat Betis Berdiri
Angkat Betis Satu Kaki di Lantai
Dip Bangku di Lantai
Angkat Lengan Plank
Lunges Jalan
Angkat Pinggul dengan Putaran
Push-up dengan Lengan
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Gerakan Inchworm
Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)
Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut)
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Squat Sissy dengan Berat Badan
Angkat Betis Berdiri (di Tangga)
Crunch Sisi (V2)
Squat Dinding dengan Berat Badan
Squat Satu Kaki Seperempat
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Dorongan Satu Kaki
Angkat Kaki Bergantian
Lunge dengan Putaran Tubuh
Concentration Curl Kaki Biceps
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Adduksi Pinggul Side Plank
Push Press pada Posisi Miring
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul
Hip Thrust
Abduksi Pinggul
Siku ke Lutut Saat Berbaring
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Split Squat pada Elevasi
Hip Thrust Gaya Katak
Starfish Crunch untuk Pemula
Plank Samping dengan Lutut
Geser Skapula Kembali ke Dinding
Lunge Samping
Plank Dinamis Naik Turun Siku
Naik Tangga
Dips Skapula
Push-up Skapula
Sit-up Janda
Push-Up Plus
Tilt Pelvis
Pompa Katak dengan Berat Badan
Sit-up Setengah
Angkat Lengan Bentuk T
Sentuhan Jari Kaki dengan Lengan Terbuka
Ekstensi Punggung Berbaring
Plank Berlutut
Crunch Lantai dengan Kaki di Bangku
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Tepuk Jari Kaki Plank Depan
Ketuk Bahu di Posisi Miring
Sit-up dengan Bantuan Kursi
Squat Sempit dari Defisit
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Fleksi dan Ekstensi Leher Duduk
Naik Tangga pada Kursi
Pulse-up
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Lunges ke Depan
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Sit-up Siku ke Lutut
Curl Dagunya Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Push-up Rotasi Berlutut
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Squat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Crunchy Frog di Lantai
Biceps Curl Berbaring dengan Handuk
Crunch Sentuh Lutut
Adopsi Pinggul Berbaring Samping
Sit-up dengan Tangan di Dada
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Thrust
Lateral Raise dengan Handuk
Push-up Terbalik
Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk
Squat Curtsey
Squat Pulse Lambat
Push-Up Bertingkat
Glute Bridge March
Shoulder Tap Menurun
Around the World Terlentang
Hyperextension Lantai Terlentang
Row Menunduk dengan Handuk
Hyperextension Lantai dengan Handuk
Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk
Reverse Biceps Curl Satu Kaki Terlentang dengan Handuk
Reverse Biceps Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)
Hammer Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)
Lingkaran Lengan
Windmill dengan Berat Badan
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Squat Tip Toe
Deadlift Satu Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Samping Berdiri
Plank Jack
Push-up Menurun (Berlutut)
Push-up Lepas Tangan
Push-up Putar
Push-up Jari
Push-up Bergantian Satu Tangan
Tekuk Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Lunge Statis
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Double Crunch
V-up dengan Tepukan
Sentuhan Tumit 90 Derajat
Sit-Up Kaki Lurus
Crunch Lengan Panjang
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Reverse Crunch (V2)
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Push-up Archer Satu Sisi
Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan
Alternate Oblique Crunch
Dip Satu Kaki di Lantai
Plank Gerakan Gergaji
Lying Leg Raise (Modifikasi)
Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten
Tepuk Bahu Berlutut
Squat Good Morning
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding
Putaran Pinggul
Crunch Puntir
Russian Twist dengan Tangan di Dada
Crunch Samping Berdiri
Langkah Squat Samping
Inchworm (V3)
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Squat Pulsa
Gunting Berbaring Samping
Pulsa Berlutut
Angkatan Backhand
Crossover Lengan
Tepuk Overhead
Ekstensi Trisep Overhead dengan Berat Badan
Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk
Dorongan Pinggul Berlutut
Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan
Squat Samping
Crunch Samping Satu Lengan
Push-up Doa
Push-up dalam Posisi Anak
Rear Lateral Raise Berbaring
Angkat Kaki Samping Plank
Naik Turun
Plank ke Pike
Plank Spiderman
Kaki Silang Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut
Tap Kaki Plank
Lunges Maju dengan Berat Badan
Curl Kaki Posisi Merangkak
Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi
Posisi Prone A Terlentang
Reverse Plank dengan Siku
Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Angkat Betis Satu Kaki dari Step
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Ekstensi Servikal Tengkurap
Pemeliharaan Isometrik Ekstensi Servikal Tengkurap
Chin Tucks Terbaring
Chin Tuck Duduk
Svend Press Berat Badan
Lying Floor Fly
Twist Ab Berdiri
Plank Angkat Kaki Bergantian
Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Rotasi Tubuh Atas Duduk
Pilin Punggung Duduk
Tepuk Leher Duduk
Angkat Belakang Duduk
Crunch Pinggul
Geser Tubuh
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geser Samping
Isometrik Leher Belakang
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geser Plank Jack dengan Handuk
Plank di Tangan
Push-up Pegangan Rapat Miring
Geser Plank Pike dengan Handuk
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Rotasi Lengan Penuh
Denyut Dinding
Bird Dog (Versi 2)
Push-up dengan Putaran
Pulse Split Lunge
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus
Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Sit-up Kaki Lebar
Sumo Squat Side Lunge
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Crunch Sepeda Berbaring
Angkat Kaki Tunggal ke Ganda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Crunch Putar Udara
Push-up Berotasi
Tepuk Bahu Plank
Crunch Tuck Berbaring
Push-up Bertingkat Berlutut
Angkat dan Putar Dada
Siku ke Siku
Membuka Diagonal
Tahanan Dip Bangku
Crunch Samping Duduk
Penghapus Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan
Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan
Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan
Biceps Curl Berdiri (dengan kaki)
Pengepresan Punggung
Angkat Lateral (Lengan Bungkuk)
Rotasi Bahu
Pemanasan Rotator Cuff
Angkat Kaki Bungkuk Berbaring
Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri
Gunting Vertikal Berbaring di Lantai
Sit-up Berdiri
Lompat Shuffle
Crunch Putar (Kaki Diangkat)
Superman W ke Y
Tarikan Kaki Bergantian
Angkat Kaki Plank
Squat Curtsey dengan Tepukan
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Good Morning dengan Berat Badan
Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan
Crunch Samping Duduk di Bangku Berbantalan
Jack Duduk di Bangku Berbantalan
Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Fly Duduk di Bangku Berbantalan
Tekan Bahu Duduk dengan Sentuhan Jari Kaki di Bangku Berbantalan
Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Rotasi Lengan Depan dan Belakang
Angkat Lengan Silang
Angkat Siku ke Dorongan Doa
Sentuh dan Angkat Siku
Kupu-kupu Siku dan Tekan Telapak Tangan
Tekuk Samping Menyerah
Tekan Dinding dan Putar
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Tarikan Lutut Samping ke Samping
Squat Bintang
Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas
Angkat Depan dengan Lunge Belakang
Jalan Samping dengan Plank
Ayunan Hollow
Pukulan Depan dengan Berat Badan
Bersepeda dengan Elevasi
Pukulan dengan Lunges Samping
Jepit Samping
Setengah Lingkaran Leher
Ayunan Kaki Dinamis
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Squat Plyometrik
Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Dorongan Pinggul Selebrasi
Angkat Kaki Belakang Berlutut dengan Curl
Y Prone Terbaring dengan Berat Badan
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jembatan Glute Lebar
Angkatan Y Terbaring
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Kaki Renang Terbaring
Angkat Paha T Miring
Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan
Baris Good Morning dengan Berat Badan
Pukulan Russian Twist
Gunting Oblique Terbaring
Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring
Abduksi Kaki Sambil Berbaring
Sit-Up dengan Kaki Terfiksasi
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Jangkauan Samping dengan Setengah Squat
Russian Twist Chop
Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Rotasi Penuh Kepala dari POV
Geseran Obliques Berdiri
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Lenturan Samping Ballerina
Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri)
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Tahanan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Plyo Squat dengan Chest Fly
Flutter Kick Bergantian Terlentang
Pulse Paha Bagian Dalam
Half Chest Fly
Pulsing Chest Crossovers
Tepukan Berlawanan Sambil Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk (Versi 2)
Standing Scapula Row Tanpa Beban
Twist Mobilitas Squat
Lunge Samping Berdenyut
Squat dan Berdiri Jari Kaki
Side Plank Angkat Kaki (kiri)
Side Plank Crunch Siku ke Lutut (kiri)
Bicycle Crunch
Lying Scissors Cross
Bodyweight Standing Alternate Chest Fly
Bodyweight Standing Elbow Touches (Tangan di leher)
Chest Pressdown
Knee Push-up Chest Pullback
Plank RKC
Split Abductor Terlentang
Jembatan Glute Katak
Crunch Katak dengan Kaki Bersamaan
Crunch Katak Terlentang dengan Kaki Bersamaan
Crunch Katak Terbalik Terlentang
Angkat Scoop Depan Diagonal
Fly Dada Lengan Lurus Berdiri dengan Berat Badan
Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Tendangan Donkey Kickback
Squat dengan Langkah Samping
Mencapai Langit dari Belakang Berdiri
Squat Split Rendah dengan Berat Badan
Pulse Leg Drop
Angkat Kaki Terlentang
Sepeda Terlentang
Plank Tepuk Paha
Tuck-up Terlentang
Squat Pinggul
Squat Bertahan
Angkat Y Prone Terlentang
Push-up Berlutut dengan Kepalan
Plank Samping Plus
Rotasi Toraks Berlutut
Chin Tuck Menempel Dinding
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Gosok Punggung
Double Triceps Kickback dengan Berat Badan
Membungkuk ke Samping Telinga ke Lutut
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Diatas
Tahan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi
Lunges Pinggul
Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)
Ekstensi Kaki Terbalik Berbaring
Kepalan Tangan di Dagunya Selama 5 Detik
Sentuhan Lantai Superman
Angkatan Dagunya Berbaring
Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring
Lentik Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Crunch Putar Udara (V2)
Tuck Lutut Berbaring
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Derajat
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Jembatan Glute Tumit