logoFitAI
SenamanCuba Percuma

400 Latihan Punggung Menengah Terbaik

Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Jambatan Abduksi Pinggul
Deadlift Kabel
Tarikan Melalui Kabel (Tali)
Sambungan Pinggul Berdiri Kabel
Skuat Dumbbell dengan Bangku
Angkat Berat Mati Dumbbell
Lunges Dumbbell
Skuat Sumo Dengan Dumbbell
Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell
Skuat Dengan Dumbbell
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Tali Lompat
Lompat Sisip
Skuat Lompat (V2)
Skuat Depan Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Hiperextension Terbalik Lever (Plat)
Lunges Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Berlari di Treadmill
Berlari
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Skuat Satu Kaki (pistol)
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Skuat Hack dengan Sled
Skuat Berbaring dengan Sled
Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok
Tekan Kaki Smith
Skuat Pisah Satu Kaki Smith
Skuat Pisah Smith
Skuat Smith
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Skuat Pisah
Abduksi Pinggul Berdiri
Naik Tangga
Skuat Kaki Terbuka Terapung
Plank Terbalik
Hiperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Abduksi Pinggul Kabel (V2)
Lunges Dumbbell Curtsey
Angkat Berat Mati Dengan Tali
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Lever Bicep Curl Selang-seli
Dorongan Pinggul dengan Barbel
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Jambatan Pinggul dengan Suspender
Squat Kaki Terpisah dengan Suspender
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Lunges Belakang Suspender
Reverse Fly Wake-up Suspender
Squat Satu Kaki Suspender
Deadlift Satu Kaki Suspender
Mesin Mendayung
Tendangan Belakang Berlutut Smith
Burpee Dumbbell
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti
Tendangan Sisi Squat
Lunges Sisi Dengan Barbel
Tekan Satu Kaki Dengan Sled
Deadlift Romania dengan Dumbel
Skuat Satu Kaki
Skuat Seperempat dengan Barbel
Deadlift Snatch dengan Barbel
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel
Alternatif Skuat Dumbbell
Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Leg Press Sempit dengan Sled
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Deadlift Kaki Kaku Smith
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Skuat Atas Bola Bosu
Angkat Berat Satu Kaki dengan Barbell
Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell
Skuat Goblet dengan Dumbbell
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Mesin Gelombang Jalan
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)
Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Ekstensi Pinggul dengan Lever (V2)
Tolakan Kereta Luncur Daya
Mesin Ski Elips
Dorongan Pinggul Berat
Abduksi Pinggul Sisi Lever
Tarikan Sumo Dumbbell
Skuat Pisah Barbel
Bangun Kerusi Sempit Kabel
Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah
Kawalan Keseimbangan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Naik Satu Kaki Dumbbell
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Skuat Pisah Dumbbell
Jambatan Glute Barbel (tangan di bar)
Skuat Depan Dumbbell
Dumbbell Thruster
Skuat dan Tekan Landmine
Dorongan Pinggul Smith
Skuat Sumo Smith
Sukan Tinju Kait Kanan
Lompatan Kuda
Lompatan Squat Separuh
Lompatan Bintang
Lari dan Melompat
Lari dan Lompatan Jack
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Lari dan Lompat Squat Separuh
Squat Penuh Smith
Angkat Beban Kettlebell
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Squat Udang
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Ayunan Penuh Dumbbell
Lunges Hadapan dengan Barbel
Tendangan Perenang (V2)
Lompat Sisir ke Kotak
Pegangan Superman Keliling Dunia
Push-up Kobra
Push-up Kobra Berlutut
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Skuat Split Bulgarian
Dorongan Pinggul dengan Lever (Plate)
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
Senaman Mengangkat Kettlebell Gaya Petani
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Gunting (Lanjutan)
Lunges dengan Ayunan Beban
Push-up Pike ke Cobra
Kettlebell Ayunan Cengkaman Atas
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Squat Tekan Dumbbell
Squat Dumbbell di Atas Kepala
Barbell Curtsey Lunge
Lunge Barbell di Atas Kepala
Squat Bangku Depan Barbell
Barbell Sumo Romanian Deadlift
Kettlebell Deadlift Kaki Lurus
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)
Lunge dengan Angkatan Kaki
Lari High Knee
Lompatan pada Fit Box
Lari Assault Bike
Landmine RDL Sebelah Kaki
Lunge Belakang Landmine
Plank Labah-labah
Pintal Lunges Rendah
Berdiri Kayuhan Udara
Angkatan Kaki Silang
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Lunges Belakang Landmine (V2)
Angkatan Mati Sumo Kettlebell
Skuat Sumo Kettlebell (V2)
Skuat Sumo Landmine
Pusingan Superman
Skuat Hack Lebar dengan Sled
Deadlift Romania Landmine
Deadlift Reeves dengan Barbell
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Deadlift Koper Kettlebell
Skuat Terpisah dengan Tali
Skuat Pusingan dengan Tali
Skuat Depan Landmine
Deadlift Romania Landmine (V2)
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Lunge Statik dengan Dumbbell
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell
Skuat Overhead Berat Badan
Bird Dog Kaki Meluncur
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Tendangan Keledai Kabel
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Langkah Keluar Bergantian
Langkah Jack
Naik Tangga Kettlebell (V2)
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Skuat Burpee
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Burpee Senyap
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Jumping Jack Silang
Lompatan Sisi
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Squat Sisi dengan Dumbbell
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Mountain Climber Sisi
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Lompat Tali
Deadlift Romania dengan Kettlebell
Siklus Udara Berbaring
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Lompatan Gunung
Ketukan Jari Kaki Lompat
Ketukan Lompat Skater
Lompat Angkat Bahu
Tekan Bawah
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Kerut Lutut Serong
Putaran Plank Sisi
Silang Kaki Berbaring
Silang Pendaki Gunung
Duduk Jongkok Jeda
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Jack Menumbuk
Tendangan Balik Sapuan
Jack Bertepuk Tangan
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell
Jack Tekan Naik
Angkat Kaki Kerut Serong
Hiperextension Berbeban
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Tali Lompat Ganda
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Superman W
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Lunge Belakang Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Lunge Overhead Dumbbell
Lompat Sisi Pusingan
Pemacu Lutut
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Sentuhan Sudut
Lunge Sisi Kincir Angin
Lompat Jack Silang
Ayunan Ke Belakang
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Berbasikal Luar
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Skuat Jeda Dumbbell
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Step-up Dominan Glute Kabel
Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Dorongan Pinggul Dumbbell
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Pemacu Lutut Berganda
Langkah Mundur Skater
Angkat Kaki Abduksi Lever
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas
Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala
Regangan Lunges Putar dengan Tongkat
Jambatan Glute dengan Barbell KAS
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Squat Sisi Naik
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu
Pukulan Putar dan Belok
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Langkah Lever (V2)
Langkah Mundur Rear Fly
Lutut Naik Memutar
Berbaris di Tempat Tekan
Langkah Sisi Fly
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Tepukan Lutut Tinggi
Tendangan Pantat dengan Baris
Langkah Mundur Berenang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Berbaris dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Pemanah
Ayunan Langkah Sisi
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Langkah Mundur dengan Dorongan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Langkah Sisi Berenang
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Langkah Depan Keriting Bisep
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan Stepjack
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Ketukan Paha Dalam Memantul
Lompatan Gunting
Squat dan Lutut
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Lukisan Lingkaran Memantul
Squat Jack Langkah
Sprint Berdiri
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Langkah Mundur Putar
Angkatan Lutut Berdiri
Langkah di Tempat
Langkah Sisi Shuffle
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Capaian Diagonal Berganda
Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Dorongan Lutut Langkah
Angkat Lateral Langkah Sisi
Tendangan Pantat Berdiri
Jambatan Nadi Glute Lebar
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku
Tarikan Melalui Tali Rintangan
Ketukan Tumit ke Tumit
Skuat Tendangan Sisi Depan
Ayunan Berat Badan
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Bersepeda Udara Melompat
Crunch Katak Berbaring
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam
Gerakan Lutut Merayakan
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Sisi Berdiri
Crunches Shuffle Lateral
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Tendangan Kaki Depan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Hyperextension Terbalik Smith
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Langkah Sisi Bicep Curl
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Jambatan Pinggul dengan Ring
Squat Sisi dengan Ring
Pose Lumba-Lumba
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Lunges Curtsy Tunggal
Plank Pendaki Gunung
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Bengkok Penari
Regangan dan Lenturan Kaki Y
Angkatan Kaki Sisi Jack
Squat Bentuk U
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Good Morning dengan Dumbbell
Alternatif Good Morning dengan Kettlebell
Langkah Keluar 45 Darjah
Berenang