Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
400 Latihan Punggung Menengah Terbaik
Semua Peralatan
Semua Peralatan
Berat badan
Dumbbell
Kabel
Barbel
Mesin leverage
Kettlebell
Band
Berbeban
Suspensi
Bar khusus
Mesin Smith
Bola stabilitas
Band resistansi
Barbel EZ
Mesin khusus
Landmine
Tongkat
Bola medisin
Mesin sled
Peralatan khusus
Tali
Bola BOSU
Power sled
Treadmill
Semua Jenis Senaman
Semua Jenis Senaman
Kekuatan
Kardio
Peregangan
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Perut
Punggung
Berat badan
Jambatan Abduksi Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Deadlift Kabel
Punggung
Quadriceps
Kabel
Tarikan Melalui Kabel (Tali)
Punggung
Kabel
Sambungan Pinggul Berdiri Kabel
Punggung
Kabel
Skuat Dumbbell dengan Bangku
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Angkat Berat Mati Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lunges Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Sumo Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Tali Lompat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Tali
Lompat Sisip
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Skuat Lompat (V2)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Depan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Hiperextension Terbalik Lever (Plat)
Punggung
Lat
Mesin leverage
Lunges Pendaki Gunung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pendaki Gunung
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Berlari di Treadmill
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Treadmill
Berlari
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Skuat Satu Kaki (pistol)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tekan Kaki dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Skuat Hack dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Skuat Berbaring dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok
Lat
Punggung
Mesin Smith
Tekan Kaki Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Skuat Pisah Satu Kaki Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Skuat Pisah Smith
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Skuat Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Skuat Pisah
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Abduksi Pinggul Berdiri
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Naik Tangga
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Kaki Terbuka Terapung
Punggung
Quadriceps
Suspensi
Plank Terbalik
Punggung
Perut
Berat badan
Hiperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Lat
Punggung
Bar khusus
Abduksi Pinggul Kabel (V2)
Punggung
Hamstring
Kabel
Lunges Dumbbell Curtsey
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Angkat Berat Mati Dengan Tali
Punggung
Band
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Punggung
Mesin leverage
Lever Bicep Curl Selang-seli
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Dorongan Pinggul dengan Barbel
Punggung
Barbel
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Punggung
Quadriceps
Suspensi
Jambatan Pinggul dengan Suspender
Punggung
Suspensi
Squat Kaki Terpisah dengan Suspender
Punggung
Suspensi
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Punggung
Suspensi
Lunges Belakang Suspender
Punggung
Quadriceps
Suspensi
Reverse Fly Wake-up Suspender
Bahu
Punggung
Suspensi
Squat Satu Kaki Suspender
Punggung
Quadriceps
Suspensi
Deadlift Satu Kaki Suspender
Punggung
Suspensi
Mesin Mendayung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Bisep
Bahu
Dada
Trisep
Mesin khusus
Tendangan Belakang Berlutut Smith
Punggung
Mesin Smith
Burpee Dumbbell
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bisep
Bahu
Dada
Dumbbell
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti
Punggung
Dada
Dumbbell
Tendangan Sisi Squat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Sisi Dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Satu Kaki Dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Deadlift Romania dengan Dumbel
Punggung
Hamstring
Lat
Dumbbell
Skuat Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Seperempat dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Barbel
Deadlift Snatch dengan Barbel
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Barbel
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel
Lat
Punggung
Barbel
Alternatif Skuat Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Leg Press Sempit dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Deadlift Kaki Kaku Smith
Punggung
Mesin Smith
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Punggung
Quadriceps
Bola stabilitas
Skuat Atas Bola Bosu
Punggung
Quadriceps
Bola BOSU
Angkat Berat Satu Kaki dengan Barbell
Punggung
Barbel
Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Skuat Goblet dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Punggung
Berat badan
Mesin Gelombang Jalan
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Mesin khusus
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)
Punggung
Band resistansi
Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Ekstensi Pinggul dengan Lever (V2)
Punggung
Mesin leverage
Tolakan Kereta Luncur Daya
Quadriceps
Betis
Hamstring
Punggung
Power sled
Mesin Ski Elips
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Trapezius
Trisep
Mesin khusus
Dorongan Pinggul Berat
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berbeban
Abduksi Pinggul Sisi Lever
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Tarikan Sumo Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Skuat Pisah Barbel
Punggung
Quadriceps
Barbel
Bangun Kerusi Sempit Kabel
Punggung
Quadriceps
Kabel
Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah
Lat
Punggung
Kabel
Kawalan Keseimbangan
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Punggung
Perut
Berat badan
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Punggung
Berat badan
Naik Satu Kaki Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Alternatif Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Pisah Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Jambatan Glute Barbel (tangan di bar)
Punggung
Barbel
Skuat Depan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Dumbbell Thruster
Bahu
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Skuat dan Tekan Landmine
Bahu
Punggung
Quadriceps
Landmine
Dorongan Pinggul Smith
Punggung
Mesin Smith
Skuat Sumo Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Sukan Tinju Kait Kanan
Hamstring
Punggung
Betis
Perut
Bisep
Berat badan
Lompatan Kuda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lompatan Squat Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan Bintang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lari dan Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari dan Lompatan Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari dan Lompat Squat Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Squat Penuh Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Angkat Beban Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Lat
Kettlebell
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Punggung
Perut
Quadriceps
Kettlebell
Merangkak Gaya Beruang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Lompatan Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Udang
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Hamstring
Punggung
Berat badan
Ayunan Penuh Dumbbell
Bahu
Punggung
Hamstring
Dumbbell
Lunges Hadapan dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Tendangan Perenang (V2)
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Lompat Sisir ke Kotak
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pegangan Superman Keliling Dunia
Lat
Punggung
Berat badan
Push-up Kobra
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Push-up Kobra Berlutut
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Punggung
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Skuat Split Bulgarian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Dorongan Pinggul dengan Lever (Plate)
Punggung
Mesin leverage
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Lat
Punggung
Berat badan
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Senaman Mengangkat Kettlebell Gaya Petani
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Bahu
Lat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Gunting (Lanjutan)
Punggung
Perut
Berat badan
Lunges dengan Ayunan Beban
Bahu
Punggung
Quadriceps
Berbeban
Push-up Pike ke Cobra
Lat
Punggung
Dada
Trisep
Berat badan
Kettlebell Ayunan Cengkaman Atas
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Squat Lompat Ganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Squat Lompat Tuck
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Squat Tekan Dumbbell
Punggung
Dada
Quadriceps
Dumbbell
Squat Dumbbell di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Barbell Curtsey Lunge
Punggung
Quadriceps
Barbel
Lunge Barbell di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Barbel
Squat Bangku Depan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Barbell Sumo Romanian Deadlift
Lat
Punggung
Barbel
Kettlebell Deadlift Kaki Lurus
Lat
Punggung
Kettlebell
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Lat
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lunge dengan Angkatan Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari High Knee
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan pada Fit Box
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Lari Assault Bike
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Mesin khusus
Landmine RDL Sebelah Kaki
Lat
Punggung
Landmine
Lunge Belakang Landmine
Punggung
Quadriceps
Landmine
Plank Labah-labah
Punggung
Berat badan
Pintal Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Berdiri Kayuhan Udara
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Silang
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Quadriceps
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Lunges Belakang Landmine (V2)
Punggung
Quadriceps
Landmine
Angkatan Mati Sumo Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Skuat Sumo Kettlebell (V2)
Punggung
Kettlebell
Skuat Sumo Landmine
Punggung
Quadriceps
Landmine
Pusingan Superman
Lat
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Hack Lebar dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Deadlift Romania Landmine
Lat
Punggung
Landmine
Deadlift Reeves dengan Barbell
Punggung
Barbel
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Deadlift Koper Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Skuat Terpisah dengan Tali
Punggung
Quadriceps
Band
Skuat Pusingan dengan Tali
Punggung
Perut
Quadriceps
Band
Skuat Depan Landmine
Punggung
Quadriceps
Landmine
Deadlift Romania Landmine (V2)
Lat
Punggung
Landmine
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Bisep
Trisep
Mesin khusus
Lunge Statik dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Skuat Overhead Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Bird Dog Kaki Meluncur
Punggung
Lat
Perut
Bahu
Berat badan
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Keledai Kabel
Punggung
Kabel
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Langkah Keluar Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Naik Tangga Kettlebell (V2)
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Lat
Berat badan
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Dorongan Lutut Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Putar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Burpee
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Lunges Diagonal
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Peralatan khusus
Tendangan Depan Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Lutut Tinggi (V3)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Burpee Senyap
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Lompat Langkah Lompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompat Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Siku Silang ke Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Jumping Jack Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Lompatan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Punggung
Dumbbell
Squat Sisi dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Mountain Climber Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Betis
Dada
Berat badan
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lompat Tali
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Deadlift Romania dengan Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Siklus Udara Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Lompatan Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Lompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Ketukan Lompat Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompat Angkat Bahu
Quadriceps
Betis
Punggung
Trapezius
Barbel
Tekan Bawah
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Betis
Trisep
Barbel
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Punggung
Berat badan
Kerut Lutut Serong
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Putaran Plank Sisi
Punggung
Bahu
Perut
Trapezius
Berat badan
Silang Kaki Berbaring
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Silang Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Duduk Jongkok Jeda
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Jack Menumbuk
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Tendangan Balik Sapuan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Jack Bertepuk Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Jack Tekan Naik
Quadriceps
Punggung
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Kerut Serong
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Hiperextension Berbeban
Lat
Punggung
Berbeban
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Tali Lompat Ganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Tali
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Superman W
Bahu
Lat
Punggung
Berat badan
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Punggung
Perut
Quadriceps
Kettlebell
Lunge Belakang Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Lunge Overhead Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lompat Sisi Pusingan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pemacu Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Sentuhan Sudut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lunge Sisi Kincir Angin
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompat Jack Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Trisep
Berat badan
Ayunan Ke Belakang
Lat
Punggung
Bahu
Trapezius
Berat badan
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Bahu
Punggung
Dada
Quadriceps
Bola medisin
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Bisep
Berat badan
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Power sled
Berbasikal Luar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Mesin khusus
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Bisep
Punggung
Quadriceps
Bola medisin
Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps
Bisep
Punggung
Quadriceps
Barbel EZ
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Bahu
Punggung
Quadriceps
Landmine
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Skuat Jeda Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Step-up Dominan Glute Kabel
Punggung
Quadriceps
Kabel
Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu
Hamstring
Punggung
Dada
Berat badan
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Hamstring
Punggung
Dada
Berat badan
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Dorongan Pinggul Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Lat
Punggung
Berat badan
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Berat badan
Pemacu Lutut Berganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Skater
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Abduksi Lever
Punggung
Quadriceps
Perut
Mesin leverage
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas
Bahu
Punggung
Quadriceps
Tongkat
Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Tongkat
Regangan Lunges Putar dengan Tongkat
Punggung
Perut
Quadriceps
Tongkat
Jambatan Glute dengan Barbell KAS
Punggung
Barbel
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Sisi Naik
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bola BOSU
Pukulan Putar dan Belok
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Lever (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Mesin khusus
Langkah Mundur Rear Fly
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lutut Naik Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berbaris di Tempat Tekan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Langkah Sisi Fly
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tepukan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tendangan Pantat dengan Baris
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Lat
Berat badan
Langkah Mundur Berenang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Lat
Berat badan
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Berbaris dengan Pukulan Udara
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bisep
Bahu
Berat badan
Langkah Mundur Pemanah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Ayunan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Mundur dengan Dorongan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Sisi Berenang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Depan Keriting Bisep
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Depan Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Paha Dalam Memantul
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Lompatan Gunting
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Squat dan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lukisan Lingkaran Memantul
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Squat Jack Langkah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Sprint Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Mundur Putar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Lutut Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah di Tempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Sisi Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Capaian Diagonal Berganda
Quadriceps
Hamstring
Perut
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri
Hamstring
Punggung
Trisep
Perut
Berat badan
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Dorongan Lutut Langkah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Lateral Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Tendangan Pantat Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Jambatan Nadi Glute Lebar
Punggung
Berat badan
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Dorongan Lutut Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku
Punggung
Dumbbell
Tarikan Melalui Tali Rintangan
Punggung
Band resistansi
Ketukan Tumit ke Tumit
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Skuat Tendangan Sisi Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Ayunan Berat Badan
Punggung
Berat badan
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Punggung
Berat badan
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Bersepeda Udara Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Katak Berbaring
Punggung
Berat badan
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam
Punggung
Berat badan
Gerakan Lutut Merayakan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Ayunan Lengan Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Tendangan Sisi Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Crunches Shuffle Lateral
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Tendangan Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Hyperextension Terbalik Smith
Punggung
Mesin Smith
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Sisi Bicep Curl
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Punggung
Berat badan
Jambatan Pinggul dengan Ring
Punggung
Suspensi
Squat Sisi dengan Ring
Punggung
Suspensi
Pose Lumba-Lumba
Hamstring
Betis
Punggung
Trisep
Bahu
Lat
Berat badan
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Punggung
Berat badan
Lunges Curtsy Tunggal
Punggung
Berat badan
Plank Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Punggung
Berat badan
Bengkok Penari
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Regangan dan Lenturan Kaki Y
Punggung
Berat badan
Angkatan Kaki Sisi Jack
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Squat Bentuk U
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Downward Dog
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Good Morning dengan Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Alternatif Good Morning dengan Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Langkah Keluar 45 Darjah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Berenang
Dada
Trisep
Lat
Bisep
Bahu
Perut
Lengan bawah
Trapezius
Quadriceps
Punggung
Betis
Hamstring
Berat badan