logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 398 вправ просунутого рівня

Тяга штанги через голову з наступним жимом
Жим штанги лежачи
Присідання зі штангою на лавці
Тяга штанги в нахилі
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Жим штанги лежачи з вузьким хватом
Жим штанги на похилій лавці
Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла
Присідання зі штангою на грудях
Присідання зі штангою спереду
Нахили зі штангою 'Доброго ранку'
Жим штанги лежачи 'Гільйотина'
Присідання 'Хак' зі штангою
Жим штанги на нахилій лавці
Тяга штанги на нахилій лавці
Присідання 'Джефферсон' зі штангою
Жим штанги лежачи 'JM'
Плиометричні присідання зі штангою
Випади зі штангою
Жим штанги лежачи з вузьким хватом
Розгинання рук зі штангою лежачи
Розгинання рук зі штангою 'Скелетозмін'
Одноручна станова тяга зі штангою
Присідання на одній нозі зі штангою
Присідання зі штангою над головою
Тяга штанги в стійці
Випади назад зі штангою (версія 2)
Випади назад зі штангою
Румунська тяга зі штангою
Жим штанги сидячи за головою
Привітання сидячи зі штангою
Жим штанги сидячи з-над голови
Розгинання рук зі штангою сидячи з-над голови
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)
Розкрокові присідання на одній нозі зі штангою
Підйоми на платформу зі штангою
Тяга штанги з прямими ногами
Тяга штанги сумо
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом
Широкі присідання зі штангою
Тренування з бойовими мотузками
Тяга блоку в нахилі однією рукою
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом
Тяга блоку широким хватом сидячи
Тяга троса сидячи з прямою спиною
Тяга гаковидного грифа лежачи
Ривок гантелей
Гантелі Залізний хрест
Лежачі вправи на стегнові м'язи з гантелями
Молотковий жим лежачи
Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи
Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави)
Підйом гантелей на біцепс стоячи 'проповідник'
Жим гантелей 'Тейт'
Підйом гантелей 'Зоттман'
Жим EZ-штанги на лаві 'JM'
Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник'
Присідання з підняттям колін
Перевернуте веслування зі стропами
Стрибки на бокс
Розширений млин з гирею
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Чергове веслування з гирею
Подвійне чергове висяче ривок з гирями
Подвійний ривок з гирями
Подвійний штовхаючий жим з гирями
Подвійний ривок гирь над головою
Висяче ривок з гирею
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Штовхання однією рукою з гирею
Веслування однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Присідання 'пістолет' з гирею
Високий тяг сумо з гирею
Толчок з гирею
Турецьке підняття з присіданням з гирею
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)
Підтягування з перехопленням
Віджимання з поворотом
Віджимання на одній руці
Станова тяга на тренажері Сміта
Підйом тазу на тренажері Сміта
Маятникові обертання (Spell Caster)
Присідання
Жим за голову стоячи
Присідання сумо
Віджимання супермена
Розгортання стоячи з підвісками
Тяга на підвісках
Станова тяга з трапецієвидним грифом
Тяга верхнього блоку з паралельним хватом
Присідання з поворотом
Підйом гантелей перед собою з вагою
Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер)
Підтягування з вагою
Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер)
Присідання сіссі з вагою
Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою
Жим Свенда з вагою
Тяга блоку сидячи
Підйом тазу з вагою у висі
Підйом на носки зі санками під кутом назад
Повне присідання зі штангою (стійки)
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу
Степпер з важелями
Жим ногою з асистенцією
Випади назад в тренажері
Згинання шиї лежачи з вагою
Тяга штанги до тазу однією ногою
Присідання 'сумо' зі штангою
Розгортання на колінах на турніку
Віджимання з додатковою вагою з асистенцією
Станова тяга сумо з високим підйомом
Штовхаючий жим
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Підтягування
Підтягування вузьким хватом
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі
Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом
Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Підтягування широким хватом ззаду
Сидіння в позі 'L'
Підтягування широким хватом
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом
Армійський жим штанги стоячи з широким хватом
Олімпійське присідання зі штангою
Силовий поштовх штанги
Балансування з штангою на подриві
Поштовх штанги з розсідкою
Повне присідання Зерчера зі штангою
Плиометричні присідання з гантелями
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави
Тяга каната в присіді (мотузка)
Жим штанги на нахилій лаві з вузьким хватом
Розгинання рук на трицепс з верхнього блоку
Розгинання рук на трицепс з канатом з верхнього блоку
Підйом ніг зігнутими в колінах на тренажері
Згинання тулуба на тренажері
Підтягування з молотковим хватом на брусах
Тяга блоку до грудей на тренажері (диски)
Занурення на тренажері для трицепсів (диски)
Чергове розгинання ніг на тренажері (диски)
Присідання на тренажері (диски)
Повний хак-присід з санками
Підйом ніг з вагою в кріслі капітана
Підйом прямих ніг з вагою в висі
Скручування на ухилі з вагою
Хода фермера
Перенесення Зерчера
Ходьба на еліптичному тренажері
Лижний ергометр
Тяга таза на важільному тренажері
Жим штанги вузьким хватом з-за голови
Обертовий удар ногою назад
Присідання зі штангою на вузькій стійці
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'
Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами
Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами
Складаний ніж
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Відштовхування саней назад
Підтягування з вагою молотковим хватом на брусах
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Берпі з бічним ударом ногою
Стрибок-присід
Підтягування арчера
Передній важіль
Задній важіль
Стійка на руках
Трестер зі штангою
Віджимання в позі планш
Підтягування в позі 'L'
Сидіння 'V' на підлозі
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями
Підйом тазу на одній нозі з гирею і перекиданням
Підйом з колін з гантелями в руках
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Біг на місці з високим підняттям колін
Кардіо випади
Стрибки по сходах
Тяга на тросі в нахилі
Тяга з диском в нахилі
Боковий підйом з нахилом на тросі
Підтягування ніг до перекладини у висі
Прямі удари
Віджимання з обтяженням у вигляді жилета
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі
Підйом ніг 'Драконів прапор'
Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні
Підтягування з вагою
Присідання з противагою
Стрибкове присідання 'пістолет'
Підтягування з вагою в висі
Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках
Біг на асаулт-біговій доріжці
Стрибки на одній нозі на борді
Стрибки вертикально на одній нозі
Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Хода на руках
Степ-джек
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі
Ривок гирі однією рукою
Ривок та поштовх гирею
Крутіння з ударом коліном
Одноручий віджимання від стіни
Присідання сіссі на колінах з власною вагою
Підтягування підборіддям (ізометричне та негативне)
Підтягування 'командос'
Ривок гантелей з вису
Станова тяга сумо з гантелями
Підтягування підборіддям сидячи
Підтягування сидячи з піднятими ногами
Підтягування ніг у кільцях
Розгортання тулуба у кільцях в зворотному напрямку
Похили зі штангою на одній нозі
Штовхання штанги за спиною
Тяга кілець у верхній точці
Тяга 'супермен'
Маятникові присідання з вагою (диск)
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Присідання зі штангою на ящик
Присідання з гирею на ящик
Негативний драконів прапор
Жим штанги лежачи на похилій лаві з паузою
Жим штанги на нахиленій лаві з паузою
Випади зі штангою з паузою
Жим штанги лежачи з паузою
Станова тяга зі штангою з паузою
Присідання зі штангою спереду з паузою
Повне присідання зі штангою з паузою
Удари коліном
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)
Лежачи на животі 'W' до 'Т'
Лежачи на животі 'W' до 'Y'
Супермен 'W' до 'Y'
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Випади з гирею в одній руці над головою
Жим штанги зверху хватом лежачи
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Присідання з махом гантелі як сокира
Стискання спини сидячи
Пульсуюче стискання спини сидячи
Тяга саней з вагою
Підтягування 'метелик'
Високий потяг ривка
Розщеплений ривок штангою
Кластер
Спринт
Метання зі стійки на силу
Повний ривок зі штангою
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Підняття та перенесення
Присідання з трапецієвидним грифом
Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем'
Жим штанги стоячи
Жим лежачи 'Свенд' з вагою
Розмахування з кроком вперед
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Підтягування з вузьким хватом
Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом
Тренажерний вертикальний присід
Підтягування на кільцях
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Імітація лижника
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Сумо станова тяга зі штангою на паузі
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з підйомом ноги вперед
Стрибок з молитовним штовханням
Реверанс з перехресним рухом рук
Хода черв'ячком та альпіністи
Спринт в позі собаки мордою вниз
Стрибки з присідом 'Джек'
Бічний крок з тягою канату
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Дроворуб власною вагою
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Станова тяга з дефіциту
Висока тяга штанги з ривком
Черговий удар вниз
Жим над головою з кроком 'Джек'
Жим однією рукою на важільному тренажері
Жим лежачи на підвісах
Підняття колін з кроком 'Джек'
Стійка на руках біля стіни
Пулдаун з кроком назад
Бічний крок з захопленням
Маятникове відведення ноги
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Присідання з ударами зверху вниз
Тяга блоку до грудей знизу
Жим гантелі однією рукою лежачи на боці
Вправа 'Повна банка' з вагою
Ходьба з випадами зі штангою
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта
Задній випад в тренажері Сміта (V2)
Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет)
Прес для ніг на тренажері з платформою
Розведення рук на тренажері з нахилом
Тяга верхнього блоку однією рукою в сторону
Розмах рук з кроком убік
Крок убік з руками вгору
Ухилення з боковим ударом
Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт
Стрибки з присідань з широкою стійкою в вузьку
Тяга гирі в нахилі з поворотом тулуба
Крок в сторону з фіксацією рук
Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом
Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками
Підйом на носки з гирею та присідання з гирею перед собою
Станова тяга з гирею з поворотом
Сумо станова тяга з ланцюгом
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Удари руками на одній нозі
Станова тяга з пляшкою
Крок вперед з ударом
Станова тяга зі штангою з блоків
Румунська станова тяга з пляшкою
Румунська станова тяга на одній нозі з пляшкою
Махи з пляшкою
Присідання спереду з пляшкою
Сумо-присідання з пляшкою
Роздільні присідання з пляшкою
Випади вперед з пляшкою
Випади назад з пляшкою
Станова тяга з прямими ногами з пляшкою
Місток для сідниць з пляшкою
Присідання на колінах з пляшкою
Кранч з пляшкою над головою
Жаб'ячий кранч з пляшкою
Нахили в сторону з пляшкою
Російський поворот з пляшкою
Чергові хвилі в присіді з пляшкою
Жим лежачи з пляшкою
Жим Свенда з пляшкою
Тяга в нахилі з пляшкою
Пуловер з пляшкою
Розведення рук в нахилі з пляшкою
Тяга 'горила' з пляшкою
Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію'
Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом
Дворучне відведення назад з пляшкою
Розгинання рук з пляшкою над головою
Жим пляшки з-за голови
Зворотні віджимання з гантелями
Одиночна поза зворотного собаки
Робота колін зпереду і збоку
Станова тяга на одній нозі з кетлбелом
Козацьке присідання з кетлбелом
Степджек зі стисненням спини
Підйоми ніг у колінному положенні
Стрибки в присіданні з підвісками
Випади вперед для преса на кільцях
Розкрокове присідання на кільцях
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом
Підтягування колін до ліктів на кільцях
Підняття прямих ніг в висі на кільцях
Підняття ніг в висі на кільцях
Тяга на кільцях зі згинанням ніг
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі
Підтягування на кільцях
Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях
Підтягування колін у кільцях
Основне та кросове відведення ноги 'Осел'
Низьке розкрокове присідання зі штангою
Стрибки зі зміною ніг
Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом
Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла
Підйом колін з поворотом (V2)
Тяга верхнього блоку до грудей з магнітним хватом
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Стрибок 'зірка' з присіданням
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Полупліометричний стрибок з присіданням
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Підтягування сидячи (ноги підняті)
Жим вагової пластини стоячи над головою