logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 398 Προχωρημένες Ασκήσεις

Αρση Μπάρας Πάνω από το Κεφάλι και Πίεση
Πάγκος Μπάρας Πίεση
Κάθισμα με Μπάρα στον Πάγκο
Μπάρα Κωπηλατική Στάση
Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Μπάρα Πίεση Πάγκου με Κοντινή Λαβή
Μπάρα Πίεση σε Κεκλιμένο Πάγκο
Μπάρα Κάμψη Σύρσης
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα Στήθους
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα
Μπάρα Καλημέρα
Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα
Μπάρα Χακ Κάθισμα
Μπάρα Πίεση σε Ανηφορικό Πάγκο
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Μπάρα Τζέφερσον Κάθισμα
Μπάρα JM Πίεση Πάγκου
Μπάρα Άλμα Καθίσματος
Μπάρα Εκβάδιση
Μπάρα Ξαπλωτή Πίεση με Κοντινή Λαβή
Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου
Μπάρα Συντριβή Κρανίου
Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους
Μπάρα Μονοποδιαίο Κάθισμα
Μπάρα Κάθισμα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Μπάρα Ανύψωση από Ράφι
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2)
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση
Ρουμάνικο Αρση Βαρών με Μπάρα
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι
Καλημέρα Καθιστή με Μπάρα
Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα
Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι
Πλάγιο Split Squat με Μπάρα (V2)
Μονόποδο Split Squat με Μπάρα
Ανέβασμα Σκαλιού με Μπάρα
Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα
Sumo Αρση Βαρών με Μπάρα
Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
Πλατύ Squat με Μπάρα
Πάλη με Σχοινιά
Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Ίσια Πίσω Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική
Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)
Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Αρση Αλτήρων
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Ξαπλωτή Άσκηση Μηριαίων με Αλτήρες
Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες
Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Ορθή Κάμψη Βραχιόνα με Αλτήρα Πάνω από Πλάγιο Πάγκο
Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες
Πίεση Tate με Αλτήρες
Κάμψη Zottman με Αλτήρες
Πίεση Πάγκου JM με EZ-Μπάρα
Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με EZ-Μπάρα
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Ανάποδη Σειρά με Λουριά
Άλματα σε Πλατφόρμα
Προχωρημένος Ανεμόμυλος με Kettlebell
Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Διπλό Εναλλασσόμενο Hang Clean με Kettlebell
Διπλό Jerk με Kettlebell
Διπλό Push Press με Kettlebell
Διπλό Snatch με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Καθίσματα Pistol με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Thruster με Kettlebell
Τούρκικο Σηκώματα (Στυλ Καθίσματος) με Kettlebell
Μηχανική Ρόδα Τ-Μπάρα (Δίσκος)
Μυϊκή Ανύψωση
Περιστροφική ώθηση
Πάρτες με Ένα Χέρι
Αρση Βαρών στον Smith
Ανύψωση Ισχίων στον Smith
Κίνηση Μάγου
Κάθισμα
Όρθια Πίεση Πίσω από τον Αυχένα
Καθίσματα Σούμο
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Όρθιο Ξεδίπλωμα με Τιράντες
Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες
Αρση Βαρών με Τραπέζιο Μπάρα
Κατεβάσματα Πλάτης με Καλώδιο και Παράλληλη Λαβή
Καθίσματα με Περιστροφή
Μπροστινές Ανυψώσεις με Βάρη
Πλάγιες Ανυψώσεις Κεφαλιού με Βάρη (Κεφαλοδέτης)
Εκτάσεις Πάτημα με Βάρη
Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης)
Καθίσματα Sissy με Βάρη
Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη
Πιέσεις Svend με Βάρη
Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Κρεμασμένος με Βάρη
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Έλκηθρο Προς τα Πίσω
Ολικά Καθίσματα με Μπάρα (Ράκο)
Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό
Μοχλοκίνητο Σκαλοπάτι
Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού
Όρθιο οπίσθιο λάκτισμα στον μοχλό
Ξαπλωτή κάμψη αυχένα με βάρος
Μπάρα ισχιακής ώθησης με ένα πόδι
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Ανάπτυξη στα γόνατα με αιώρηση
Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Πιέση Κάμψης
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο
Chin-Up
Chin-Up με Στενή Λαβή
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και EZ-Bar
Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή από το Πίσω Μέρος
Κάθισμα σε Σχήμα L
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή
Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean)
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πλατιά Λαβή Όρθιος
Μπάρα Ολυμπιακό Κάθισμα
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Άλματα Με Βαράκια
Καθίσματα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα Πάνω Από Το Κεφάλι
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Όρθιο Μονόχειρο Κοίλωμα πάνω από Κεκλιμένο Πάγκο με Αλτήρα
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Κεκλιμένη Πιέση Πάγκου με Στενή Λαβή και Μπάρα
Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων πάνω από το Κεφάλι με Καλώδιο
Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο
Μηχανήματος Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος με Λυγισμένα Γόνατα
Μηχανήματος Ολικό Abdominal Crunch
Pull-up με Χειρολαβή Σφυρί σε Κλουβί Καταβύσματος
Μηχανήματος Πλάγιο Κατέβασμα (Δίσκος)
Μηχανήματος Τρικέφαλο Καταβύσματος (Δίσκος)
Μηχανήματος Εναλλακτική Έκταση Ποδιών (Δίσκος)
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Ολική Καθίσματα Hack με Έλκηθρο
Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος
Βαρυτικοί Κοιλιακοί σε Πτώση
Περπάτημα του Αγρότη
Μεταφορά Zercher
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Σκι Εργόμετρο
Μοχλική Θραύση Ισχίων
Ανάποδο Στενό Πιέσιμο Πάγκου Με Μπάρα
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα
Εναλλακτικό κάθισμα με Smith Machine
Πλάγια Πρέσα Θωρακικών με Μοχλό (Δίσκοι)
Εναλλακτικό Preacher Curl με Μοχλό (Δίσκοι)
Σουγιάς
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πίσω Σπρώξιμο Έλκηθρου Δύναμης
Επιβαρυμένες Σφυρί Λαβή Ελκυστικές στο Κλουβί Βουτιάς
Σειρά Pendlay με Μπάρα
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Άλματα Τζακ
Κρεμάστρα Τοξότη
Μπροστινή Μοχλοκίνηση
Πίσω Μοχλοκίνηση
Όρθιος στα Χέρια
Εκτίναξη με Μπάρα
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Κρεμαστή Τράβηγμα σε Σχήμα Λ
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Κατακόρυφη Άρση Kettlebell
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Καρδιακή Προβολή
Άλμα Σκαλιών
Καλωδιακή Ρούμπα με Κλίση
Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Κλίση
Κρεμαστή Ανύψωση Δακτύλων στην Μπάρα
Γρήγορα Χτυπήματα
Κάμψεις με Βαρυτικό Γιλέκο
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Ανύψωση Ποδιών Dragon Flag
Ανάσημα με λάστιχο σε αντίστροφη κίνηση
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις
Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις με κρέμασμα
Καθίσματα Με Μπάρα Ασφαλείας Μπροστά
Διάδρομος Assault
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Περπάτημα Στα Χέρια
Step Jack
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Πιέση με Ένα Χέρι Από Ημιγονατιστή Θέση με Βαράκι
Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι
Καθαρισμός και Ρίψη με Βαράκι
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου
Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Commando Pull-up
Βαράκι Hang Power Clean
Βαράκι Sumo Deadlift
Καθιστό Chin-up
Καθιστό Pull-up (με ανυψωμένα πόδια)
Κάμψη Ποδιών με Δαχτυλίδι
Αντίστροφο Ανέλιξη Κοιλιακών με Δαχτυλίδι
Μονόποδο Good Morning με Μπάρα
Push Press με Μπάρα Πίσω από την Πλάτη
Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Καθίσματα με Μπάρα σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Kettlebell σε Πλατφόρμα
Αρνητική Σημαία Δράκου
Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Καθοδικής Πίεσης
Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Ανοδικής Πίεσης
Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις
Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Πίεσης
Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών
Παύση Με Μπάρα Σε Καθίσματα Μπροστά
Παύση Με Μπάρα Σε Ολικά Καθίσματα
Χτύπημα Γόνατος
Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Superman Από W Σε Y
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Πιέσεις Πάγκου με Ανάποδη Λαβή Μπάρας
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Προσαγωγοί Pull-up
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Barbell Split Snatch
Cluster
Σπριντ
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Σήκωμα και Μεταφορά
Καθίσματα με Trap Bar
Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine
Όρθια Πίεση Ώμων με Μπάρα
Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος
Κούνημα και εμπρός βήμα
Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος)
Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα
Στενή Λαβή Πιέσεις Προς τα Πάνω
Μοχλοκίνητο Ανάποδο Κάθισμα Hack
Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα
Στατικές Τραβήγματα στους Κρίκους
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Στάσιμο Σουμό Αρση Μπάρας
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα Σκουότ Jack
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σώματος Ξυλοκόποι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Αρση Μπάρας από Έλλειμμα
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος)
Πιέση Στήθους με Τιράντες
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Χειροστάσιο στον τοίχο
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Πεντούλι Πόδι Plus
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Κάτω Πιέση Στήθους με Καλώδιο
Πάγκος Πιέσης με Ένα Χέρι Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες
Άσκηση Πλήρους Κουτιού με Βάρη
Περπάτημα με Εκτάσεις και Μπάρα
Πλευρικό Βήμα Επάνω στον Smith
Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2)
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα)
Πεταλούδα με Κλίση και Μοχλό
Πλάγια Κάθισμα με Ευθεία Χέρια και Μονόχειρο Κατέβασμα
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Κωπηλατική Κίνηση σε Πλάγιο Πάγκο με Μπάρα για Πίσω Δελτοειδείς
Πλατιά Στάση Άλμα Κάθισμα σε Στενή Στάση Άλμα Κάθισμα
Εναλλακτική Στριφογυριστή Κωπηλατική Κίνηση Με Κλίση με Βαράκια
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Τρικέφαλη Έκταση με Ευθεία Μπάρα και Υψηλό Μοχλό Καλωδίου
Στενή Λαβή Πιέση Στήθους με Τιράντες
Άρση Γαστροκνημίων και Εμπρόσθιο Κάθισμα με Βαράκια
Περιστροφική Άρση Νεκρού Βάρους με Βαράκια
Σουμό Αρση Βαρών με Αλυσίδα
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Burpee με Εναλλαγές
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Αρση Βαρών με Μπουκάλι
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Αρση Μπάρας από Βάθρα
Ρουμανική Αρση με Μπουκάλι ως Βάρος
Ρουμανική Αρση με Ένα Πόδι και Μπουκάλι ως Βάρος
Κούνημα με Μπουκάλι ως Βάρος
Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα Σούμο με Μπουκάλι ως Βάρος
Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Εμπρόσθια Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Αρση με Ευθεία Πόδια και Μπουκάλι ως Βάρος
Γέφυρα Γλουτών με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος
Κοιλιακή Σύσπαση με Μπουκάλι ως Βάρος Πάνω από το Κεφάλι
Κοιλιακή Σύσπαση Βατράχου με Μπουκάλι ως Βάρος
Πλάγιες Κλίσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Ρώσικες Περιστροφές με Μπουκάλι ως Βάρος
Εναλλακτικά Κύματα σε Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος
Σβεντ Πρέσα με Μπουκάλι ως Βάρος
Κωπηλατική Κίνηση σε Κλίση με Μπουκάλι ως Βάρος
Πουλόβερ με Μπουκάλι ως Βάρος
Αντίστροφες Πτήσεις σε Κλίση με Μπουκάλι ως Βάρος
Κωπηλατική Κίνηση Γορίλλα με Μπουκάλι ως Βάρος
Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος
Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Ανάποδη Λαβή και Μπουκάλι ως Βάρος
Διπλές Ασκήσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι
Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι
Πιέσεις Ώμων με Μπουκάλι
Ανάποδο Push-up με Αλτήρες
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Kettlebell Μονόποδο Αρση Βάρους
Kettlebell Cossack Squat
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Πηδηματάκια με Καθίσματα και Τιράντες
Κοιλιακή Εκτόνωση με Κρίκους
Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων με Πλατιά Λαβή και Κρίκους
Κρεμαστή Άσκηση Γονάτων προς Αγκώνες με Κρίκους
Κρεμαστή Άνυψωση Ισίων Ποδιών με Κρίκους
Κρεμαστή Άνυψωση Ποδιών με Κρίκους
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων με Λυγισμένα Γόνατα και Κρίκους
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων στο Πάτωμα με Πλατιά Λαβή και Κρίκους
Κρεμαστή Ανύψωση με Κρίκους
Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους
Σειρά Συσπάσεων Γόνατος με Δαχτυλίδι
Βασική σε Διασταυρωμένη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα
Εναλλαγή Άλματα
Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα)
Παλμική Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Πλάγιο Κατέβασμα στο Καλώδιο με Mag-Grip
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού
Όρθιος Πάγκος με Βάρη για Άνω Πιέση