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Die besten 400 mittlere für das Gesäß Übungen

Liegende Drehung mit gebeugten Knien
Brücke Hüftabduktion
Kabel-Kreuzheben
Kabel-Durchziehen (Seil)
Stehende Kabel-Hüftstreckung
Kurzhantel Bank Kniebeuge
Kurzhantel Kreuzheben
Kurzhantel Ausfallschritt
Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge
Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten
Kurzhantel-Bulgarische Kniebeuge
Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge
Kurzhantel-Kniebeuge
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Seilspringen
Sprung-Split
Jump Squat (V2)
Kettlebell Frontkniebeuge
Kettlebell Swing
Hebel Kreuzheben (mit Gewichtsplatte)
Hebel Reverse Hyperextension (mit Gewichtsplatte)
Bergsteiger-Ausfallschritt
Bergsteiger
Laufbandlauf
Laufen
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Schlitten-Beinpresse
Schlitten-Beinpresse (weit)
Schlitten-Hackenschmidt-Kniebeuge
Schlitten-Liegend-Kniebeuge
Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien
Smith-Maschine Beinpresse
Smith-Maschine Einbeinige Kniebeuge
Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge
Smith-Maschine Kniebeuge
Spider Crawl Liegestütz
Gesplitterte Kniebeuge
Stehende Hüftabduktion
Step-Up
Gesplitete Kniebeuge an Schlingen
Umgekehrte Plank
45-Grad-Hyperextension (Arme vor der Brust)
Kabelzug-Hüftabduktion (V2)
Kurzhantel-Kniebeuge mit Fersentipp
Band Kreuzheben
Brückenpose Setu Bandhasana
Lever stehende Hüftstreckung
Lever alternierender Bizeps-Curl
Langhantel Hüftstoß
Suspension Hüftabduktion
Suspension Hüftbrücke
Suspension Einbein-Split-Kniebeuge
Suspension Einbein-Kniebeuge
Suspender-Rückwärtiger Ausfallschritt
Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen
Suspender-Einbeinige Kniebeuge (Figur)
Suspender-Einbeiniges Kreuzheben
Rudergerät
Smith kniender Rücktritt
Kurzhantel-Burpee
Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball
Kniebeuge mit seitlichem Tritt
Langhantel-Seitenausfallschritt
Schlitten Einbein-Presse
Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben
Einbeinige Kniebeuge
Langhantel Viertel Kniebeuge
Langhantel Snatch Kreuzheben
Langhantel Steifes Bein Kreuzheben
Alternative Hantelkniebeuge
Hantel Gehende Ausfallschritte
Kettlebell Einarmiges Schwingen
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben
Schlitten Enges Beinpressen
Schlitten Umgekehrte Hackenkniebeuge
Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben
Einbeinige Kniebeuge mit dem Gymnastikball
Kniebeuge auf dem Bosu Ball
Langhantel Einbeiniges Kreuzheben
Hantel Einbeiniges Kreuzheben
Hantel Goblet Kniebeuge
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Einbeiniger Hüftstoß
Wave-Maschine gehen
Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend)
Lever-Sitzende Beinpresse
Lever-Hüftstreckung (V2)
Power-Schlitten Schieben
Ellipsentrainer Skilanglauf
Gewichtete Hüftstöße
Seitliche Hüftabduktion an der Hebelmaschine
Sumo-Hantelzug
Langhantel Ausfallschritt (V2)
Kabelzug Enger Stuhlaufstieg
Kabelzug Steifes Bein Kreuzheben von der Stepbox
Kontrollierte Balance
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Frontstütz mit Beinheben
Einbeiniges Körpergewicht-Kreuzheben mit Arm- und Beinextension
Hantel Einbeiniges Aufsteigen
Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Alternative Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Kurzhantel-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Langhantel-Glute-Bridge (Hände an der Stange)
Kurzhantel-Vorderkniebeuge
Kurzhantel-Thruster
Landmine-Kniebeuge und -Drücken
Smith-Maschine Hüftstoß
Smith-Maschine Sumo-Kniebeuge
Boxen Rechter Haken
Grätschsprünge
Halber Kniebeugen-Sprung
Sternsprung
Laufen und Hüpfen
Laufen und Hampelmannsprung
Laufen und Halbe Kniebeuge
Laufen und Halber Kniebeugesprung
Smith-Maschine Vollkniebeuge
Kettlebell Kreuzheben
Kettlebell Halber Türkischer Aufstand
Bärenkrabbeln
Skater Sprünge
Shrimp Squat
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
Hantel Voller Swing
Langhantel-Vorhalte-Ausfallschritt
Schwimmertritte (V2)
Gesprungener Box-Split
Around the World Superman-Halteposition
Kobra-Liegestütz
Kniender Kobra-Liegestütz
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Schräger V-Up am Boden
Bulgarische Kniebeuge
Hebel Hüftstoß (mit Gewichtsplatte)
Superman-Rudern mit Handtuch
Kettlebell Ausfallschritt nach hinten
Kettlebell Bauerntasche
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Schere (fortgeschritten)
Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung
Pike zu Cobra Liegestütz
Kettlebell-Schwung mit Obergriff
Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Doppelsprung-Kniebeuge
Kniebeuge-Hocksprung
Hantel-Drücken-Kniebeuge
Hantel-Überkopf-Kniebeuge
Langhantel-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt
Langhantel-Vorderseite-Bank-Kniebeuge
Langhantel-Sumo-Rumänisches Kreuzheben
Kettlebell Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben mit Abstützung
Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2)
Ausfallschritt mit Beinheben
Laufen mit hohen Knien
Sprung auf die Fit-Box
Assault Bike Laufen
Einbeinige Landmine Romanian Deadlift
Landmine-Ausfallschritt nach hinten
Spider Plank
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Stehendes Luftfahrrad
Überkreuzte Beinheben
Front Plank mit Zehentippen
Rückwärtiger Ausfallschritt an der T-Bar (V2)
Kettlebell Sumo-Kreuzheben
Kettlebell Sumo Kniebeuge
Landmine Sumo Kniebeuge
Twist Superman
Schlitten Weite Hack Kniebeuge
Landmine Rumänisches Kreuzheben
Langhantel Reeves Kreuzheben
Kettlebell Sumo Kreuzheben mit Hochziehen
Kettlebell Koffer Kreuzheben
Band Gespaltene Kniebeuge
Band Kniebeuge mit Drehung
Landmine-Frontkniebeuge
Landmine Rumänisches Kreuzheben (V2)
Gehen auf dem Ellipsentrainer (V7)
Kurzhantel Statischer Ausfallschritt
Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Rutschender Bein-Bird Dog
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Kabel-Donkey-Kickback
Rückwärtsschritt mit Handheben
Abwechselndes Seitwärtssteppen
Jack-Step
Kettlebell-Aufsteiger (V2)
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Körpergewicht Unterarmstütz zum Downward Dog
Körpergewicht Knie-zu-Hand-Tippen
Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
Niedriger Kniestoß
Drehender Boxschlag
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Burpee-Kniebeuge
Seitwärtssteppen mit Handheben
Überkopf-Jack zu Hüpf-Jack
Diagonale Ausfallschritte
Hantel-Aufsteiger mit Knieheben
Hakenkick beim Kickboxen (Boxsack)
Frontaler Beinkick
Kniebeuge mit seitlichem Kraftkick
Hohe Knie Kniebeuge (V3)
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)
Leiser Burpee
Sprung-Schritt-Sprung
Criss Cross Sprung
Criss Cross Ellenbogen zum Knie
Basketball-Sprungwurf
Criss Cross Sprung
Seitliche Sprünge
Kurzhantel-Hüftstoß (V2)
Kurzhantel-Seitenkniebeuge
Einbeiniger Hüftstoß-Sprung
Seitlicher Bergsteiger
Kurzhantel-Kelchhaltung Kniebeuge (2 Sekunden)
Seilspringen
Kettlebell Rumänisches Kreuzheben
Liegender Luftfahrrad
Liegender Kniebeugen-Achter
Stehender Kniebeugen-Achter
Mountain Hops
Hüpfender Zehentipp
Skater-Hüpftipp
Sprung-Schulterzucken
Unterdrücken
Einbeiniges Körpergewichts-RDL
Knieziehen-Seitencrunch
Seitliche Plank-Rotation
Liegendes Beinkreuzen
Mountain Climber Cross
Pause Kniebeuge
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Boxender Hampelmann
Swipe Kickback
Klatschender Hampelmann
Kurzhantel Goblet Split Kniebeuge
Push-Up Hampelmann
Beinheben Seitencrunch
Gewichtete Hyperextension
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
Doppeltes Seilspringen
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Superman W
Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff
Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung
Kettlebell Rückwärts-Ausfallschritt
Kettlebell Sumo-Kniebeuge
Kurzhantel Überkopf-Ausfallschritt
Seitlicher Sprung mit Drehung
Knieantrieb
Vorwärts Rückwärts Seitwärts
Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt
Einarmige Überkopf-Kurzhantel-Kniebeuge
Kettlebell Einseitiger Farmers Walk
Eckberührung
Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle
Kreuzsprung-Jack
Rückschwung
Medizinball Wurfsquat an der Wand
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Power-Schlitten Rückwärtszug (Variante 2)
Outdoor-Radfahren
Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl
EZ-Stange Kreuzheben mit Bizeps-Curl
Landmine Kniender Thruster-Druck
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Hantel-Pausen-Kniebeuge
Kettlebell-Sumo-Kniebeuge von der Stepbox
Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up
Stehende Hüft-Frontalrotation mit Schulteradduktion
Stehende Hüft-Horizontal- und Sagittalrotation
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl
Hantel-Hüftstoß
Kniender Rückbeinheben
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
Marschieren im Stehen mit Schulterstreckung
Doppeltes Knieheben
Skater-Schritt zurück
Hebelgestütztes Beinabspreizen
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung
Stab Überkopf Sumo-Kniebeuge-Dehnung
Stab Dreh-Ausfallschritt-Dehnung
Langhantel KAS Gesäßbrücke
T-Drehung mit Knieantrieb
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Hohe Kniebeuge auf dem Bosu Ball
Dreh- und Wendeschlag
Stehendes Fahrradfahren und gegenüberliegende Berührungen
Hebel Step (V2)
Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück
Drehendes Knieheben
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Seitlicher Schritt mit Fliegen
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Hoher Knie Tipp
Gesäßtritt mit Rudern
Schwimmender Schritt zurück
Trizepsstrecker mit Schritt zurück
Luftschläge Marsch
Bogenschützen-Schritt zurück
Seitlicher Schritt Swing
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender StepOut Knee Tuck auf einem gepolsterten Hocker
Rückwärtsschritt mit Stoß
Rückwärtsschritt mit Eckberührung
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
Abwechselndes Beinbeugen mit Doppelkick
Schwimmende Seitenschritte
Armkreisen mit Rückwärtsschritt
Seitliches Tippen in der Kniebeugeposition
High Knee Star Tap
Seitliche Kniebeuge mit Touchdown
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Bizeps-Curl mit Frontschritt
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Abwechselnde Fußknöchelberührung
Stepjack mit Frontalheben
Stepjack mit innerem Bizeps-Curl
Seitlicher Shuffle-Squat-Tap
Hüpfender Innenschenkel-Tap
Schere-Sprung
Kniebeuge und Knieheben
Frontaler Beinkick mit gekreuzten Armen
Hüpfendes Kreisziehen
Step-Squat-Jack
Stehender Sprint
Armkreisen mit Frontschritt
Drehung mit Rücktritt
Stehendes Knieheben
Auf-der-Stelle-Steigen
Seitliche Schritt-Shuffles
Knie- und Handflächenmarsch
Doppelter Diagonalgriff
Stehende Hüft-Frontalrotation
Kniebeuge mit Druck nach unten und Drehung
Schritt Kniestoss
Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben
Stehender Gesäßtritt
Breite pulsierende Gesäßbrücke
Seitlicher Zehenspitzengang
Abwechselnder Kniestoss
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge von der Bank
Widerstandsband Durchziehen
Ferse-zu-Ferse-Tippen
Kniebeuge mit seitlichem Frontkick
Körpergewicht Swing
Glute Bridge mit Hüftabduktion
Knieheben-Seitenschläge
Springendes Air-Bike
Liegender Frosch-Crunch
Hohe Knie-Doppeldrehung
Halber zu voller Hampelmann
Po-Tritt und Hampelmann
Seitliche Drehung mit hohem Knie und Tritt
Tiefe Atemzüge Flügel Plyo-Kniebeuge
Feierliche Knie-Antriebe
Skater-Arm-Schwünge
Stehender Seitentritt
Seitliches Shuffle-Crunches
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Vorderes Bein Kick
Armheben auf der Stelle
Smith-Maschine umgekehrte Hyperextension
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
Seitlicher Schritt Armbeugen
Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links)
Ring Hüftbrücke
Ring Seitliche Kniebeuge
Delphin-Pose
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt
Pulsierender Eseltritt
Einzelner Knicks-Ausfallschritt
Bergsteiger in Plank-Position
Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht
Tänzerbeugung
Y-Bein Squeeze und Curl
Seitliches Beinheben
U-Kniebeuge
Bein über Kopf Wadenstretch
Downward Dog Beinheben
Hantel-Good-Morning
Kettlebell-Good-Morning-Alternative
45-Grad-Schritt nach außen
Schwimmen