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Die besten 400 mittlere für das Gesäß Übungen

Hantel Goblet Kniebeuge
Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben
Schlitten-Beinpresse
Lever-Sitzende Beinpresse
Bergsteiger
Kurzhantel Ausfallschritt
Laufbandlauf
Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge
Kurzhantel Kreuzheben
Kurzhantel-Bulgarische Kniebeuge
Schlitten-Hackenschmidt-Kniebeuge
Marschieren im Stehen mit Schulterstreckung
Bulgarische Kniebeuge
Hantel-Hüftstoß
Armkreisen mit Rückwärtsschritt
Seilspringen
Rudergerät
Jack-Step
Armheben auf der Stelle
Gesplitterte Kniebeuge
Kettlebell Swing
Langhantel Hüftstoß
Laufen mit hohen Knien
Smith-Maschine Kniebeuge
Hantel Gehende Ausfallschritte
Langhantel Snatch Kreuzheben
Kettlebell Kreuzheben
Schlitten-Beinpresse (weit)
Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung
Assault Bike Laufen
Knieantrieb
Hoher Knie Tipp
Kurzhantel-Burpee
Kurzhantel-Kniebeuge
Kabel-Donkey-Kickback
Laufen
Einbeiniger Hüftstoß
Langhantel-Glute-Bridge (Hände an der Stange)
Skater Sprünge
Hebel Hüftstoß (mit Gewichtsplatte)
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
45-Grad-Hyperextension (Arme vor der Brust)
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Schlitten Enges Beinpressen
Gewichtete Hyperextension
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Outdoor-Radfahren
Brückenpose Setu Bandhasana
Knieheben-Seitenschläge
Langhantel Steifes Bein Kreuzheben
Hohe Knie Kniebeuge (V3)
Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben
Doppeltes Seilspringen
Bergsteiger-Ausfallschritt
Hebel Kreuzheben (mit Gewichtsplatte)
Lever stehende Hüftstreckung
Brücke Hüftabduktion
Kurzhantel Bank Kniebeuge
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Wave-Maschine gehen
Liegende Drehung mit gebeugten Knien
Mountain Hops
Stehendes Luftfahrrad
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten
Frontstütz mit Beinheben
Gehen auf dem Ellipsentrainer (V7)
Sprung-Split
Hantel Einbeiniges Kreuzheben
Rückwärtiger Ausfallschritt an der T-Bar (V2)
Abwechselnde Fußknöchelberührung
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Seitlicher Shuffle-Squat-Tap
Spider Crawl Liegestütz
Kabelzug-Hüftabduktion (V2)
Frontaler Beinkick
Kniebeuge mit seitlichem Kraftkick
Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge
Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Drehendes Knieheben
Kurzhantel Statischer Ausfallschritt
Sprung-Schulterzucken
Gesäßtritt mit Rudern
Umgekehrte Plank
Seitlicher Bergsteiger
Hebel Reverse Hyperextension (mit Gewichtsplatte)
Kurzhantel-Vorderkniebeuge
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Stepjack mit Frontalheben
Kabel-Durchziehen (Seil)
Bärenkrabbeln
Front Plank mit Zehentippen
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Schlitten Einbein-Presse
Jump Squat (V2)
Kurzhantel-Thruster
Seitliche Sprünge
Mountain Climber Cross
Stehende Kabel-Hüftstreckung
Alternative Hantelkniebeuge
Smith-Maschine Hüftstoß
Criss Cross Sprung
Springendes Air-Bike
Lever-Hüftstreckung (V2)
Schlitten Weite Hack Kniebeuge
Hantel-Drücken-Kniebeuge
Langhantel-Sumo-Rumänisches Kreuzheben
Langhantel KAS Gesäßbrücke
Hebel Step (V2)
Bergsteiger in Plank-Position
Boxen Rechter Haken
Smith-Maschine Vollkniebeuge
Körpergewicht Unterarmstütz zum Downward Dog
Criss Cross Sprung
Kniebeuge und Knieheben
Lever alternierender Bizeps-Curl
Seitlicher Sprung mit Drehung
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Sternsprung
Diagonale Ausfallschritte
Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben
Power-Schlitten Schieben
Superman-Rudern mit Handtuch
Kettlebell Bauerntasche
Seilspringen
Doppeltes Knieheben
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Körpergewicht Knie-zu-Hand-Tippen
Burpee-Kniebeuge
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Smith-Maschine Einbeinige Kniebeuge
Band Kreuzheben
Smith-Maschine Sumo-Kniebeuge
Around the World Superman-Halteposition
Kobra-Liegestütz
Leiser Burpee
Kurzhantel-Kelchhaltung Kniebeuge (2 Sekunden)
T-Drehung mit Knieantrieb
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
Hantel Voller Swing
Kettlebell Sumo-Kniebeuge
Bizeps-Curl mit Frontschritt
Stepjack mit innerem Bizeps-Curl
Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht
Kabel-Kreuzheben
Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien
Abwechselndes Seitwärtssteppen
Sprung-Schritt-Sprung
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Sprung auf die Fit-Box
Rutschender Bein-Bird Dog
Superman W
Seitliches Tippen in der Kniebeugeposition
Kettlebell Einarmiges Schwingen
Schlitten Umgekehrte Hackenkniebeuge
Seitliche Hüftabduktion an der Hebelmaschine
Kabelzug Steifes Bein Kreuzheben von der Stepbox
Kniender Kobra-Liegestütz
Seitliche Plank-Rotation
Seitlicher Schritt Swing
Seitliche Schritt-Shuffles
Smith-Maschine Beinpresse
Step-Up
Kettlebell Sumo Kniebeuge
Schwimmertritte (V2)
Überkopf-Jack zu Hüpf-Jack
Kurzhantel-Seitenkniebeuge
Kettlebell Rumänisches Kreuzheben
Gesprungener Box-Split
Überkreuzte Beinheben
Hakenkick beim Kickboxen (Boxsack)
Liegender Luftfahrrad
Step-Squat-Jack
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben
Ellipsentrainer Skilanglauf
Grätschsprünge
Doppelsprung-Kniebeuge
Kniebeuge-Hocksprung
Twist Superman
Kniender Rückbeinheben
Seitliche Drehung mit hohem Knie und Tritt
Feierliche Knie-Antriebe
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Schlitten-Liegend-Kniebeuge
Hantel Einbeiniges Aufsteigen
Kettlebell Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Landmine Sumo Kniebeuge
Kurzhantel-Hüftstoß (V2)
Kreuzsprung-Jack
Skater-Arm-Schwünge
Kettlebell Frontkniebeuge
Gewichtete Hüftstöße
Landmine-Kniebeuge und -Drücken
Pike zu Cobra Liegestütz
Hantel-Überkopf-Kniebeuge
Kettlebell Sumo-Kreuzheben
Band Gespaltene Kniebeuge
Drehender Boxschlag
Medizinball Wurfsquat an der Wand
Schritt Kniestoss
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Klatschender Hampelmann
Kettlebell Einseitiger Farmers Walk
Kettlebell-Sumo-Kniebeuge von der Stepbox
Halber Kniebeugen-Sprung
Landmine Rumänisches Kreuzheben
Rückwärtsschritt mit Handheben
Niedriger Kniestoß
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Schere-Sprung
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben mit Abstützung
Sumo-Hantelzug
Hüpfender Zehentipp
Push-Up Hampelmann
Stehender Sprint
Kabelzug Enger Stuhlaufstieg
Schere (fortgeschritten)
Band Kniebeuge mit Drehung
Hantel-Aufsteiger mit Knieheben
Criss Cross Ellenbogen zum Knie
Boxender Hampelmann
Swipe Kickback
Kurzhantel Goblet Split Kniebeuge
Seitlicher Schritt mit Fliegen
EZ-Stange Kreuzheben mit Bizeps-Curl
Po-Tritt und Hampelmann
Seitliches Beinheben
Hantel-Good-Morning
Kniebeuge auf dem Bosu Ball
Kettlebell-Schwung mit Obergriff
Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)
Skater-Hüpftipp
Pause Kniebeuge
Halber zu voller Hampelmann
Gesplitete Kniebeuge an Schlingen
Spider Plank
Landmine Rumänisches Kreuzheben (V2)
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Seitwärtssteppen mit Handheben
Vorwärts Rückwärts Seitwärts
Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball
Langhantel Viertel Kniebeuge
Alternative Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung
Landmine-Frontkniebeuge
Unterdrücken
Power-Schlitten Rückwärtszug (Variante 2)
Hohe Kniebeuge auf dem Bosu Ball
High Knee Star Tap
Kniebeuge mit seitlichem Tritt
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff
Stehendes Fahrradfahren und gegenüberliegende Berührungen
Hüpfendes Kreisziehen
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge von der Bank
Einbeinige Kniebeuge
Kettlebell Ausfallschritt nach hinten
Kettlebell Sumo Kreuzheben mit Hochziehen
Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
Schwimmende Seitenschritte
Seitliche Kniebeuge mit Touchdown
Ferse-zu-Ferse-Tippen
Suspension Einbein-Kniebeuge
Kettlebell Halber Türkischer Aufstand
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Kettlebell-Aufsteiger (V2)
Kettlebell Rückwärts-Ausfallschritt
Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl
Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge
Suspender-Rückwärtiger Ausfallschritt
Langhantel Ausfallschritt (V2)
Kurzhantel-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Kettlebell Koffer Kreuzheben
Knieziehen-Seitencrunch
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
Skater-Schritt zurück
Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück
Sitzender StepOut Knee Tuck auf einem gepolsterten Hocker
Rückwärtsschritt mit Stoß
Kniebeuge mit Druck nach unten und Drehung
Downward Dog Beinheben
Kettlebell-Good-Morning-Alternative
Stehende Hüftabduktion
Basketball-Sprungwurf
Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle
Glute Bridge mit Hüftabduktion
Vorderes Bein Kick
Ring Hüftbrücke
Kurzhantel-Kniebeuge mit Fersentipp
Einbeinige Landmine Romanian Deadlift
Einbeiniges Körpergewichts-RDL
Kurzhantel Überkopf-Ausfallschritt
Hebelgestütztes Beinabspreizen
Rückwärtsschritt mit Eckberührung
Hüpfender Innenschenkel-Tap
Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben
Suspension Hüftbrücke
Schräger V-Up am Boden
Langhantel-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Ausfallschritt mit Beinheben
Langhantel-Seitenausfallschritt
Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend)
Eckberührung
Rückschwung
Landmine Kniender Thruster-Druck
Ring Seitliche Kniebeuge
Suspension Hüftabduktion
Smith kniender Rücktritt
Shrimp Squat
Landmine-Ausfallschritt nach hinten
Beinheben Seitencrunch
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Hantel-Pausen-Kniebeuge
Breite pulsierende Gesäßbrücke
Bein über Kopf Wadenstretch
Suspender-Einbeinige Kniebeuge (Figur)
Langhantel-Vorderseite-Bank-Kniebeuge
Einarmige Überkopf-Kurzhantel-Kniebeuge
Stehender Seitentritt
Kontrollierte Balance
Langhantel Reeves Kreuzheben
Liegendes Beinkreuzen
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Stab Dreh-Ausfallschritt-Dehnung
Abwechselndes Beinbeugen mit Doppelkick
Stehendes Knieheben
Pulsierender Eseltritt
Laufen und Hüpfen
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung
Luftschläge Marsch
Drehung mit Rücktritt
Körpergewicht Swing
Liegender Frosch-Crunch
Seitliches Shuffle-Crunches
Delphin-Pose
Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen
Langhantel Einbeiniges Kreuzheben
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen
Stab Überkopf Sumo-Kniebeuge-Dehnung
Stehende Hüft-Frontalrotation
Hohe Knie-Doppeldrehung
Tiefe Atemzüge Flügel Plyo-Kniebeuge
Smith-Maschine umgekehrte Hyperextension
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
U-Kniebeuge
Suspension Einbein-Split-Kniebeuge
Suspender-Einbeiniges Kreuzheben
Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Laufen und Halbe Kniebeuge
Langhantel-Vorhalte-Ausfallschritt
Einbeiniger Hüftstoß-Sprung
Dreh- und Wendeschlag
Schwimmender Schritt zurück
Trizepsstrecker mit Schritt zurück
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Auf-der-Stelle-Steigen
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt
Tänzerbeugung
Einbeinige Kniebeuge mit dem Gymnastikball
Einbeiniges Körpergewicht-Kreuzheben mit Arm- und Beinextension
Laufen und Hampelmannsprung
Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2)
Liegender Kniebeugen-Achter
Stehende Hüft-Frontalrotation mit Schulteradduktion
Stehende Hüft-Horizontal- und Sagittalrotation
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl
Frontaler Beinkick mit gekreuzten Armen
Armkreisen mit Frontschritt
Knie- und Handflächenmarsch
Abwechselnder Kniestoss
Widerstandsband Durchziehen
Seitlicher Schritt Armbeugen
Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links)
Einzelner Knicks-Ausfallschritt
45-Grad-Schritt nach außen
Laufen und Halber Kniebeugesprung
Stehender Kniebeugen-Achter
Bogenschützen-Schritt zurück
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Doppelter Diagonalgriff
Stehender Gesäßtritt
Seitlicher Zehenspitzengang
Kniebeuge mit seitlichem Frontkick
Y-Bein Squeeze und Curl
Schwimmen