logoFitAI
ØvelserPrøv gratis

De Bedste 400 mellemsvære øvelser til balder

Liggende Twist Med Bøjede Knæ
Bro Hofteabduktion
Kabel Dødløft
Kabel Pull Through (Tov)
Kabel Stående Hofteforlængelse
Håndvægt Bænk Squat
Håndvægt Dødløft
Håndvægt Udfald
Sumo squat med håndvægt
Bagud lunge med håndvægt
Bulgarsk split squat med håndvægt
Enbens squat med håndvægt
Squat med håndvægt
Håndvægt stivbenet dødløft
Håndvægt straight leg dødløft
Sjipning
Springende split
Hop squat (V2)
Kettlebell front squat
Kettlebell sving
Lever Dødløft (Plade)
Lever Omvendt Hyperextension (Plade)
Mountain Climber Udfald
Mountain Climber
Løb på Løbebånd
Løb
Side Bro Hofteabduktion
Enbens Squat (pistol)
Sledg Benpres
Sledg Bred Benpres
Sledg Hack Squat
Sledg Liggende Squat
Smith Bøjet Knæ Godmorgen
Smith Benpres
Smith Enbens Split Squat
Smith Split Squat
Smith Squat
Edderkop Kryb Armbøjning
Split Squat
Stående Hofteabduktion
Step-up
Slynge split squat
Omvendt planke
45 graders hyperextension (med armene foran brystet)
Kabel hofteabduktion (V2)
Dumbbell Curtsey Lunge
Band Dødløft
Brostilling Setu Bandhasana
Lever stående hofteekstension
Lever skiftevis biceps curl
Stang hofte thrust
Suspender hofteabduktion
Suspender hoftebro
Suspender en-bens split squat
Suspender en-bens squat
Suspender Bagud Udfald
Suspender Omvendt Fly Wake-up
Suspender Et-Bens Squat (figur)
Suspender Et-Bens Dødløft
Romaskine
Smith Knælende Bagudspark
Håndvægt Burpee
Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold
Squat Side Spark
Stang Sideudfald
Sled Ét Ben Pres
Rumænsk dødløft med håndvægte
Et-bens squat
Kvart squat med vægtstang
Snatch dødløft med vægtstang
Stivbenet dødløft med vægtstang
Alternativ håndvægt squat
Håndvægtsgående udfald
Kettlebell etarms sving
Kettlebell etbens dødløft
Slæde smal benpres
Slæde omvendt hack squat
Smith stivbenet dødløft
Stabilitetsbold etbens squat
Squat på Bosu bold
Stang enbens dødløft
Håndvægt enbens dødløft
Håndvægt goblet squat
Enbens squat med støtte (pistol)
Enbens hoftepres
Gående bølgemaskine
Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ)
Lever siddende benpres
Lever hofteudstrækning (V2)
Power slæde skub
Ski-simulation på elliptisk maskine
Vægtede hip thrusts
Side hoftabduktion med vægtplader
Håndvægt Sumo Træk Igennem
Stang Split Squat
Kabel Smal Stol Opstigning
Kabel Stivbenet Dødløft fra Stepboks
Kontrolbalance
Front Plank med Arm og Benløft
Front Plank med Benløft
Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt
Håndvægt Et Ben Step-Up
Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Alternativ goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Split squat med håndvægt og forfodsløft
Split squat med håndvægte
Barbell glute bridge (hænder på stangen)
Front squat med håndvægte
Håndvægt thruster
Landmine squat og pres
Smith maskine hofte thrust
Smith maskine sumo squat
Bokse højre hook
Astride Hop
Semi Squat Hop
Stjerne Hop
Løb og Hop
Løb og Jack Hop
Løb og Halv Knæbøjning
Løb og Halv Squat Hop
Smith Maskine Fuld Squat
Kettlebell Dødløft
Kettlebell Halv Tyrkisk Opstigning
Bjørnekryb
Skøjteløber Hop
Reje Squat
Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde
Hantel Fuld Swing
Front Rack Udfald med Stang
Svømmer Spark (V2)
Split Hop til Kasse
Jorden Rundt Superman Hold
Cobra Armstrækning
Knælende Cobra Armstrækning
Glidende Gulv Bro Krøl på Håndklæde
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde
Skrå V-up på Gulv
Bulgarsk Split Squat
Lever Hofte Stød (Vægtskive)
Superman Roing med Håndklæde
Kettlebell Bagudrettet Udfald
Kettlebell Farmers Bæring
Et-Benet Dødløft med Knæløft
Saks (avanceret)
Vægtet Udfald med Sving
Pike til Cobra Push-up
Kettlebell sving med overhåndsgreb
Håndvægt goblet hoftebøjning
Dobbelt hop squat
Squat knæløft hop
Håndvægt pres squat
Håndvægt overhead squat
Stangbøjle hoftebøjning
Stangbøjle overhead udfald
Stangbøjle forreste bænk squat
Stangbøjle sumo rumænsk dødløft
Kettlebell lige ben dødløft
Kettlebell støtteben et ben dødløft
Håndvægt Et-bens Squat (V2)
Lunge med Benløft
Høje Knæ Løb
Hop på Fit Box
Assault Bike Løb
Landmine Et-ben Landmine RDL
Landmine Bagud Lunge
Edderkoppeplank
Lav lungestrid med twist
Stående luftcykel
Criss Cross benløft
Front plank til tåtap
Landmine bagud lunge (V2)
Kettlebell sumo dødløft
Kettlebell Sumo Squat
Landmine Sumo Squat
Twist Superman
Slæde Bred Hack Squat
Landmine Rumænsk Dødløft
Vægtstang Reeves Dødløft
Kettlebell Sumo Dødløft med Høj Træk
Kettlebell Kuffert Dødløft
Elastik Split Squat
Elastik Squat Twist
Landmine Front Squat
Landmine Rumænsk Dødløft (V2)
Gå på Elliptisk Maskine (V7)
Håndvægt Statisk Lunge
Håndvægt Ét-Ben Glute Bridge
Håndvægt Straight Legs Dødløft
Kropsvægt Overhead Squat
Glidende Ben Bird Dog
Sumo Squat Gulv Berøring
Kabel Donkey Kickback
Stepback med håndløft
Skiftevis Step Out
Jack Step
Kettlebell Step-up
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres
Kropsvægt Front Plank til Downward Dog
Kropsvægt Knæ til Hånd Tap
Kropsvægt Squat til Sideben
Kropsvægt Squat til Frontben
Lavt Knæstød
Slag Twist
Kropsvægt Squat fra Side til Frontben
Burpee Squat
Side-til-Side Step med håndløft
Overhead Jack til Jumping Jack
Diagonal Udfald
Dumbbell Step-up med knæløft
Hook Spark Kickboxing (Boksesæk)
Ben For Spark
Squat Side Kraftspark
Højt Knæ Squat (V3)
Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres (V2)
Stille Burpee
Hop Skridt Hop
Kryds Hop
Kryds Albue til Knæ
Basketball Skud Hop
Criss Cross Jumping Jack
Laterale Hop
Håndvægt Hofte Thrust (V2)
Håndvægt Side Squat
Et-bens Hofte Thrust Hop
Side Mountain Climber
Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat
Hoppe Reb
Kettlebell rumænsk dødløft
Liggende luftcykling
Liggende bøjet knæ figur 8
Stående bøjet knæ figur 8
Mountain hops
Hop tåtap
Skater hop tap
Hop skuldertræk
Press under
Kropsvægt Et-Ben Rumænsk Dødløft
Knæindtræk Skrå Crunch
Side Plank Rotation
Liggende Ben Kryds
Mountain Climber Kryds
Pause Squat
Kropsvægt Puls Fremad Udfald
Slående Jumping Jack
Swipe Kickback
Klap Jumping Jack
Håndvægt Goblet Split Squat
Push-Up Jumping Jack
Benløft Skrå Crunch
Vægtet Hyperextension
Skiftende Frontspark på Stedet med Armkredse
Dobbelt Hoppe Reb
Sidebro med Bøjet Ben
Superman W
Dumbbell knælende hold til stående ren greb
Kettlebell udfald med twist
Kettlebell bagud udfald
Kettlebell sumo squat
Dumbbell overhead udfald
Sidehop med twist
Knædrev
Fremad Bagud Sideways
Dumbbell et-armet overhead udfald
Et-armet overhead dumbbell squat
Kettlebell ensidig bondegang
Hjørne berøring
Side udfald vindmølle
Kryds hoppejack
Sving Tilbage
Medicinbold Kast Squat med Væg
Burpee længdespring med armbøjning
Power sled bagtræk (version 2)
Cykling udendørs
Medicinbold lunge med biceps curl
EZ-stang dødløft med biceps curl
Landmine Knælende Thruster Pres
Liggende Gulv Abduktion Adduktion
Håndvægt Pause Squat
Kettlebell Sumo Squat fra Stepbænk
Kabel Glute Dominant Step-up
Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion
Stående Hofte Horisontal og Sagittal Rotation
Sumo Kvart Squat Alternativ Tåspids
Sumo Kvart Squat Tåspids med Arm Curl
Håndvægt Hofte Thrust
Knælende Bagbensløft
Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap
Stående March med Skulderstræk
Dobbelt Knæløft
Skøjteløber Skridt Tilbage
Lever Abduktion Benløft
Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel
Stav udfald med overhead løft-stræk
Stav overhead fuld sumo squat-stræk
Stav twist udfald-stræk
Stang KAS glute bro
T-twist knædrev
Side-op squat
Højt knæ udfald på Bosu bold
Twist og drej slag
Stående Cykling og Modsatte Berøringer
Lever Step (V2)
Bagud Fly Stepback
Twistende Knæløft
March på Stedet Pres
Side Step Fly
Side Step Bokse Håndrul
Højt Knæ Tap
Bagdel Spark med Roning
Svømning Stepback
Triceps Forlængelse Stepback
Luftslag March
Bueskytte Stepback
Side Step Sving
Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel
Siddende StepOut Knæ Tuck på en polstret skammel
Skridt tilbage med skub
Skridt tilbage med hjørneberøring
Forreste benløft under knætap
Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark
Svømning sideskridt
Arm cirkel skridt tilbage
Side tap i squat position
Højt knæ stjerne tap
Side squat touchdown
Fremad slag tåtap
Bicepskrøl fortrin
Arme fremad bagdel spark
Skiftevis ankelberøring
Stepjack forløft
Stepjack indre bicepskrøl
Sideværts shuffle squat tap
Hoppende indre lårtap
Saksehop
Squat og knæløft
Krydsede arme front ben spark
Hoppende cirkeltegning
Trin squat jack
Stående sprint
Armcirkel front trin
Twist tilbagetrækning
Stående knæløft
Trin på stedet
Side step shuffle
Knæ og håndflade march
Dobbelt diagonalt stræk
Stående hofte frontal rotation curl
Squat pressdown twist
Step knæ thrust
Side step lateral løft
Stående bagdel spark
Bred glute puls bro
Side gang på tåspidser
Skiftende knæ thrust
Håndvægt sumo squat fra bænke
Modstandsband træk igennem
Hæl til hæl tap
Squat Front Side Kick
Bodyweight Swing
Glute Bridge Hip Abduction
Knæløft Side Stik
Hoppende Luftcykel
Liggende Frø Crunch
Højt Knæ Dobbelt Twist
Halv til Fuld Jumping Jack
Bagdel Spark og Jumping Jack
Skrå Twist Højt Knæ og Spark
Dybt Åndedræt Flapper Plyo Squat
Festlig Knæ Kørsel
Skøjteløber Arm Sving
Stående Side Spark
Lateral Shuffle Crunches
Side skridt bagdelts roning
Forreste ben spark
Arm løft på stedet
Smith omvendt hyperextension
Back kick med overhead press
Sumo Squat og Side Knæløft
Side Step Biceps Curl
Knælende Straight Leg Kickback (venstre)
Ring Hoftebro
Ring Side Squat
Delfin Stilling
Side Liggende 90 Graders Hip Clam og Spark
Pulsing Donkey Kickback
Single Curtsy Lunge
Mountain Climber Planke
Kropsvægt Squats fra Langsom til Eksplosiv
Danser Bøjning
Y-bens squeeze og curl
Sidebens løft jack
U squat
Ben over hovedet kalve stræk
Nedadgående hund ben løft
Håndvægt godmorgen
Kettlebell godmorgen alternativ
45 grader trin ud
Svømning