logoFitAI
ØvelserPrøv gratis

De Bedste 400 mellemsvære øvelser til balder

Håndvægt goblet squat
Rumænsk dødløft med håndvægte
Sledg Benpres
Lever siddende benpres
Mountain Climber
Håndvægt Udfald
Løb på Løbebånd
Sumo squat med håndvægt
Håndvægt Dødløft
Bulgarsk split squat med håndvægt
Sledg Hack Squat
Stående March med Skulderstræk
Bulgarsk Split Squat
Håndvægt Hofte Thrust
Arm cirkel skridt tilbage
Sjipning
Romaskine
Jack Step
Arm løft på stedet
Split Squat
Kettlebell sving
Stang hofte thrust
Høje Knæ Løb
Smith Squat
Håndvægtsgående udfald
Snatch dødløft med vægtstang
Kettlebell Dødløft
Sledg Bred Benpres
Kettlebell udfald med twist
Assault Bike Løb
Knædrev
Højt Knæ Tap
Håndvægt Burpee
Squat med håndvægt
Kabel Donkey Kickback
Løb
Enbens hoftepres
Barbell glute bridge (hænder på stangen)
Skøjteløber Hop
Lever Hofte Stød (Vægtskive)
Kropsvægt Squat til Frontben
45 graders hyperextension (med armene foran brystet)
Front Plank med Arm og Benløft
Slæde smal benpres
Vægtet Hyperextension
Håndvægt stivbenet dødløft
Cykling udendørs
Brostilling Setu Bandhasana
Knæløft Side Stik
Stivbenet dødløft med vægtstang
Højt Knæ Squat (V3)
Kropsvægt Squat til Sideben
Dobbelt Hoppe Reb
Mountain Climber Udfald
Lever Dødløft (Plade)
Lever stående hofteekstension
Bro Hofteabduktion
Håndvægt Bænk Squat
Håndvægt straight leg dødløft
Gående bølgemaskine
Liggende Twist Med Bøjede Knæ
Mountain hops
Stående luftcykel
Håndvægt Straight Legs Dødløft
Bagud lunge med håndvægt
Front Plank med Benløft
Gå på Elliptisk Maskine (V7)
Springende split
Håndvægt enbens dødløft
Landmine bagud lunge (V2)
Skiftevis ankelberøring
Side Step Bokse Håndrul
Sideværts shuffle squat tap
Edderkop Kryb Armbøjning
Kabel hofteabduktion (V2)
Ben For Spark
Squat Side Kraftspark
Smith Split Squat
Split squat med håndvægte
Kropsvægt Squat fra Side til Frontben
Twistende Knæløft
Håndvægt Statisk Lunge
Hop skuldertræk
Bagdel Spark med Roning
Omvendt planke
Side Mountain Climber
Lever Omvendt Hyperextension (Plade)
Front squat med håndvægte
Side-op squat
Stepjack forløft
Kabel Pull Through (Tov)
Bjørnekryb
Front plank til tåtap
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres
Sled Ét Ben Pres
Hop squat (V2)
Håndvægt thruster
Laterale Hop
Mountain Climber Kryds
Kabel Stående Hofteforlængelse
Alternativ håndvægt squat
Smith maskine hofte thrust
Kryds Hop
Hoppende Luftcykel
Lever hofteudstrækning (V2)
Slæde Bred Hack Squat
Håndvægt pres squat
Stangbøjle sumo rumænsk dødløft
Stang KAS glute bro
Lever Step (V2)
Mountain Climber Planke
Bokse højre hook
Smith Maskine Fuld Squat
Kropsvægt Front Plank til Downward Dog
Criss Cross Jumping Jack
Squat og knæløft
Lever skiftevis biceps curl
Sidehop med twist
Burpee længdespring med armbøjning
Stjerne Hop
Diagonal Udfald
Smith stivbenet dødløft
Power slæde skub
Superman Roing med Håndklæde
Kettlebell Farmers Bæring
Hoppe Reb
Dobbelt Knæløft
Et-Benet Dødløft med Knæløft
Lav lungestrid med twist
Kropsvægt Knæ til Hånd Tap
Burpee Squat
March på Stedet Pres
Smith Enbens Split Squat
Band Dødløft
Smith maskine sumo squat
Jorden Rundt Superman Hold
Cobra Armstrækning
Stille Burpee
Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat
T-twist knædrev
Forreste benløft under knætap
Hantel Fuld Swing
Kettlebell sumo squat
Bicepskrøl fortrin
Stepjack indre bicepskrøl
Kropsvægt Squats fra Langsom til Eksplosiv
Kabel Dødløft
Smith Bøjet Knæ Godmorgen
Skiftevis Step Out
Hop Skridt Hop
Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel
Hop på Fit Box
Glidende Ben Bird Dog
Superman W
Side tap i squat position
Kettlebell etarms sving
Slæde omvendt hack squat
Side hoftabduktion med vægtplader
Kabel Stivbenet Dødløft fra Stepboks
Knælende Cobra Armstrækning
Side Plank Rotation
Side Step Sving
Side step shuffle
Smith Benpres
Step-up
Kettlebell Sumo Squat
Svømmer Spark (V2)
Overhead Jack til Jumping Jack
Håndvægt Side Squat
Kettlebell rumænsk dødløft
Split Hop til Kasse
Criss Cross benløft
Hook Spark Kickboxing (Boksesæk)
Liggende luftcykling
Trin squat jack
Back kick med overhead press
Enbens Squat (pistol)
Kettlebell etbens dødløft
Ski-simulation på elliptisk maskine
Astride Hop
Dobbelt hop squat
Squat knæløft hop
Twist Superman
Knælende Bagbensløft
Skrå Twist Højt Knæ og Spark
Festlig Knæ Kørsel
Side skridt bagdelts roning
Sledg Liggende Squat
Håndvægt Et Ben Step-Up
Kettlebell lige ben dødløft
Landmine Sumo Squat
Håndvægt Hofte Thrust (V2)
Kryds hoppejack
Skøjteløber Arm Sving
Kettlebell front squat
Vægtede hip thrusts
Landmine squat og pres
Pike til Cobra Push-up
Håndvægt overhead squat
Kettlebell sumo dødløft
Elastik Split Squat
Slag Twist
Medicinbold Kast Squat med Væg
Step knæ thrust
Side Bro Hofteabduktion
Håndvægt goblet hoftebøjning
Klap Jumping Jack
Kettlebell ensidig bondegang
Kettlebell Sumo Squat fra Stepbænk
Semi Squat Hop
Landmine Rumænsk Dødløft
Stepback med håndløft
Lavt Knæstød
Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel
Saksehop
Kettlebell støtteben et ben dødløft
Håndvægt Sumo Træk Igennem
Hop tåtap
Push-Up Jumping Jack
Stående sprint
Kabel Smal Stol Opstigning
Saks (avanceret)
Elastik Squat Twist
Dumbbell Step-up med knæløft
Kryds Albue til Knæ
Slående Jumping Jack
Swipe Kickback
Håndvægt Goblet Split Squat
Side Step Fly
EZ-stang dødløft med biceps curl
Bagdel Spark og Jumping Jack
Sidebens løft jack
Håndvægt godmorgen
Squat på Bosu bold
Kettlebell sving med overhåndsgreb
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres (V2)
Skater hop tap
Pause Squat
Halv til Fuld Jumping Jack
Slynge split squat
Edderkoppeplank
Landmine Rumænsk Dødløft (V2)
Kropsvægt Overhead Squat
Side-til-Side Step med håndløft
Fremad Bagud Sideways
Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold
Kvart squat med vægtstang
Alternativ goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Vægtet Udfald med Sving
Landmine Front Squat
Press under
Power sled bagtræk (version 2)
Højt knæ udfald på Bosu bold
Højt knæ stjerne tap
Squat Side Spark
Enbens squat med støtte (pistol)
Dumbbell knælende hold til stående ren greb
Stående Cykling og Modsatte Berøringer
Hoppende cirkeltegning
Håndvægt sumo squat fra bænke
Et-bens squat
Kettlebell Bagudrettet Udfald
Kettlebell Sumo Dødløft med Høj Træk
Håndvægt Ét-Ben Glute Bridge
Skiftende Frontspark på Stedet med Armkredse
Svømning sideskridt
Side squat touchdown
Hæl til hæl tap
Suspender en-bens squat
Kettlebell Halv Tyrkisk Opstigning
Sumo Squat Gulv Berøring
Kettlebell Step-up
Kettlebell bagud udfald
Medicinbold lunge med biceps curl
Kabel Glute Dominant Step-up
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel
Enbens squat med håndvægt
Suspender Bagud Udfald
Stang Split Squat
Split squat med håndvægt og forfodsløft
Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde
Glidende Gulv Bro Krøl på Håndklæde
Kettlebell Kuffert Dødløft
Knæindtræk Skrå Crunch
Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap
Skøjteløber Skridt Tilbage
Bagud Fly Stepback
Siddende StepOut Knæ Tuck på en polstret skammel
Skridt tilbage med skub
Squat pressdown twist
Nedadgående hund ben løft
Kettlebell godmorgen alternativ
Stående Hofteabduktion
Basketball Skud Hop
Side udfald vindmølle
Glute Bridge Hip Abduction
Forreste ben spark
Ring Hoftebro
Dumbbell Curtsey Lunge
Landmine Et-ben Landmine RDL
Kropsvægt Et-Ben Rumænsk Dødløft
Dumbbell overhead udfald
Lever Abduktion Benløft
Skridt tilbage med hjørneberøring
Hoppende indre lårtap
Side step lateral løft
Suspender hoftebro
Skrå V-up på Gulv
Stangbøjle hoftebøjning
Lunge med Benløft
Stang Sideudfald
Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ)
Hjørne berøring
Sving Tilbage
Landmine Knælende Thruster Pres
Ring Side Squat
Suspender hofteabduktion
Smith Knælende Bagudspark
Reje Squat
Landmine Bagud Lunge
Benløft Skrå Crunch
Sidebro med Bøjet Ben
Håndvægt Pause Squat
Bred glute puls bro
Ben over hovedet kalve stræk
Suspender Et-Bens Squat (figur)
Stangbøjle forreste bænk squat
Et-armet overhead dumbbell squat
Stående Side Spark
Kontrolbalance
Vægtstang Reeves Dødløft
Liggende Ben Kryds
Kropsvægt Puls Fremad Udfald
Dumbbell et-armet overhead udfald
Liggende Gulv Abduktion Adduktion
Stav twist udfald-stræk
Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark
Stående knæløft
Pulsing Donkey Kickback
Løb og Hop
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde
Stangbøjle overhead udfald
Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte
Stav udfald med overhead løft-stræk
Luftslag March
Twist tilbagetrækning
Bodyweight Swing
Liggende Frø Crunch
Lateral Shuffle Crunches
Delfin Stilling
Suspender Omvendt Fly Wake-up
Stang enbens dødløft
Sumo Kvart Squat Alternativ Tåspids
Stav overhead fuld sumo squat-stræk
Stående hofte frontal rotation curl
Højt Knæ Dobbelt Twist
Dybt Åndedræt Flapper Plyo Squat
Smith omvendt hyperextension
Sumo Squat og Side Knæløft
U squat
Suspender en-bens split squat
Suspender Et-Bens Dødløft
Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Løb og Halv Knæbøjning
Front Rack Udfald med Stang
Et-bens Hofte Thrust Hop
Twist og drej slag
Svømning Stepback
Triceps Forlængelse Stepback
Arme fremad bagdel spark
Trin på stedet
Side Liggende 90 Graders Hip Clam og Spark
Danser Bøjning
Stabilitetsbold etbens squat
Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt
Løb og Jack Hop
Håndvægt Et-bens Squat (V2)
Liggende bøjet knæ figur 8
Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion
Stående Hofte Horisontal og Sagittal Rotation
Sumo Kvart Squat Tåspids med Arm Curl
Krydsede arme front ben spark
Armcirkel front trin
Knæ og håndflade march
Skiftende knæ thrust
Modstandsband træk igennem
Side Step Biceps Curl
Knælende Straight Leg Kickback (venstre)
Single Curtsy Lunge
45 grader trin ud
Løb og Halv Squat Hop
Stående bøjet knæ figur 8
Bueskytte Stepback
Fremad slag tåtap
Dobbelt diagonalt stræk
Stående bagdel spark
Side gang på tåspidser
Squat Front Side Kick
Y-bens squeeze og curl
Svømning