logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 400 среднего уровня для ягодиц упражнений

Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Отведение бедра в мостике
Тяга троса в стиле становой тяги
Протягивание троса через себя (скакалка)
Разгибание бедра с тросом стоя
Приседания с гантелями на скамье
Становая тяга с гантелями
Выпады с гантелями
Приседание сумо с гантелями
Выпады назад с гантелями
Болгарский присед с гантелями
Приседание на одной ноге с гантелью
Приседания с гантелями
Становая тяга с прямыми ногами с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Прыжки через скакалку
Прыжки с разведением ног
Прыжки с приседом (V2)
Приседания с гирей у груди
Махи гирей
Становая тяга на тренажере с диском
Обратная гиперэкстензия на тренажере с диском
Выпады 'Альпинист'
Альпинист
Бег на беговой дорожке
Бег
Боковая планка с отведением бедра
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Жим ногами в тренажере-сани
Жим ногами в тренажере-сани с широкой постановкой ног
Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)
Приседания в тренажере-сани лежа
Утреннее приветствие с согнутыми коленями в тренажере Смита
Жим ногами в тренажере Смита
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита
Отжимания 'паук'
Разножка с приседанием
Отведение бедра стоя
Подъем на ступеньку
Разножка с приседанием на TRX
Обратная планка
Гиперэкстензия под углом 45 градусов (руки перед грудью)
Отведение бедра в блоке (V2)
Выпады с гантелями в сторону
Становая тяга с резинкой
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Разгибание бедра в тренажере стоя
Чередующийся сгибание рук на бицепс в тренажере
Толчок бедрами со штангой
Отведение бедра в петлях
Мостик в петлях
Приседания в петлях на одной ноге
Приседания на одной ноге в петлях
Задний выпад с подвесом
Разведение рук в наклоне с подвесом
Приседания на одной ноге с подвесом
Становая тяга на одной ноге с подвесом
Гребной тренажер
Выпады назад на коленях в тренажере Смита
Берпи с гантелями
Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе
Приседания с боковым ударом ногой
Боковые выпады со штангой
Жим ногой в тренажере-санях
Румынская тяга с гантелями
Приседания на одной ноге
Четверть приседания со штангой
Становая тяга в стиле 'рывок'
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Альтернативные приседания с гантелями
Выпады с гантелями ходьбой
Махи гирей в одной руке
Становая тяга на одной ноге с гирей
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног
Обратные хак-приседания в тренажере
Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита
Приседание на одной ноге с фитболом
Приседания на полусфере Босу
Становая тяга на одной ноге со штангой
Становая тяга на одной ноге с гантелями
Приседания с гантелью 'бокал'
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Толчок бедра на одной ноге
Ходьба на волновом тренажере
Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях)
Жим ногами в тренажере сидя
Разгибание бедра в тренажере (V2)
Толкание силовых саней
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Толчки тазом с отягощением
Отведение бедра в сторону на рычажном тренажере
Тяга гантели в стиле сумо
Раздельные приседания со штангой
Подъемы из узкого кресла на тросах
Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы
Контрольный баланс
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Раздельные приседания с гантелями
Гиперэкстензия для ягодиц со штангой (руки на штанге)
Приседания с гантелями у груди
Трастеры с гантелями
Приседания и жим 'Мина'
Толчки бедрами в тренажере Смита
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита
Боксерский правый хук
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки из полуприседа
Прыжки 'Звезда'
Бег с прыжками
Бег с прыжками 'Джек'
Бег с полуприседом
Бег с полуприседанием и прыжком
Приседания в тренажере Смита
Становая тяга с гирей
Полу-турецкий подъем с гирей
Ходьба 'медведя'
Прыжки 'конькобежец'
Приседания 'креветка'
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Полные махи с гантелями
Выпады с штангой на груди
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Прыжки с разножкой на короб
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Отжимания 'Кобра'
Отжимания 'Кобра' на коленях
Скользящий мостик на полотенце
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Болгарский выпад
Тяга бедра на машине с диском
Тяга в позе супермена с полотенцем
Выпады назад с гирей
Ходьба фермера с гирями
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Ножницы (продвинутый уровень)
Выпады с махом и весом
Отжимания 'щука' в 'кобру'
Махи гирей с верхним хватом
Выпады в сторону с гантелью у груди
Прыжки с приседанием
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Приседания с жимом гантелей
Приседания с гантелями над головой
Выпады со штангой в сторону
Выпады со штангой над головой
Приседания со штангой на передних плечах
Румынская тяга со штангой сумо
Становая тяга с гирей на прямых ногах
Становая тяга на одной ноге с гирей
Приседание на одной ноге с гантелей
Выпады с подъемом ноги
Бег с высоким поднятием коленей
Прыжки на фитбокс
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Становая тяга на одной ноге с лэндмайном
Выпады назад с лэндмайном
Планка 'Паук'
Низкий выпад с поворотом
Велосипед стоя
Подъем ног с перекрестными движениями
Планка с касанием пальцев ног
Задний выпад с тросом (V2)
Тяга сумо с гирей
Сумо-присед с гирей (V2)
Сумо-присед со штангой в упоре
Супермен с поворотом
Широкий хак-присед со санями
Румынская тяга со штангой в упоре
Тяга штанги по Ривзу
Сумо-тяга с гирей с высоким подъемом
Тяга гири как чемодана
Раздельный присед с резинкой
Присед с резинкой с поворотом туловища
Приседания с тягой на штанге-мине спереди
Румынская тяга на штанге-мине (V2)
Ходьба на эллиптическом тренажере (V7)
Статические выпады с гантелями
Мостик на одной ноге с гантелями
Становая тяга с прямыми ногами и гантелями
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Скользящая нога 'птичья собака'
Сумо-приседания с касанием пола
Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар'
Шаг назад с поднятием рук
Чередующийся шаг в сторону
Шаг 'Джек'
Подъем на ступеньку с гирей (V2)
Приседания с весом тела и жимом вверх
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Касание колена рукой на весу тела
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Низкий удар коленом
Удар с поворотом корпуса
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Приседания 'Берпи'
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Выпады по диагонали
Подъем на ступеньку с гантелями и поднятием колена
Боковой удар ногой в кикбоксинге (на боксерском мешке)
Передний удар ногой
Силовой боковой удар из приседа
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Тихий берпи
Прыжок - шаг - прыжок
Прыжки крест-накрест
Крест-накрест локоть к колену
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Прыжки с перекрестными движениями ног
Боковые прыжки
Толчки бедрами с гантелями (V2)
Боковые приседания с гантелями
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Боковые 'альпинисты'
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Прыжки через скакалку
Румынская тяга с гирей
Велосипед лёжа
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Восьмерки согнутой ногой стоя
Прыжки 'Гора'
Прыжки с касанием носка
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Прыжки с пожиманием плечами
Жим с опусканием под себя
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Вращение в боковой планке
Перекрестные движения ног лежа
Кроссовый 'альпинист'
Приседания с паузой
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Прыжки с ударами
Махи ногой назад с переключением
Прыжки с хлопками
Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'
Отжимания 'джек'
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Гиперэкстензия с отягощением
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Двойные прыжки с скакалкой
Боковой мостик с согнутой ногой
Супермен 'W'
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Выпады с гирей с поворотом туловища
Задние выпады с гирей
Приседания сумо с гирей
Выпады с гантелями над головой
Прыжки в сторону с поворотом
Подъем коленей
Движения вперед, назад и в сторону
Выпады с гантелью в одной руке над головой
Приседания с гантелью в одной руке над головой
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Касания угла
Боковые выпады с ветряной мельницей
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Размах назад
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Катание на велосипеде на свежем воздухе
Выпады с медицинским мячом и сгибание рук
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук
Жим 'штанги-мины' на коленях
Отведение и приведение ног лежа
Приседания с гантелями с паузой
Приседания сумо с гирей с использованием степ-платформы
Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом
Вращение бедер в стоячем положении с приведением плеч
Горизонтальное и сагиттальное вращение бедер стоя
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Толчки бедрами с гантелями
Подъемы ноги назад на коленях
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Марширование на месте с разведением плеч
Двойное подтягивание коленей
Шаг назад с имитацией конькобежца
Подъем ноги с отведением в сторону
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Разножка с опорой на мягкий стул
Выпады с подъёмом палки над головой
Сумо-присед с поднятием палки над головой
Выпады с поворотом туловища с палкой
Мостик для ягодиц со штангой KAS
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Приседания с подъёмом в сторону
Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче
Удары с поворотом туловища
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Шаг на тренажере (V2)
Разведение рук с шагом назад
Подъем коленей с поворотом туловища
Маршировка на месте с жимом
Боковой шаг с разведением рук
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Высокий подъем коленей с касанием
Подъем пяток с тягой
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Боковой шаг с махами
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Шаг назад с толчком
Шаг назад с касанием угла
Подъем передней ноги с касанием колена
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Боковые шаги 'плавание'
Круговые движения рук с шагом назад
Боковой тап в приседе
Высокие колени с касанием 'звезда'
Боковые приседания с касанием пола
Прямой удар с касанием носком
Сгибание бицепса с шагом вперед
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Чередующееся касание лодыжек
Шаг с подъемом рук вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Прыжки 'ножницы'
Приседания с поднятием колена
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Рисование кругов в прыжке
Шаг с приседом 'Джек'
Бег на месте
Круговые движения руками с шагом вперед
Шаг назад с поворотом туловища
Подъем коленей стоя
Шаги на месте
Шаг в сторону с перекатом
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Двойное диагональное вытягивание
Вращение бедра стоя с сгибанием
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Шаг с толчком коленом
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Подъем пяток к ягодицам стоя
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Ходьба на цыпочках в сторону
Чередующиеся толчки коленями
Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи
Протягивание с эспандером
Касание пятками
Приседания с фронтальным боковым ударом
Махи с собственным весом
Отведение бедра в мостике
Подъем коленей с боковыми ударами
Прыжки 'воздушный велосипед'
Скручивания 'лягушка' лежа
Высокие колени с двойным поворотом
Полу-стрижки с переходом в полные
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Плиометрический присед с глубоким дыханием и махами
Подъемы коленей 'праздничные'
Махи руками 'конькобежец'
Боковой удар ногой стоя
Боковые скручивания с перемещением
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Передний удар ногой
Подъем рук с шагом на месте
Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Боковой шаг с сгибанием рук
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Мостик на кольцах
Боковой присед на кольцах
Поза дельфина
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Планка с подтягиванием коленей
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Наклон 'танцор'
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Приседания в форме буквы U
Растяжка икр с ногой за головой
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Утреннее приветствие с гантелями
Утреннее приветствие с гирей (альтернатива)
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Плавание