logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 400 среднего уровня для ягодиц упражнений

Приседания с гантелью 'бокал'
Румынская тяга с гантелями
Жим ногами в тренажере-сани
Жим ногами в тренажере сидя
Альпинист
Выпады с гантелями
Бег на беговой дорожке
Приседание сумо с гантелями
Становая тяга с гантелями
Болгарский присед с гантелями
Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)
Марширование на месте с разведением плеч
Болгарский выпад
Толчки бедрами с гантелями
Круговые движения рук с шагом назад
Прыжки через скакалку
Гребной тренажер
Шаг 'Джек'
Подъем рук с шагом на месте
Разножка с приседанием
Махи гирей
Толчок бедрами со штангой
Бег с высоким поднятием коленей
Приседания в тренажере Смита
Выпады с гантелями ходьбой
Становая тяга в стиле 'рывок'
Становая тяга с гирей
Жим ногами в тренажере-сани с широкой постановкой ног
Выпады с гирей с поворотом туловища
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Подъем коленей
Высокий подъем коленей с касанием
Берпи с гантелями
Приседания с гантелями
Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар'
Бег
Толчок бедра на одной ноге
Гиперэкстензия для ягодиц со штангой (руки на штанге)
Прыжки 'конькобежец'
Тяга бедра на машине с диском
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Гиперэкстензия под углом 45 градусов (руки перед грудью)
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног
Гиперэкстензия с отягощением
Становая тяга с прямыми ногами с гантелями
Катание на велосипеде на свежем воздухе
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Подъем коленей с боковыми ударами
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Двойные прыжки с скакалкой
Выпады 'Альпинист'
Становая тяга на тренажере с диском
Разгибание бедра в тренажере стоя
Отведение бедра в мостике
Приседания с гантелями на скамье
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Ходьба на волновом тренажере
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Прыжки 'Гора'
Велосипед стоя
Становая тяга с прямыми ногами и гантелями
Выпады назад с гантелями
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Ходьба на эллиптическом тренажере (V7)
Прыжки с разведением ног
Становая тяга на одной ноге с гантелями
Задний выпад с тросом (V2)
Чередующееся касание лодыжек
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Отжимания 'паук'
Отведение бедра в блоке (V2)
Передний удар ногой
Силовой боковой удар из приседа
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Раздельные приседания с гантелями
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Подъем коленей с поворотом туловища
Статические выпады с гантелями
Прыжки с пожиманием плечами
Подъем пяток с тягой
Обратная планка
Боковые 'альпинисты'
Обратная гиперэкстензия на тренажере с диском
Приседания с гантелями у груди
Приседания с подъёмом в сторону
Шаг с подъемом рук вперед
Протягивание троса через себя (скакалка)
Ходьба 'медведя'
Планка с касанием пальцев ног
Приседания с весом тела и жимом вверх
Жим ногой в тренажере-санях
Прыжки с приседом (V2)
Трастеры с гантелями
Боковые прыжки
Кроссовый 'альпинист'
Разгибание бедра с тросом стоя
Альтернативные приседания с гантелями
Толчки бедрами в тренажере Смита
Прыжки крест-накрест
Прыжки 'воздушный велосипед'
Разгибание бедра в тренажере (V2)
Широкий хак-присед со санями
Приседания с жимом гантелей
Румынская тяга со штангой сумо
Мостик для ягодиц со штангой KAS
Шаг на тренажере (V2)
Планка с подтягиванием коленей
Боксерский правый хук
Приседания в тренажере Смита
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Прыжки с перекрестными движениями ног
Приседания с поднятием колена
Чередующийся сгибание рук на бицепс в тренажере
Прыжки в сторону с поворотом
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Прыжки 'Звезда'
Выпады по диагонали
Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита
Толкание силовых саней
Тяга в позе супермена с полотенцем
Ходьба фермера с гирями
Прыжки через скакалку
Двойное подтягивание коленей
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Низкий выпад с поворотом
Касание колена рукой на весу тела
Приседания 'Берпи'
Маршировка на месте с жимом
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита
Становая тяга с резинкой
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Отжимания 'Кобра'
Тихий берпи
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Подъем передней ноги с касанием колена
Полные махи с гантелями
Приседания сумо с гирей
Сгибание бицепса с шагом вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Тяга троса в стиле становой тяги
Утреннее приветствие с согнутыми коленями в тренажере Смита
Чередующийся шаг в сторону
Прыжок - шаг - прыжок
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Прыжки на фитбокс
Скользящая нога 'птичья собака'
Супермен 'W'
Боковой тап в приседе
Махи гирей в одной руке
Обратные хак-приседания в тренажере
Отведение бедра в сторону на рычажном тренажере
Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы
Отжимания 'Кобра' на коленях
Вращение в боковой планке
Боковой шаг с махами
Шаг в сторону с перекатом
Жим ногами в тренажере Смита
Подъем на ступеньку
Сумо-присед с гирей (V2)
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Боковые приседания с гантелями
Румынская тяга с гирей
Прыжки с разножкой на короб
Подъем ног с перекрестными движениями
Боковой удар ногой в кикбоксинге (на боксерском мешке)
Велосипед лёжа
Шаг с приседом 'Джек'
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Становая тяга на одной ноге с гирей
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с приседанием
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Супермен с поворотом
Подъемы ноги назад на коленях
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Приседания в тренажере-сани лежа
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Становая тяга с гирей на прямых ногах
Сумо-присед со штангой в упоре
Толчки бедрами с гантелями (V2)
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Махи руками 'конькобежец'
Приседания с гирей у груди
Толчки тазом с отягощением
Приседания и жим 'Мина'
Отжимания 'щука' в 'кобру'
Приседания с гантелями над головой
Тяга сумо с гирей
Раздельный присед с резинкой
Удар с поворотом корпуса
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Шаг с толчком коленом
Боковая планка с отведением бедра
Выпады в сторону с гантелью у груди
Прыжки с хлопками
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Приседания сумо с гирей с использованием степ-платформы
Прыжки из полуприседа
Румынская тяга со штангой в упоре
Шаг назад с поднятием рук
Низкий удар коленом
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Прыжки 'ножницы'
Становая тяга на одной ноге с гирей
Тяга гантели в стиле сумо
Прыжки с касанием носка
Отжимания 'джек'
Бег на месте
Подъемы из узкого кресла на тросах
Ножницы (продвинутый уровень)
Присед с резинкой с поворотом туловища
Подъем на ступеньку с гантелями и поднятием колена
Крест-накрест локоть к колену
Прыжки с ударами
Махи ногой назад с переключением
Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'
Боковой шаг с разведением рук
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Утреннее приветствие с гантелями
Приседания на полусфере Босу
Махи гирей с верхним хватом
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Приседания с паузой
Полу-стрижки с переходом в полные
Разножка с приседанием на TRX
Планка 'Паук'
Румынская тяга на штанге-мине (V2)
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Движения вперед, назад и в сторону
Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе
Четверть приседания со штангой
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Выпады с махом и весом
Приседания с тягой на штанге-мине спереди
Жим с опусканием под себя
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче
Высокие колени с касанием 'звезда'
Приседания с боковым ударом ногой
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Рисование кругов в прыжке
Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи
Приседания на одной ноге
Выпады назад с гирей
Сумо-тяга с гирей с высоким подъемом
Мостик на одной ноге с гантелями
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Боковые шаги 'плавание'
Боковые приседания с касанием пола
Касание пятками
Приседания на одной ноге в петлях
Полу-турецкий подъем с гирей
Сумо-приседания с касанием пола
Подъем на ступеньку с гирей (V2)
Задние выпады с гирей
Выпады с медицинским мячом и сгибание рук
Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом
Разножка с опорой на мягкий стул
Приседание на одной ноге с гантелью
Задний выпад с подвесом
Раздельные приседания со штангой
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Скользящий мостик на полотенце
Тяга гири как чемодана
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Шаг назад с имитацией конькобежца
Разведение рук с шагом назад
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Шаг назад с толчком
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Утреннее приветствие с гирей (альтернатива)
Отведение бедра стоя
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Боковые выпады с ветряной мельницей
Отведение бедра в мостике
Передний удар ногой
Мостик на кольцах
Выпады с гантелями в сторону
Становая тяга на одной ноге с лэндмайном
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Выпады с гантелями над головой
Подъем ноги с отведением в сторону
Шаг назад с касанием угла
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Мостик в петлях
V-подъем с косыми на полу
Выпады со штангой в сторону
Выпады с подъемом ноги
Боковые выпады со штангой
Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях)
Касания угла
Размах назад
Жим 'штанги-мины' на коленях
Боковой присед на кольцах
Отведение бедра в петлях
Выпады назад на коленях в тренажере Смита
Приседания 'креветка'
Выпады назад с лэндмайном
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Боковой мостик с согнутой ногой
Приседания с гантелями с паузой
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Растяжка икр с ногой за головой
Приседания на одной ноге с подвесом
Приседания со штангой на передних плечах
Приседания с гантелью в одной руке над головой
Боковой удар ногой стоя
Контрольный баланс
Тяга штанги по Ривзу
Перекрестные движения ног лежа
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Выпады с гантелью в одной руке над головой
Отведение и приведение ног лежа
Выпады с поворотом туловища с палкой
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Подъем коленей стоя
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Бег с прыжками
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Выпады со штангой над головой
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Выпады с подъёмом палки над головой
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с поворотом туловища
Махи с собственным весом
Скручивания 'лягушка' лежа
Боковые скручивания с перемещением
Поза дельфина
Разведение рук в наклоне с подвесом
Становая тяга на одной ноге со штангой
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Сумо-присед с поднятием палки над головой
Вращение бедра стоя с сгибанием
Высокие колени с двойным поворотом
Плиометрический присед с глубоким дыханием и махами
Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Приседания в форме буквы U
Приседания в петлях на одной ноге
Становая тяга на одной ноге с подвесом
Раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Бег с полуприседом
Выпады с штангой на груди
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Удары с поворотом туловища
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Шаги на месте
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Наклон 'танцор'
Приседание на одной ноге с фитболом
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Бег с прыжками 'Джек'
Приседание на одной ноге с гантелей
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Вращение бедер в стоячем положении с приведением плеч
Горизонтальное и сагиттальное вращение бедер стоя
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Круговые движения руками с шагом вперед
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Чередующиеся толчки коленями
Протягивание с эспандером
Боковой шаг с сгибанием рук
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Бег с полуприседанием и прыжком
Восьмерки согнутой ногой стоя
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Прямой удар с касанием носком
Двойное диагональное вытягивание
Подъем пяток к ягодицам стоя
Ходьба на цыпочках в сторону
Приседания с фронтальным боковым ударом
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y
Плавание