logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 376 középhaladó combfeszítő gyakorlat

Kézisúlyzós pohár guggolás
Szánkó lábnyomás
Gépes ülő lábnyomás
Hegymászó
Kézi súlyzós kitörés
Futás futópadon
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós felhúzás
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Szánkó hack guggolás
Álló menet váll kiterjesztéssel
Bolgár guggolás
Kar körzés hátralépéssel
Ugrókötél
Evezőgép
Jack-lépés
Kar emelés helyben lépéssel
Felváltott guggolás
Súlyzós fellépés (V2)
Magas térdemeléses futás
Smith gépes guggolás
Függőleges lábemelés (korláton)
V-alak tartás
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Szállítóval szakítás felhúzás
Ferdített csavaró felülés
Kettlebell guggolás
Ab wheel kigördülés
Szánkó széles lábnyomás
Kettlebell kitörés csavarással
Függő térdfelhúzás könyökhöz
Assault Bike futás
Térdhajtás
Magas térdérintés
Dumbbell Burpee
Guggolás kézisúlyzóval
Futás
Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen
Smith gépes székguggolás
Korcsolyázó ugrások
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Pisztoly guggolás dobozra
Szánkós szűk lábnyomás
Kültéri kerékpározás
Híd póz (Setu Bandhasana)
Kapitány szék lábemelés
Fenékemelés
Térdemelés oldalsó ütések
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Dupla ugrókötelezés
Hegymászó kitörés
Karos felhúzás (súlytárcsával)
Híd csípő elrablás
Kézi súlyzós padon guggolás
Függő egyenes lábemelés
Gyalogló hullámgép
Hegyugrások
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)
Álló láb biciklizés
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Gyaloglás elliptikus tréneren (V7)
Szétugrás
Landmine hátsó guggolás (V2)
Váltott bokáérintés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Kábeles álló lábhajlítás
Farizom-hamstring emelés (V2)
Láb elülső rúgás
Guggolás oldalsó erőrúgás
Kábeles Térdelő Hasprés (V2)
Smith gépes felváltott guggolás
Dumbbell felváltott guggolás
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Csavarodó térdemelés
Súlyozott negatív felülés
Rúdsúlyos kigördülés
Kézisúlyzós statikus kitörés
Ugrás vállrángatással
Farokrúgás evezéssel
Kábeles csípőközelítés
Oldalsó Hegymászó
Dumbbell elülső guggolás
Oldalra emelkedő guggolás
Stepjack előemeléssel
Szállítóval tiszta felhúzás
Medve mászás
Elülső plank lábujjhegy érintés
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Szánkós egy lábas lábpressz
Bábok
Ugró guggolás (V2)
Dumbbell lendítés
Függő egyenes lábú csípőemelés
Oldalsó Ugrások
Keresztbe hegyi mászó
Súlyzós guggolás alternatíva
Keresztbe ugrás
Ugráló levegő bicikli
V-up
Szánkós széles hack guggolás
Súlyzós nyomás guggolás
Otis-Up
Leveres lépés (V2)
Hegymászó plank
Fekvő láb és csípőemelés
Smith gépes teljes guggolás
Kézisúlyzós fekve lábhajlítás
Keresztező Ugró Jack
Guggolás és Térdemelés
Váltott karos bicepsz gördülés
Oldalsó ugrás csavarral
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás
Csillag ugrás
Átlós kitörés
Erőszán tolás
Karos öv guggolás
Kettlebell gazdálkodói cipelés
Ugrókötelezés
Dupla térdemelés
Szánkós egy lábas hack guggolás
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Mély guggolás csavarás
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Burpee guggolás
Kettlebell Kozák Guggolás (V2)
Helyben menetelő nyomás
Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Smith gépes szumó guggolás
Kézisúlyzós V-up (V2)
Némított burpee
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
T-csavarodásos térdemelés
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Kettlebell szumó guggolás
Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Stepjack belső bicepsz hajlítás
Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval
Kábeles felhúzás
Váltott lépés kifelé
Ugrás-lépés-ugrás
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Ugrás fitnesz dobozra
Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Szánkós fordított hack guggolás
Karos oldalsó csípőelválasztás
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Oldal lépés lendítés
Oldalirányú lépés-csúsztatás
Smith gépes lábnyomás
Lépcsőzés
Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás)
Súlyzós kigördülés
Kettlebell előre lépés
Fej fölötti jack ugró jackre
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Álló kerék kigördülés
Dobozra ugrás térdszéttartással
Keresztező lábemelések
Horog rúgás kickbox (boxzsák)
Fekvő levegőbicikli
Lépcsős Guggolás Jack
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Smith gépes guggolás padhoz
Elliptikus tréner síelés
Távolugrások
Dupla ugrásos guggolás
Guggolásból összehúzott ugrás
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Ünneplő térdhajtások
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Szánkó fekvő guggolás
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Landmine szumó guggolás
Kettlebell felülés nyomással
Keresztugrásos jumping jack
Korcsolyázó karlendítések
Testtömeges mély fogoly guggolás
Jack split hasprés
Kettlebell elülső guggolás
Súlyozott csípőtolás
Landmine guggolás és nyomás
Súlyzós fej fölötti guggolás
Gumiszalagos felváltott guggolás
Ütéses csavarás
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Lépés térdlökés
Kábeles behúzott fordított hasprés
Oldalhíd csípőtávolítás
L ülés a földön
Súlyzós goblet mély guggolás
Tapsoló jack
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával)
Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Smith gépes előre guggolás
Fél guggolásból ugrás
Kettlebell felváltott guggolás
Lépés hátra karok emelésével
Alacsony térdlökés
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Ollóugrás
Kettlebell kickstand egy lábú deadlift
Kettlebell malom
Dumbbell bőröndvivés
Ugrás lábujjhegy érintés
Fekvőtámasz jack
Állva Sprint
Kábeles szűk székből felállás
Gumiszalagos guggolás csavarás
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
Keresztbe könyök a térddel
Ütő jack
Lendületes rúgás vissza
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Oldal lépés repülés
Kettlebell egy lábas felváltott guggolás
Rúdsúlyos guggolás (térdelő)
EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel
Fenékrúgás és ugró jack
Függesztett guggolás
Guggolás Bosu labdán
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Korcsolyázó ugrás érintés
Guggolás szünettel
Félből teljes ugró jack
TRX felváltott lábú guggolás
Trap súlyzós farmer vivés
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Oldalirányú lépés karok emelésével
Előre Hátra Oldalra mozgás
Csavarodó felülés
Szállítóval negyed guggolás
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Súlyozott lépés lendítéssel
Kettlebell oldalsó guggolás
Landmine elülső guggolás
Nyomás alatt
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Magas térdemeléses kitörés Bosu labdán
Magas térd csillagérintés
Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
Guggolás oldalrúgással
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Kábeles segített fordított lábhajlítás
EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Bot segítségével végzett vállnyújtás
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Pattogó Kör Rajzolás
Egy lábon guggolás
Kettlebell hátralépés
Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Úszó oldallépések
Oldalsó guggolás touchdown
Sarok a sarkához érintés
Kettlebell féltörök felkelés
Szumó guggolás padló érintés
Kettlebell lépcsőzés (V2)
Kettlebell hátsó kitörés
Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
Kábeles farizom-domináns fellépés
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Függesztett hátsó kitörés
Súlyozott stabilitási labdás faligördülés
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Kettlebell fej fölötti tartás
Fordított lábhajlítás padon
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Korcsolyázó lépés hátra
Hátsó repülés lépéssel hátra
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Hátralépés tolással
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Guggolás nyomás és csavarás
Levegőben lévő lábemelés
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Álló csípőtávolítás
Kosárlabda Dobás Ugrás
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Előre lábrúgás
Súlytárcsával végzett kozák guggolás
Álló lábhajlítás
Kézisúlyos udvarló guggolás
Függesztett hanyatt hasprés
Stabilitási labda kigördülés térdelve
Ellentétes hasizom összehúzódás
Gyógylabdás fekvő lábemelés
Dumbbell fej fölötti kitörés
Karral történő lábemelés
Hátralépés sarokérintéssel
Pattogó Belső Comb Tap
Oldal lépés oldalemelés
Ferde V-felülés a padlón
Súlyzóval végzett mély guggolás
Kitörés lábemeléssel
Súlyzós oldalsó guggolás
Sarok érintés
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Kültéri ülő lábnyomás gépen
TRX csípőelrablás
Függesztett váltott lábú kitörés
Garnélarák guggolás
Landmine hátsó kitörés
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Oldalhíd behajlított lábbal
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Egy lábas függesztett guggolás (figura)
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Álló oldalrúgás
Fekvő lábkeresztezés
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Álló Térdemelés
Hindu guggolás
Futás és ugrálás
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva
Légütések meneteléssel
Csavarodás Lépéshátráltatással
Oldalirányú keverés hasprések
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás
Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva
Magas térd dupla csavarás
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Oldalsó lépcsőzés kettlebellel
U guggolás
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Futás és féltérdhajlítás
Előről törzsre tett súlyzós kitörés
Egy Lábas Csípőtolás Ugrás
Úszó lépés hátra
Tricepsz nyújtás lépéssel hátra
Karok előre fenékrúgás
Helyben Lépés
Guggolás és 5 pattanás
Táncos hajlítás
Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Futás és Jack ugrás
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel
Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás
Karok Körzése Előre Lépéssel
Térd és tenyér menetelés
Váltott térdlökés
Oldalsó lépés karhajlítás
45 fokos kilépés
Futás és félguggolás ugrással
Álló hajlított térdű nyolcasok
Íjász lépés hátra
Előreütés lábujjérintés
Kettős diagonális nyújtás
Álló farizom rúgás
Oldalsó járás lábujjhegyen
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Úszás