logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 376 középhaladó combfeszítő gyakorlat

Rúdsúlyos kigördülés
Rúdsúlyos guggolás (térdelő)
Fenékemelés
Híd csípő elrablás
Kábeles felhúzás
Kábeles csípőközelítés
Kábeles behúzott fordított hasprés
Bábok
Kézi súlyzós padon guggolás
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós kitörés
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Guggolás kézisúlyzóval
Függő egyenes lábú csípőemelés
Függő egyenes lábemelés
Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)
Ferdített csavaró felülés
Jack split hasprés
Ugrókötél
Szétugrás
Ugró guggolás (V2)
Kettlebell elülső guggolás
Kettlebell malom
Karos felhúzás (súlytárcsával)
Hegymászó kitörés
Hegymászó
Otis-Up
Futás futópadon
Futás
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Szánkó lábnyomás
Szánkó széles lábnyomás
Szánkó hack guggolás
Szánkó fekvő guggolás
Smith gépes székguggolás
Smith gépes lábnyomás
Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Smith gépes felváltott guggolás
Smith gépes guggolás
Felváltott guggolás
Álló csípőtávolítás
Álló kerék kigördülés
Lépcsőzés
TRX felváltott lábú guggolás
Csavarodó felülés
V-up
Függőleges lábemelés (korláton)
Ab wheel kigördülés
Fekvő láb és csípőemelés
Kézisúlyos udvarló guggolás
Híd póz (Setu Bandhasana)
Váltott karos bicepsz gördülés
TRX csípőelrablás
Függesztett váltott lábú kitörés
Függesztett hátsó kitörés
Egy lábas függesztett guggolás (figura)
Függesztett guggolás
Függesztett hanyatt hasprés
Evezőgép
Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
Dumbbell Burpee
Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen
Guggolás oldalrúgással
Súlyzós oldalsó guggolás
Szánkós egy lábas lábpressz
Egy lábon guggolás
Szállítóval negyed guggolás
Szállítóval tiszta felhúzás
Szállítóval szakítás felhúzás
Kábeles álló lábhajlítás
Súlyzós guggolás alternatíva
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Szánkós szűk lábnyomás
Szánkós egy lábas hack guggolás
Szánkós fordított hack guggolás
Smith gépes előre guggolás
Smith gépes guggolás padhoz
Súlyozott stabilitási labdás faligördülés
Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Guggolás Bosu labdán
Kézisúlyzós pohár guggolás
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Kapitány szék lábemelés
Gyalogló hullámgép
Gépes ülő lábnyomás
Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás)
Stabilitási labda kigördülés térdelve
Erőszán tolás
Elliptikus tréner síelés
Súlyozott csípőtolás
Karos oldalsó csípőelválasztás
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Kábeles szűk székből felállás
Dumbbell bőröndvivés
Trap súlyzós farmer vivés
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Karos öv guggolás
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell felváltott guggolás
Dumbbell elülső guggolás
Dumbbell lendítés
Landmine guggolás és nyomás
Pisztoly guggolás dobozra
Smith gépes szumó guggolás
Távolugrások
Fél guggolásból ugrás
Csillag ugrás
Kábeles segített fordított lábhajlítás
Futás és ugrálás
Futás és Jack ugrás
Futás és féltérdhajlítás
Futás és félguggolás ugrással
Smith gépes teljes guggolás
Kettlebell guggolás
Kettlebell féltörök felkelés
Medve mászás
Korcsolyázó ugrások
Garnélarák guggolás
Előről törzsre tett súlyzós kitörés
L ülés a földön
Dobozra ugrás térdszéttartással
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Bolgár guggolás
Kettlebell előre lépés
Kettlebell hátralépés
Kettlebell gazdálkodói cipelés
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Súlyozott lépés lendítéssel
Súlyozott negatív felülés
Súlyzós goblet mély guggolás
Dupla ugrásos guggolás
Guggolásból összehúzott ugrás
Súlyzós nyomás guggolás
Súlyzós fej fölötti guggolás
Súlyzóval végzett mély guggolás
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
Kettlebell kickstand egy lábú deadlift
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Kitörés lábemeléssel
Magas térdemeléses futás
Függő térdfelhúzás könyökhöz
Ugrás fitnesz dobozra
Assault Bike futás
Landmine hátsó kitörés
Mély guggolás csavarás
Álló láb biciklizés
Keresztező lábemelések
Elülső plank lábujjhegy érintés
Landmine hátsó guggolás (V2)
Kettlebell oldalsó guggolás
Kettlebell felváltott guggolás
Landmine szumó guggolás
Szánkós széles hack guggolás
Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Gumiszalagos felváltott guggolás
Gumiszalagos guggolás csavarás
EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Kettlebell fej fölötti tartás
Landmine elülső guggolás
Kézisúlyzós V-up (V2)
Gyaloglás elliptikus tréneren (V7)
Kézisúlyzós statikus kitörés
Kézisúlyzós fekve lábhajlítás
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Szumó guggolás padló érintés
Lépés hátra karok emelésével
Váltott lépés kifelé
Jack-lépés
Kettlebell lépcsőzés (V2)
Farizom-hamstring emelés (V2)
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Alacsony térdlökés
Ütéses csavarás
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Burpee guggolás
Oldalirányú lépés karok emelésével
Fej fölötti jack ugró jackre
Átlós kitörés
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
Horog rúgás kickbox (boxzsák)
Láb elülső rúgás
Guggolás oldalsó erőrúgás
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Némított burpee
Ugrás-lépés-ugrás
Keresztbe ugrás
Keresztbe könyök a térddel
Kosárlabda Dobás Ugrás
Keresztező Ugró Jack
Oldalsó Ugrások
Kettlebell Kozák Guggolás (V2)
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Egy Lábas Csípőtolás Ugrás
Oldalsó Hegymászó
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Ugrókötelezés
Fekvő levegőbicikli
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Álló hajlított térdű nyolcasok
Hegyugrások
Ugrás lábujjhegy érintés
Korcsolyázó ugrás érintés
Ugrás vállrángatással
Nyomás alatt
Fordított lábhajlítás padon
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Keresztbe hegyi mászó
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Ütő jack
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Fekvőtámasz jack
Gyógylabdás fekvő lábemelés
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Dupla ugrókötelezés
Oldalhíd behajlított lábbal
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Kettlebell kitörés csavarással
Kettlebell hátsó kitörés
Kettlebell felülés nyomással
Kettlebell szumó guggolás
Dumbbell fej fölötti kitörés
Oldalsó ugrás csavarral
Térdhajtás
Előre Hátra Oldalra mozgás
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Sarok érintés
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Keresztugrásos jumping jack
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával)
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Kültéri kerékpározás
Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Kábeles farizom-domináns fellépés
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Álló menet váll kiterjesztéssel
V-alak tartás
Dupla térdemelés
Korcsolyázó lépés hátra
Karral történő lábemelés
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Bot segítségével végzett vállnyújtás
Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva
Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás
Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva
Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás
T-csavarodásos térdemelés
Oldalra emelkedő guggolás
Magas térdemeléses kitörés Bosu labdán
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Leveres lépés (V2)
Hátsó repülés lépéssel hátra
Csavarodó térdemelés
Helyben menetelő nyomás
Oldal lépés repülés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Magas térdérintés
Farokrúgás evezéssel
Úszó lépés hátra
Tricepsz nyújtás lépéssel hátra
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Hátralépés tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Úszó oldallépések
Kar körzés hátralépéssel
Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Magas térd csillagérintés
Oldalsó guggolás touchdown
Előreütés lábujjérintés
Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Karok előre fenékrúgás
Váltott bokáérintés
Stepjack előemeléssel
Stepjack belső bicepsz hajlítás
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Pattogó Belső Comb Tap
Ollóugrás
Guggolás és Térdemelés
Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás
Pattogó Kör Rajzolás
Lépcsős Guggolás Jack
Állva Sprint
Karok Körzése Előre Lépéssel
Csavarodás Lépéshátráltatással
Kábeles Térdelő Hasprés (V2)
Álló Térdemelés
Helyben Lépés
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Oldalirányú lépés-csúsztatás
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Guggolás nyomás és csavarás
Lépés térdlökés
Oldal lépés oldalemelés
Álló farizom rúgás
Oldalsó járás lábujjhegyen
Váltott térdlökés
Súlyzós fellépés (V2)
Sarok a sarkához érintés
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Térdemelés oldalsó ütések
Ugráló levegő bicikli
Magas térd dupla csavarás
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Álló oldalrúgás
Oldalirányú keverés hasprések
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Előre lábrúgás
Kar emelés helyben lépéssel
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Kettlebell egy lábas felváltott guggolás
Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Oldalsó lépcsőzés kettlebellel
Súlytárcsával végzett kozák guggolás
Oldalsó lépés karhajlítás
Súlyzós kigördülés
Guggolás és 5 pattanás
Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás
Hegymászó plank
Hindu guggolás
Kültéri ülő lábnyomás gépen
Táncos hajlítás
Álló lábhajlítás
U guggolás
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Levegőben lévő lábemelés
Testtömeges mély fogoly guggolás
45 fokos kilépés
Úszás