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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 400 मध्यम ग्लूट्स व्यायाम

बेंट नी लाइंग ट्विस्ट
ब्रिज हिप एब्डक्शन
केबल डेडलिफ्ट
केबल पुल थ्रू (रोप)
केबल स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन
डम्बल बेंच स्क्वाट
डम्बल डेडलिफ्ट
डम्बल लंज
डम्बल सुमो स्क्वाट
डम्बल रियर लंज
डम्बल बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल एक पैर स्क्वाट
डम्बल स्क्वाट
डम्बल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट
डम्बल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट
स्किपिंग रोप
जंप स्प्लिट
जंप स्क्वाट (V2)
केटलबेल फ्रंट स्क्वाट
केटलबेल स्विंग
लीवर डेडलिफ्ट (प्लेट)
लीवर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन (प्लेट)
माउंटेन क्लाइम्बर लंज
माउंटेन क्लाइम्बर
ट्रेडमिल पर दौड़
दौड़
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन
वन लेग स्क्वाट (पिस्टल)
स्लेज लेग प्रेस
स्लेज वाइड लेग प्रेस
स्लेज हैक स्क्वाट
स्लेज लाइंग स्क्वाट
स्मिथ बेंट नी गुड मॉर्निंग
स्मिथ लेग प्रेस
स्मिथ वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
स्मिथ स्प्लिट स्क्वाट
स्मिथ स्क्वाट
स्पाइडर क्रॉल पुश-अप
स्प्लिट स्क्वाट
स्टैंडिंग हिप एबडक्शन
स्टेप-अप
सस्पेंडेड स्प्लिट स्क्वाट
रिवर्स प्लैंक
45 डिग्री हाइपरएक्सटेंशन (आर्म्स चेस्ट के सामने)
केबल हिप एबडक्शन (V2)
डम्बल कर्टसी लंज
बैंड डेडलिफ्ट
सेतु बंधासन
लीवर स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन
लीवर ऑल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल
बारबेल हिप थ्रस्ट
सस्पेंडर हिप एब्डक्शन
सस्पेंडर हिप ब्रिज
सस्पेंडर वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
सस्पेंडर वन लेग स्क्वाट
सस्पेंडर रियर लंज
सस्पेंडर रिवर्स फ्लाई वेक-अप
सस्पेंडर वन लेग स्क्वाट
सस्पेंडर वन लेग डेडलिफ्ट
रोइंग मशीन
स्मिथ नीलिंग रियर किक
डम्बल बर्पी
स्थिरता बॉल पर डम्बल पुलओवर हिप एक्सटेंशन
स्क्वाट साइड किक
बारबेल लेटरल लंज
स्लेड वन लेग प्रेस
डम्बल रोमेनियाई डेडलिफ्ट
वन लेग स्क्वाट
बारबेल क्वार्टर स्क्वाट
बारबेल स्नैच डेडलिफ्ट
बारबेल स्टिफ लेग्ड डेडलिफ्ट
डम्बल स्क्वाट विकल्प
डम्बल वॉकिंग लंज
केटलबेल वन आर्म स्विंग
केटलबेल वन लेगेड डेडलिफ्ट
स्लेड नैरो लेग प्रेस
स्लेड रिवर्स हैक स्क्वाट
स्मिथ स्टिफ लेगेड डेडलिफ्ट
स्टेबिलिटी बॉल एक पैर स्क्वाट
बोसू बॉल पर स्क्वाट
बारबेल एक पैर डेडलिफ्ट
डम्बल एक पैर डेडलिफ्ट
डम्बल गोबलेट स्क्वाट
सपोर्ट के साथ एक पैर स्क्वाट (पिस्टल)
एक पैर हिप थ्रस्ट
वॉक वेव मशीन
रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग किकबैक (घुटने के बल)
लीवर सीटेड लेग प्रेस
लीवर हिप एक्सटेंशन (V2)
पावर स्लेड पुश
एलिप्टिकल मशीन स्कीइंग
वेटेड हिप थ्रस्ट
लीवर साइड हिप एब्डक्शन
डम्बल सुमो पुल थ्रू
बारबेल स्प्लिट स्क्वाट
केबल नैरो चेयर स्टैंड-अप
केबल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट फ्रॉम स्टेपबॉक्स
कंट्रोल बैलेंस
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट
फ्रंट प्लैंक विथ लेग लिफ्ट
वन लेग बॉडीवेट डेडलिफ्ट विथ आर्म एंड लेग एक्सटेंडेड
डम्बल वन लेग स्टेप-अप
डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड
डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड विकल्प
डम्बल स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड
डम्बल स्प्लिट स्क्वाट
बारबेल ग्लूट ब्रिज (हाथ बार पर)
डम्बल फ्रंट स्क्वाट
डम्बल थ्रस्टर
लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेस
स्मिथ हिप थ्रस्ट
स्मिथ सुमो स्क्वाट
बॉक्सिंग राइट हुक
अस्ट्राइड जम्प्स
सेमी स्क्वाट जम्प
स्टार जम्प
रन एंड हॉप
रन एंड जैक जम्प
दौड़ और आधा घुटने का मोड़
दौड़ और अर्ध स्क्वाट जंप
स्मिथ फुल स्क्वाट
केटलबेल डेडलिफ्ट
केटलबेल हाफ तुर्किश गेट-अप
बियर क्रॉल
स्केटर हॉप्स
श्रिम्प स्क्वाट
फ्लोर पर तौलिया के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल
डम्बल फुल स्विंग
बारबेल फ्रंट रैक लंज
स्विमर किक्स
बॉक्स के लिए स्प्लिट जंप
अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड
कोबरा पुश-अप
घुटनों के बल कोबरा पुश-अप
तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप
बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
लीवर हिप थ्रस्ट (प्लेट)
सुपरमैन रो विद टॉवेल
केटलबेल बैकवर्ड लंज
केटलबेल फार्मर्स कैरी
वन लेग डेडलिफ्ट विद नी लिफ्ट
सिजर्स (एडवांस्ड)
वेटेड लंज विद स्विंग
पाइक टू कोबरा पुश-अप
केटलबेल ओवरहैंड-ग्रिप स्विंग
डम्बल गोबलेट कर्टसी लंज
डबल जंप स्क्वाट
स्क्वाट टक जंप
डम्बल प्रेस स्क्वाट
डम्बल ओवरहेड स्क्वाट
बारबेल कर्टसी लंज
बारबेल ओवरहेड लंज
बारबेल फ्रंट बेंच स्क्वाट
बारबेल सुमो रोमानियन डेडलिफ्ट
केटलबेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट
केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट
डम्बल वन लेग स्क्वाट
लंज विद लेग लिफ्ट
हाई नी रन
जंप ऑन फिट बॉक्स
असॉल्ट बाइक रन
लैंडमाइन वन लेग लैंडमाइन आरडीएल
लैंडमाइन रियर लंज
स्पाइडर प्लैंक
लो लंज ट्विस्ट
खड़े होकर एयर बाइक
क्रिस क्रॉस लेग रेज़
फ्रंट प्लैंक टू टो टैप
लैंडमाइन रियर लंज (V2)
केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट
केटलबेल सुमो स्क्वाट
लैंडमाइन सुमो स्क्वाट
ट्विस्ट सुपरमैन
स्लेड वाइड हैक स्क्वाट
लैंडमाइन रोमेनियन डेडलिफ्ट
बारबेल रीव्स डेडलिफ्ट
केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट विद हाई पुल
केटलबेल सूटकेस डेडलिफ्ट
बैंड स्प्लिट स्क्वाट
बैंड स्क्वाट ट्विस्ट
लैंडमाइन फ्रंट स्क्वाट
लैंडमाइन रोमेनियन डेडलिफ्ट (V2)
एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7)
डम्बल स्टैटिक लंज
डम्बल वन लेग ग्लूट ब्रिज
डम्बल स्ट्रेट लेग्स डेडलिफ्ट
बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट
स्लाइडिंग लेग बर्ड डॉग
सुमो स्क्वाट फ्लोर टच
केबल डॉन्की किकबैक
हाथ उठाकर स्टेपबैक
वैकल्पिक स्टेप आउट
जैक स्टेप
केटलबेल स्टेप-अप
बॉडीवेट फुल स्क्वाट विथ ओवरहेड प्रेस
बॉडीवेट फ्रंट प्लैंक टू डाउनवर्ड डॉग
बॉडीवेट नी टू हैंड टैप
बॉडीवेट स्क्वाट टू साइड लेग
बॉडीवेट स्क्वाट टू फ्रंट लेग
लो नी थ्रस्ट
पंच ट्विस्ट
बॉडीवेट स्क्वाट टू साइड टू फ्रंट लेग
बर्पी स्क्वाट
साइड-टू-साइड स्टेप विथ रेज़ हैंड्स
ओवरहेड जैक टू जम्पिंग जैक
डायगोनल लंज
डम्बल स्टेप-अप विथ नी रेज़
हुक किक किकबॉक्सिंग (बॉक्सिंग बैग)
लेग फ्रंट किक
स्क्वाट साइड पावर किक
हाई नी स्क्वाट (V3)
स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट
बॉडीवेट फुल स्क्वाट विथ ओवरहेड प्रेस (V2)
साइलेंट बर्पी
जंप स्टेप जंप
क्रिस क्रॉस जंप
क्रिस क्रॉस एल्बो टू नी
बास्केटबॉल शॉट जंप
क्रिस क्रॉस जैक
लेटरल हॉप्स
डम्बल हिप थ्रस्ट
डम्बल साइड स्क्वाट
वन लेग हिप थ्रस्ट जंप
साइड माउंटेन क्लाइम्बर
डम्बल गोबलेट 2 सेकंड होल्ड स्क्वाट
जंप स्किप रोप
केटलबेल रोमेनियन डेडलिफ्ट
लेटकर एयर साइकिल्स
लेटकर बेंट नी फिगर 8
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8
माउंटेन हॉप्स
हॉप टो टैप
स्केटर हॉप टैप
जम्प श्रग
प्रेस अंडर
एक पैर वाला बॉडीवेट RDL
घुटने टक तिरछा क्रंच
साइड प्लैंक रोटेशन
लेटकर पैर क्रॉस
माउंटेन क्लाइम्बर क्रॉस
पॉज़ स्क्वाट
बॉडीवेट पल्स फॉरवर्ड लंज
पंचिंग जैक
स्वाइप किकबैक
क्लैप जैक
डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट
पुश-अप जैक
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच
वेटेड हाइपरएक्सटेंशन
आर्म सर्कल के साथ अल्टरनेट फ्रंट किक
डबल जंप रोप
मुड़े हुए पैर के साथ साइड ब्रिज
सुपरमैन W
डम्बल घुटने के बल होल्ड से खड़े होकर क्लीन-ग्रिप
केटलबेल लंज विथ ट्विस्ट
केटलबेल रियर लंज
केटलबेल सुमो स्क्वाट
डम्बल ओवरहेड लंज
साइड जम्प ट्विस्ट
क्नी ड्राइव
आगे पीछे साइडवर्ड
डम्बल वन आर्म ओवरहेड लंज
वन आर्म ओवरहेड डम्बल स्क्वाट
केटलबेल यूनिलेटरल फार्मर्स वॉक
कॉर्नर टच
साइड लंज विंडमिल
क्रॉस जम्प जैक
स्विंग बैक
दीवार के साथ मेडिसिन बॉल थ्रो स्क्वाट
बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप
पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2)
आउटडोर साइकिल चलाना
मेडिसिन बॉल लंज विथ बाइसेप्स कर्ल
ईज़ी-बार डेडलिफ्ट विथ बाइसेप्स कर्ल
लैंडमाइन घुटने के बल थ्रस्टर प्रेस
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन
डम्बल पॉज़ स्क्वाट
स्टेपबॉक्स से केटलबेल सुमो स्क्वाट
केबल ग्लूट डोमिनेंट स्टेप-अप
खड़े होकर हिप फ्रंटल रोटेशन विद शोल्डर्स एडक्शन
खड़े होकर हिप हॉरिजॉन्टल और सैगिटल रोटेशन
सुमो क्वार्टर स्क्वाट अल्टरनेट टिप टो
सुमो क्वार्टर स्क्वाट टिप टो विद आर्म्स कर्ल
डम्बल हिप थ्रस्ट
घुटने के बल पीछे की टांग उठाना
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना
खड़े होकर कंधों को फैलाते हुए मार्च करना
डबल घुटने चलाना
स्केटर स्टेपबैक
लीवर एब्डक्शन लेग रेज़
पैडेड स्टूल के सहारे साइड प्लैंक रोटेशन
पैडेड स्टूल के सहारे स्प्लिट स्क्वाट
स्टिक के साथ ओवरहेड लंज स्ट्रेच
स्टिक ओवरहेड फुल सुमो स्क्वाट स्ट्रेच
स्टिक ट्विस्ट लंज स्ट्रेच
बारबेल KAS ग्लूट ब्रिज
T-ट्विस्ट नी ड्राइव
साइड-अप स्क्वाट
बोसु बॉल पर हाई नी लंज
ट्विस्ट एंड टर्न पंच
खड़े होकर साइकिल चलाने का अभ्यास और विपरीत स्पर्श
लीवर स्टेप (V2)
रियर फ्लाई स्टेपबैक
ट्विस्टिंग नी-अप
मार्चिंग ऑन स्पॉट प्रेस
साइड स्टेप फ्लाई
साइड स्टेप बॉक्सिंग हैंडरोल
हाई नी टैप
बट किक विथ रो
स्विमिंग स्टेपबैक
ट्राइसेप्स एक्सटेंशन स्टेपबैक
एयर पंचेस मार्च
आर्चर स्टेपबैक
साइड स्टेप स्विंग
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप
पैडेड स्टूल पर बैठकर स्टेपआउट नी टक
पुश के साथ स्टेपबैक
कोने को छूकर स्टेपबैक
फ्रंट लेग लिफ्ट अंडर नी टैप
ऑल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल डबल किक
स्विमिंग साइड स्टेप्स
आर्म सर्कल स्टेपबैक
स्क्वाट पोजीशन में लैटरल टैप
हाई नी स्टार टैप
साइड स्क्वाट टचडाउन
फॉरवर्ड पंच टो टैप
बाइसेप्स कर्ल फ्रंट स्टेप
आर्म्स फॉरवर्ड बट किक
ऑल्टरनेटिंग एंकल टच
स्टेपजैक फ्रंट रेज़
स्टेपजैक इनर बाइसेप्स कर्ल
लेटरल शफल स्क्वाट टैप
बाउंसिंग इनर थाई टैप
सिजर्स जम्प
स्क्वाट एंड नी
क्रॉस्ड आर्म्स फ्रंट लेग किक
बाउंसिंग सर्कल ड्रॉ
स्टेप स्क्वाट जैक
स्टैंडिंग स्प्रिंट
आर्म्स सर्कल फ्रंट स्टेप
ट्विस्ट स्टेपबैक
स्टैंडिंग नी रेज़
स्टेप ऑन स्पॉट
साइड स्टेप शफल
घुटने और हथेली मार्च
डबल डायगोनल रीच
खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन कर्ल
स्क्वाट प्रेसडाउन ट्विस्ट
स्टेप नी थ्रस्ट
साइड स्टेप लेटरल रेज़
खड़े बट किक
वाइड ग्लूट पल्स ब्रिज
साइड वॉक टिप टोज़
ऑल्टरनेटिंग नी थ्रस्ट
डम्बल सुमो स्क्वाट ऑफ बेंचेस
रेजिस्टेंस बैंड पुल थ्रू
हील टू हील टैप
स्क्वाट फ्रंट साइड किक
बॉडीवेट स्विंग
ग्लूट ब्रिज हिप एबडक्शन
नी रेज़ साइड जैब्स
जंपिंग एयर बाइक
लाइंग फ्रॉग क्रंच
हाई नी डबल ट्विस्ट
हाफ टू फुल जंपिंग जैक
बट किक और जंपिंग जैक
ओब्लीक्स ट्विस्ट हाई नी और किक
डीप ब्रीथ फ्लैप्स प्लायो स्क्वाट
सेलिब्रेटरी नी ड्राइव्स
स्केटर आर्म स्विंग्स
स्टैंडिंग साइड किक
लैटरल शफल क्रंचेस
साइड स्टेप रियर डेल्ट रो
फ्रंट लेग किक
आर्म रेज़ स्टेप इन प्लेस
स्मिथ रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन
बैक किक ओवरहेड प्रेस
सुमो स्क्वाट और साइड घुटने उठाना
साइड स्टेप आर्म कर्ल
घुटने के बल सीधे पैर की किकबैक (बाएं)
रिंग हिप ब्रिज
रिंग साइड स्क्वाट
डॉल्फिन पोज़
साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम एंड किक
पल्सिंग डॉन्की किकबैक
सिंगल कर्ट्सी लंज
माउंटेन क्लाइम्बर प्लैंक
धीमे से विस्फोटक स्क्वाट्स
डांसर बेंड
वाई लेग स्क्वीज़ और कर्ल
साइड लेग रेज़ जैक
यू स्क्वाट
लेग ओवर हेड कैल्व स्ट्रेच
डाउनवर्ड डॉग लेग रेज़
डम्बल गुड मॉर्निंग
केटलबेल गुड मॉर्निंग अल्टरनेटिव
45 डिग्री स्टेप आउट
तैराकी