logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 400 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για γλουτούς

Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Καλωδιακό Αρση Βάρους
Καλωδιακή Έλξη Διαμέσου (Σχοινί)
Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Ισχίων
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Εκβάδιση με Αλτήρες
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Καθίσματα με Αλτήρες
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Άλματα με Σκοινάκι
Άλμα με Εκτάσεις
Άλματα με Καθίσματα (V2)
Μπροστινά Καθίσματα με Kettlebell
Κούνημα με Kettlebell
Μηχανικό Αρση Βάρους (Δίσκος)
Μηχανική Αντίστροφη Υπερέκταση (Δίσκος)
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Αναρριχητής Βουνού
Τρέξιμο στον διάδρομο
Τρέξιμο
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Πρέσα Ποδιών σε Έλκηθρο
Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο
Hack Squat σε Έλκηθρο
Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο
Καλημέρα με Λυγισμένα Γόνατα στον Smith
Πρέσα Ποδιών στον Smith
Κάθισμα Με Διαίρεση Μονού Ποδιού στον Smith
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Κάθισμα στον Smith
Πάρτες Αράχνης
Κάθισμα με Διαίρεση
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Καθίσματα Με Τιράντες και Μοιρασμένα Πόδια
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)
Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2)
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Όρθια ισχιακή έκταση στον μοχλό
Εναλλακτική μπίσεψ κάμψη στον μοχλό
Μπάρα ισχιακής ώθησης
Απαγωγή ισχίου με αιώρηση
Γέφυρα ισχίου με αιώρηση
Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες
Αντίστροφες Πτήσεις με Τιράντες
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες
Κωπηλατική Μηχανή
Γονατιστή Οπίσθια Κλωτσιά στον Smith
Μπέρπι με Αλτήρες
Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κάθισμα με Πλάγια Κλωτσιά
Πλευρικό Κάθισμα με Μπάρα
Πίεση με Ένα Πόδι σε Έλκηθρο
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Αρση Κατσαβιδιού Με Ένα Πόδι
Πιέσεις Ποδιών Στενή Θέση Στο Έλκηθρο
Έλκηθρο Ανάποδα Καθίσματα Hack
Smith Αρση Με Ευθεία Πόδια
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Μπάλα Σταθερότητας
Κάθισμα σε Bosu Ball
Αρση Μπάρας με Ένα Πόδι
Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι
Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Περπατήστε στη Μηχανή Κυμάτων
Αντίσταση Με Λάστιχο Κάμψη Ποδιού Προς τα Πίσω (Γονατιστός)
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Επέκταση Ισχίων σε Μηχάνημα (V2)
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό
Σούμο Τράβηγμα με Αλτήρες
Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2)
Στενή Καθίσματα με Καλώδιο
Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Γέφυρα Γλουτών με Μπάρα (χέρια στη μπάρα)
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Θράστερ με Βάρη
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Ωθήσεις Ισχίων στον Smith
Σούμο Καθίσματα στον Smith
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Άλματα Ευρύχωρα
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Άλμα Αστέρι
Τρέξιμο Και Άλμα
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Ολικό Κάθισμα στον Smith
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Προχώρημα Αρκούδας
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα Γαρίδας
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Μηχανική Ωθήση Ισχίων (Δίσκος)
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Οπισθοδρομική Κάθισμα με Kettlebell
Μεταφορά Αγρότη με Kettlebell
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Πάρτες Pike σε Cobra
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Μπάρα Curtsey Lunge
Μπάρα Lunge με Μπάρα Ψηλά
Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο
Μπάρα Σουμό Ρουμανικό Αρση Βάρους
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ίσια Πόδια
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ποδηλασία σε Assault Bike
Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι
Landmine Οπίσθια Εκτάσεις
Spider Plank
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2)
Sumo Deadlift με Kettlebell
Καθίσματα σούμο με kettlebell (V2)
Καθίσματα σούμο με landmine
Σούπερμαν με περιστροφή
Πλατύ καθίσματα hack με έλκηθρο
Ρουμανικό αρσιβαρίστρα με landmine
Αρσιβαρίστρα Reeves με μπάρα
Σούμο αρσιβαρίστρα με ψηλή κράτηση με kettlebell
Αρσιβαρίστρα βαλίτσας με kettlebell
Διακοπτόμενα καθίσματα με λάστιχο
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Καθίσματα Με Landmine Μπροστά
Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2)
Περπάτημα Στον Ελλειπτικό (V7)
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι
Αρση Βαρών Με Αλτήρες Ίσια Πόδια
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Καλωδιακή Λάκτισμα Γαϊδάρου
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Βήμα Τζακ
Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2)
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Γροθιά με Στρίψιμο
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Κάθισμα Burpee
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Διαγώνια Εκτάση
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
Κρεμαστό Κλωτσιά Kickboxing (Σάκος Μποξ)
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Αθόρυβο Burpee
Άλμα Βήμα Άλμα
Άλμα Διασταύρωσης
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Πλάγια Άλματα
Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2)
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Άλμα με Σχοινάκι
Ρουμανικό Αρσιβαρία με Kettlebell
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Άλματα 'Βουνό'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Άλμα με Συρρίκνωση Ώμων
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Παύση Σε Καθίσματα
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Υπερέκταση Με Βάρη
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Διπλό Άλμα Σχοινιού
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Superman W
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Πίσω Κάμψεις με Βαράκι
Καθίσματα Σούμο με Βαράκι
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Οδηγήσεις Γόνατος
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Άγγιγμα Γωνίας
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Σταυρωτά Άλματα Jack
Πίσω Κούνημα
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Ποδηλασία στον Εξωτερικό Χώρο
Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Σούμο Καθίσματα με Βαράκια Κατά Πλάγια από Stepbox
Ανυψώσεις με Καλώδιο με Έμφαση στους Γλουτούς
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Θραστ Ισχίων με Αλτήρες
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Διπλή οδήγηση γονάτων
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Άσκηση απαγωγής ποδιού με μοχλό
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω
Ραβδός Ολική Κάμψη Σουμό με Προβολή Προς τα Πάνω
Ραβδός Στροφική Κάμψη με Προβολή
Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS
Γόνατο Στροφής Τ
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Υψηλή Κάμψη Γόνατος στην Μπάλα Bosu
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Μοχλοκίνητο Βήμα (V2)
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Άλμα Ψαλίδι
Κάθισμα και Γόνατο
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Βήμα με Σκουότ Jack
Όρθιο Σπριντ
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Βήμα στο Σημείο
Πλάγια Βήματα Shuffle
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Σουμό Κάθισμα με Αλτήρες Εκτός Πάγκων
Πέρασμα με Λάστιχο Αντίστασης
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Άλματα με Αεροποδήλατο
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Βαθιές Αναπνοές με Πτερύγια και Πλυομετρικό Κάθισμα
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο Smith
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Γέφυρα Ισχίων με Κρίκους
Πλάγια Καθίσματα με Κρίκους
Στάση Δελφινιού
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Κλίση Χορευτή
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Κάθισμα σε Σχήμα U
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Καλημέρα με Αλτήρες
Εναλλακτική Καλημέρα με Βαράκι Kettlebell
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Κολύμβηση