logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 400 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για γλουτούς

Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Πρέσα Ποδιών σε Έλκηθρο
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Αναρριχητής Βουνού
Εκβάδιση με Αλτήρες
Τρέξιμο στον διάδρομο
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Hack Squat σε Έλκηθρο
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Θραστ Ισχίων με Αλτήρες
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Άλματα με Σκοινάκι
Κωπηλατική Μηχανή
Βήμα Τζακ
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Κάθισμα με Διαίρεση
Κούνημα με Kettlebell
Μπάρα ισχιακής ώθησης
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα στον Smith
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Ποδηλασία σε Assault Bike
Οδηγήσεις Γόνατος
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Μπέρπι με Αλτήρες
Καθίσματα με Αλτήρες
Καλωδιακή Λάκτισμα Γαϊδάρου
Τρέξιμο
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Γέφυρα Γλουτών με Μπάρα (χέρια στη μπάρα)
Άλματα Πατινέρ
Μηχανική Ωθήση Ισχίων (Δίσκος)
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Πιέσεις Ποδιών Στενή Θέση Στο Έλκηθρο
Υπερέκταση Με Βάρη
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Ποδηλασία στον Εξωτερικό Χώρο
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Διπλό Άλμα Σχοινιού
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Μηχανικό Αρση Βάρους (Δίσκος)
Όρθια ισχιακή έκταση στον μοχλό
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Περπατήστε στη Μηχανή Κυμάτων
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Άλματα 'Βουνό'
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Αρση Βαρών Με Αλτήρες Ίσια Πόδια
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Περπάτημα Στον Ελλειπτικό (V7)
Άλμα με Εκτάσεις
Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι
Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2)
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Πάρτες Αράχνης
Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2)
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Άλμα με Συρρίκνωση Ώμων
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Μηχανική Αντίστροφη Υπερέκταση (Δίσκος)
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Καλωδιακή Έλξη Διαμέσου (Σχοινί)
Προχώρημα Αρκούδας
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πίεση με Ένα Πόδι σε Έλκηθρο
Άλματα με Καθίσματα (V2)
Θράστερ με Βάρη
Πλάγια Άλματα
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Ισχίων
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
Ωθήσεις Ισχίων στον Smith
Άλμα Διασταύρωσης
Άλματα με Αεροποδήλατο
Επέκταση Ισχίων σε Μηχάνημα (V2)
Πλατύ καθίσματα hack με έλκηθρο
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Μπάρα Σουμό Ρουμανικό Αρση Βάρους
Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS
Μοχλοκίνητο Βήμα (V2)
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Ολικό Κάθισμα στον Smith
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Κάθισμα και Γόνατο
Εναλλακτική μπίσεψ κάμψη στον μοχλό
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Άλμα Αστέρι
Διαγώνια Εκτάση
Smith Αρση Με Ευθεία Πόδια
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Μεταφορά Αγρότη με Kettlebell
Άλμα με Σχοινάκι
Διπλή οδήγηση γονάτων
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα Burpee
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Κάθισμα Με Διαίρεση Μονού Ποδιού στον Smith
Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο
Σούμο Καθίσματα στον Smith
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Αθόρυβο Burpee
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Γόνατο Στροφής Τ
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Καθίσματα Σούμο με Βαράκι
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Καλωδιακό Αρση Βάρους
Καλημέρα με Λυγισμένα Γόνατα στον Smith
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Άλμα Βήμα Άλμα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Superman W
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Έλκηθρο Ανάποδα Καθίσματα Hack
Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό
Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Πλάγια Βήματα Shuffle
Πρέσα Ποδιών στον Smith
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Καθίσματα σούμο με kettlebell (V2)
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Ρουμανικό Αρσιβαρία με Kettlebell
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Κρεμαστό Κλωτσιά Kickboxing (Σάκος Μποξ)
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Βήμα με Σκουότ Jack
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Αρση Κατσαβιδιού Με Ένα Πόδι
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Άλματα Ευρύχωρα
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Σούπερμαν με περιστροφή
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ίσια Πόδια
Καθίσματα σούμο με landmine
Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2)
Σταυρωτά Άλματα Jack
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Μπροστινά Καθίσματα με Kettlebell
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Πάρτες Pike σε Cobra
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Sumo Deadlift με Kettlebell
Διακοπτόμενα καθίσματα με λάστιχο
Γροθιά με Στρίψιμο
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Σούμο Καθίσματα με Βαράκια Κατά Πλάγια από Stepbox
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Ρουμανικό αρσιβαρίστρα με landmine
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άλμα Ψαλίδι
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Σούμο Τράβηγμα με Αλτήρες
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Όρθιο Σπριντ
Στενή Καθίσματα με Καλώδιο
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Καλημέρα με Αλτήρες
Κάθισμα σε Bosu Ball
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Παύση Σε Καθίσματα
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Καθίσματα Με Τιράντες και Μοιρασμένα Πόδια
Spider Plank
Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2)
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας
Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Καθίσματα Με Landmine Μπροστά
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Υψηλή Κάμψη Γόνατος στην Μπάλα Bosu
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Πλάγια Κλωτσιά
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Σουμό Κάθισμα με Αλτήρες Εκτός Πάγκων
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Οπισθοδρομική Κάθισμα με Kettlebell
Σούμο αρσιβαρίστρα με ψηλή κράτηση με kettlebell
Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2)
Πίσω Κάμψεις με Βαράκι
Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Ανυψώσεις με Καλώδιο με Έμφαση στους Γλουτούς
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες
Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2)
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Αρσιβαρίστρα βαλίτσας με kettlebell
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Εναλλακτική Καλημέρα με Βαράκι Kettlebell
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Γέφυρα Ισχίων με Κρίκους
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Άσκηση απαγωγής ποδιού με μοχλό
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Γέφυρα ισχίου με αιώρηση
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Μπάρα Curtsey Lunge
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Πλευρικό Κάθισμα με Μπάρα
Αντίσταση Με Λάστιχο Κάμψη Ποδιού Προς τα Πίσω (Γονατιστός)
Άγγιγμα Γωνίας
Πίσω Κούνημα
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Πλάγια Καθίσματα με Κρίκους
Απαγωγή ισχίου με αιώρηση
Γονατιστή Οπίσθια Κλωτσιά στον Smith
Κάθισμα Γαρίδας
Landmine Οπίσθια Εκτάσεις
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες
Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Αρσιβαρίστρα Reeves με μπάρα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ραβδός Στροφική Κάμψη με Προβολή
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Τρέξιμο Και Άλμα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Μπάρα Lunge με Μπάρα Ψηλά
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Στάση Δελφινιού
Αντίστροφες Πτήσεις με Τιράντες
Αρση Μπάρας με Ένα Πόδι
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Ραβδός Ολική Κάμψη Σουμό με Προβολή Προς τα Πάνω
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Βαθιές Αναπνοές με Πτερύγια και Πλυομετρικό Κάθισμα
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο Smith
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Κάθισμα σε Σχήμα U
Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα στο Σημείο
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Κλίση Χορευτή
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Μπάλα Σταθερότητας
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Πέρασμα με Λάστιχο Αντίστασης
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ
Κολύμβηση