logoFitAI
OefeningenStart Gratis
398 oefeningen

De 398 beste gevorderde oefeningen met video's & tips

Bekijk gevorderde oefeningen die aanzienlijke kracht, stabiliteit en lichaamsbewustzijn vereisen. Elke beweging bevat HD-videobegeleiding en gedetailleerde vormaanwijzingen om ervaren atleten te helpen hun prestaties te verbeteren, kracht op te bouwen en complexe bewegingspatronen te beheersen.

398 oefeningen gevonden
Barbell bankdrukken
Kabel Roeien Zittend
Barbell voorovergebogen roeien
Barbell Incline Bench Press
Barbell Skull Crusher
Kabel Lage Borstpers
Kabel Zittend Hoog Roeien (V-stang)
Barbell nauwe-grip bankdrukken
Barbell Roemeense Deadlift
Barbell Zittende Overhead Press
Halter Zottman Curl
Kabel Zittend Breed-grip Roeien
Squat
Push Press
Barbell Drag Curl
Kabel Reverse-grip Recht Rug Zittend Hoog Roeien
Barbell Straight Leg Deadlift
Kabel High Pulley Overhead Tricep Extension
Dumbbell Liggende Hammer Drukken
Lichaamsgewicht Houthakkers
Lopen op de Elliptische Crosstrainer
Cable Rechte Rug Zittend Roeien
Close-Grip Chin-Up
Barbell Decline Bench Press
Lever T-bar Roeien (Plaat)
High Knee Squat
Sumo Squat
Lever Totale Buikspier Crunch
Boerenloop
Barbell Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien
Smith Deadlift
Lever Squat (Plaat)
Smith Machine Voorovergebogen Roeien
Barbell Sumo Deadlift
Barbell liggende triceps extensie
Barbell Squat met 2 Seconden Vasthouden
Dumbbell Reverse-Grip Incline Roeien
Lever Triceps Dip (Plaat)
Hex Bar Deadlift
Barbell Front Chest Squat
Kabel Zijwaartse Pulldown met Mag-Grip
Dumbbell Palm Rotatie Voorovergebogen Roeien
Dumbbell Springende Squat
Halter Staande Eenarmige Curl (over schuine bank)
Barbell Front Squat
Suspender Borstdruk
Kettlebell Sumo High Pull
Lever Zijwaartse Pulldown (Plaat)
Lever Reverse Verticale Hack Squat
Mountain Climbers Schoudertik
Hefboom Pronated-Grip Zittende Roei (Schijf)
Gewogen Front Raise
Gewogen Decline Crunch
Kabel Eenarmig Voorovergebogen Roeien
Kabeltouw High Pulley Overhead Tricep Extension
Barbell Incline Row
Barbell Staande Schouderdruk
Slee Volledige Hack Squat
Lever Verticale Squat
Kabel Hoge Katrol Rechte Stang Overhead Triceps Extension
Slee Achterwaartse Schuine Kuitheffing
Barbell Zittend Achter Hoofd Militaire Druk
Draaiende Knie Stoot
Barbell Zittende Overhead Triceps Extension
Spell Caster
Hefboom Horizontale Eenbenige Pers
Dumbbell Houthakker Squat
Hevel Schuine Vlucht
Breed-Grip Optrekken
Battling Ropes
Barbell Pause Incline Bench Press
Kettlebell Dubbele Push Press
Plyo Box Sprong
Chin-Up
Smith Machine Low Bar Squat
Dumbbell Liggende Femoral
Gewogen Pull-up
Hefboom Stepper
Ski Ergometer
High Knee Sprints
Kabel Leunende Zijwaartse Heffing
Hellende Borstpers met Hendel (Schijven)
Barbell Good Morning
EZ-Bar Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien
Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie)
Barbell Guillotine Bench Press
Halter Staande Eénarmige Krul Over Incline Bank
Kniehef Stap Jack
Been Voorlift Jack
Gewogen Staande Curl
Hamergreep Optrekken op Dip Kooi
Barbell Lunge
Zijwaartse Trap Burpee
Barbell Pause Bench Press
Barbell Wide Squat
Gebogen-Stang Liggend Roeien
Gewogen Svend Press
Kabel Bent-over Row
Assault Run
EZ-Barbell Reverse-Grip Preacher Curl
Barbell Staande Brede Militaire Druk
Hevel Beenpers (Plaat)
Heupstoot op Machine
Barbell liggende nauwe-grip druk
Barbell sumo squat
Ski Lopers
Halter Tate Press
EZ-Barbell JM Bench Press
Kettlebell Afwisselend Roeien
Kettlebell Hang Clean
Staande Achter Nekdruk
TRX Roeien
Lever staande achterwaartse trap
Kabel Squat Row (Touw)
Lever Afwisselende Beenstrekking (Plaat)
Halter Staande Eenarmige Concentratie Curl
Kettlebell Eenarmige Clean and Jerk
Kettlebell Eenarmig Roeien
Kabel Lat Pulldown met Parallelgreep
Lever Reverse T-Bar Roeien
Barbell Staande Smalle Militaire Druk
Kettlebell Eenarmige Snatch
Alternatieve Predikant Curl met Hendel (Schijven)
Beer Loop
Halter Staande Preacher Curl
Barbell Pullover-naar-Press
Barbell Pendlay Roeien
Hevel Pendulum Squat (Plaat)
Barbell Pause Deadlift
Dumbbell Clean
Dumbbell Iron Cross
Omgekeerde Roeien met Banden
Barbell Reverse-Grip Incline Bankroeien
Barbell Olympische Squat
Dumbbell Hang Power Clean
Eenarmige Zijwaartse Rechte Arm Lat Pulldown
Staande Jumping Jack Air Bike
High Knee Squat (V2)
Dumbbell Squat naar Overhead Press
Dumbbell Single Power Clean
Barbell bank squat
Barbell Clean-Grip Front Squat
Jab Crosses
Barbell Pause Decline Bench Press
Draaiende Slam
Barbell Rack Pull
Gewogen Captains Chair Beenheffing
Gewogen Chin-up
Gewogen Svend Bankdrukken
Lever Eenarmige Reverse-Grip High Row (Plaat)
Barbell JM-Bench Press
Kettlebell Eenarmige Jerk
Barbell Low Bar Squat
Chin-up (isometrisch en negatief)
Barbell Reverse-Grip Bankdrukken
Inchworm en Bergbeklimmers
Hefboom Eenarmige Borstdruk (Plaat)
Smith Achterwaartse Lunge (V2)
Inchworm en Plank Beenlift
Barbell Eenbenige Split Squat
Gewogen liggende nekflexie
Gewogen Push-up met Vest
Kettlebell Thruster
Breed-Grip Achterwaartse Optrekken
Barbell Incline Close-Grip Bankdrukken
Barbell Schuin Omhoog Achterste Deltaroeien
Barbell Volledige Squat (Rack)
Jackknife
Beenheffing Dragon Flag
Hefboom Pronated-Grip Zittende Schouderblad Retractie Schoudertrek (Schijf)
Step Jack
Gewogen Hangende Beenheffing
Cardio Lunge
Kettlebell Afwisselende Renegade Roeien
Barbell Wandelende Lunge
Voorwaartse en Zijwaartse Knie Drive
Barbell Hack Squat
Gewogen Zittende Nekextensie (met hoofdharnas)
L-zit
Gewogen Hamergreep Optrekken op Dip Kooi
Tuck Jump (V2)
Barbell One Leg Squat
Barbell Zittende Good Morning
Barbell Power Jerk
Lever Liggend Beenheffen Gebogen Knie
Barbell Reverse Close-grip Bench Press
Hangende Tenen naar Stang
Commando Optrekken
Close-Grip Optrekken
Fles Gewogen Zijbuiging
Gewogen Plaat Staande Overhead Press
Staande Rollout met TRX
Gedraaide Squat
Gewogen Push-up met Assistentie
Smith Machine Front Squat (Clean-Grip)
Knie-Inhoud Sprong
Pull-up met Gebogen Knie tussen Stoelen
Sprint
Springende Split Jack
Handstand tegen de Muur
Overhead triceps extension met fles
L Pull-up
Gewogen Plaat Bent-over Row
Knie Stoot
Butterfly Pull-up
Barbell Rear Lunge
Kettlebell Gevorderde Windmolen
Smith Machine Stoel Squat Alternatief
Gewogen Counterbalanced Squat
Superman Row
Negatieve Dragon Flag
Burpee Shuffle
Fles Gewogen Voorovergebogen Reverse Fly
Cluster
Halter Eenarmige Zijliggende Bankdrukken
Suspender Squat Jump
Kettlebell Dubbele Afwisselende Hang Clean
Sumo Deadlift High Pull
Barbell Volledige Zercher Squat
Kettlebell Clean and Jerk
Superman W naar Y
Stoot Stap Voorwaarts
Halter Reverse Push-up
Gewogen Hangende Chin-up
Ring High Row
Landmine Enkele Arm Gebogen Over Row (V2)
Suspender Close-Grip Borstpers
Barbell Jump Squat
Barbell Step-up
Draaiende Push-up
Eenarmige Push-up
Barbell eenbenige heupstoot
Barbell Split Jerk
Kettlebell Eenbenige Glute Brug Pullover
Suspender Wide-Grip Inverted Row op de vloer
Barbell Pause Full Squat
Kettlebell Cossack Squat
Knielende Sissy Squat met Lichaamsgewicht
Zittende Chin-up
Kettlebell Box Squat
Trap Bar Squat
Downward Dog Sprint
Springende Squat Jack
Barbell Deadlift vanuit Tekort
Ring Wide-Grip Omgekeerde Roeibeweging op de Vloer
Superman Push-up
Gewogen Sissy Squat
Barbell Thruster
Smith Machine Eenarmige Voorovergebogen Roeien
Dumbbell Sumo Deadlift
Barbell Volledige Clean
Barbell Gepauzeerde Sumo Deadlift
Ster Schuine Draai Hoge Knie
Dubbele Knie Zijstoot
Barbell Zijwaartse Split Squat (V2)
Barbell Smalle Stand Squat
Barbell Box Squat
Barbell Clean Hoge Trek
Kettlebell Voorovergebogen Alternatieve Twist Roeien
Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl)
Smith Heupheffen
Archer Pull-up
Barbell Push Press Achter de Rug
Snatch High Pull
Kikker Reverse Hyperextensie Tik op de Vloer
Cross Body Punch Jack
Gewogen Full Can Oefening
Fles Gewogen Bovenhoofdse Crunch
Fles Gewogen Gorilla Roeien
Springende Air Bike Arm Swing
Barbell Jefferson Squat
Gewogen Zijliggende Hoofdlift (met hoofdharnas)
Gewogen Hangende Rechte Beenheffing
Draaiende Achterschop
Front Lever
Band Reverse Crunch
Eenarmige Push-Up met Muurondersteuning
Zittende Optrekken (benen verhoogd)
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staan
Staande krachtgooi
Ring Pull-up
Breed Stand Sprong Squat naar Smal Stand Sprong Squat
Ring Wide-Grip Omgekeerde Roeibeweging
Ring Gebogen Knie Omgekeerde Roeibeweging
Barbell Lage Split Squat
Barbell Overhead Squat
Barbell Snatch Balance
Verticale Eenbenige Sprong
Dubbele Stoot Voorwaartse Beenlift
Kettlebell Eenbenige Deadlift
Kettlebell Dubbele Snatch
Kettlebell Pistol Squat
Suspender rollout op knieën
Handstand
Volledige Planche Push-up
Zijstoot met Tegenovergestelde Beenlift
Ring Reverse Ab Rollout
Barbell One Leg Good Morning
Barbell Pause Lunge
Zittende Rug Squeeze
Kettlebell Rotatie Deadlift
Barbell Deadlift vanaf Blokken
Fles Gewogen Glute Brug
Fles Gewogen Concentratie Curl
Ring Hangende Been Heupheffing
Hoge Knie Twist (V2)
Zittende Chin-up (benen geheven)
Geassisteerde eenbenige beenpers
Liggend Op de Buik W naar Y
Kracht Slee Sleep
Stepback Pulldown
Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool)
Ring Optrekken
Kettlebell Eenarmige Overhead Squat
Ring Been Curl
Barbell Pause Front Squat
Zittende Pulse Rug Squeeze
Barbell Split Snatch
Dubbele Knie naar Teen Aanraking
Gewogen Ketting Sumo Deadlift
Eenbeen Balans Kruis Stoot
Fles Gewogen Omgekeerde-Grip Concentratie Curl
Shoulder press met fles
Ring Buikspier Fallout
Kruis Knie naar Teen Aanraking
Muscle-up
Power Sled Achterwaartse Duw
Jumping Jack
Trap Sprong
Springende Pistol Squat
Wisselende Neerwaartse Stoot
Fles Gewogen Squat met Afwisselende Golven
Fles Gewogen Voorovergebogen Roeien
Enkele Downward Dog
Ring Rechte Heup Beenkrul
Ring Knee Tuck Row
Achterwaartse Beenlift Jack
Barbell Rear Lunge (V2)
Back Lever
V-Zit op de Vloer
Kettlebell Kuitspier Raise en Front Squat
Kniebeenheffingen
Ring Hangende Knieën naar Ellebogen
Basic naar Cross Donkey Kick
Lichaamsgewicht Pulserende Triceps Kickback
Barbell One Arm Side Deadlift
Front Squat met Safety Bar
Eenbenige Sprong op Plank
Liggend Op de Buik W naar T
Gebedsduw Sprong
Arm Kruising Buiging
Wind Zij Twist Sprong
Fles Gewogen Eenbenige Roemeense Deadlift
Fles Gewogen Sumo Squat
Fles Gewogen Achterwaartse Uitvalspas
Fles Gewogen Knielende Squat
Fles Gewogen Russische Draai
Fles Gewogen Pullover
Twee-armige kickback met fles
Ring Split Squat
Kettlebell Dubbele Jerk
Zercher Dragen
Kettlebell Half Knielende Eenarmige Bottoms-up Press
Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge
Pendulum Been Plus
Smith Zijwaartse Opstap
Fles Gewogen Swing
Counterbalanced Skater Squat
Handstand Lopen
Swing en Voorwaartse Stap
Touwtrekken Zijstap
Arm Swing Zijstap
Ducken en Zijstoot
Fles Gewogen Roemeense Deadlift
Fles Gewogen Voorwaartse Squat
Fles Gewogen Deadlift met Gestrekte Benen
Fles Gewogen Kikker Crunch
Fles Gewogen Liggende Borstdruk
Fles Gewogen Svend Druk
Ring Hangende Rechte Been Heupheffing
Wisselende Sprongen
Handen Omhoog Zijstap
Fles Gewogen Deadlift
Fles Gewogen Voorwaartse Uitvalspas
Ster Squat Jack
Pakken en Dragen
Landmine Eenbeen Stijfbeen Deadlift
Zijwaartse Loop Dubbele Beenlift
Stoot Stap Terug
Top Bottom Punch Squat
Halve Plyo Squat Jack
Kettlebell Eenarmige Clean
Stepjack Bovenhoofdse Druk
Zijstap Pak
Draai Zijstap 4 Hoek Aanrakingen
Handen Vasthouden Stap Uit
Fles Gewogen Gesplitste Squat
Stepjack Rugknijpen

Veelgestelde Vragen

Wat maakt een oefening gevorderd in plaats van gemiddeld?
Gevorderde oefeningen vereisen meer kracht, coördinatie, balans of flexibiliteit dan gemiddelde oefeningen. Ze omvatten vaak zwaardere belastingen, onstabiele posities of complexe multi-gewricht bewegingen. Barbell squats met zwaar gewicht, muscle-ups en pistol squats zijn goede voorbeelden.
Kan ik overstappen naar gevorderde oefeningen als ik al sterk ben?
Sterk zijn is niet hetzelfde als klaar zijn voor gevorderde bewegingen. Gevorderde oefeningen vereisen vaak specifieke mobiliteit, coördinatie en ontwikkeling van stabiliserende spieren, wat ruwe kracht alleen niet dekt. Neem de tijd om het bewegingspatroon te leren voordat je het zwaar belast.
Zijn gevorderde oefeningen effectiever voor het opbouwen van spieren?
Niet per se. Een gevorderde oefening is niet automatisch beter voor groei. Wat telt is progressieve overbelasting en trainen dicht bij falen met goede vorm. Een goed uitgevoerde gemiddelde oefening zal altijd een slordige gevorderde oefening overtreffen voor spieropbouw.