Barbell Pause Bench Press
Expertadvies
Houd je voeten stevig op de grond en duw erdoorheen om je lichaam te stabiliseren tijdens het persen.
Stappenplan
- Ga liggen op een platte bank met een halter in het rek boven je.
- Pak de halter iets breder dan schouderbreedte vast en haal hem uit het rek, breng hem boven je borst met armen volledig gestrekt.
- Laat de halter zakken naar je middenborst en pauzeer voor een tel van twee.
- Druk de halter omhoog naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Pause Bench Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Pause Bench Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Pause Bench Press?
Barbell Pause Bench Press richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Pause Bench Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Pause Bench Press geschikt voor beginners?
Barbell Pause Bench Press wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
