Gewogen Hangende Beenheffing

Advies van experts

Beheers de neergang van je benen om de tijd onder spanning voor de buikspieren te verhogen.

Hang aan een optrekstang met je benen recht naar beneden en een gewicht tussen je voeten indien nodig.
Span je core aan en til je benen op door je heupen te buigen terwijl je knieën recht blijven.
Blijf je benen omhoog brengen totdat de heupen volledig gebogen zijn.
Laat je benen gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Buikspieren70%

Secundair

Quadriceps30%

Apparatuur

Met gewicht

Speciale stang

Type oefening

Kracht