Barbell Incline Bench Press
Advies van experts
Houd je voeten stevig op de grond en gebruik ze om kracht te genereren tijdens het drukken.
Stappenplan
- Ga liggen op een schuine bank die is ingesteld op een hoek van 30-45 graden.
- Pak de halter vast met handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Haal de halter van het rek en houd deze recht boven je borst met je armen gestrekt.
- Laat de halter zakken naar je bovenborst, houd je ellebogen in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam.
- Druk de halter terug naar de startpositie, strek je armen uit aan de bovenkant.
Volg Barbell Incline Bench Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Incline Bench Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat traint de Barbell Incline Bench Press?
Deze oefening richt zich rechtstreeks op je borst, met secundaire activatie in je schouders en triceps. Het is een van de populairste borstoefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een halterstang.
Wat is de meest voorkomende fout bij de Barbell Incline Bench Press?
De grootste fout is het te ver uit elkaar flaren van je ellebogen, wat de belasting van je borst naar je schouders verschuift. Vertraag, focus op het voelen van de borst tijdens de volledige bewegingsbaan, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsniveau dat je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Barbell Incline Bench Press?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk doet, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar met goede vorm aanvoelt. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Barbell Incline Bench Press als ik geen halterstang heb?
Je kunt dumbbells of een zware weerstandsband gebruiken en nog steeds effectief je borst trainen. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en dezelfde bewegingsbaan te behouden. De bron van weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
