Barbell Decline Bench Press
Expertadvies
Beheers de neergang van de halterstang om te voorkomen dat je hem van je borst stuitert, wat tot blessures kan leiden.
Stappenplan
- Zet je benen vast aan het einde van de schuine bank en ga liggen.
- Pak de halterstang vast met handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Haal de halterstang uit het rek en houd hem recht boven je borst met armen volledig gestrekt.
- Adem in en laat de halter langzaam zakken totdat hij je onderste borst raakt.
- Adem uit en duw de halter terug naar de startpositie door je armen te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Decline Bench Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Decline Bench Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Decline Bench Press?
Barbell Decline Bench Press richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Decline Bench Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Decline Bench Press geschikt voor beginners?
Barbell Decline Bench Press wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
