Fles Gewogen Russische Draai

Advies van experts

Houd je voeten van de grond om de uitdaging te vergroten, maar als je last van je onderrug voelt, plaats dan je voeten op de grond ter ondersteuning.

Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten opgetild, leun iets achterover om je buikspieren aan te spannen.
Houd een fles gewicht met beide handen voor je borst.
Draai je romp naar één kant, breng het gewicht naar de grond naast je.
Draai naar de tegenovergestelde kant, beweeg het gewicht over je lichaam.
Blijf afwisselend aan elke kant voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Buikspieren100%

Apparatuur

Met gewicht

Type oefening

Kracht