Front Lever
Advies van experts
Span je core en bilspieren aan tijdens de beweging om een rechte lichaamslijn te behouden. Bouw geleidelijk op van makkelijkere variaties om de benodigde kracht op te bouwen.
Stappenplan
- Pak de stang vast met een overhandse grip, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Trek je benen omhoog terwijl je ze recht houdt, en leun achterover om een rechte lijn met je lichaam te vormen.
- Houd deze positie vast, houd je lichaam parallel aan de grond.
- Span je core strak aan en houd je lats aangespannen.
- Laat langzaam terug naar de startpositie.
Details
Primair
Buikspieren30%
Secundair
Biceps14%
Onderarmen14%
Quadriceps14%
Borst14%
Triceps14%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
