Gewogen Push-up met Vest
Expertadvies
Zorg ervoor dat het gewichtsvest strak tegen je lichaam zit om te voorkomen dat het tijdens de oefening verschuift.
Stappenplan
- Doe een gewichtsvest aan en ga in een hoge plankpositie staan met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen, span je core en billen aan.
- Laat je lichaam naar de vloer zakken door je ellebogen te buigen.
- Duw met je handen om je lichaam terug te brengen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Push-up met Vest in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Push-up met Vest richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Push-up met Vest?
Gewogen Push-up met Vest richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Push-up met Vest?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gewogen Push-up met Vest geschikt voor beginners?
Gewogen Push-up met Vest wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
