Gewogen Zittende Nekextensie (met hoofdharnas)
Expertadvies
Voer de beweging langzaam uit en vermijd overmatige strekking van uw nek om spanning te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met een hoofd-harnas bevestigd aan een gewicht.
- Bevestig het hoofd-harnas goed om uw hoofd.
- Houd uw romp recht en buig langzaam uw kin naar uw borst.
- Breng uw hoofd terug naar de startpositie door uw nek te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Zittende Nekextensie (met hoofdharnas) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Zittende Nekextensie (met hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Verzwaard
Hoofdharnas
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Zittende Nekextensie (met hoofdharnas)?
Gewogen Zittende Nekextensie (met hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Zittende Nekextensie (met hoofdharnas)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gewogen Zittende Nekextensie (met hoofdharnas) geschikt voor beginners?
Gewogen Zittende Nekextensie (met hoofdharnas) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
