Hellende Borstpers met Hendel (Schijven)

Advies van experts

Richt je op het drukken door je borst en vermijd het vergrendelen van je ellebogen aan de bovenkant om spanning op de borstspieren te houden.

Pas de stoel van het hefapparaat aan zodat de handvatten op borsthoogte zijn.
Ga zitten en pak de handvatten vast met een volledige grip, houd je polsen recht.
Druk de handvatten omhoog in een soepele boog, adem uit terwijl je dit doet.
Stop net voordat je ellebogen vergrendelen, en laat vervolgens het gewicht langzaam terugkeren naar de startpositie terwijl je inademt.
Houd je rug plat tegen de pad gedurende de oefening.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Borst60%

Secundair

Schouders20%

Triceps20%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht