Hefboom Pronated-Grip Zittende Schouderblad Retractie Schoudertrek (Schijf)

Advies van experts

Houd je nek neutraal en focus op de beweging van je schouderbladen om de trapeziusspieren te trainen.

Ga rechtop zitten op de hefboommachine.
Pak de handvatten vast met een pronatiegrip.
Trek je schouderbladen naar achteren en til je schouders op in een schouderophalende beweging.
Houd even vast en laat vervolgens langzaam je schouders terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Trapezius70%

Secundair

Schouders30%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht