Gewogen Staande Curl
Expertadvies
Vermijd het zwaaien met de gewichten en maak gebruik van een volledige bewegingsuitslag om de biceps volledig te activeren.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de gewichten vast met de handpalmen naar voren.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en krul de gewichten naar je schouders toe.
- Knijp je biceps bovenaan samen en laat vervolgens langzaam de gewichten zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Staande Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Staande Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Onderarmen50%
Biceps50%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Staande Curl?
Gewogen Staande Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Staande Curl?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gewogen Staande Curl geschikt voor beginners?
Gewogen Staande Curl wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
