Barbell Pause Incline Bench Press
Expertadvies
Houd je voeten stevig op de grond en duw met je benen om je lichaam te stabiliseren tijdens het persen.
Stappenplan
- Stel een verstelbare bank in op een helling van 30-45 graden en ga liggen met een halter boven je.
- Pak de halter met een iets bredere grip dan schouderbreedte.
- Haal de halter uit het rek en laat hem langzaam zakken naar je bovenste borst terwijl je inademt.
- Pauzeer een tel van 1-2 seconden net boven je borst.
- Druk de halter omhoog naar de startpositie terwijl je uitademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Pause Incline Bench Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Pause Incline Bench Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Pause Incline Bench Press?
Barbell Pause Incline Bench Press richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Pause Incline Bench Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Pause Incline Bench Press geschikt voor beginners?
Barbell Pause Incline Bench Press wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
