Gewogen Zijliggende Hoofdlift (met hoofdharnas)
Expertadvies
Houd je nek in een neutrale positie en vermijd overmatige strekking; de beweging moet klein en gecontroleerd zijn.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met de hoofdsteun om en gewicht bevestigd.
- Til je hoofd iets van de grond met behulp van je nekspieren.
- Laat je hoofd gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Gewogen Zijliggende Hoofdlift (met hoofdharnas) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Zijliggende Hoofdlift (met hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Verzwaard
Hoofdharnas
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Zijliggende Hoofdlift (met hoofdharnas)?
Gewogen Zijliggende Hoofdlift (met hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Zijliggende Hoofdlift (met hoofdharnas)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gewogen Zijliggende Hoofdlift (met hoofdharnas) geschikt voor beginners?
Gewogen Zijliggende Hoofdlift (met hoofdharnas) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
