Gewogen Decline Crunch
Expertadvies
Houd je kin iets ingetrokken om spanning op je nek te vermijden en zorg ervoor dat de beweging vanuit je buikspieren komt.
Stappenplan
- Lig op een schuine bank met je voeten vastgeklemd aan de bovenkant.
- Houd een gewichtsplaat of dumbbell over je borst of achter je hoofd.
- Voer een crunch uit door je bovenlichaam naar je knieën te tillen.
- Laat langzaam weer terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Decline Crunch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Decline Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Verzwaard
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Decline Crunch?
Gewogen Decline Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Decline Crunch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gewogen Decline Crunch geschikt voor beginners?
Gewogen Decline Crunch wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
