Barbell Guillotine Bench Press
Expertadvies
Laat de halter langzaam zakken naar je nek in plaats van je borst, maar wees voorzichtig en gebruik een spotter, aangezien deze variatie meer stress op de schoudergewrichten kan leggen.
Stappenplan
- Ga op een platte bank liggen met je ogen onder de halterstang en pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast.
- Haal de halter van het rek en houd deze recht boven je schouders met je armen gestrekt.
- Adem in en laat de halter langzaam naar je nek zakken, houd je ellebogen uitgezwaaid.
- Laat de halter zakken tot net boven je nek, druk vervolgens de halter terug naar de startpositie.
Volg Barbell Guillotine Bench Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Guillotine Bench Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Guillotine Bench Press?
Barbell Guillotine Bench Press richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Guillotine Bench Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Guillotine Bench Press geschikt voor beginners?
Barbell Guillotine Bench Press wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
