Fles Gewogen Liggende Borstdruk
Expertadvies
Houd je polsen recht en je ellebogen in een hoek van 90 graden aan de onderkant van de beweging om de borstspieren te maximaliseren en blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat.
- Houd een fles gewicht in elke hand op borsthoogte met je armen gebogen.
- Druk de gewichten recht omhoog boven je borst, strek je armen volledig uit.
- Laat de gewichten gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Fles Gewogen Liggende Borstdruk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fles Gewogen Liggende Borstdruk richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst100%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fles Gewogen Liggende Borstdruk?
Fles Gewogen Liggende Borstdruk richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fles Gewogen Liggende Borstdruk?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Fles Gewogen Liggende Borstdruk geschikt voor beginners?
Fles Gewogen Liggende Borstdruk wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
