logoFitAI
SenamanCuba Percuma

398 Latihan Lanjutan Terbaik

Barbell Pullover Ke Tekan
Tekan Bangku Barbell
Skuat Bangku Barbell
Baris Barbell Bongkok
Skuat Depan Genggaman Bersih Barbell
Tekan Bangku Cengkaman Rapat Barbell
Tekan Bangku Menurun Barbell
Kerinting Seret Barbell
Skuat Dada Depan Barbell
Skuat Depan Barbell
Selamat Pagi Barbell
Tekan Bangku Gilotin Barbell
Skuat Hack Barbell
Tekan Bangku Condong Barbell
Baris Condong Barbell
Skuat Jefferson Barbell
Tekan Bangku JM Barbell
Skuat Lompat Barbell
Lunges Barbell
Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell
Sambungan Trisep Baring Barbell
Pemecah Tengkorak Barbell
Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell
Skuat Sebelah Kaki Barbell
Skuat Atas Kepala Barbell
Tarikan Rak Barbell
Lunges Belakang Barbell (V2)
Lunges Belakang Barbell
Barbel Deadlift Romania
Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala
Barbel Good Morning Duduk
Barbel Tekan Atas Kepala Duduk
Barbel Lanjutan Trisep Atas Kepala Duduk
Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)
Barbel Squat Terpisah Satu Kaki
Barbel Naik Tangga
Barbel Deadlift Kaki Lurus
Barbel Deadlift Sumo
Barbel Baris Bongkok Pegangan Terbalik
Barbel Squat Lebar
Tali Bergelut
Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel
Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel
Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar)
Barisan Pegangan Lebar Duduk Kabel
Barisan Duduk Belakang Lurus Kabel
Barisan Baring Bar Melengkung
Angkatan Bersih Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Femoral Berbaring Dumbbell
Tekan Palu Berbaring Dumbbell
One Arm Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell
One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell
Preacher Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Tate Press Dengan Dumbbell
Zottman Curl Dengan Dumbbell
JM Bench Press Dengan EZ-Barbell
Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell
Squat Tinggi Lutut
Barisan Terbalik dengan Tali
Kotak Lompat
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Bersih Gantung Bergantian Ganda Kettlebell
Jerk Ganda Kettlebell
Tekan Dorong Ganda Kettlebell
Snatch Ganda Kettlebell
Bersih Gantung Kettlebell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Barisan Satu Lengan Kettlebell
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Skuat Pistol Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Thruster Kettlebell
Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat)
Barisan T-bar Lever (Plat)
Muscle-up
Push-up Berputar
Tekan Tubi Satu Tangan
Angkat Berat Mati Smith
Angkat Pinggul Smith
Pembentuk Sihir
Skuat
Tekan Belakang Leher Berdiri
Skuat Sumo
Push-up Superman
Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung
Dayung Terapung
Angkat Beban Trap Bar
Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel
Skuat Pusingan
Angkat Depan Berat
Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness)
Pull-up Berat
Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness)
Sissy Squat Berat
Curl Berdiri Berat
Tekan Svend Berat
Dayung Duduk Kabel
Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang
Skuat Penuh Barbel (Rak)
Tekan Kaki Satu Lever Mendatar
Stepper Lever
Tekan Satu Kaki dengan Bantuan
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban
Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Squat Sumo dengan Barbel
Rollout Berlutut dengan Suspender
Push-up Berbantuan Berat
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Tekan Push
Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell
Chin-Up
Chin-Up Genggaman Rapat
Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Dayung Bongkok Rotasi Tapak Tangan Dengan Dumbbell
Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar
Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever
Barisan Bengkok Smith
Tarikan Atas Belakang Genggaman Lebar
Duduk L
Tarikan Atas Genggaman Lebar
Squat Depan Smith (Genggaman Bersih)
Squat Bar Rendah Smith
Squat Bar Rendah Dengan Barbel
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Rapat dengan Barbel
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Lebar dengan Barbel
Skuat Olimpik dengan Barbel
Power Jerk dengan Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Skuat Zercher Penuh dengan Barbel
Skuat Melompat dengan Dumbbell
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Lompatan Tarik Lutut
Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Tekan Bangku Condong Genggaman Rapat dengan Barbell
Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel
Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel
Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring
Kerut Abdomen Total dengan Tuas
Tarikan Hammer-Grip di Kandang Dip
Tarikan Lateral dengan Tuas (Plat)
Celupan Trisep dengan Tuas (Plat)
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat)
Skuat dengan Tuas (Plat)
Sled Full Hack Squat
Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban
Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban
Kerut Penurunan dengan Beban
Jalan Petani
Pikul Zercher
Jalan Latihan Silang Elips
Ergometer Ski
Tolakan Pinggul dengan Lever
Barbell Reverse Close-grip Bench Press
Tendangan Belakang Berputar
Skuat Jongkok Barbel
Alternatif Skuat Kursi Smith
Tekan Dada Condong Lever (Plat)
Keriting Pendeta Lever Alternatif (Plat)
JackKnife
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Tolakan Mundur Kereta Luncur Kuasa
Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip
Barisan Pendlay Barbel
Burpee Tendangan Sisi
Lompatan Jack
Tarik Naik Gaya Pemanah
Lever Depan
Lever Belakang
Berdiri dengan Tangan
Dorongan Barbel
Tekan Naik Planche Penuh
Tarikan L
Duduk V di Lantai
Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Lompat Tuck (V2)
Lari Lutut Tinggi
Lunge Kardio
Lompat Tangga
Barisan Bungkuk dengan Kabel
Barisan Bungkuk dengan Piring Berat
Angkatan Lateral Condong dengan Kabel
Jari Kaki ke Bar Gantung
Jab Crosses
Push-up dengan Rompi Berat
Barisan Bongkok Satu Lengan Smith
Angkat Kaki Bendera Naga
Kerut Balik dengan Tali
Tarikan Dagun Berat
Skuat Berimbang Berat
Skuat Pistol Melompat
Tarikan Dagun Gantung Berat
Skuat Depan dengan Safety Bar
Larian Assault
Lompat Papan Satu Kaki
Lompat Vertikal Satu Kaki
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat
Skuat Skater dengan Imbangan
Berjalan Handstand
Step Jack
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Tekan Satu Tangan Kettlebell Sambil Berlutut Setengah
Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai
Angkat Satu Tangan Kettlebell
Angkat dan Tarik Kettlebell
Dorongan Lutut Memutar
Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding
Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Pull-up Komando
Dumbbell Hang Power Clean
Sumo Deadlift dengan Dumbbell
Chin-up Duduk
Pull-up Duduk (Kaki Terangkat)
Ring Leg Curl
Ring Reverse Ab Rollout
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Tekan Dorong Belakang dengan Barbell
Row Tinggi dengan Ring
Row Superman
Squat Pendulum Lever (Piring)
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Box Squat dengan Barbell
Box Squat dengan Kettlebell
Bendera Naga Negatif
Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda
Tekan Bangku Miring Barbel Jeda
Lunges Barbel Jeda
Tekan Bangku Barbel Jeda
Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda
Duduk Jongkok Penuh Barbel Jeda
Sodokan Lutut
Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2)
Berbaring Telungkup W ke T
Berbaring Telungkup W ke Y
Superman W ke Y
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell
Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell
Power Clean Satu Dumbbell
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Pemampatan Belakang Duduk
Pemampatan Belakang Nadi Duduk
Tarikan Kereta Luncur Daya
Tarikan Naik Kupu-Kupu
Tarikan Tinggi Snatch
Barbell Split Snatch
Cluster
Larian Pecut
Lemparan Kuasa Berdiri
Barbell Full Clean
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Angkat dan Bawa
Skuat Trap Bar
Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine
Tekan Bahu Berdiri Barbell
Tekan Bangku Svend Berat
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Angkatan Bahu Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Pull-up Genggaman Rapat
Squat Hack Menegak Lever Terbalik
Squat Menegak Lever
Tarikan Ring
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Pelari Ski
Jalan Beruang
Pukulan Putar Memutar
Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak
Lompatan Jack Pisah
Lompatan Pukulan Silang Badan
Lompatan Angkat Kaki Depan
Lompatan Tekan Doa
Hormat Lengan Bersilang
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Squat Jack Melompat
Langkah Sisi Tarikan Tali
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Langkah Mundur Pukulan
Penebang Kayu Berat Badan
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Deadlift Barbell dari Defisit
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Pukulan Menurun Berganti
Tekan Overhead Stepjack
Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat)
Tekan Dada Suspender
Angkatan Lutut Step Jack
Handstand Berpaut Dinding
Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur
Cengkaman Langkah Sisi
Kaki Pendulum Plus
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Lompat Pusingan Sisi Angin
Squat Pukulan Atas Bawah
Tekan Dada Rendah Kabel
Tekan Bangku Berbaring Sisi Satu Tangan Dumbbell
Latihan Kaleng Penuh Berat
Lunges Berjalan Barbell
Naik Langkah Sisi Smith
Lunges Belakang Smith (V2)
Squat Satu Kaki Dumbbell dengan Sokongan (pistol)
Tekan Kaki Lever (Plate)
Terbang Miring Lever
Tarikan Lat Lengan Lurus Sisi Satu Tangan
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Angkat Tangan Langkah Sisi
Duck dan Tumbukan Sisi
Barbell Barisan Delt Belakang Condong
Skuat Lompat Kaki Lebar ke Skuat Lompat Kaki Sempit
Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus
Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender
Kettlebell Angkat Betis dan Skuat Depan
Kettlebell Deadlift Rotasi
Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Angkatan Deadlift dengan Botol Berat
Langkah Tumbuk Ke Depan
Deadlift Barbell dari Blok
Deadlift Romania dengan Botol Berat
Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat
Ayunan dengan Botol Berat
Squat Depan dengan Botol Berat
Squat Sumo dengan Botol Berat
Squat Terpisah dengan Botol Berat
Lunge Ke Depan dengan Botol Berat
Lunge Belakang dengan Botol Berat
Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat
Jambatan Glute dengan Botol Berat
Squat Berlutut dengan Botol Berat
Crunch Overhead dengan Botol Berat
Crunch Katak dengan Botol Berat
Bengkokan Sisi dengan Botol Berat
Twist Rusia dengan Botol Berat
Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat
Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat
Tekan Svend dengan Botol Berat
Barisan Bengkok dengan Botol Berat
Pullover dengan Botol Berat
Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat
Barisan Gorila dengan Botol Berat
Curl Konsentrasi dengan Botol Berat
Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat
Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat
Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat
Tekan Bahu dengan Botol Berat
Tekan Naik Terbalik Dengan Dumbbell
Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Angkat Mati Sebelah Kaki Dengan Kettlebell
Skuat Cossack Dengan Kettlebell
Pemampatan Belakang Stepjack
Angkatan Kaki Lutut
Lompat Squat dengan Suspender
Fallout Abdominal dengan Ring
Squat Terpisah dengan Ring
Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring
Lutut ke Siku Gantung dengan Ring
Angkatan Pinggul Kaki Lurus Gantung dengan Ring
Angkatan Pinggul Kaki Gantung dengan Ring
Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring
Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring
Chin-up dengan Ring
Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring
Barisan Tarikan Lutut Cincin
Tendangan Keldai Silang Asas
Skuat Pisah Rendah dengan Barbel
Lompatan Bertukar
Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik (Plate)
Kickback Trisep Berat Badan Berdenyut
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Tarikan Kabel Sisi dengan Genggaman Mag
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Angkatan Kaki Belakang Jack
Squat Jack Bentuk Bintang
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Squat Jack Plyo Separuh
Tolakan Sisi Dua Lutut
Chin-up Duduk (kaki ditinggikan)
Tekan Overhead Berdiri dengan Piring Berat