Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
398 Latihan Lanjutan Terbaik
Semua Otot
Semua Otot
Perut
Bisep
Betis
Dada
Lengan bawah
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Bahu
Trapezius
Trisep
Semua Peralatan
Semua Peralatan
Berat badan
Dumbbell
Kabel
Barbel
Mesin leverage
Kettlebell
Band
Bangku khusus
Berbeban
Suspensi
Bar khusus
Mesin Smith
Barbel EZ
Mesin khusus
Landmine
Bola medisin
Mesin sled
Trap bar
Tali
Power sled
Semua Jenis Senaman
Semua Jenis Senaman
Kekuatan
Kardio
Peregangan
Barbell Pullover Ke Tekan
Lat
Barbel
Tekan Bangku Barbell
Dada
Barbel
Skuat Bangku Barbell
Quadriceps
Punggung
Barbel
Baris Barbell Bongkok
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Skuat Depan Genggaman Bersih Barbell
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Tekan Bangku Cengkaman Rapat Barbell
Trisep
Barbel
Tekan Bangku Menurun Barbell
Dada
Barbel
Kerinting Seret Barbell
Bisep
Bahu
Barbel
Skuat Dada Depan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Depan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Selamat Pagi Barbell
Hamstring
Barbel
Tekan Bangku Gilotin Barbell
Dada
Barbel
Skuat Hack Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Bangku Condong Barbell
Dada
Barbel
Baris Condong Barbell
Bahu
Lat
Betis
Trapezius
Barbel
Skuat Jefferson Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Bangku JM Barbell
Trisep
Barbel
Skuat Lompat Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Lunges Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell
Trisep
Barbel
Sambungan Trisep Baring Barbell
Trisep
Barbel
Pemecah Tengkorak Barbell
Trisep
Barbel
Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Sebelah Kaki Barbell
Quadriceps
Barbel
Skuat Atas Kepala Barbell
Quadriceps
Barbel
Tarikan Rak Barbell
Lat
Punggung
Barbel
Lunges Belakang Barbell (V2)
Punggung
Quadriceps
Barbel
Lunges Belakang Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Barbel Deadlift Romania
Lat
Punggung
Barbel
Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala
Bahu
Barbel
Barbel Good Morning Duduk
Punggung
Barbel
Barbel Tekan Atas Kepala Duduk
Bahu
Barbel
Barbel Lanjutan Trisep Atas Kepala Duduk
Trisep
Barbel
Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)
Punggung
Quadriceps
Barbel
Barbel Squat Terpisah Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Barbel
Barbel Naik Tangga
Punggung
Quadriceps
Barbel
Barbel Deadlift Kaki Lurus
Lat
Hamstring
Punggung
Barbel
Barbel Deadlift Sumo
Punggung
Quadriceps
Barbel
Barbel Baris Bongkok Pegangan Terbalik
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Barbel Squat Lebar
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Tali Bergelut
Bahu
Trisep
Bisep
Dada
Lat
Tali
Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar)
Lat
Bahu
Trapezius
Kabel
Barisan Pegangan Lebar Duduk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Barisan Duduk Belakang Lurus Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Barisan Baring Bar Melengkung
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Angkatan Bersih Dumbbell
Bahu
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Bahu
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Femoral Berbaring Dumbbell
Hamstring
Dumbbell
Tekan Palu Berbaring Dumbbell
Dada
Trisep
Dumbbell
One Arm Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Preacher Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Tate Press Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Zottman Curl Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
JM Bench Press Dengan EZ-Barbell
Trisep
Barbel EZ
Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell
Lengan bawah
Barbel EZ
Squat Tinggi Lutut
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Barisan Terbalik dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Kotak Lompat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Dada
Bahu
Trapezius
Berat badan
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Quadriceps
Perut
Kettlebell
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Bahu
Lat
Trapezius
Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Kettlebell
Bersih Gantung Bergantian Ganda Kettlebell
Bisep
Lengan bawah
Kettlebell
Jerk Ganda Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Dorong Ganda Kettlebell
Bahu
Quadriceps
Kettlebell
Snatch Ganda Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Bersih Gantung Kettlebell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Kettlebell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Kettlebell
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Quadriceps
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Trisep
Kettlebell
Barisan Satu Lengan Kettlebell
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Kettlebell
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Quadriceps
Perut
Trisep
Kettlebell
Skuat Pistol Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Kettlebell
Thruster Kettlebell
Quadriceps
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Perut
Trisep
Kettlebell
Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat)
Punggung
Perut
Kettlebell
Barisan T-bar Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Muscle-up
Lat
Suspensi
Push-up Berputar
Perut
Dada
Berat badan
Tekan Tubi Satu Tangan
Dada
Trisep
Berat badan
Angkat Berat Mati Smith
Lat
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Angkat Pinggul Smith
Perut
Mesin Smith
Pembentuk Sihir
Perut
Dumbbell
Skuat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tekan Belakang Leher Berdiri
Bahu
Barbel
Skuat Sumo
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Push-up Superman
Dada
Perut
Berat badan
Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung
Perut
Suspensi
Dayung Terapung
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Angkat Beban Trap Bar
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Trap bar
Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel
Lat
Kabel
Skuat Pusingan
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Angkat Depan Berat
Bahu
Berbeban
Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness)
Trapezius
Berbeban
Pull-up Berat
Lat
Berbeban
Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness)
Trapezius
Berbeban
Sissy Squat Berat
Quadriceps
Berbeban
Curl Berdiri Berat
Lengan bawah
Bisep
Berbeban
Tekan Svend Berat
Dada
Berbeban
Dayung Duduk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat
Perut
Berbeban
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang
Lat
Punggung
Bangku khusus
Skuat Penuh Barbel (Rak)
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Kaki Satu Lever Mendatar
Quadriceps
Punggung
Mesin leverage
Stepper Lever
Quadriceps
Punggung
Hamstring
Betis
Mesin khusus
Tekan Satu Kaki dengan Bantuan
Dada
Mesin leverage
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban
Trapezius
Berbeban
Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Punggung
Barbel
Squat Sumo dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Rollout Berlutut dengan Suspender
Perut
Suspensi
Push-up Berbantuan Berat
Dada
Berbeban
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Bahu
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Push
Bahu
Betis
Punggung
Dada
Quadriceps
Perut
Trisep
Barbel
Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Chin-Up
Lat
Bar khusus
Chin-Up Genggaman Rapat
Lat
Bar khusus
Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Dayung Bongkok Rotasi Tapak Tangan Dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel EZ
Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Barisan Bengkok Smith
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin Smith
Tarikan Atas Belakang Genggaman Lebar
Lat
Bar khusus
Duduk L
Quadriceps
Perut
Trisep
Bar khusus
Tarikan Atas Genggaman Lebar
Lat
Bar khusus
Squat Depan Smith (Genggaman Bersih)
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Squat Bar Rendah Smith
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Squat Bar Rendah Dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Rapat dengan Barbel
Bahu
Trisep
Barbel
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Lebar dengan Barbel
Bahu
Barbel
Skuat Olimpik dengan Barbel
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Power Jerk dengan Barbel
Quadriceps
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Trisep
Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Quadriceps
Bahu
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Quadriceps
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Trisep
Barbel
Skuat Zercher Penuh dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Skuat Melompat dengan Dumbbell
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Lompatan Tarik Lutut
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bahu
Berat badan
Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Punggung
Bahu
Lat
Quadriceps
Trapezius
Kabel
Tekan Bangku Condong Genggaman Rapat dengan Barbell
Trisep
Barbel
Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel
Trisep
Kabel
Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel
Trisep
Kabel
Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring
Quadriceps
Perut
Mesin leverage
Kerut Abdomen Total dengan Tuas
Perut
Mesin leverage
Tarikan Hammer-Grip di Kandang Dip
Lat
Bar khusus
Tarikan Lateral dengan Tuas (Plat)
Lat
Mesin leverage
Celupan Trisep dengan Tuas (Plat)
Trisep
Mesin leverage
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat)
Quadriceps
Mesin leverage
Skuat dengan Tuas (Plat)
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Sled Full Hack Squat
Quadriceps
Hamstring
Mesin sled
Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban
Quadriceps
Perut
Berbeban
Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban
Quadriceps
Perut
Berbeban
Kerut Penurunan dengan Beban
Perut
Berbeban
Jalan Petani
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Trapezius
Lengan bawah
Berbeban
Pikul Zercher
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Berbeban
Jalan Latihan Silang Elips
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Lat
Dada
Quadriceps
Trisep
Mesin khusus
Ergometer Ski
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Lat
Mesin khusus
Tolakan Pinggul dengan Lever
Punggung
Mesin leverage
Barbell Reverse Close-grip Bench Press
Trisep
Barbel
Tendangan Belakang Berputar
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Skuat Jongkok Barbel
Punggung
Quadriceps
Barbel
Alternatif Skuat Kursi Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Tekan Dada Condong Lever (Plat)
Dada
Mesin leverage
Keriting Pendeta Lever Alternatif (Plat)
Bisep
Mesin leverage
JackKnife
Quadriceps
Perut
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Lat
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Betis
Perut
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Tolakan Mundur Kereta Luncur Kuasa
Quadriceps
Hamstring
Power sled
Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip
Lat
Berbeban
Barisan Pendlay Barbel
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Burpee Tendangan Sisi
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Trapezius
Perut
Dada
Berat badan
Lompatan Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Tarik Naik Gaya Pemanah
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Lever Depan
Perut
Bar khusus
Lever Belakang
Lat
Bahu
Trapezius
Bar khusus
Berdiri dengan Tangan
Trisep
Berat badan
Dorongan Barbel
Bahu
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Naik Planche Penuh
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Tarikan L
Lat
Perut
Bar khusus
Duduk V di Lantai
Bahu
Quadriceps
Perut
Trapezius
Trisep
Berat badan
Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Lat
Berat badan
Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell
Punggung
Lat
Kettlebell
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Bahu
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lompat Tuck (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Lari Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Bisep
Berat badan
Lunge Kardio
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lompat Tangga
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Barisan Bungkuk dengan Kabel
Lat
Kabel
Barisan Bungkuk dengan Piring Berat
Bahu
Lat
Trapezius
Berbeban
Angkatan Lateral Condong dengan Kabel
Bahu
Kabel
Jari Kaki ke Bar Gantung
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Jab Crosses
Bahu
Betis
Punggung
Quadriceps
Perut
Dada
Trapezius
Trisep
Berat badan
Push-up dengan Rompi Berat
Dada
Berbeban
Barisan Bongkok Satu Lengan Smith
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin Smith
Angkat Kaki Bendera Naga
Perut
Berat badan
Kerut Balik dengan Tali
Quadriceps
Perut
Band
Tarikan Dagun Berat
Bahu
Lat
Trapezius
Berbeban
Skuat Berimbang Berat
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Skuat Pistol Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Tarikan Dagun Gantung Berat
Lat
Berbeban
Skuat Depan dengan Safety Bar
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Larian Assault
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Mesin khusus
Lompat Papan Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Lompat Vertikal Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Skater dengan Imbangan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Berjalan Handstand
Bahu
Lat
Berat badan
Step Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tekan Satu Tangan Kettlebell Sambil Berlutut Setengah
Bahu
Kettlebell
Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Angkat Satu Tangan Kettlebell
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Angkat dan Tarik Kettlebell
Bahu
Trisep
Bisep
Kettlebell
Dorongan Lutut Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bisep
Bahu
Berat badan
Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding
Dada
Berat badan
Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan
Quadriceps
Berat badan
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Pull-up Komando
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Bar khusus
Dumbbell Hang Power Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Perut
Dumbbell
Sumo Deadlift dengan Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Chin-up Duduk
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Pull-up Duduk (Kaki Terangkat)
Lat
Bar khusus
Ring Leg Curl
Quadriceps
Hamstring
Suspensi
Ring Reverse Ab Rollout
Perut
Suspensi
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Tekan Dorong Belakang dengan Barbell
Bahu
Barbel
Row Tinggi dengan Ring
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Row Superman
Lat
Punggung
Bahu
Trapezius
Berat badan
Squat Pendulum Lever (Piring)
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Box Squat dengan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Box Squat dengan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Bendera Naga Negatif
Quadriceps
Perut
Lat
Berat badan
Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda
Dada
Barbel
Tekan Bangku Miring Barbel Jeda
Dada
Barbel
Lunges Barbel Jeda
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Bangku Barbel Jeda
Dada
Barbel
Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Lat
Punggung
Quadriceps
Barbel
Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda
Punggung
Quadriceps
Barbel
Duduk Jongkok Penuh Barbel Jeda
Punggung
Quadriceps
Barbel
Sodokan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Lat
Berat badan
Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2)
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Berbaring Telungkup W ke T
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup W ke Y
Bahu
Berat badan
Superman W ke Y
Bahu
Lat
Punggung
Berat badan
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Bahu
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell
Dada
Barbel
Power Clean Satu Dumbbell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Dumbbell
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Quadriceps
Dumbbell
Pemampatan Belakang Duduk
Bahu
Trapezius
Berat badan
Pemampatan Belakang Nadi Duduk
Bahu
Trapezius
Berat badan
Tarikan Kereta Luncur Daya
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Power sled
Tarikan Naik Kupu-Kupu
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Tarikan Tinggi Snatch
Quadriceps
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Barbell Split Snatch
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Quadriceps
Barbel
Cluster
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Larian Pecut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lemparan Kuasa Berdiri
Bisep
Bahu
Betis
Perut
Dada
Quadriceps
Trapezius
Bola medisin
Barbell Full Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat dan Bawa
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Skuat Trap Bar
Punggung
Quadriceps
Trap bar
Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine
Punggung
Landmine
Tekan Bahu Berdiri Barbell
Bahu
Barbel
Tekan Bangku Svend Berat
Dada
Berbeban
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Angkatan Bahu Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Trapezius
Mesin leverage
Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Quadriceps
Lat
Punggung
Bangku khusus
Pull-up Genggaman Rapat
Lat
Bar khusus
Squat Hack Menegak Lever Terbalik
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Squat Menegak Lever
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Tarikan Ring
Lat
Suspensi
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Trisep
Bisep
Berat badan
Pelari Ski
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Lat
Trisep
Berat badan
Jalan Beruang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Lat
Trisep
Bisep
Bahu
Berat badan
Pukulan Putar Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Lat
Trisep
Bahu
Berat badan
Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak
Punggung
Barbel
Lompatan Jack Pisah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Lompatan Pukulan Silang Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Lompatan Angkat Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Lompatan Tekan Doa
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Hormat Lengan Bersilang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Bisep
Lengan bawah
Berat badan
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Lat
Berat badan
Squat Jack Melompat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Langkah Sisi Tarikan Tali
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Bisep
Berat badan
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Penebang Kayu Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Deadlift Barbell dari Defisit
Punggung
Barbel
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Bahu
Punggung
Quadriceps
Barbel
Pukulan Menurun Berganti
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Tekan Overhead Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat)
Dada
Mesin leverage
Tekan Dada Suspender
Dada
Suspensi
Angkatan Lutut Step Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Handstand Berpaut Dinding
Bahu
Berat badan
Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Lat
Berat badan
Cengkaman Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Kaki Pendulum Plus
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Perut
Bahu
Berat badan
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lompat Pusingan Sisi Angin
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Squat Pukulan Atas Bawah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tekan Dada Rendah Kabel
Dada
Kabel
Tekan Bangku Berbaring Sisi Satu Tangan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Latihan Kaleng Penuh Berat
Bahu
Berbeban
Lunges Berjalan Barbell
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Naik Langkah Sisi Smith
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Lunges Belakang Smith (V2)
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Squat Satu Kaki Dumbbell dengan Sokongan (pistol)
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Tekan Kaki Lever (Plate)
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Terbang Miring Lever
Dada
Mesin leverage
Tarikan Lat Lengan Lurus Sisi Satu Tangan
Lat
Kabel
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Tangan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Duck dan Tumbukan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Barbell Barisan Delt Belakang Condong
Trapezius
Barbel
Skuat Lompat Kaki Lebar ke Skuat Lompat Kaki Sempit
Punggung
Berat badan
Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk
Lat
Kettlebell
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus
Trisep
Kabel
Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender
Trisep
Suspensi
Kettlebell Angkat Betis dan Skuat Depan
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Kettlebell Deadlift Rotasi
Punggung
Kettlebell
Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat
Punggung
Berbeban
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Trisep
Lat
Bahu
Dada
Bisep
Lengan bawah
Trapezius
Berat badan
Burpee Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Bisep
Trapezius
Berat badan
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Angkatan Deadlift dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Langkah Tumbuk Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Deadlift Barbell dari Blok
Punggung
Barbel
Deadlift Romania dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Ayunan dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Squat Depan dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Squat Sumo dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Squat Terpisah dengan Botol Berat
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Lunge Ke Depan dengan Botol Berat
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Lunge Belakang dengan Botol Berat
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Jambatan Glute dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Squat Berlutut dengan Botol Berat
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Crunch Overhead dengan Botol Berat
Perut
Berbeban
Crunch Katak dengan Botol Berat
Perut
Berbeban
Bengkokan Sisi dengan Botol Berat
Perut
Berbeban
Twist Rusia dengan Botol Berat
Perut
Berbeban
Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berbeban
Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat
Dada
Berbeban
Tekan Svend dengan Botol Berat
Dada
Berbeban
Barisan Bengkok dengan Botol Berat
Lat
Berbeban
Pullover dengan Botol Berat
Lat
Berbeban
Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat
Lat
Berbeban
Barisan Gorila dengan Botol Berat
Lat
Berbeban
Curl Konsentrasi dengan Botol Berat
Bisep
Berbeban
Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat
Bisep
Berbeban
Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat
Trisep
Berbeban
Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat
Trisep
Berbeban
Tekan Bahu dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Tekan Naik Terbalik Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Lat
Trisep
Berat badan
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Angkat Mati Sebelah Kaki Dengan Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Skuat Cossack Dengan Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Pemampatan Belakang Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Angkatan Kaki Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Lompat Squat dengan Suspender
Quadriceps
Hamstring
Suspensi
Fallout Abdominal dengan Ring
Perut
Suspensi
Squat Terpisah dengan Ring
Quadriceps
Hamstring
Suspensi
Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring
Lat
Suspensi
Lutut ke Siku Gantung dengan Ring
Perut
Suspensi
Angkatan Pinggul Kaki Lurus Gantung dengan Ring
Perut
Suspensi
Angkatan Pinggul Kaki Gantung dengan Ring
Perut
Suspensi
Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring
Lat
Suspensi
Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring
Lat
Suspensi
Chin-up dengan Ring
Lat
Suspensi
Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring
Quadriceps
Hamstring
Suspensi
Barisan Tarikan Lutut Cincin
Lat
Suspensi
Tendangan Keldai Silang Asas
Punggung
Berat badan
Skuat Pisah Rendah dengan Barbel
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Lompatan Bertukar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik (Plate)
Lat
Mesin leverage
Kickback Trisep Berat Badan Berdenyut
Trisep
Berat badan
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tarikan Kabel Sisi dengan Genggaman Mag
Lat
Kabel
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Angkatan Kaki Belakang Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Squat Jack Bentuk Bintang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Squat Jack Plyo Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Tolakan Sisi Dua Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Chin-up Duduk (kaki ditinggikan)
Lat
Bar khusus
Tekan Overhead Berdiri dengan Piring Berat
Bahu
Berbeban