logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 376 تمارين متوسطة للفخذ الأمامي

تمرين القرفصاء بوضعية الكأس بالدمبل
تمرين ضغط الساق بالزلاجة
تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
متسلق الجبل
تمرين الاندفاع بالدمبل
الركض على جهاز السير
القرفصاء السومو بالدمبل
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
القرفصاء البلغاري المنفصل بالدمبل
تمرين قرفصاء الزلاجة
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
تمرين القرفصاء البلغاري المنفصل
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
القفز بالحبل
جهاز التجديف
خطوة جاك
رفع الذراع مع خطوة في المكان
تمرين القرفصاء المنفصل
الصعود بالدمبل (V2)
جري برفع الركبة العالي
تمرين القرفصاء على جهاز سميث
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
القرفصاء المتحرك بالدمبل
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
تمرين البطن المائل مع اللف
رفعة الكيتل بيل الميتة
فرد العجلة
تمرين ضغط الساق الواسع بالزلاجة
اندفاع بالكيتل بيل مع لف
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
دفع الركبة
الرفع العالي للركبة مع الطرق
تمرين البربي بالدمبل
القرفصاء بالدمبل
الركض
رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين
تمرين قرفصاء الكرسي على جهاز سميث
قفزات التزلج
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
ضغط الساق الضيق بالزلاجة
ركوب الدراجة الخارجية
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
رفع الساقين على كرسي القبطان
تمرين الرفع من الأسفل
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا (V3)
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
القفز بالحبل المزدوج
اندفاع متسلق الجبل
رفعة الرافعة الميتة (أوزان)
تمرين ابتعاد الورك في وضع الجسر
تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
رفع الساق المستقيمة معلقًا
ماكينة المشي الموجية
قفزات الجبل
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
رفع الورك بالساق المستقيمة على مقعد مائل
دراجة الهواء واقفًا
الاندفاع الخلفي بالدمبل
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
قفزة الانقسام
الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2)
لمس الكاحل بالتبادل
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
تمرين القرفصاء مع الخطو الجانبي
تمرين الساق بالكابل واقفًا
رفع الأرداف والأوتار
ركلة أمامية بالساق
ركلة جانبية قوية مع القرفصاء
تمرين الكرانش راكعًا بالكابل
تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز سميث
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
رفع الركبة مع اللف
تمرين البطن المائل بوزن
تمرين رولاوت بالبار
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
قفز مع تقليص الكتفين
ركل الأرداف مع تمرين السحب
تقريب الورك بالكابل
تمرين متسلق الجبل الجانبي
تمرين القرفصاء الأمامي بالدمبل
تمرين القرفصاء الجانبي
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
رفعة الديدليفت النظيفة بالبار
زحف الدب
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
ضغط بساق واحدة على الزلاجة
الشرانق
قفزة القرفصاء النسخة 2
تمرين الدفع بالدمبل
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
قفزات جانبية
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
بديل قرفصاء الدمبل
قفزة متقاطعة
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
تمرين الـ V-up
تمرين القرفصاء الواسع بالزلاجة
قرفصاء مع ضغط الدمبل
تمرين أوتيس-أب
خطوة الرافعة (V2)
لوح تسلق الجبل
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
القرفصاء الكامل على جهاز سميث
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
تمرين القفز المتقاطع
القرفصاء مع رفع الركبة
تمرين البايسبس المتناوب بالذراع الرافعة
قفز جانبي مع لف
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل
قفزة النجمة
اندفاع قطري
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
تمرين القرفصاء بحزام الرافعة
تمرين حمل الفلاح بالكيتل بيل
قفز الحبل
دفع الركبتين مرتين
قرفصاء القرصان بساق واحدة على الزلاجة
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء البيربي
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
المشي في المكان مع الضغط
تمرين قرفصاء الساق الواحدة المنفصلة على جهاز سميث
تمرين القرفصاء السومو على آلة سميث
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
بيربي صامت
تمرين القرفصاء حاملًا الدمبل كالكأس مع الإمساك لمدة 2 ثانية
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
قرفصاء السومو بالكيتل بيل
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
رفعة الكابل الميتة
خطوات جانبية متبادلة
قفزة خطوة قفزة
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
قفز على صندوق اللياقة
الطرق الجانبي في وضع القرفصاء
قرفصاء القرصان العكسي بالزلاجة
ابتعاد الورك الجانبي بالذراع
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تأرجح مع خطوة جانبية
الخطوات الجانبية السريعة
تمرين ضغط الساق على جهاز سميث
صعود الدرج
تمرين الضغط بالساقين بالتناوب بالرافعة
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
تمرين القرفصاء الجانبي بالدمبل
تمرين فرد العجلة واقفًا
قفزة الانقسام إلى الصندوق
رفع الساق المتقاطع
ركلة الخطاف في الكيك بوكسينغ
دراجة الهواء مستلقيًا
قرفصاء جاك مع خطوة
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
قرفصاء الساق الواحدة (المسدس)
قرفصاء بجهاز سميث إلى مقعد
تزلج على الآلة الإهليلجية
قفزات الفارس
قفزة القرفصاء المزدوجة
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
حركات الركبة الاحتفالية
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
تمرين قرفصاء الزلاجة وأنت مستلقي
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء السومو باللاندماين
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
قفز جاك متقاطع
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم
تمرين البطن جاك سبليت
قرفصاء الكيتل بيل الأمامي
دفع الورك بأوزان
تمرين القرفصاء والضغط باللاندماين
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
تمرين القرفصاء المنفصل بالمقاومة
لكمة مع التواء
القرفصاء مع رمي كرة الطبية على الحائط
دفع الركبة مع خطوة
كرانش معكوس بوضعية القرفصاء بالكابل
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
القرفصاء المهذب بالدمبل
تمرين القفز مع التصفيق
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
تمديد الساق الواحدة بالرافعة (أوزان)
تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة
قرفصاء أمامي بجهاز سميث
قفزة القرفصاء النصفية
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل
خطوة للخلف مع رفع اليدين
دفع الركبة السفلي
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
قفزة المقص
رفعة الديدليفت بساق واحدة بوضعية الركيزة بالكيتل بيل
تمرين الرياح بالكيتل بيل
حمل الدمبل كحقيبة سفر
القفز مع لمس أطراف الأصابع
تمرين الضغط مع القفز
الركض السريع في المكان
الوقوف من الكرسي بالكابل
تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة
صعود الدرج بالدمبل مع رفع الركبة
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
تمرين القرفصاء المنفصل بدمبل الكأس
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
قرفصاء الساق الواحدة بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء على الركبتين بالبار
رفعة البار الميتة بشريط EZ مع تمرين العضلة ذات الرأسين
ركلات الأرداف وتمرين القفز
تمرين القرفصاء بالأحزمة
تمرين القرفصاء على كرة بوسو
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
قفز الزلاج مع اللمس
تمرين القرفصاء مع استراحة
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
القرفصاء المعلق بفتح الساقين
حمل الشريط المسطح كالفلاحين
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
خطوات جانبية مع رفع اليدين
حركة للأمام والخلف والجانب
تمرين البطن مع التواء
قرفصاء ربعي بالبار
تمرين بديل للقرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء مع تأرجح وزن
الاندفاع الجانبي بالكيتل بيل
قرفصاء أمامي باللاندماين
ضغط أسفل
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
تمرين الاندفاع مع رفع الركبة على كرة البوسو
طرق النجمة بالركبة العالية
تمرين البطن الملتوي بأوزان على المقعد
ركلة جانبية مع قرفصاء
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم (المسدس)
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل
تمرين فتح العصا السهلة بالركوع
الوقوف من الركوع بحمل الدمبل بقبضة نظيفة
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
رسم دائرة مع القفز
قرفصاء بساق واحدة
تمرين القرفصاء الخلفي بالكيتل بيل
تمرين الرفعة الميتة السومو مع الشد العالي بالكيتل بيل
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
خطوات جانبية كالسباحة
قرفصاء جانبي مع لمس الأرض
التنصيف من كعب لكعب
نصف تمرين النهوض التركي بالكيتل بيل
قرفصاء السومو مع لمس الأرض
صعود الدرج بالكيتل بيل
اندفاع خلفي بالكيتل بيل
اندفاع بكرة الطب مع تمرين العضلة ذات الرأسين
تمرين الصعود بتفعيل الأرداف بالكابل
القرفصاء المنقسم مع دعم المقعد المبطن
القرفصاء بساق واحدة بالدمبل
الاندفاع الخلفي بالأحزمة
قرفصاء الحائط بكرة الاستقرار الموزونة
القرفصاء المنفصل بالبار
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
حمل الكيتلبيل فوق الرأس
تمرين ثني الساق المعكوس باستخدام وسادة المقعد
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
خطوة العودة للتزلج
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
خطوة للخارج مع شد الركبة جالسًا على كرسي مبطن
خطوة للخلف مع دفع
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
القرفصاء مع الضغط للأسفل واللف
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
تمرين ابتعاد الورك واقفًا
قفزة رمية كرة السلة
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
ركلة الساق الأمامية
تمرين القرفصاء الكوساك بالأوزان
ثني الساق واقفاً
القرفصاء بالدمبل
تمرين البطن العلوي بالأحزمة
تمرين فرد الكرة الثابتة على الركبتين
تمرين ضغط البطن المعاكس
رفع الساقين مستلقيًا باستخدام كرة طبية
اندفاع بالدمبل فوق الرأس
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
رفع جانبي مع خطوة جانبية
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
القرفصاء المهذب بالبار
اندفاع مع رفع الساق
اندفاع جانبي بالبار
لمس الزاوية
تمرين الضغط بالدفع أثناء الركوع على اللاندماين
ضغط الساقين جالساً على الجهاز الخارجي
ابتعاد الورك بالحزام المعلق
الاندفاع الخلفي المتقاطع بالأحزمة
قرفصاء الجمبري
اندفاع خلفي على لاندماين
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
الجسر الجانبي مع ثني الساق
تمرين القرفصاء بالدمبل مع توقف
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالأحزمة
قرفصاء البار أمامي على المقعد
تمرين الجلوس مع سحب الأرجل الجانبي بالعصا السهلة
قرفصاء بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين الاندفاع للأمام بنبضات وزن الجسم
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا
ركلة مزدوجة مع تبادل ثني عضلات الفخذ الخلفية
رفع الركبة واقفًا
قرفصاء هندوسي
الركض والقفز
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
الاندفاع مع رفع البار فوق الرأس
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس
المشي مع لكمات في الهواء
الالتواء مع خطوة للخلف
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
تمرين الانحناء من الجانب إلى الأمام بالعصا
تمرين القرفصاء السومو مع رفع العصا فوق الرأس
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
تمرين الصعود الجانبي بالكيتل بيل
قرفصاء على شكل U
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
الجري وثني الركبة نصف
القرفصاء الأمامي بالبار
قفزة دفع الورك بساق واحدة
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
خطوة للخلف مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
الخطو في المكان
قرفصاء وخمس قفزات
انحناءة الراقص
تمرين القرفصاء بساق واحدة على كرة الثبات
الركض وقفزة جاك
قرفصاء بدمبل على ساق واحدة
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية مستلقيًا
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
ركلة الساق الأمامية مع تقاطع الذراعين
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
دفع الركبة المتبادل
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة
الجري وقفزة القرفصاء النصفية
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية واقفًا
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
الوصول القطري المزدوج
ركلات الأرداف واقفًا
المشي الجانبي على أطراف الأصابع
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
السباحة