logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 376 تمارين متوسطة للفخذ الأمامي

تمرين رولاوت بالبار
تمرين القرفصاء على الركبتين بالبار
تمرين الرفع من الأسفل
تمرين ابتعاد الورك في وضع الجسر
رفعة الكابل الميتة
تقريب الورك بالكابل
كرانش معكوس بوضعية القرفصاء بالكابل
الشرانق
تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
تمرين الاندفاع بالدمبل
القرفصاء السومو بالدمبل
الاندفاع الخلفي بالدمبل
القرفصاء البلغاري المنفصل بالدمبل
القرفصاء بساق واحدة بالدمبل
القرفصاء بالدمبل
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
رفع الساق المستقيمة معلقًا
رفع الورك بالساق المستقيمة على مقعد مائل
تمرين البطن المائل مع اللف
تمرين البطن جاك سبليت
القفز بالحبل
قفزة الانقسام
قفزة القرفصاء النسخة 2
قرفصاء الكيتل بيل الأمامي
تمرين الرياح بالكيتل بيل
رفعة الرافعة الميتة (أوزان)
اندفاع متسلق الجبل
متسلق الجبل
تمرين أوتيس-أب
الركض على جهاز السير
الركض
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
قرفصاء الساق الواحدة (المسدس)
تمرين ضغط الساق بالزلاجة
تمرين ضغط الساق الواسع بالزلاجة
تمرين قرفصاء الزلاجة
تمرين قرفصاء الزلاجة وأنت مستلقي
تمرين قرفصاء الكرسي على جهاز سميث
تمرين ضغط الساق على جهاز سميث
تمرين قرفصاء الساق الواحدة المنفصلة على جهاز سميث
تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز سميث
تمرين القرفصاء على جهاز سميث
تمرين القرفصاء المنفصل
تمرين ابتعاد الورك واقفًا
تمرين فرد العجلة واقفًا
صعود الدرج
القرفصاء المعلق بفتح الساقين
تمرين البطن مع التواء
تمرين الـ V-up
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
فرد العجلة
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
القرفصاء بالدمبل
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمرين البايسبس المتناوب بالذراع الرافعة
ابتعاد الورك بالحزام المعلق
الاندفاع الخلفي المتقاطع بالأحزمة
الاندفاع الخلفي بالأحزمة
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالأحزمة
تمرين القرفصاء بالأحزمة
تمرين البطن العلوي بالأحزمة
جهاز التجديف
تمرين البطن الملتوي بأوزان على المقعد
تمرين البربي بالدمبل
رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين
ركلة جانبية مع قرفصاء
اندفاع جانبي بالبار
ضغط بساق واحدة على الزلاجة
قرفصاء بساق واحدة
قرفصاء ربعي بالبار
رفعة الديدليفت النظيفة بالبار
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
تمرين الساق بالكابل واقفًا
بديل قرفصاء الدمبل
القرفصاء المتحرك بالدمبل
ضغط الساق الضيق بالزلاجة
قرفصاء القرصان بساق واحدة على الزلاجة
قرفصاء القرصان العكسي بالزلاجة
قرفصاء أمامي بجهاز سميث
قرفصاء بجهاز سميث إلى مقعد
قرفصاء الحائط بكرة الاستقرار الموزونة
تمرين القرفصاء بساق واحدة على كرة الثبات
تمرين القرفصاء على كرة بوسو
تمرين القرفصاء بوضعية الكأس بالدمبل
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم (المسدس)
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
رفع الساقين على كرسي القبطان
ماكينة المشي الموجية
تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
تمرين الضغط بالساقين بالتناوب بالرافعة
تمرين فرد الكرة الثابتة على الركبتين
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
تزلج على الآلة الإهليلجية
دفع الورك بأوزان
ابتعاد الورك الجانبي بالذراع
القرفصاء المنفصل بالبار
الوقوف من الكرسي بالكابل
حمل الدمبل كحقيبة سفر
حمل الشريط المسطح كالفلاحين
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء بحزام الرافعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين بديل للقرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل
تمرين القرفصاء الأمامي بالدمبل
تمرين الدفع بالدمبل
تمرين القرفصاء والضغط باللاندماين
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
تمرين القرفصاء السومو على آلة سميث
قفزات الفارس
قفزة القرفصاء النصفية
قفزة النجمة
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل
الركض والقفز
الركض وقفزة جاك
الجري وثني الركبة نصف
الجري وقفزة القرفصاء النصفية
القرفصاء الكامل على جهاز سميث
رفعة الكيتل بيل الميتة
نصف تمرين النهوض التركي بالكيتل بيل
زحف الدب
قفزات التزلج
قرفصاء الجمبري
القرفصاء الأمامي بالبار
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
قفزة الانقسام إلى الصندوق
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين القرفصاء البلغاري المنفصل
تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الخلفي بالكيتل بيل
تمرين حمل الفلاح بالكيتل بيل
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
تمرين القرفصاء مع تأرجح وزن
تمرين البطن المائل بوزن
القرفصاء المهذب بالدمبل
قفزة القرفصاء المزدوجة
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
قرفصاء مع ضغط الدمبل
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
القرفصاء المهذب بالبار
الاندفاع مع رفع البار فوق الرأس
قرفصاء البار أمامي على المقعد
رفعة الديدليفت بساق واحدة بوضعية الركيزة بالكيتل بيل
قرفصاء بدمبل على ساق واحدة
اندفاع مع رفع الساق
جري برفع الركبة العالي
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
قفز على صندوق اللياقة
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
اندفاع خلفي على لاندماين
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
دراجة الهواء واقفًا
رفع الساق المتقاطع
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2)
الاندفاع الجانبي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء السومو باللاندماين
تمرين القرفصاء الواسع بالزلاجة
تمرين الرفعة الميتة السومو مع الشد العالي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء المنفصل بالمقاومة
تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة
تمرين الجلوس مع سحب الأرجل الجانبي بالعصا السهلة
تمرين فتح العصا السهلة بالركوع
حمل الكيتلبيل فوق الرأس
قرفصاء أمامي باللاندماين
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
قرفصاء السومو مع لمس الأرض
خطوة للخلف مع رفع اليدين
خطوات جانبية متبادلة
خطوة جاك
صعود الدرج بالكيتل بيل
رفع الأرداف والأوتار
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
دفع الركبة السفلي
لكمة مع التواء
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
قرفصاء البيربي
خطوات جانبية مع رفع اليدين
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
اندفاع قطري
صعود الدرج بالدمبل مع رفع الركبة
ركلة الخطاف في الكيك بوكسينغ
ركلة أمامية بالساق
ركلة جانبية قوية مع القرفصاء
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا (V3)
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
بيربي صامت
قفزة خطوة قفزة
قفزة متقاطعة
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
قفزة رمية كرة السلة
تمرين القفز المتقاطع
قفزات جانبية
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
تمرين القرفصاء الجانبي بالدمبل
قفزة دفع الورك بساق واحدة
تمرين متسلق الجبل الجانبي
تمرين القرفصاء حاملًا الدمبل كالكأس مع الإمساك لمدة 2 ثانية
قفز الحبل
دراجة الهواء مستلقيًا
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية مستلقيًا
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية واقفًا
قفزات الجبل
القفز مع لمس أطراف الأصابع
قفز الزلاج مع اللمس
قفز مع تقليص الكتفين
ضغط أسفل
تمرين ثني الساق المعكوس باستخدام وسادة المقعد
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
تمرين ضغط البطن المعاكس
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
تمرين القرفصاء مع استراحة
تمرين الاندفاع للأمام بنبضات وزن الجسم
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
تمرين القرفصاء المنفصل بدمبل الكأس
تمرين الضغط مع القفز
رفع الساقين مستلقيًا باستخدام كرة طبية
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
القفز بالحبل المزدوج
الجسر الجانبي مع ثني الساق
الوقوف من الركوع بحمل الدمبل بقبضة نظيفة
اندفاع بالكيتل بيل مع لف
اندفاع خلفي بالكيتل بيل
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
قرفصاء السومو بالكيتل بيل
اندفاع بالدمبل فوق الرأس
قفز جانبي مع لف
دفع الركبة
حركة للأمام والخلف والجانب
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
قرفصاء بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
لمس الزاوية
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
قفز جاك متقاطع
القرفصاء مع رمي كرة الطبية على الحائط
تمديد الساق الواحدة بالرافعة (أوزان)
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
ركوب الدراجة الخارجية
اندفاع بكرة الطب مع تمرين العضلة ذات الرأسين
رفعة البار الميتة بشريط EZ مع تمرين العضلة ذات الرأسين
تمرين الضغط بالدفع أثناء الركوع على اللاندماين
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
تمرين القرفصاء بالدمبل مع توقف
تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة
تمرين الصعود بتفعيل الأرداف بالكابل
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
دفع الركبتين مرتين
خطوة العودة للتزلج
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
القرفصاء المنقسم مع دعم المقعد المبطن
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس
تمرين الانحناء من الجانب إلى الأمام بالعصا
تمرين القرفصاء السومو مع رفع العصا فوق الرأس
تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين الاندفاع مع رفع الركبة على كرة البوسو
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
خطوة الرافعة (V2)
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
رفع الركبة مع اللف
المشي في المكان مع الضغط
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
الرفع العالي للركبة مع الطرق
ركل الأرداف مع تمرين السحب
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
خطوة للخلف مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
المشي مع لكمات في الهواء
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح مع خطوة جانبية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
خطوة للخارج مع شد الركبة جالسًا على كرسي مبطن
خطوة للخلف مع دفع
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
ركلة مزدوجة مع تبادل ثني عضلات الفخذ الخلفية
خطوات جانبية كالسباحة
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
الطرق الجانبي في وضع القرفصاء
طرق النجمة بالركبة العالية
قرفصاء جانبي مع لمس الأرض
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
لمس الكاحل بالتبادل
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
تمرين القرفصاء مع الخطو الجانبي
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
قفزة المقص
القرفصاء مع رفع الركبة
ركلة الساق الأمامية مع تقاطع الذراعين
رسم دائرة مع القفز
قرفصاء جاك مع خطوة
الركض السريع في المكان
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
الالتواء مع خطوة للخلف
تمرين الكرانش راكعًا بالكابل
رفع الركبة واقفًا
الخطو في المكان
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
الخطوات الجانبية السريعة
مسيرة الركبة والكف
الوصول القطري المزدوج
القرفصاء مع الضغط للأسفل واللف
دفع الركبة مع خطوة
رفع جانبي مع خطوة جانبية
ركلات الأرداف واقفًا
المشي الجانبي على أطراف الأصابع
دفع الركبة المتبادل
الصعود بالدمبل (V2)
التنصيف من كعب لكعب
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
ركلة الساق الأمامية
رفع الذراع مع خطوة في المكان
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
قرفصاء الساق الواحدة بالكيتل بيل
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
تمرين الصعود الجانبي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الكوساك بالأوزان
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
قرفصاء وخمس قفزات
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل
لوح تسلق الجبل
قرفصاء هندوسي
ضغط الساقين جالساً على الجهاز الخارجي
انحناءة الراقص
ثني الساق واقفاً
قرفصاء على شكل U
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة
السباحة