388 cvičení
Nejlepších 388 protahovacích cviků s videi a tipy
Objevte protahovací cviky pro zlepšení flexibility, rozsahu pohybu kloubů a kvality pohybu. Každý cvik obsahuje HD video ukázky a správné formy, které vám pomohou snížit svalové napětí, předcházet zraněním a podpořit regeneraci po cvičení.
Často kladené otázky
Měl bych se protahovat před nebo po cvičení?
Dynamické protažení před tréninkem, aby se zahřály klouby a svaly. Statické protažení po tréninku, když jsou vaše svaly zahřáté a pružné. Statické protažení před zvedáním může dočasně snížit vaši sílu a výkon, takže si ho nechte na vychladnutí.
Pomáhá protažení s růstem svalů?
Protažení se zátěží, jako jsou hluboké flyes nebo rumunské mrtvé tahy, může přispět k růstu svalů zvýšením protažení svalových vláken. Pravidelné statické protažení samo o sobě nevytváří svaly, ale zlepšuje vaši pohybovou amplitudu, což vám umožňuje trénovat v plnějším rozsahu pohybu u jiných cviků.
Může protažení zabránit zraněním, nebo je to mýtus?
Protažení pomáhá udržet flexibilitu a rozsah pohybu, což může snižovat riziko zranění v průběhu času. Ale statické protažení těsně před intenzivním cvičením nezabraňuje akutním zraněním. Správné dynamické zahřátí, které odpovídá pohybům vašeho tréninku, je efektivnější pro prevenci zranění než jen dotýkání se svých prstů.
Jak dlouho bych měl držet protažení?
U statických protažení držte 20 až 30 sekund na každou svalovou skupinu. To je dost na zlepšení flexibility, aniž byste to přehnali. Pokud pracujete na obzvlášť ztuhlém místě, můžete držet až 60 sekund. Nikdy nekmitněte nebo nenásilně protahujte. Pomalu a kontrolovaně vítězí.