logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 376 exerciții intermediare pentru cvadricepși

Desfășurare cu bara
Genuflexiuni pe genunchi cu bara
Ridicări de bazin
Abducții de șold în pod
Deadlift cu cablu
Aducție de șold cu cablu
Crunch invers cu genunchii la piept la cablu
Cocoși
Genuflexiuni cu gantere la banca
Indreptari cu gantere
Fandari cu gantere
Genuflexiuni sumo cu gantere
Fandări înapoi cu gantere
Genuflexiuni bulgărești cu gantere
Genuflexiuni cu un picior și gantera
Genuflexiuni cu gantere
Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat
Ridicări de picioare drepte în agățat
Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată
Abdomene înclinate cu răsucire
Abdomene 'Jack Split'
Sărituri cu coarda
Salturi cu despicare
Genuflexiuni cu salt (V2)
Genuflexiuni frontale cu kettlebell
Morisca cu kettlebell
Deadlift la aparat cu placa
Fandări stil alpinist
Alpinistul
Otis-Up
Alergare pe bandă de alergat
Alergare
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Abducție de șold în planșă laterală
Genuflexiuni pistol cu un picior
Presă de picioare la sanie
Presă de picioare largă la sanie
Genuflexiuni Hack la sanie
Genuflexiuni culcat la sanie
Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith
Presă de picioare la aparatul Smith
Genuflexiuni split cu un picior la aparatul Smith
Genuflexiuni split la aparatul Smith
Genuflexiuni la aparatul Smith
Genuflexiuni split
Abducție de șold în picioare
Desfășurări cu roata de abdomene în picioare
Pas pe bancă
Genuflexiuni split suspendate
Crunch-uri cu răsucire
V-up
Ridicări de picioare verticale (la paralele)
Desfășurare cu roata
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Fandare Curtsey cu gantere
Poziția podului Setu Bandhasana
Flexii alternative pentru bicepși la aparat
Abducție de șold la TRX
Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie
Fandare înapoi cu benzi de suspensie
Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie
Genuflexiuni cu benzi de suspensie
Crunch supin cu benzi de suspensie
Aparat de vâslit
Crunch cu rotație și greutate pe bancă
Burpee cu gantere
Ridicări pe vârfuri în șezând la presa de picioare
Șut lateral din ghemuit
Fandări laterale cu haltera
Presă pentru un picior la sanie
Genuflexiuni pe un picior
Genuflexiuni cu bară la un sfert
Deadlift cu prăjină în stil 'clean'
Deadlift pentru snatch cu bară
Flexie de picior cu cablu din stând
Alternativă la genuflexiuni cu gantere
Fandări în mers cu gantere
Presă de picioare îngustă pe sanie
Hack squat pe un picior la sanie
Hack squat invers pe sanie
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith
Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă
Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete
Genuflexiuni pe un picior cu minge de stabilitate
Genuflexiuni pe minge Bosu
Genuflexiuni cu gantera ca un potir
Genuflexiuni pistol cu suport
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului
Mers pe aparatul Wave
Presa de picioare la aparat
Presa alternativă de picioare la aparat cu disc
Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi
Împingeri de sanie cu greutăți
Schi pe eliptică
Împingeri de șold cu greutate
Abducții de șold lateral cu manetă
Genuflexiuni în spagat cu bară (V2)
Ridicări de la scaun îngust cu cablu
Mers cu haltera ca o valiză
Mersul fermierului cu bara hexagonală
Urcări pe bancă cu un picior și haltere
Genuflexiuni cu centură și levier
Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Alternativă Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Split Squat cu haltere
Genuflexiuni frontale cu haltere
Impins de la piept cu haltere
Genuflexiuni și impins cu landmine
Genuflexiuni pistol către cutie
Genuflexiuni sumo la aparatul Smith
Sărituri cu Despicare
Semi Genuflexiuni cu Săritură
Săritura Stea
Flexii Inverse de Picior cu Cablu
Alergare cu Sărituri
Alergare cu Sărituri Jack
Alergare și semi-genuflexiuni
Alergare și sărituri cu semi-șquat
Squat complet la aparatul Smith
Deadlift cu kettlebell
Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell
Mersul ursului
Sărituri de patinator
Squat crevete
Fandare cu bara in priza frontala
Sedere in L pe podea
Salturi divizate spre cutie
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Fandări înainte cu kettlebell
Fandări înapoi cu kettlebell
Marșul fermierului cu kettlebell
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Fandări cu greutate și balans
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate
Fandare curtsey cu haltera goblet
Genuflexiuni cu săritură dublă
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Genuflexiuni cu presă de haltere
Genuflexiuni cu haltere deasupra capului
Fandare curtsey cu bară
Fandare cu bară deasupra capului
Genuflexiuni cu bară în fața băncii
Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell
Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2)
Fandare cu ridicarea piciorului
Alergare cu genunchii sus
Genunchi la coate în agățat
Sărituri pe cutie de fitness
Exercițiu pe bicicleta de asalt
Fandare înapoi la landmine
Fandare joasă cu rotație
Bicicletă în aer din picioare
Ridicări de picioare încrucișate
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Fandare înapoi la landmine (V2)
Fandare laterală cu kettlebell
Genuflexiuni Split cu kettlebell
Genuflexiuni sumo cu landmine
Genuflexiuni hack largi cu sanie
Deadlift sumo cu kettlebell și tracțiune înaltă
Genuflexiuni split cu bandă
Genuflexiuni cu rotație și bandă
Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând
Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi
Mers cu kettlebell deasupra capului
Genuflexiuni frontale cu landmine
V-up cu gantere (V2)
Mers pe eliptică (V7)
Fandări statice cu gantere
Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Pași alternativi în lateral
Pași Jack
Pas pe bancă cu kettlebell (V2)
Ridicări bazin și femurali (V2)
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Impuls genunchi jos
Rotație cu pumnul
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Genuflexiuni Burpee
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Fandări diagonale
Pas pe bancă cu gantere și ridicare de genunchi
Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box)
Lovituri frontale cu piciorul
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice
Genuflexiuni cu genunchi sus (V3)
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Rotații cu palma în sus și în jos
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)
Burpee silențios
Sărituri cu pas
Sărituri încrucișate
Încrucișări cot la genunchi
Săritură cu aruncare la coș
Jack cu cruce încrucișată
Sărituri laterale
Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2)
Genuflexiuni laterale cu haltere
Sărituri cu împingere de șold pe un picior
Alpinist lateral
Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde)
Sărituri cu coarda
Pedalări în aer culcat
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
Sărituri montane
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Sărituri de patinator cu atingere
Sărituri cu ridicarea umerilor
Press sub corp
Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Crunch opus
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Încrucișări de picioare din culcat
Alpinistul încrucișat
Genuflexiuni cu pauză
Fandări înainte pulsate cu greutatea corpului
Jumping Jacks cu pumni
Extensii de picioare swipe
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Genuflexiuni split cu gantera tip cupă
Jumping Jacks cu flotări
Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
Sărituri duble cu coarda
Pod lateral cu piciorul îndoit
Menținere în genunchi cu haltere și ridicare în priză de smuls
Fandare cu kettlebell și răsucire
Fandare înapoi cu kettlebell
Sit-up cu presă de kettlebell
Genuflexiuni sumo cu kettlebell
Fandare cu haltere deasupra capului
Sărituri laterale cu răsucire
Impuls cu genunchiul
Mișcări înainte, înapoi și lateral
Fandare cu un braț susținând haltera deasupra capului
Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului
Mersul fermierului unilateral cu kettlebell
Atingeri de colț
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Sărituri Jack în cruce
Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui
Extensie cu un picior la aparat (cu disc)
Burpee cu săritură lungă și flotări
Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2)
Ciclism în aer liber
Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși
Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși
Presă thruster în genunchi cu landmine
Abducții și aducții din culcat pe podea
Genuflexiuni cu pauză și gantere
Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox
Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Marș pe loc cu extensia umerilor
Menținere V-up
Dublă împingere a genunchilor
Pas înapoi de patinator
Ridicare de picioare cu abducție la aparat
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Întindere umeri cu baston
Fandare cu baston și ridicare deasupra capului
Întindere laterală spre frontală cu baston
Genuflexiuni sumo complete cu bastonul deasupra capului
Fandare cu răsucire și baston
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
Pas pe aparat (V2)
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Ridicări de genunchi cu twist
Marș pe loc cu press
Fluturări laterale cu pas lateral
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Bătăi cu genunchiul sus
Fandări cu lovituri de picior și rame
Pași înapoi stil înot
Extensii pentru triceps cu pas înapoi
Marș cu pumni în aer
Pași înapoi stil arcaș
Balans cu pas lateral
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Pas înapoi cu împingere
Pas înapoi cu atingere colț
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick
Pași lateral tip înot
Cercuri cu brațele și pas înapoi
Bătăi laterale în poziție de ghemuit
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Ghemuit lateral cu atingere jos
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Flexii biceps cu pas în față
Kick posterior cu brațele înainte
Atingeri de glezne alternative
Ridicări frontale cu stepjack
Flexii biceps interior cu stepjack
Squat cu atingere laterală
Tapping cu coapsa interioară în salt
Salturi foarfecă
Squat cu ridicarea genunchiului
Șut frontal cu brațele încrucișate
Desenarea unui cerc în salt
Squat cu pas și deschidere
Sprint pe loc
Pas în față cu cercul brațelor
Pas înapoi cu rotație
Abdomene în genunchi la cablu (V2)
Ridicarea genunchiului din picioare
Pas pe loc
Urcări pe step-box cu greutatea corpului
Pas lateral cu shuffle
Marș cu genunchii și palmele
Întindere diagonală dublă
Genuflexiuni cu răsucire și presare în jos
Împingere cu genunchiul la pas
Ridicare laterală cu pas lateral
Lovituri de fund în picioare
Mers pe vârfuri lateral
Împingeri alternative cu genunchiul
Pas pe bancă cu haltere (V2)
Bătaie din călcâi în călcâi
Squat cu lovitură laterală frontală
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Bicicletă în aer cu sărituri
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Salteluș de la jumătate la complet
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Ridicări de genunchi triumfătoare
Balansări de brațe stil patinator
Lovitură laterală din stând
Crunch-uri cu pași laterali
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Lovitură cu piciorul din față
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Squat despicat pe un picior cu kettlebell
Flexie de picior cu gantere, din culcat
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Urcări laterale cu kettlebell
Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă
Flexie de biceps cu pas lateral
Rulare cu haltera
Genuflexiuni și 5 sărituri mici
Genuflexiuni split joase cu gantere
Plank cu alpinistul
Genuflexiuni hinduse
Presă de picioare la aparat în aer liber
Îndoire de dansator
Flexare a Piciorului din Stand
Genuflexiuni în U
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă
Pași în Lateral la 45 de Grade
Înot