logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 397 combhajlító saját testsúly gyakorlat

Fenékrúgások
Térdforgatás nyújtás
Magas térdemeléses kihagyás
Magas térdemeléses guggolás
Ugrálódoboz
Szétugrás
Ugráló lépcsőzés
Ugró felugrálás
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó doboz ugrás
Hegymászó kitörés
Hegymászó
Helyben futás
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Futás
Ülő egy lábas combhajlító nyújtás
Álló combhajlító nyújtás
Álló egy lábas bicepsz hajlítás
Híd póz (Setu Bandhasana)
Gyermek póz
Burpee
Madárkutya
Rákfordulás lábujj érintéssel
Kobra jóga póz
Sissy guggolás testsúllyal
Combhajlító nyújtás
Négykézláb guggoló nyújtás
Térd felhúzásos ugrás
Futó nyújtás
Egy lábas elrugaszkodás
Fekvő térd a mellkasra nyújtás
Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás
Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás
Galamb csípőnyújtás
Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Séta
Pörgős horog rúgás
Pörgős hátrarúgás
Farizom híd egy lábbal a padon
Csípő - Nyújtás
Térd - Hajlítás
Biciklizés
Kontroll egyensúly
Zsebkés
Fekvő dupla lábrúgás
Egyenes lábnyújtás
Hason fekvő nyomás hattyú
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Pisztoly guggolás dobozra
Gyors séta
Oldalsó rúgásos burpee
Box jobb horog
Gyors lábmozgás futás
Alap lábujj érintés
Távolugrások
Fél térdhajlítások
Fél guggolásból ugrás
Csillag ugrás
Jack ugrás
Oldalsó lábujj érintés
Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés
Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba
Futás és ugrálás
Futás és Jack ugrás
Futás és féltérdhajlítás
Futás és félguggolás ugrással
Medve mászás
Korcsolyázó ugrások
Garnélarák guggolás
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
Úszólábmozgás (V2)
Dobozra ugrás térdszéttartással
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Lefelé néző kutya
Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás
Csúszó padló híd curl törölközővel
Álló egyensúlyozó combnyújtás
Önsegítő inverz lábcsigázás (V2)
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Gyors lábak (V2)
Álló combhajlító és hát nyújtás
Gyalogló magas térd lépés
Összehúzott ugrás (V2)
Magas térdemeléses sprintek
Dupla ugrásos guggolás
Guggolásból felugrás
Guggolásból összehúzott ugrás
Kardió guggolás
Egy lábon állás
Lépcsőugrás
Kitörés lábemeléssel
Magas térdemeléses futás
Ugrás fitnesz dobozra
Mély guggolás csavarás
Álló láb biciklizés
Ugró pisztoly guggolás
Egy lábas ugrás deszkáról
Egy lábas függőleges ugrás
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Lépcsős ugrókötelezés
Helyben menetelés
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Lépés hátra karok emelésével
Magas térdguggolás (V2)
Váltott lépés kifelé
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Jack-lépés
Segített bolgár guggolás
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Alacsony térdlökés
Ütéses csavarás
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Jó reggelt guggolás
Burpee guggolás
Csavaró térdlökés
Oldalirányú lépés karok emelésével
Fej fölötti jack ugró jackre
Átlós kitörés
Mellkasi híd
Láb elülső rúgás
Magas térdemelés és fenékrúgás
Guggolás oldalsó erőrúgás
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Pulzáló guggolás
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Némított burpee
Hegymászó séta
Ugrás-lépés-ugrás
Keresztbe ugrás
Keresztbe könyök a térddel
Kosárlabda Dobás Ugrás
Touchdown
Keresztező Ugró Jack
Oldalsó Ugrások
Helyben Váltott Előrúgás
Álló Sissy Guggolás Testsúllyal
Egy Lábas Csípőtolás Ugrás
Asztallap Híd
Oldalsó Hegymászó
Ugrókötelezés
Oldalsó guggolás sétálva
Fekvő levegőbicikli
Váltott lábú lefelé néző kutya
Kitörés nyújtással
Egy lábas vádlinyújtás
Hegyugrások
Álló ugró jack levegőbicikli
Ugrás lábujjhegy érintés
Korcsolyázó ugrás érintés
Négykézláb lábhajlítás
Keresztbe hegyi mászó
Ütő jack
Térd lökés
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Oldalsó ugrás csavarral
Térdhajtás
Előre Hátra Oldalra mozgás
Sarok érintés
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Keresztugrásos jumping jack
Nyomóugró felülés
Testdobás
Ugró egy lábas törzsolás
Oldalról oldalra ugrás
Hegymászó csúszás törölközővel
Oldalsó kúpugrás
Egy lábas dobozugrás
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Hegymászó (V2)
Sprint
Ülő előrehajlás jóga póz
Be és ki guggolás
Guggolás pattanás
Álló ellentétes érintések
Szumó csípőcsavaró nyújtás
Dupla térd-lábujj érintés
Söprögető menet
Felvétel és cipelés
Csavaró menet
Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel
Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás
Gyors szumó negyed guggolás
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel
Álló menet váll kiterjesztéssel
Dupla térdemelés
Korcsolyázó lépés hátra
Lendítés és előre lépés
T-csavarodásos térdemelés
Oldalra emelkedő guggolás
Csavarodásos és fordulatos ütés
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Hegymászó vállérintés
Hátsó repülés lépéssel hátra
Csavarodó térdemelés
Helyben menetelő nyomás
Oldal lépés repülés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Magas térdérintés
Síelő futás
Medvejárás
Csavarodó fordulat beütés
Farokrúgás evezéssel
Tapsolós mély guggolás
Úszó lépés hátra
Tricepsz nyújtás lépéssel hátra
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Fekvő lábhajlítás testsúllyal
Ugráló terpeszugrás
Testátlós ütéses terpeszugrás
Lábemeléses terpeszugrás
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Hátralépés tolással
Imatartásos ugrás tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Hüllőmászás és hegymászó
Shuffle lábemelés
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Úszó oldallépések
Kar körzés hátralépéssel
Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Lejtmeneti kutya sprint
Csillag guggolás
Elérés előre és felül szumó guggolás
Magas térd csillagérintés
Hátsó kitörés előemeléssel
Oldalsó guggolás touchdown
Előreütés lábujjérintés
Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Karok előre fenékrúgás
Váltott bokáérintés
Stepjack előemeléssel
Stepjack belső bicepsz hajlítás
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Ugró Guggolás Jack
Pattogó Belső Comb Tap
Ollóugrás
Guggolás és Térdemelés
Kötélhúzás Oldallépéssel
Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Ütés Lépéshátráltatással
Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás
Ütések Oldalsó Kitöréssel
Testtömeg Faaprítók
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Pattogó Kör Rajzolás
Lépcsős Guggolás Jack
Állva Sprint
Váltakozó Leütés
Karok Körzése Előre Lépéssel
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Csavarodás Lépéshátráltatással
Térdemelés Lépés Jack
Álló Térdemelés
Helyben Lépés
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Oldalirányú lépés-csúsztatás
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Lépés hátra húzódzkodással
Oldal lépés és megragadás
Álló csípő elülső forgatásos hajlítás
Guggolás nyomás és csavarás
Ingás láb plusz
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Oldalsó szélcsavar ugrás
Lépés térdlökés
Felső alsó ütés guggolás
Oldal lépés oldalemelés
Álló farizom rúgás
4 sarok oldallépés
Oldalsó járás lábujjhegyen
Váltott térdlökés
Testtömeg fellépés (V2)
Sarok a sarkához érintés
Karlengetés oldalsó lépéssel
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Guggolás és oldalsó ütés
Kéztartás lépés kifelé
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Dupla galamb póz
Magas kitörés
Gyík póz
Mély kitörés
Piramis póz
Forgatott szék póz
Forgatott oldalsó szög póz
Forgatott háromszög póz
Álló négyes szám póz
Álló félig hajlítás
Tigris göndör póz
Harcos III póz
Fej a térdhez fordított póz
Fordított harcos póz
Négy végtagú támasz
Háromlábú Chatarunga póz
Hüllőmászás és plank lábemelés
Burpee keverés
Térdemelés oldalsó ütések
Ugráló levegő bicikli
Magas térd dupla csavarás
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Álló oldalrúgás
Oldalirányú keverés hasprések
Egy lábon álló keresztes ütés
Játékkatona dinamikus nyújtás
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Előre lábrúgás
Kar emelés helyben lépéssel
Ütés előrelépéssel
Oldal lépés jack ütés
Oldalról előre térdemelés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Hátrarúgás sarokérintés
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Úszó lábkörzés
Testtömeges ugrálás
Fenékrúgás (V2)
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Guggolás lábemeléssel
Kutyasétáltatás
Gyík póz (V2)
Pillangó póz előrehajlás
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Namaskarasana jóga póz
Oldalsó spárga
Pulzáló oldalsó kitörés
Egykezes lefelé néző kutya póz
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Guggolás és lábujjhegyen állás
Stepjack hátsó összenyomás
Térd lábemelések
Oldalsó lépés karhajlítás
Lépegetős léghajtásos bicikli
Négy sarok mélyhajlás
Ringatózó boldog baba
Sáska póz
Delfin póz
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Guggolás és 5 pattanás
Koszorú póz
Alternatív sáska póz
Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Hegymászó plank
Váltott ugrások
Tartott guggolás
Hindu guggolás
Magas térd csavar (V2)
Táncos hajlítás
Testtömeges hosszú hátsó kitörés
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Fekvő váltott lábnyújtás
Fekvő fordított lábnyújtás
Ugró légkerékpár karlendítés
Hátsó lábemeléses jack
Oldalsó lábemeléses jack
Álló lábhajlítás
Csillag guggolás jack
Kereszt térd-csúcs érintés
Fél plyometrikus guggolás jack
U guggolás
Dupla térd oldalsó lökés
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Levegőben lévő lábemelés
Testtömeges mély fogoly guggolás
45 fokos kilépés
Úszás