Fit
AI
תרגילים
נסו בחינם
התרגילים הטובים ביותר 398 מתקדמים תרגילים
כל קבוצות השרירים
כל קבוצות השרירים
בטן
בייספס
תאומים
חזה
אמות
עכוז
ירך אחורית
גב
ירך קדמית
כתפיים
טרפזים
טרייספס
כל הציוד
כל הציוד
משקל גוף
משקולות יד
כבל
מוט
מכונת מנופים
קטלבל
גומייה
ספסל מיוחד
משוקלל
תלייה
מוט מיוחד
מכונת סמית
מוט EZ
מכונה מיוחדת
לנדמיין
כדור כוח
מכונת מזחלת
מוט טראפ
חבל
מזחלת כוח
כל סוגי התרגילים
כל סוגי התרגילים
כוח
קרדיו
מתיחות
מעבר מפולאובר ללחיצה במוט
גב
מוט
לחיצת חזה במוט
חזה
מוט
סקוואט עם מוט על ספסל
ירך קדמית
עכוז
מוט
שורה עם התכופפות עם מוט
כתפיים
גב
טרפזים
מוט
סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
עכוז
ירך קדמית
ירך אחורית
מוט
לחיצת חזה צמודה במוט
טרייספס
מוט
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע שלילי
חזה
מוט
פטיש גרירה במוט
בייספס
כתפיים
מוט
סקוואט חזה קדמי עם מוט
עכוז
ירך קדמית
מוט
סקוואט קדמי עם מוט
עכוז
ירך קדמית
מוט
בוקר טוב עם מוט
ירך אחורית
מוט
לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט
חזה
מוט
סקוואט האק עם מוט
עכוז
ירך קדמית
מוט
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי
חזה
מוט
שורה בשיפוע עם מוט
כתפיים
גב
תאומים
טרפזים
מוט
סקוואט ג'פרסון עם מוט
עכוז
ירך קדמית
מוט
לחיצת חזה JM עם מוט
טרייספס
מוט
סקוואט קפיצה עם מוט
עכוז
ירך קדמית
מוט
פסיעות עם מוט
עכוז
ירך קדמית
מוט
לחיצה באחיזה צמודה בשכיבה עם מוט
טרייספס
מוט
הארכת שלוש ראשי בשכיבה עם מוט
טרייספס
מוט
מרסק גולגולת עם מוט
טרייספס
מוט
מתיחה צדדית חד-זרועית עם מוט
עכוז
ירך קדמית
מוט
סקוואט חד-רגלי עם מוט
ירך קדמית
מוט
סקוואט מעל הראש עם מוט
ירך קדמית
מוט
משיכה מתלייה עם מוט
גב
עכוז
מוט
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)
עכוז
ירך קדמית
מוט
פסיעה אחורית עם מוט
עכוז
ירך קדמית
מוט
מתח רומני עם מוט
גב
עכוז
מוט
לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט
כתפיים
מוט
בוקר טוב ישיבה עם מוט
עכוז
מוט
לחיצת כתפיים מעל הראש ישיבה עם מוט
כתפיים
מוט
הארכת חוליות ישיבה מעל הראש עם מוט
טרייספס
מוט
סקוואט פיצול צדדי עם מוט
עכוז
ירך קדמית
מוט
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט
עכוז
ירך קדמית
מוט
עלייה על ספסל עם מוט
עכוז
ירך קדמית
מוט
מתח רגליים ישרות עם מוט
גב
ירך אחורית
עכוז
מוט
מתח סומו עם מוט
עכוז
ירך קדמית
מוט
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם מוט
כתפיים
גב
טרפזים
מוט
סקוואט רחב עם מוט
ירך קדמית
ירך אחורית
מוט
חבלים לקרב
כתפיים
טרייספס
בייספס
חזה
גב
חבל
שורה חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
כתפיים
גב
טרפזים
כבל
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
כתפיים
גב
טרפזים
כבל
שורה גבוהה יושבת עם V-bar בכבלים
גב
כתפיים
טרפזים
כבל
שורה רחבה יושבת בכבלים
כתפיים
גב
טרפזים
כבל
שורה ישיבה עם גב ישר וכבלים
כתפיים
גב
טרפזים
כבל
שורה שכיבה עם מוט מעוקל
כתפיים
גב
טרפזים
מוט
ניקוי עם דמבלים
כתפיים
עכוז
ירך קדמית
ירך אחורית
משקולות יד
צלב ברזל עם דמבלים
כתפיים
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
תרגיל ירך שכיב עם דמבלים
ירך אחורית
משקולות יד
לחיצת פטיש שכיבה עם דמבלים
חזה
טרייספס
משקולות יד
כפיפת מרכזת עם דמבל ביד אחת בעמידה
בייספס
משקולות יד
כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה
בייספס
משקולות יד
כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה
בייספס
משקולות יד
לחיצת טייט עם דמבלים
טרייספס
משקולות יד
כפיפת זוטמן עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
לחיצת ספסל JM עם מוט EZ
טרייספס
מוט EZ
כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה
אמות
מוט EZ
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
עכוז
ירך אחורית
תאומים
ירך קדמית
בטן
משקל גוף
שורה הפוכה עם רצועות
כתפיים
גב
טרפזים
תלייה
קפיצה לקופסה
עכוז
ירך אחורית
תאומים
ירך קדמית
בטן
חזה
כתפיים
טרפזים
משקל גוף
טחנת רוח מתקדמת עם קטלבל
ירך קדמית
בטן
קטלבל
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל
כתפיים
גב
טרפזים
קטלבל
שורה מתחלפת עם קטלבל
כתפיים
גב
בטן
טרפזים
קטלבל
ניקוי תלייה כפול מתחלף עם קטלבל
בייספס
אמות
קטלבל
זילוף כפול עם קטלבל
כתפיים
קטלבל
לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל
כתפיים
ירך קדמית
קטלבל
חטיפה כפולה עם קטלבל
כתפיים
קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
בטן
טרייספס
קטלבל
זילוף ביד אחת עם קטלבל
ירך קדמית
כתפיים
עכוז
ירך אחורית
חזה
טרייספס
קטלבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
כתפיים
גב
בטן
טרפזים
קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
ירך קדמית
בטן
טרייספס
קטלבל
סקוואט פיסטול עם קטלבל
עכוז
ירך קדמית
קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
קטלבל
דחיפה עם קטלבל
ירך קדמית
כתפיים
תאומים
ירך אחורית
חזה
בטן
טרייספס
קטלבל
קומה טורקית עם סקוואט וקטלבל
עכוז
בטן
קטלבל
שורה במוט T במנוף (דיסק)
כתפיים
גב
טרפזים
לנדמיין
מתח מתקדם
גב
תלייה
שכיבות סמיכה עם סיבוב
בטן
חזה
משקל גוף
שכיבות סמיכה ביד אחת
חזה
טרייספס
משקל גוף
מתח במכונת סמית
גב
עכוז
ירך קדמית
מכונת סמית
הרמת מותניים במכונת סמית
בטן
מכונת סמית
קסם קסטר
בטן
משקולות יד
סקוואט
עכוז
ירך קדמית
משקל גוף
לחיצת צוואר מאחור עמידה
כתפיים
מוט
סקוואט סומו
עכוז
ירך קדמית
משקל גוף
שכיבות שמיכה סופרמן
חזה
בטן
משקל גוף
גלגול עמידה עם תומכים
בטן
תלייה
שיטול תלוי
כתפיים
גב
טרפזים
תלייה
מתית משולשת
עכוז
ירך קדמית
ירך אחורית
מוט טראפ
משיכת חבל עם ידיות כפולות וידיים מקבילות
גב
כבל
סקוואט עם פיתול
עכוז
בטן
ירך קדמית
משקל גוף
הרמת חזה עם משקולות
כתפיים
משוקלל
הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש)
טרפזים
משוקלל
מתח עם משקולות
גב
משוקלל
הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש)
טרפזים
משוקלל
סקוואט סיסי משוקלל
ירך קדמית
משוקלל
כפיפת מרפקים עמידה משוקללת
אמות
בייספס
משוקלל
לחיצת סוונד משוקללת
חזה
משוקלל
שיטול ישיבה עם חבל
כתפיים
גב
טרפזים
כבל
הרמת ירך תלויה משוקללת
בטן
משוקלל
הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת
גב
עכוז
ספסל מיוחד
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)
עכוז
ירך קדמית
מוט
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר
ירך קדמית
עכוז
מכונת מנופים
מדרגה במכשיר
ירך קדמית
עכוז
ירך אחורית
תאומים
מכונה מיוחדת
לחיצת רגל אחת בסיוע
חזה
מכונת מנופים
בעיטה אחורית עומד במכשיר
עכוז
ירך קדמית
מכונת מנופים
כפיפת צוואר שכובה עם משקולת
טרפזים
משוקלל
דחיפת מותניים עם רגל אחת ומוט משקולת
עכוז
מוט
סקוואט סומו עם מוט משקולת
עכוז
ירך קדמית
ירך אחורית
מוט
גלגול קדמי על ברכיים ב-TRX
בטן
תלייה
שכיבות סמיכה עם משקולת ועזרה
חזה
משוקלל
מתח סומו עם משיכה גבוהה
כתפיים
עכוז
ירך קדמית
מוט
דחיפה עם משקולת
כתפיים
תאומים
עכוז
חזה
ירך קדמית
בטן
טרייספס
מוט
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור ומוט
כתפיים
גב
טרפזים
מוט
מתח
גב
מוט מיוחד
מתח עם אחיזה צמודה
גב
מוט מיוחד
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
כתפיים
גב
טרפזים
משקולות יד
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
כתפיים
גב
טרפזים
משקולות יד
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
כתפיים
גב
טרפזים
מוט EZ
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
כתפיים
גב
טרפזים
לנדמיין
שורה נטויה במכונת סמית
כתפיים
גב
טרפזים
מכונת סמית
מתח ברוחב ידיים אחורי
גב
מוט מיוחד
ישיבת L
ירך קדמית
בטן
טרייספס
מוט מיוחד
מתח ברוחב ידיים
גב
מוט מיוחד
שקיעה קדמית במכונת סמית (אחיזת ניקיון)
עכוז
ירך קדמית
מכונת סמית
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
עכוז
ירך קדמית
ירך אחורית
מכונת סמית
שקיעה עם מוט נמוך
עכוז
ירך קדמית
ירך אחורית
מוט
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה צרה עם מוט
כתפיים
טרייספס
מוט
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה רחבה עם מוט
כתפיים
מוט
סקוואט אולימפי עם מוט
ירך קדמית
ירך אחורית
מוט
דחיפת כוח עם מוט
ירך קדמית
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
טרייספס
מוט
איזון חטיפה עם מוט
ירך קדמית
כתפיים
עכוז
ירך אחורית
בטן
טרייספס
מוט
דחיפת פיצול עם מוט
ירך קדמית
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
טרייספס
מוט
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
עכוז
ירך קדמית
ירך אחורית
מוט
סקוואט קפיצה עם דמבלים
עכוז
ירך אחורית
תאומים
ירך קדמית
משקולות יד
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת
עכוז
ירך קדמית
קטלבל
קפיצה עם משיכת ברכיים
עכוז
ירך אחורית
תאומים
ירך קדמית
בטן
כתפיים
משקל גוף
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע
בייספס
משקולות יד
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
עכוז
כתפיים
גב
ירך קדמית
טרפזים
כבל
לחיצת חזה סמיכה בשיפוע עם מוט משקולות
טרייספס
מוט
הארכת טרייספס מעל הראש עם קייבל
טרייספס
כבל
הארכת טרייספס מעל הראש עם חבל קייבל
טרייספס
כבל
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר
ירך קדמית
בטן
מכונת מנופים
כפיפות בטן על מכשיר
בטן
מכונת מנופים
מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה
גב
מוט מיוחד
משיכת מוט לצדדים על מכשיר (דיסקים)
גב
מכונת מנופים
טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים)
טרייספס
מכונת מנופים
הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים)
ירך קדמית
מכונת מנופים
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
עכוז
ירך קדמית
ירך אחורית
מכונת מנופים
סקוואט האק מלא עם מזחלת
ירך קדמית
ירך אחורית
מכונת מזחלת
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות
ירך קדמית
בטן
משוקלל
הרמת רגליים ישרות תלויות עם משקולות
ירך קדמית
בטן
משוקלל
כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות
בטן
משוקלל
הליכת חקלאי
ירך קדמית
תאומים
עכוז
ירך אחורית
טרפזים
אמות
משוקלל
נשיאת זרצ'ר
ירך קדמית
תאומים
עכוז
ירך אחורית
משוקלל
מכשיר אליפטי הליכה
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
גב
חזה
ירך קדמית
טרייספס
מכונה מיוחדת
ארגומטר סקי
עכוז
ירך אחורית
תאומים
ירך קדמית
בטן
כתפיים
חזה
טרייספס
גב
מכונה מיוחדת
דחיפת אגן במנוף
עכוז
מכונת מנופים
לחיצת ספסל עם מוט ואחיזה צמודה הפוכה
טרייספס
מוט
בעיטת גב בסיבוב
עכוז
ירך אחורית
תאומים
ירך קדמית
בטן
משקל גוף
סקוואט עמידה צרה עם מוט
עכוז
ירך קדמית
מוט
סקוואט על כסא במכונת סמית' (חלופה)
עכוז
ירך קדמית
מכונת סמית
לחיצת חזה בשיפוע עם מנוף (דיסקים)
חזה
מכונת מנופים
כפיפת בייספס עם מנוף (דיסקים) - חלופי
בייספס
מכונת מנופים
סכין ג'ק
ירך קדמית
בטן
ירך אחורית
תאומים
עכוז
חזה
גב
משקל גוף
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
עכוז
ירך אחורית
ירך קדמית
תאומים
בטן
גב
כתפיים
טרפזים
משקל גוף
דחיפת מזחלת כוח לאחור
ירך קדמית
ירך אחורית
מזחלת כוח
מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות
גב
משוקלל
שורת פנדליי עם מוט
כתפיים
גב
טרפזים
מוט
ברפי עם בעיטה צדדית
בייספס
אמות
כתפיים
גב
תאומים
עכוז
ירך אחורית
ירך קדמית
טרפזים
בטן
חזה
משקל גוף
קפיצת ג'ק
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
חזה
כתפיים
משקל גוף
מתח בסגנון קשת
כתפיים
גב
טרפזים
מוט מיוחד
ידית קדמית
בטן
מוט מיוחד
ידית אחורית
גב
כתפיים
טרפזים
מוט מיוחד
עמידה על ידיים
טרייספס
משקל גוף
דחיפת מוט משקולות
כתפיים
עכוז
ירך קדמית
מוט
שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא
בטן
חזה
טרייספס
משקל גוף
מתח בצורת L
גב
בטן
מוט מיוחד
ישיבה בצורת V על הרצפה
כתפיים
ירך קדמית
בטן
טרפזים
טרייספס
משקל גוף
מתח עם ברך כפופה בין כיסאות
גב
משקל גוף
גשר ישבנים על רגל אחת עם משקולת קטלבל
עכוז
גב
קטלבל
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
כתפיים
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
קפיצת כיפוף (V2)
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
בטן
משקל גוף
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
חזה
בייספס
משקל גוף
פליא קרדיו
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
חזה
משקל גוף
קפיצה במדרגות
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
כתפיים
חזה
טרפזים
משקל גוף
שורה בהתכופפות קדימה עם כבל
גב
כבל
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק
כתפיים
גב
טרפזים
משוקלל
הרמת צד בשיפוע עם כבל
כתפיים
כבל
מתח כפות רגליים למוט
ירך קדמית
בטן
מוט מיוחד
ג'אב קרוס
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך קדמית
בטן
חזה
טרפזים
טרייספס
משקל גוף
שכיבות שמיכה עם משקולת אפוד
חזה
משוקלל
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר סמית
כתפיים
גב
טרפזים
מכונת סמית
דגל הדרקון בהרמת רגליים
בטן
משקל גוף
כפיפות בטן הפוכות עם לסט
ירך קדמית
בטן
גומייה
מתח עם משקולת
כתפיים
גב
טרפזים
משוקלל
סקוואט עם משקולת מאזנת
עכוז
ירך קדמית
ירך אחורית
משוקלל
סקוואט פיסטול קופצני
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
משקל גוף
מתח תלוי עם משקולת
גב
משוקלל
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות
ירך קדמית
ירך אחורית
מוט
ריצת אסולט
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
מכונה מיוחדת
קפיצה על לוח עם רגל אחת
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
חזה
בטן
משקל גוף
קפיצה אנכית עם רגל אחת
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
משקל גוף
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות
עכוז
ירך קדמית
מוט
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
עכוז
ירך קדמית
משקל גוף
הליכה על ידיים
כתפיים
גב
משקל גוף
ג'ק צעד
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
חזה
גב
משקל גוף
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
חזה
משקל גוף
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
משקל גוף
לחיצה חד צדדית מברך עם קטלבל
כתפיים
קטלבל
שורה הפוכה עם ידיות רחבות על הרצפה
כתפיים
גב
טרפזים
תלייה
ניקוי חד צדדי עם קטלבל
כתפיים
עכוז
ירך אחורית
קטלבל
ניקוי וחתירה עם קטלבל
כתפיים
טרייספס
בייספס
קטלבל
דחיפת ברך עם פיתול
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
חזה
בייספס
כתפיים
משקל גוף
שכיבות שמיכה חד צדדית עם תמיכת קיר
חזה
משקל גוף
סיסי סקוואט על ברכיים
ירך קדמית
משקל גוף
מתח סנטר (איזומטרי ונגטיבי)
כתפיים
גב
טרפזים
מוט מיוחד
מתח קומנדו
כתפיים
גב
בטן
טרפזים
מוט מיוחד
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
ירך אחורית
חזה
בטן
משקולות יד
מתח סומו עם דמבלים
עכוז
משקולות יד
מתח סנטר ישיבה
כתפיים
גב
טרפזים
מוט מיוחד
מתח ישיבה עם רגליים מורמות
גב
מוט מיוחד
כפיפת רגליים עם טבעות
ירך קדמית
ירך אחורית
תלייה
פתיחת בטן הפוכה עם טבעות
בטן
תלייה
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט
ירך קדמית
ירך אחורית
מוט
לחיצת מוט מאחורי הגב
כתפיים
מוט
שורה גבוהה עם טבעות
כתפיים
גב
טרפזים
תלייה
שורה סופרמן
גב
עכוז
כתפיים
טרפזים
משקל גוף
סקוואט נדנדה עם משקולת
עכוז
ירך קדמית
ירך אחורית
מכונת מנופים
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
חזה
כתפיים
גב
משקל גוף
סקוואט עם מוט מעל קופסה
עכוז
ירך קדמית
מוט
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה
עכוז
ירך קדמית
קטלבל
דגל הדרקון הפוך
ירך קדמית
בטן
גב
משקל גוף
לחיצת ספסל ירידה עם השהייה עם מוט
חזה
מוט
לחיצת ספסל עלייה עם השהייה עם מוט
חזה
מוט
פסיעה עם השהייה עם מוט
עכוז
ירך קדמית
מוט
לחיצת ספסל עם השהייה עם מוט
חזה
מוט
מתח עם השהייה עם מוט
גב
עכוז
ירך קדמית
מוט
סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט
עכוז
ירך קדמית
מוט
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט
עכוז
ירך קדמית
מוט
דחיפת ברך
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
חזה
כתפיים
בטן
גב
משקל גוף
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין
כתפיים
גב
טרפזים
לנדמיין
מעבר מ-W ל-T בשכיבה על הבטן
כתפיים
משקל גוף
מעבר מ-W ל-Y בשכיבה על הבטן
כתפיים
משקל גוף
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
כתפיים
גב
עכוז
משקל גוף
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
כתפיים
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת
עכוז
ירך קדמית
קטלבל
לחיצת ספסל עם אחיזה הפוכה ומוט
חזה
מוט
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
משקולות יד
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
כתפיים
גב
עכוז
בטן
ירך קדמית
משקולות יד
לחיצת גב בישיבה
כתפיים
טרפזים
משקל גוף
לחיצות פולס גב בישיבה
כתפיים
טרפזים
משקל גוף
משיכת מזחלת כוח
ירך קדמית
תאומים
עכוז
ירך אחורית
מזחלת כוח
מתח פרפר
בייספס
אמות
כתפיים
גב
טרפזים
מוט מיוחד
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
ירך קדמית
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
מוט
נטיפה עם פיצול עם מוט
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
ירך אחורית
חזה
ירך קדמית
מוט
קלאסטר
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
מוט
ספרינט
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
משקל גוף
זריקת כוח בעמידה
בייספס
כתפיים
תאומים
בטן
חזה
ירך קדמית
טרפזים
כדור כוח
ניקוי מלא עם מוט משקולות
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
מוט
מגע קרסול לברכיים כפול
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
כתפיים
חזה
משקל גוף
איסוף ונשיאה
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
משקל גוף
סקוואט עם מוט טראפ
עכוז
ירך קדמית
מוט טראפ
מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין
עכוז
לנדמיין
לחיצת כתפיים עומד עם מוט משקולות
כתפיים
מוט
לחיצת ספסל סוונד עם משקולת
חזה
משוקלל
צעד קדימה עם נדנוד
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
משקל גוף
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
כתפיים
גב
טרפזים
מכונת מנופים
מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק)
טרפזים
מכונת מנופים
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
ירך קדמית
גב
עכוז
ספסל מיוחד
מתח עם אחיזה צמודה
גב
מוט מיוחד
סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף
עכוז
ירך קדמית
מכונת מנופים
סקוואט ורטיקלי עם מנוף
ירך קדמית
ירך אחורית
מכונת מנופים
מתח בטבעות
גב
תלייה
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
חזה
כתפיים
טרייספס
בייספס
משקל גוף
רצי סקי
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
חזה
גב
טרייספס
משקל גוף
הליכת דוב
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
חזה
גב
טרייספס
בייספס
כתפיים
משקל גוף
סלאם עם סיבוב והפוך
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
חזה
גב
טרייספס
כתפיים
משקל גוף
מתח סומו עם מוט והשהייה
עכוז
מוט
פיצול קפיצה ג'ק
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
חזה
גב
משקל גוף
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
חזה
בטן
טרייספס
משקל גוף
ג'ק הרמת רגל קדמית
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
חזה
גב
משקל גוף
קפיצה עם תנופת תפילה
ירך קדמית
ירך אחורית
עכוז
כתפיים
טרייספס
משקל גוף
רקיעה עם חציית זרועות
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
חזה
בטן
משקל גוף
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
ירך קדמית
ירך אחורית
עכוז
כתפיים
חזה
בטן
טרייספס
בייספס
אמות
משקל גוף
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
חזה
בטן
טרפזים
גב
משקל גוף
קפיצה בסקוואט ג'ק
ירך קדמית
ירך אחורית
עכוז
כתפיים
משקל גוף
משיכת חבל עם צעד צדדי
ירך קדמית
ירך אחורית
עכוז
כתפיים
בטן
בייספס
משקל גוף
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
ירך קדמית
ירך אחורית
עכוז
כתפיים
בטן
משקל גוף
צעד אחורה עם אגרוף
ירך קדמית
ירך אחורית
עכוז
כתפיים
בטן
חזה
טרייספס
משקל גוף
חותך עצים עם משקל הגוף
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
בטן
חזה
טרייספס
משקל גוף
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
חזה
טרייספס
משקל גוף
מתח מוט מתחת לרמת הרצפה
עכוז
מוט
משיכה גבוהה עם מוט
כתפיים
עכוז
ירך קדמית
מוט
אגרוף כלפי מטה בחילופים
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
כתפיים
חזה
טרייספס
משקל גוף
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
חזה
טרייספס
משקל גוף
לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק)
חזה
מכונת מנופים
לחיצת חזה בספסל מתלה
חזה
תלייה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
חזה
גב
משקל גוף
תמיכה על ידיים ליד הקיר
כתפיים
משקל גוף
משיכה למטה עם צעד אחורה
ירך קדמית
ירך אחורית
עכוז
גב
משקל גוף
תפיסה עם צעד צדדי
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
חזה
בטן
משקל גוף
תרגיל רגל פנדולום פלוס
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
חזה
בטן
כתפיים
משקל גוף
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
כתפיים
משקל גוף
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
כתפיים
חזה
משקל גוף
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
ירך קדמית
ירך אחורית
עכוז
כתפיים
חזה
משקל גוף
לחיצת חזה תחתונה בכבלים
חזה
כבל
לחיצת חזה צדדית עם דמבל ביד אחת על ספסל
חזה
משקולות יד
תרגיל פח מלא עם משקולות
כתפיים
משוקלל
פליא בהליכה עם מוט
ירך קדמית
ירך אחורית
מוט
צעד צדדי על מכשיר סמית
ירך קדמית
ירך אחורית
מכונת סמית
פליא אחורי במכשיר סמית
ירך קדמית
ירך אחורית
מכונת סמית
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
ירך קדמית
ירך אחורית
משקולות יד
לחיצת רגליים במכשיר
ירך קדמית
ירך אחורית
מכונת מנופים
פרפר בשיפוע עם מכשיר
חזה
מכונת מנופים
משיכת חתר ישרה צדדית ביד אחת
גב
כבל
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
חזה
משקל גוף
צעדה לצד עם ידיים למעלה
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
חזה
בטן
משקל גוף
התכופפות עם אגרוף לצד
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
חזה
בטן
משקל גוף
שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט
טרפזים
מוט
סקוואט קפיצה מרחבת רגליים רחבה לצרה
עכוז
משקל גוף
שורה עם פיתול חלופי בהתכופפות עם קטלבל
גב
קטלבל
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
משקל גוף
הארכת שליחיים מעל הראש עם מוט ישר בכבלים
טרייספס
כבל
לחיצת חזה באחיזה צמודה עם רצועות
טרייספס
תלייה
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל
ירך קדמית
ירך אחורית
קטלבל
מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל
עכוז
קטלבל
מתח סומו עם שרשרת משוקלת
עכוז
משוקלל
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ירך קדמית
ירך אחורית
עכוז
בטן
טרייספס
גב
כתפיים
חזה
בייספס
אמות
טרפזים
משקל גוף
ברפי עם ריקוד צעדים
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
כתפיים
חזה
בייספס
טרפזים
משקל גוף
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
כתפיים
חזה
משקל גוף
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
כתפיים
חזה
משקל גוף
מתח עם בקבוק משוקל
עכוז
משוקלל
צעד קדימה עם אגרוף
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
כתפיים
חזה
משקל גוף
מתית מתוך בלוקים עם מוט
עכוז
מוט
מתית רומנית עם בקבוק משקל
עכוז
משוקלל
מתית רומנית עם בקבוק ורגל אחת
עכוז
משוקלל
נדנוד עם בקבוק משקל
עכוז
משוקלל
סקוואט קדמי עם בקבוק משקל
עכוז
משוקלל
סקוואט סומו עם בקבוק משקל
עכוז
משוקלל
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל
ירך קדמית
ירך אחורית
משוקלל
לאנג' קדמי עם בקבוק משקל
ירך קדמית
ירך אחורית
משוקלל
לאנג' אחורי עם בקבוק משקל
ירך קדמית
ירך אחורית
משוקלל
מתית רגליים ישרות עם בקבוק משקל
עכוז
משוקלל
גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל
עכוז
משוקלל
סקוואט ברך עם בקבוק משקל
ירך קדמית
ירך אחורית
משוקלל
כפיפות בטן עם בקבוק מעל הראש
בטן
משוקלל
כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל
בטן
משוקלל
התכופפות צידיות עם בקבוק משקל
בטן
משוקלל
פיתול רוסי עם בקבוק משקל
בטן
משוקלל
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
חזה
טרייספס
משוקלל
לחיצת חזה בשכיבה עם בקבוק משקל
חזה
משוקלל
לחיצת סוונד עם בקבוק משקל
חזה
משוקלל
שורה בהתכופפות עם בקבוק משקל
גב
משוקלל
פולאובר עם בקבוק משקל
גב
משוקלל
תעופה הפוכה בהתכופפות עם בקבוק משקל
גב
משוקלל
שורת גורילה עם בקבוק משקל
גב
משוקלל
כפיפת מרכז עם בקבוק משקל
בייספס
משוקלל
כפיפת מרכז באחיזה הפוכה עם בקבוק משקל
בייספס
משוקלל
בעיטה אחורית עם שני ידיים ובקבוק
טרייספס
משוקלל
מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק
טרייספס
משוקלל
לחיצת כתף עם בקבוק
כתפיים
משוקלל
שכיבות שמיכה הפוכה עם דמבל
טרייספס
משקולות יד
תנוחת הכלב המורד יחיד
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
גב
טרייספס
משקל גוף
נסיעת ברך קדמית וצדדית
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
כתפיים
חזה
טרייספס
משקל גוף
מתית שקע רגל אחת עם קטלבל
עכוז
קטלבל
סקוואט קוזאק עם קטלבל
ירך קדמית
ירך אחורית
קטלבל
לחיצת גב בסטפג'ק
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
חזה
כתפיים
משקל גוף
הרמות רגל ברך
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
חזה
כתפיים
בטן
משקל גוף
קפיצת סקוואט עם רצועות
ירך קדמית
ירך אחורית
תלייה
פתיחת בטן עם טבעות
בטן
תלייה
סקוואט פיצול עם טבעות
ירך קדמית
ירך אחורית
תלייה
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות
גב
תלייה
מגע ברך-מרפק בתלייה עם טבעות
בטן
תלייה
הרמת ירך עם רגל ישרה בתלייה עם טבעות
בטן
תלייה
הרמת ירך בתלייה עם טבעות
בטן
תלייה
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות
גב
תלייה
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות
גב
תלייה
מתח עם טבעות
גב
תלייה
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות
ירך קדמית
ירך אחורית
תלייה
שורה של כיפוף ברך בטבעות
גב
תלייה
בעיטת חמור בסיסית לצולבת
עכוז
משקל גוף
סקוואט פיצול נמוך עם מוט
ירך קדמית
ירך אחורית
מוט
קפיצות החלפה
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
משקל גוף
שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר
גב
מכונת מנופים
מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף
טרייספס
משקל גוף
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
משקל גוף
משיכת כבל לצדדים עם אחיזת מג
גב
כבל
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
חזה
כתפיים
משקל גוף
ג'ק הרמת רגל אחורית
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
חזה
כתפיים
משקל גוף
ג'ק כוכב בשקיעה
ירך קדמית
ירך אחורית
עכוז
חזה
כתפיים
משקל גוף
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
חזה
כתפיים
משקל גוף
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
חזה
כתפיים
משקל גוף
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
חזה
כתפיים
גב
משקל גוף
מתח בישיבה עם רגליים מורמות
גב
מוט מיוחד
לחיצת כתפיים עם משקולת דיסק בעמידה
כתפיים
משוקלל