logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 398 מתקדמים תרגילים

מעבר מפולאובר ללחיצה במוט
לחיצת חזה במוט
סקוואט עם מוט על ספסל
שורה עם התכופפות עם מוט
סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
לחיצת חזה צמודה במוט
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע שלילי
פטיש גרירה במוט
סקוואט חזה קדמי עם מוט
סקוואט קדמי עם מוט
בוקר טוב עם מוט
לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט
סקוואט האק עם מוט
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי
שורה בשיפוע עם מוט
סקוואט ג'פרסון עם מוט
לחיצת חזה JM עם מוט
סקוואט קפיצה עם מוט
פסיעות עם מוט
לחיצה באחיזה צמודה בשכיבה עם מוט
הארכת שלוש ראשי בשכיבה עם מוט
מרסק גולגולת עם מוט
מתיחה צדדית חד-זרועית עם מוט
סקוואט חד-רגלי עם מוט
סקוואט מעל הראש עם מוט
משיכה מתלייה עם מוט
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)
פסיעה אחורית עם מוט
מתח רומני עם מוט
לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט
בוקר טוב ישיבה עם מוט
לחיצת כתפיים מעל הראש ישיבה עם מוט
הארכת חוליות ישיבה מעל הראש עם מוט
סקוואט פיצול צדדי עם מוט
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט
עלייה על ספסל עם מוט
מתח רגליים ישרות עם מוט
מתח סומו עם מוט
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם מוט
סקוואט רחב עם מוט
חבלים לקרב
שורה חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
שורה גבוהה יושבת עם V-bar בכבלים
שורה רחבה יושבת בכבלים
שורה ישיבה עם גב ישר וכבלים
שורה שכיבה עם מוט מעוקל
ניקוי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
תרגיל ירך שכיב עם דמבלים
לחיצת פטיש שכיבה עם דמבלים
כפיפת מרכזת עם דמבל ביד אחת בעמידה
כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה
כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה
לחיצת טייט עם דמבלים
כפיפת זוטמן עם דמבלים
לחיצת ספסל JM עם מוט EZ
כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
שורה הפוכה עם רצועות
קפיצה לקופסה
טחנת רוח מתקדמת עם קטלבל
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל
שורה מתחלפת עם קטלבל
ניקוי תלייה כפול מתחלף עם קטלבל
זילוף כפול עם קטלבל
לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל
חטיפה כפולה עם קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
זילוף ביד אחת עם קטלבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
סקוואט פיסטול עם קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
דחיפה עם קטלבל
קומה טורקית עם סקוואט וקטלבל
שורה במוט T במנוף (דיסק)
מתח מתקדם
שכיבות סמיכה עם סיבוב
שכיבות סמיכה ביד אחת
מתח במכונת סמית
הרמת מותניים במכונת סמית
קסם קסטר
סקוואט
לחיצת צוואר מאחור עמידה
סקוואט סומו
שכיבות שמיכה סופרמן
גלגול עמידה עם תומכים
שיטול תלוי
מתית משולשת
משיכת חבל עם ידיות כפולות וידיים מקבילות
סקוואט עם פיתול
הרמת חזה עם משקולות
הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש)
מתח עם משקולות
הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש)
סקוואט סיסי משוקלל
כפיפת מרפקים עמידה משוקללת
לחיצת סוונד משוקללת
שיטול ישיבה עם חבל
הרמת ירך תלויה משוקללת
הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר
מדרגה במכשיר
לחיצת רגל אחת בסיוע
בעיטה אחורית עומד במכשיר
כפיפת צוואר שכובה עם משקולת
דחיפת מותניים עם רגל אחת ומוט משקולת
סקוואט סומו עם מוט משקולת
גלגול קדמי על ברכיים ב-TRX
שכיבות סמיכה עם משקולת ועזרה
מתח סומו עם משיכה גבוהה
דחיפה עם משקולת
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור ומוט
מתח
מתח עם אחיזה צמודה
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
שורה נטויה במכונת סמית
מתח ברוחב ידיים אחורי
ישיבת L
מתח ברוחב ידיים
שקיעה קדמית במכונת סמית (אחיזת ניקיון)
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
שקיעה עם מוט נמוך
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה צרה עם מוט
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה רחבה עם מוט
סקוואט אולימפי עם מוט
דחיפת כוח עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
סקוואט קפיצה עם דמבלים
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת
קפיצה עם משיכת ברכיים
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
לחיצת חזה סמיכה בשיפוע עם מוט משקולות
הארכת טרייספס מעל הראש עם קייבל
הארכת טרייספס מעל הראש עם חבל קייבל
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר
כפיפות בטן על מכשיר
מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה
משיכת מוט לצדדים על מכשיר (דיסקים)
טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים)
הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים)
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
סקוואט האק מלא עם מזחלת
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות
הרמת רגליים ישרות תלויות עם משקולות
כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות
הליכת חקלאי
נשיאת זרצ'ר
מכשיר אליפטי הליכה
ארגומטר סקי
דחיפת אגן במנוף
לחיצת ספסל עם מוט ואחיזה צמודה הפוכה
בעיטת גב בסיבוב
סקוואט עמידה צרה עם מוט
סקוואט על כסא במכונת סמית' (חלופה)
לחיצת חזה בשיפוע עם מנוף (דיסקים)
כפיפת בייספס עם מנוף (דיסקים) - חלופי
סכין ג'ק
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
דחיפת מזחלת כוח לאחור
מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות
שורת פנדליי עם מוט
ברפי עם בעיטה צדדית
קפיצת ג'ק
מתח בסגנון קשת
ידית קדמית
ידית אחורית
עמידה על ידיים
דחיפת מוט משקולות
שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא
מתח בצורת L
ישיבה בצורת V על הרצפה
מתח עם ברך כפופה בין כיסאות
גשר ישבנים על רגל אחת עם משקולת קטלבל
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
קפיצת כיפוף (V2)
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
פליא קרדיו
קפיצה במדרגות
שורה בהתכופפות קדימה עם כבל
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק
הרמת צד בשיפוע עם כבל
מתח כפות רגליים למוט
ג'אב קרוס
שכיבות שמיכה עם משקולת אפוד
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר סמית
דגל הדרקון בהרמת רגליים
כפיפות בטן הפוכות עם לסט
מתח עם משקולת
סקוואט עם משקולת מאזנת
סקוואט פיסטול קופצני
מתח תלוי עם משקולת
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות
ריצת אסולט
קפיצה על לוח עם רגל אחת
קפיצה אנכית עם רגל אחת
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
הליכה על ידיים
ג'ק צעד
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
לחיצה חד צדדית מברך עם קטלבל
שורה הפוכה עם ידיות רחבות על הרצפה
ניקוי חד צדדי עם קטלבל
ניקוי וחתירה עם קטלבל
דחיפת ברך עם פיתול
שכיבות שמיכה חד צדדית עם תמיכת קיר
סיסי סקוואט על ברכיים
מתח סנטר (איזומטרי ונגטיבי)
מתח קומנדו
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
מתח סומו עם דמבלים
מתח סנטר ישיבה
מתח ישיבה עם רגליים מורמות
כפיפת רגליים עם טבעות
פתיחת בטן הפוכה עם טבעות
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט
לחיצת מוט מאחורי הגב
שורה גבוהה עם טבעות
שורה סופרמן
סקוואט נדנדה עם משקולת
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
סקוואט עם מוט מעל קופסה
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה
דגל הדרקון הפוך
לחיצת ספסל ירידה עם השהייה עם מוט
לחיצת ספסל עלייה עם השהייה עם מוט
פסיעה עם השהייה עם מוט
לחיצת ספסל עם השהייה עם מוט
מתח עם השהייה עם מוט
סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט
דחיפת ברך
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין
מעבר מ-W ל-T בשכיבה על הבטן
מעבר מ-W ל-Y בשכיבה על הבטן
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת
לחיצת ספסל עם אחיזה הפוכה ומוט
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
לחיצת גב בישיבה
לחיצות פולס גב בישיבה
משיכת מזחלת כוח
מתח פרפר
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
נטיפה עם פיצול עם מוט
קלאסטר
ספרינט
זריקת כוח בעמידה
ניקוי מלא עם מוט משקולות
מגע קרסול לברכיים כפול
איסוף ונשיאה
סקוואט עם מוט טראפ
מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין
לחיצת כתפיים עומד עם מוט משקולות
לחיצת ספסל סוונד עם משקולת
צעד קדימה עם נדנוד
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק)
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
מתח עם אחיזה צמודה
סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף
סקוואט ורטיקלי עם מנוף
מתח בטבעות
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
מתח סומו עם מוט והשהייה
פיצול קפיצה ג'ק
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
ג'ק הרמת רגל קדמית
קפיצה עם תנופת תפילה
רקיעה עם חציית זרועות
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
קפיצה בסקוואט ג'ק
משיכת חבל עם צעד צדדי
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
חותך עצים עם משקל הגוף
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
מתח מוט מתחת לרמת הרצפה
משיכה גבוהה עם מוט
אגרוף כלפי מטה בחילופים
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק)
לחיצת חזה בספסל מתלה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
תמיכה על ידיים ליד הקיר
משיכה למטה עם צעד אחורה
תפיסה עם צעד צדדי
תרגיל רגל פנדולום פלוס
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
לחיצת חזה תחתונה בכבלים
לחיצת חזה צדדית עם דמבל ביד אחת על ספסל
תרגיל פח מלא עם משקולות
פליא בהליכה עם מוט
צעד צדדי על מכשיר סמית
פליא אחורי במכשיר סמית
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
לחיצת רגליים במכשיר
פרפר בשיפוע עם מכשיר
משיכת חתר ישרה צדדית ביד אחת
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
צעדה לצד עם ידיים למעלה
התכופפות עם אגרוף לצד
שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט
סקוואט קפיצה מרחבת רגליים רחבה לצרה
שורה עם פיתול חלופי בהתכופפות עם קטלבל
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
הארכת שליחיים מעל הראש עם מוט ישר בכבלים
לחיצת חזה באחיזה צמודה עם רצועות
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל
מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל
מתח סומו עם שרשרת משוקלת
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ברפי עם ריקוד צעדים
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
מתח עם בקבוק משוקל
צעד קדימה עם אגרוף
מתית מתוך בלוקים עם מוט
מתית רומנית עם בקבוק משקל
מתית רומנית עם בקבוק ורגל אחת
נדנוד עם בקבוק משקל
סקוואט קדמי עם בקבוק משקל
סקוואט סומו עם בקבוק משקל
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל
לאנג' קדמי עם בקבוק משקל
לאנג' אחורי עם בקבוק משקל
מתית רגליים ישרות עם בקבוק משקל
גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל
סקוואט ברך עם בקבוק משקל
כפיפות בטן עם בקבוק מעל הראש
כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל
התכופפות צידיות עם בקבוק משקל
פיתול רוסי עם בקבוק משקל
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
לחיצת חזה בשכיבה עם בקבוק משקל
לחיצת סוונד עם בקבוק משקל
שורה בהתכופפות עם בקבוק משקל
פולאובר עם בקבוק משקל
תעופה הפוכה בהתכופפות עם בקבוק משקל
שורת גורילה עם בקבוק משקל
כפיפת מרכז עם בקבוק משקל
כפיפת מרכז באחיזה הפוכה עם בקבוק משקל
בעיטה אחורית עם שני ידיים ובקבוק
מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק
לחיצת כתף עם בקבוק
שכיבות שמיכה הפוכה עם דמבל
תנוחת הכלב המורד יחיד
נסיעת ברך קדמית וצדדית
מתית שקע רגל אחת עם קטלבל
סקוואט קוזאק עם קטלבל
לחיצת גב בסטפג'ק
הרמות רגל ברך
קפיצת סקוואט עם רצועות
פתיחת בטן עם טבעות
סקוואט פיצול עם טבעות
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות
מגע ברך-מרפק בתלייה עם טבעות
הרמת ירך עם רגל ישרה בתלייה עם טבעות
הרמת ירך בתלייה עם טבעות
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות
מתח עם טבעות
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות
שורה של כיפוף ברך בטבעות
בעיטת חמור בסיסית לצולבת
סקוואט פיצול נמוך עם מוט
קפיצות החלפה
שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר
מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
משיכת כבל לצדדים עם אחיזת מג
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ג'ק הרמת רגל אחורית
ג'ק כוכב בשקיעה
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
מתח בישיבה עם רגליים מורמות
לחיצת כתפיים עם משקולת דיסק בעמידה