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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 376 exercices niveau intermédiaire pour les quadriceps

Squat goblet avec haltère
Presse à jambes au traîneau
Presse à cuisses assis à la machine
Grimpeur
Fente avec haltères
Course sur tapis roulant
Squat sumo avec haltère
Soulevé de terre avec haltères
Squat Bulgare avec haltère
Squat Hack au traîneau
Marche sur place avec extension des épaules
Squat Bulgare
Pas en arrière avec cercle de bras
Corde à sauter
Rameur
Pas de jumping jack
Levée de bras sur place
Squat fente
Montée sur step avec haltère (V2)
Course genoux hauts
Squat à la Smith machine
Levée de jambes verticale (aux barres parallèles)
Maintien en V-up
Fente en marchant avec haltères
Soulevé de terre d'arraché à la barre
Sit-up incliné avec torsion
Soulevé de terre avec kettlebell
Roulette abdominale
Presse à jambes écartées au traîneau
Fente avec torsion et kettlebell
Genoux aux coudes suspendu
Course sur vélo d'assaut
Montée de genou
Tapotement genou haut
Burpee avec haltères
Squat avec haltère
Course
Élévation des mollets assis à la presse à cuisses
Squat chaise à la Smith machine
Sauts de patineur
Squat au poids du corps avec extension frontale de la jambe
Squat pistolet sur box
Presse à cuisses étroite sur machine guidée
Cyclisme en extérieur
Posture du pont Setu Bandhasana
Levées de jambes à la chaise romaine
Levée de bassin
Levée de genou avec coups de côté
Squat avec montées de genoux
Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe
Double saut à la corde
Fente du grimpeur
Soulevé de terre à la machine (avec disque)
Abduction de hanche en pont
Squat avec haltères sur banc
Levée de jambes tendues suspendu
Marche à la machine à ondes
Sauts de montagne
Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré
Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue)
Pédalage en l'air debout
Fente arrière avec haltère
Marche sur elliptique (V7)
Fente sautée
Fente arrière à la landmine (V2)
Toucher de cheville alterné
Roulé de main boxe avec pas de côté
Squat tap latéral
Curl jambe debout à la poulie
Relevé fessier ischio-jambier (V2)
Coup de pied frontal
Squat avec coup de pied latéral puissant
Crunch à genoux à la poulie (V2)
Squat fente à la Smith machine
Fente scindée avec haltère
Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale
Levée de genou avec torsion
Redressement assis décliné avec poids
Roulement à la barre
Fente statique avec haltères
Saut avec haussement d'épaules
Coup de pied fessier avec rameur
Adduction de la hanche à la poulie
Grimpeur latéral
Squat avant avec haltères
Squat latéral
Élévation avant avec stepjack
Soulevé de terre en puissance à la barre
Marche de l'ours
Planche frontale avec tapotement des orteils
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Presse à une jambe sur traîneau
Cocons
Squat sauté (V2)
Thruster avec haltères
Levée de hanches jambes tendues suspendu
Sauts latéraux
Mountain climber croisé
Squat avec haltères (variante)
Sauts croisés
Vélo aérien sauté
V-up
Squat hack large avec traîneau
Squat avec press d'haltère
Otis-Up
Pas sur plateforme à la machine (V2)
Planche avec montées de genoux
Relevé de hanches jambes tendues couché
Squat complet à la machine Smith
Curl ischio-jambiers allongé avec haltères
Jumping Jack croisé
Squat et levé de genou
Curl biceps alterné à la machine
Saut latéral avec torsion
Burpee saut en longueur avec pompe
Squat fente bas avec haltères
Saut étoile
Fente diagonale
Poussée du traîneau de puissance
Squat avec ceinture à levier
Marche du fermier avec kettlebells
Saut à la corde
Double tirage de genoux
Hack squat à une jambe sur machine guidée
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Fente basse avec torsion
Tape genou-main au poids du corps
Squat Burpee
Squat Cosaque avec haltères (V2)
Marche sur place avec press
Squat fente à une jambe à la Smith machine
Squat sumo à la machine Smith
V-up avec haltères (V2)
Burpee silencieux
Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec
Rotation en T avec levée de genou
Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Squat sumo avec kettlebell
Pas avant avec curl de biceps
Curl biceps intérieur avec stepjack
Curl de jambe allongé avec haltère
Soulevé de terre à la poulie
Pas chassés alternés
Sauts alternés
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée
Saut sur box de fitness
Tap latéral en position de squat
Hack squat inversé sur machine guidée
Abduction de la hanche sur machine à levier
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Balancement avec pas de côté
Pas chassés latéraux
Presse à jambes à la Smith machine
Montée sur step
Presse à jambes alternée à la machine (avec disque)
Roulement avec haltère
Fente avant avec kettlebell
Jumping jack avec bras levés
Squat latéral avec haltères
Déploiement de la roue debout
Saut fendu sur box
Levées de jambes croisées
Coup de pied crochet en kickboxing (sac de boxe)
Pédalage en l'air allongé
Squat jack avec step
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Squat à une jambe (pistol)
Squat à la machine Smith avec banc
Ski sur machine elliptique
Sauts écartés
Squat sauté double
Squat avec saut groupé
Twist oblique avec genou haut et coup de pied
Levées de genou célébratoires
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté
Squat couché au traîneau
Montée sur step à une jambe avec haltère
Squat sumo avec landmine
Développé assis avec kettlebell
Jumping jack croisé
Balancements de bras de patineur
Squat profond du prisonnier au poids du corps
Crunches écartés sautés
Squat avant avec kettlebell
Hip thrust avec poids
Squat et press à la landmine
Squat avec haltère au-dessus de la tête
Squat fente avec bande
Coup de poing avec rotation
Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur
Coup de genou avec pas
Crunch inversé groupé avec câble
Abduction de la hanche en planche latérale
L-sit au sol
Fente révérence avec haltère style goblet
Jumping jack avec claquement de mains
Marche du fermier unilatérale avec kettlebell
Extension d'une jambe à la machine (Plateau)
Squat sumo avec kettlebell sur stepbox
Squat avant à la machine Smith
Sauts avec demi-squat
Squat fente avec kettlebell
Fente arrière avec élévation des bras
Coup de genou bas
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Saut ciseaux
Soulevé de terre unijambiste avec appui kettlebell
Moulin à vent avec kettlebell
Marche du porteur avec haltère
Tapotement des orteils en sautillant
Jumping jack avec push-up
Sprint sur place
Levée de chaise étroite avec câble
Squat avec torsion et bande
Montée sur banc avec levée de genou et haltère
Coude au genou croisé
Jumping jack avec coup de poing
Kickback avec balayage
Squat fente avec haltère en position goblet
Élévation latérale avec pas de côté
Squat fente unilatéral avec kettlebell
Squat à genoux à la barre
Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ
Talons-fesses et Jumping Jack
Squat avec sangles
Squat sur Bosu Ball
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Tapotement en saut de patineur
Squat avec pause
Jumping Jack demi à complet
Fente en suspension
Marche du fermier avec trap bar
Squat poids du corps bras en l'air
Pas de côté avec élévation des bras
Mouvements avant arrière latéral
Sit-up avec torsion
Squat quart de jambes à la barre
Variante de fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Fente avec balancement et poids
Fente latérale avec kettlebell
Squat avant avec Landmine
Press sous la barre
Planche frontale avec toucher du genou au coude
Traînée de puissance avec traîneau (version 2)
Fente avec genou haut sur Bosu Ball
Tap de l'étoile à genou haut
Crunch torsion lesté (sur banc)
Squat avec coup de pied latéral
Squat à une jambe avec support (pistol)
Leg curl inversé assisté à la poulie
Déploiement à genoux avec barre EZ
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères en prise propre
Étirement des épaules avec bâton
Vélo debout avec touchers opposés
Dessin de cercle en rebondissant
Squat sur une jambe
Fente arrière avec kettlebell
Soulevé de terre sumo avec tirage haut en kettlebell
Coup de pied avant alterné sur place avec cercles de bras
Pas de côté nageur
Touchdown avec squat latéral
Tap des talons
Demi lever turc avec kettlebell
Squat sumo touche au sol
Montée sur banc avec kettlebell (V2)
Fente arrière avec kettlebell
Fente avec curl biceps et ballon médicinal
Montée sur step avec câble, dominante fessière
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Squat sur une jambe avec haltère
Fente arrière avec sangles
Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité
Squat fente avec barre (V2)
Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé
Marche avec kettlebell en position haute
Curl inversé pour les jambes avec support de banc
Crunch oblique avec genoux remontés
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Fente arrière de patineur
Élévation postérieure avec pas en arrière
Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Pas en arrière avec poussée
Montée sur stepbox au poids du corps
Squat avec torsion et pression vers le bas
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Abduction de la hanche en planche latérale (étoile)
Abduction de la hanche debout
Saut façon tir au basket
Fente latérale moulin à vent
Coup de pied jambe avant
Squat cosaque avec poids
Curl de jambe debout
Fente révérence avec haltère
Crunch supin avec sangles
Déploiement sur ballon d'équilibre à genoux
Crunch opposé
Lever de jambes allongé avec ballon médicinal
Fente avec haltère au-dessus de la tête
Levée de jambe avec abduction en levier
Pas en arrière avec touche de coin
Tap de l'intérieur de la cuisse en rebondissant
Élévation latérale avec pas de côté
V-up oblique au sol
Fente révérence avec barre
Fente avec levée de jambe
Fente latérale avec barre
Toucher de coin
Presse à propulsion en appui genou avec landmine
Presse à cuisses assise en extérieur
Abduction de hanche aux sangles
Fente arrière croisée avec sangles
Squat crevette
Fente arrière à la landmine
Crunch oblique avec lever de jambe
Pont latéral avec jambe fléchie
Squat avec pause et haltère
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête
Squat sur une jambe avec sangles (figure)
Squat avant avec barre sur banc
Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ
Squat avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Coup de pied latéral debout
Croisé de jambes allongé
Fente avant pulsée au poids du corps
Fente avec haltère à un bras levé
Abduction et adduction au sol allongé
Fente avec torsion et bâton
Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné
Levé de genou debout
Squat hindou
Course et saut sur place
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
Fente avec barre au-dessus de la tête
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Fente avec bâton et élévation au-dessus de la tête
Marche avec coups de poing en l'air
Pas en arrière avec torsion
Crunches avec pas chassés latéraux
Squat sumo d'un quart en alternant sur la pointe des pieds
Étirement latéral et frontal avec bâton
Squat sumo complet avec bâton au-dessus de la tête
Double twist avec genoux hauts
Squat sumo et levée de genou latérale
Montée latérale avec kettlebell
Squat en U
Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Course et demi-flexion du genou
Fente avec barre en position avant
Saut avec poussée de hanche sur une jambe
Pas en arrière nageur
Extension des triceps avec pas en arrière
Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Marche sur place
Squat avec 5 rebonds
Inclinaison du danseur
Squat sur une jambe avec ballon de stabilité
Course et saut jack
Squat sur une jambe avec haltère (V2)
Figure 8 genoux pliés allongé
Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras
Coup de pied avant avec bras croisés
Cercles de bras avec pas en avant
Marche genoux et paumes
Coup de genou alterné
Curl avec pas de côté
Pas latéral à 45 degrés
Course et saut de squat partiel
Figure 8 genoux pliés debout
Pas en arrière de l'archer
Tap du pied avec coup de poing avant
Extension diagonale double
Coup de pied fessier debout
Marche latérale sur la pointe des pieds
Squat avec coup de pied latéral avant
Natation