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Os Melhores 376 Exercícios Intermediários para Quadríceps

Desenvolvimento com Barra
Agachamento com Barra (de joelhos)
Levantamento de Quadril
Abdução de Quadril na Ponte
Levantamento Terra com Cabo
Adução de Quadril com Cabo
Abdominal Infra com Cabo
Casulo
Agachamento com Halteres no Banco
Levantamento Terra com Halteres
Avanço com Halteres
Agachamento Sumô com Halter
Afundo Traseiro com Halter
Agachamento Búlgaro com Halter
Agachamento com Uma Perna e Halter
Agachamento com Halter
Elevação de Quadril com Pernas Estendidas na Barra
Elevação de Pernas Estendidas na Barra
Elevação de Quadril Inclinado com Perna Estendida
Abdominal com Torção em Inclinação
Abdominal Jack Split
Pular Corda
Afundo com Salto
Agachamento com Salto (V2)
Agachamento Frontal com Kettlebell
Cata-vento com Kettlebell
Levantamento Terra na Máquina (com Placa)
Avanço do Escalador
Escalador
Otis-Up
Corrida na Esteira
Corrida
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Agachamento com uma Perna (pistola)
Prensa de Pernas no Trenó
Prensa de Pernas Abertas no Trenó
Agachamento Hack no Trenó
Agachamento Deitado no Trenó
Agachamento Cadeira na Smith
Prensa de Pernas na Smith
Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith
Agachamento Búlgaro na Smith
Agachamento na Smith
Agachamento Búlgaro
Abdução de Quadril em Pé
Rolamento com Roda em Pé
Subida no Step
Agachamento Avanço Suspenso
Abdominal com Torção
Abdominal V
Elevação de Pernas Vertical (nas barras paralelas)
Rolamento com Roda Abdominal
Elevação de Quadril com Perna Estendida
Avanço com Reverência com Halteres
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Rosca bíceps alternada com alavanca
Abdução de quadril no TRX
Afundo Cruzado para Trás com Suspensão
Afundo para Trás com Suspensão
Agachamento com Uma Perna e Suspensão
Agachamento com Suspensão
Abdominal Supino com Suspensão
Remo Ergômetro
Abdominal com Torção e Peso (no Banco)
Burpee com Halteres
Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina de Leg Press
Agachamento com Chute Lateral
Afundo Lateral com Barra
Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled
Agachamento com Uma Perna
Agachamento Parcial com Barra
Levantamento Terra com Arranco e Barra
Levantamento Terra para Arranco com Barra
Rosca de Perna em Pé no Cabo
Agachamento com Halteres (alternativo)
Avanço Caminhando com Halteres
Leg Press Estreito no Sled
Agachamento Hack com Uma Perna no Sled
Agachamento Hack Inverso no Sled
Agachamento Frontal na Smith Machine
Agachamento até o Banco na Smith Machine
Agachamento na Parede com Peso e Bola Suíça
Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade
Agachamento no Bosu Ball
Agachamento Goblet com Halteres
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril e Cabeça Erguida
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão
Caminhada na Máquina de Onda
Prensa de Pernas Sentado em Máquina
Prensa de Pernas Alternada em Máquina (com Placa)
Extensão de Tronco na Bola Suíça de Joelhos
Empurrada de Trenó
Esqui no Elíptico
Hip Thrust com Peso
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca
Agachamento Búlgaro com Barra (V2)
Levantamento de Cadeira com Cabo
Caminhada com Halteres Estilo Mala
Caminhada do Fazendeiro com Trap Bar
Subida no Banco com Uma Perna e Halter
Agachamento com Cinto e Alavanca
Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter
Agachamento Búlgaro com Halter
Agachamento Frontal com Halteres
Thruster com Halteres
Agachamento e Desenvolvimento com Landmine
Agachamento Pistol até o Caixote
Agachamento Sumô na Máquina Smith
Saltos Afundo
Salto com Semi Agachamento
Salto Estrela
Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo
Corrida com Salto
Corrida com Salto Jack
Corrida e Meio Agachamento
Corrida e Salto com Semiagachamento
Agachamento Completo na Smith
Levantamento Terra com Kettlebell
Meio Levantamento Turco com Kettlebell
Caminhada do Urso
Saltos do Patinador
Agachamento Camarão
Avanço com Barra na Frente
L-Sit no Chão
Salto com Avanço para o Caixote
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
V-up Oblíquo no Chão
Agachamento Búlgaro
Avanço para Frente com Kettlebell
Avanço para Trás com Kettlebell
Caminhada do Fazendeiro com Kettlebell
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Avanço com Balanço e Peso
Abdominal Declinado com Peso
Afundo Curtsey com Halter Goblet
Agachamento com Salto Duplo
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Agachamento com Press de Halteres
Agachamento com Halteres Acima da Cabeça
Afundo Curtsey com Barra
Afundo com Barra Acima da Cabeça
Agachamento com Barra à Frente do Banco
Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio
Agachamento com Halter em Uma Perna (V2)
Afundo com Elevação de Perna
Corrida com Joelhos Altos
Joelhos aos Cotovelos na Barra
Salto no Caixote
Corrida na Bicicleta Ergométrica
Afundo Traseiro na Landmine
Torção com Avanço Baixo
Bicicleta Aérea em Pé
Elevação de Pernas Cruzadas
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Avanço Traseiro na Landmine (V2)
Avanço Lateral com Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Kettlebell
Agachamento Sumô na Landmine
Agachamento Hack Largo no Sled
Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Elástico
Agachamento com Torção e Elástico
Abdominal com Puxada Lateral das Pernas e EZ-Bar
Extensão de Roda Abdominal Ajoelhado com EZ-Bar
Caminhada com Kettlebell Acima da Cabeça
Agachamento Frontal com Landmine
Abdominal V-up com Halter (V2)
Caminhada na Máquina Elíptica (V7)
Avanço Estático com Halteres
Flexão de Isquiotibiais Deitado com Halter
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Passo Atrás com Elevação de Braços
Passo Lateral Alternado
Passo Jack
Subida no Step com Kettlebell (V2)
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais (V2)
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Impulso de Joelho Baixo
Torção com Soco
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Agachamento Burpee
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Avanço Diagonal
Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho
Chute de Gancho no Kickboxing (Saco de Boxe)
Chute Frontal de Perna
Agachamento com Chute Lateral Potente
Agachamento com Joelho Alto (V3)
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2)
Burpee Silencioso
Salto com Passo e Salto
Salto Cruzado
Cotovelo no Joelho Cruzado
Salto com Arremesso de Basquete
Polichinelo Cruzado
Saltos Laterais
Agachamento Cossaco com Halteres (V2)
Agachamento Lateral com Halteres
Salto com Empurrão de Quadril em Uma Perna
Escalador Lateral
Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos
Pular Corda
Pedalada Aérea Deitado
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Saltos Estilo Montanha
Salto com Toque de Ponta de Pé
Salto de Patinador com Toque
Salto com Encolhimento de Ombros
Press Sob
Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Abdominal Cruzado
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo
Cruzamento de Pernas Deitado
Escalador Cruzado
Agachamento com Pausa
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Polichinelo com Soco
Chute para Trás com Deslize
Polichinelo com Palmas
Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice
Polichinelo com Flexão de Braço
Elevação de Pernas Deitado com Bola Medicinal
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Corda Dupla
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé
Avanço com Torção e Kettlebell
Avanço Reverso com Kettlebell
Abdominal Sentado com Press de Kettlebell
Agachamento Sumô com Kettlebell
Avanço com Halteres Acima da Cabeça
Salto Lateral com Torção
Impulsão de Joelho
Movimento para Frente, para Trás e Lateral
Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Caminhada do Fazendeiro Unilateral com Kettlebell
Toque de Canto
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Polichinelo Cruzado
Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede
Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa)
Burpee com Salto Longo e Flexão
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)
Pedalando Bicicleta ao Ar Livre
Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps
Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps
Press de Thruster Ajoelhado na Landmine
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Agachamento com Pausa e Halteres
Agachamento Sumô com Kettlebell fora do Stepbox
Subida no Step com Glúteo e Cabo
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros
Isometria de V-up
Impulsão Dupla de Joelhos
Passo para Trás de Patinador
Elevação de Perna com Abdução em Alavanca
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Mergulho Apoiado em um Banco Acolchoado
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Alongamento de Ombros com Bastão
Afundo com Bastão e Elevação Acima da Cabeça
Inclinação Lateral para Frente com Bastão
Agachamento Sumô Completo com Bastão Acima da Cabeça
Afundo com Torção e Bastão
Giro em T com Elevação de Joelho
Agachamento Lateral
Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Passo na Máquina (V2)
Voo Inverso com Passo Atrás
Levantamento de Joelho com Torção
Marcha Estática com Pressão
Voo Lateral com Passo para o Lado
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Toque de Joelho Alto
Chute nos Glúteos com Remada
Nado com Passo Atrás
Extensão de Tríceps com Passo Atrás
Marcha com Soco no Ar
Passo Atrás do Arqueiro
Balanço com Passo Lateral
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado
Passo para Trás com Empurrão
Passo para Trás com Toque no Canto
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais
Passos Laterais de Natação
Passo para Trás com Círculo de Braço
Toque Lateral na Posição de Agachamento
Toque Estrela com Joelho Alto
Agachamento Lateral com Toque no Chão
Toque de Dedo com Soco para Frente
Passo Frontal com Rosca de Bíceps
Chute Traseiro com Braços para Frente
Toque de Tornozelo Alternado
Elevação Frontal com Stepjack
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento
Toque Interno da Coxa com Salto
Salto Tesoura
Agachamento com Elevação de Joelho
Chute Frontal de Perna com Braços Cruzados
Desenho de Círculos com Salto
Agachamento com Salto e Passo
Corrida Estacionária
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Torção com Passo Atrás
Abdominal Ajoelhado com Cabo (V2)
Elevação de Joelho em Pé
Passo no Lugar
Subida no Step com Peso do Corpo
Deslocamento Lateral com Shuffle
Marcha com Joelho e Palma
Alcance Diagonal Duplo
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo
Impulso de Joelho com Passo
Elevação Lateral com Passo para o Lado
Chute de Glúteo em Pé
Caminhada Lateral na Ponta dos Pés
Impulso Alternado de Joelho
Subida com Halteres (V2)
Toque de Calcanhar com Calcanhar
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Bicicleta Aérea com Salto
Joelho Alto com Dupla Torção
Polichinelo de Meio a Completo
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Movimento de Joelho Comemorativo
Balanço de Braços do Patinador
Chute Lateral em Pé
Abdominais com Deslocamento Lateral
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Chute de Perna Frontal
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell
Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Subida Lateral com Kettlebell
Agachamento Cossaco com Placa de Peso
Curl de Bíceps com Passo Lateral
Rolamento com Halteres
Agachamento com 5 Pulinhos
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres
Prancha com Escalador
Agachamento Hindu
Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre
Curva do Dançarino
Flexão de Perna em Pé
Agachamento em U
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Elevação de Perna no Downward Dog
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal
Passo Lateral a 45 Graus
Natação