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Die besten 398 fortgeschrittene Übungen

Langhantel Pullover-zu-Drücken
Langhantel Bankdrücken
Langhantel Bank-Kniebeuge
Langhantel vorgebeugtes Rudern
Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff
Langhantel Bankdrücken mit engem Griff
Langhantel Negativ-Bankdrücken
Langhantel Drag-Curl
Langhantel Frontkniebeuge
Langhantel Frontkniebeuge
Langhantel Good Morning
Langhantel Guillotine-Bankdrücken
Langhantel Hack-Kniebeuge
Langhantel Schrägbankdrücken
Langhantel Schrägbankrudern
Langhantel Jefferson-Kniebeuge
Langhantel JM-Bankdrücken
Langhantel Sprungkniebeuge
Langhantel-Ausfallschritt
Langhantel Liegendes Drücken mit engem Griff
Langhantel Liegende Trizepsstreckung
Langhantel Skull Crusher
Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben
Langhantel Einbein-Kniebeuge
Langhantel Überkopf-Kniebeuge
Langhantel Rack-Zug
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt (V2)
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt
Langhantel Rumänisches Kreuzheben
Langhantel Nackendrücken im Sitzen
Langhantel Sitzender Good Morning
Langhantel Sitzendes Schulterdrücken
Langhantel Sitzende Trizepsdrücken über Kopf
Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2)
Langhantel Einbeiniger Ausfallschritt
Langhantel Step-up
Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Langhantel Sumo-Kreuzheben
Langhantel Rudern mit umgekehrtem Griff
Langhantel Weite Kniebeugen
Schlachtseile
Einarmiges Kabel-Rudern, vorgebeugt
Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend
Kabel-Rudern im Sitzen, hoch (V-Stange)
Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff
Kabel-Rudern im Sitzen mit geradem Rücken
Rudern mit der SZ-Stange im Liegen
Kurzhantel Umsetzen
Kurzhantel Eisernes Kreuz
Kurzhantel Liegende Beincurls
Kurzhantel Liegendes Hammerdrücken
Einarmiger Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen
Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank)
Kurzhantel Prediger-Curl im Stehen
Kurzhantel Tate-Press
Kurzhantel Zottman-Curl
EZ-Stange JM Bankdrücken
EZ-Stange Reverse-Prediger-Curl
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie
Inverted Row mit Schlaufen
Sprungbox
Kettlebell Fortgeschrittene Windmühle
Kettlebell Wechselnder Renegade Row
Kettlebell Wechselndes Rudern
Kettlebell Doppeltes Wechselndes Hang Clean
Kettlebell Doppelter Jerk
Kettlebell Doppelter Push Press
Kettlebell Doppelter Snatch
Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen
Kettlebell Einarmiger Jerk
Kettlebell Einarmiges Rudern
Kettlebell Einarmiger Snatch
Kettlebell Pistol Squat
Kettlebell Sumo High Pull
Kettlebell Thruster
Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil)
Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte)
Muscle-up
Drehender Liegestütz
Einarmiger Liegestütz
Smith-Maschine Kreuzheben
Smith-Maschine Hüftheben
Zauberwirker
Kniebeuge
Stehendes Nackendrücken
Sumo-Kniebeuge
Superman-Liegestütz
Stehendes Rollout mit Gurten
Rudern an Schlingen
Kreuzheben mit der Hex-Bar
Kabelzug-Latziehen mit parallelem Griff
Dreh-Kniebeuge
Gewichtete Frontalhebung
Gewichtete seitliche Kopfhebung im Liegen (Kopfgurt)
Gewichteter Klimmzug
Gewichtete sitzende Nackenstreckung (Kopfgurt)
Gewichtete Sissy-Kniebeuge
Gewichteter stehender Bizeps-Curl
Gewichtete Svend-Press
Kabelzug-Rudern im Sitzen
Gewichtetes Hängendes Bein- und Hüftheben
Schlitten-Rückwärts-Wadenheben
Langhantel-Vollsquat (Rack)
Hebel Einbeinige Horizontale Presse
Hebel-Stepper
Unterstützte Einbein-Presse
Lever stehender Rücktritt
Gewichtete liegende Nackenbeugung
Langhantel Einbein-Hüftstoß
Langhantel Sumo-Kniebeuge
Suspension Rollout auf den Knien
Unterstützter Gewichts-Liegestütz
Sumo-Kreuzheben mit Hochziehen
Push-Press
Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank
Klimmzug
Klimmzug mit engem Griff
Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff
Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand
EZ-Stangenrudern mit umgekehrtem Griff im vorgebeugten Stand
Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff
Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern
Weitgefasster Rückwärts-Klimmzug
L-Sitz
Weitgefasster Klimmzug
Smith-Maschine Frontkniebeuge (Clean-Griff)
Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge
Langhantel Low-Bar-Kniebeuge
Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse
Langhantel Stehende Breiter Griff Militärpresse
Langhantel Olympische Kniebeuge
Langhantel Power Jerk
Langhantel Snatch Balance
Langhantel Split Jerk
Langhantel voller Zercher Squat
Hantel Sprungkniebeuge
Kettlebell Einarmige Überkopfkniebeuge
Knie-Hochsprung
Einarmiger Hantelcurl stehend über der Schrägbank
Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil)
Langhantel Schrägbankdrücken mit engem Griff
Kabelzug Trizepsstreckung über Kopf am hohen Block
Kabelzug Trizepsstreckung über Kopf am hohen Block mit Seil
Hebel Liegendes Beinheben mit gebeugtem Knie
Hebel Ganzkörper Bauchpresse
Hammergriff Klimmzug an der Dip-Station
Hebel Seitliches Herunterziehen (Platte)
Hebel Trizeps Dip (Platte)
Hebel Wechselnde Beinstreckung (Platte)
Hebel Kniebeuge (Platte)
Vollständige Sled Hack Squats
Gewichtetes Beinheben am Captains Chair
Gewichtetes Hängendes Beinstrecken
Gewichteter Decline Crunch
Farmers Walk
Zercher Tragen
Ellipsentrainer gehen
Ski-Ergometer
Hebel Hüftstoß
Langhantel Reverse Close-grip Bankdrücken
Drehender Rückwärtstritt
Langhantel-Kniebeuge mit schmalem Stand
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge Alternative
Schrägbankdrücken an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)
Alternatives Bizeps-Curl an der Predigerbank (mit Gewichtsscheiben)
Klappmesser
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Power-Schlitten Rückwärtsdrücken
Gewichtete Hammergriff-Klimmzüge an der Dip-Station
Langhantel-Pendlay-Rudern
Seitlicher Tritt-Burpee
Hampelmannsprung
Archer Klimmzug
Front Lever
Back Lever
Handstand
Langhantel Thruster
Voller Planche Liegestütz
L-Klimmzug
V-Sitz am Boden
Klimmzug mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Einbeinige Kettlebell-Gluteusbrücke mit Pullover
Hantel Kniend-Stehen halten
Hock-Sprung (V2)
Hohe Knie-Sprints
Cardio-Ausfallschritt
Treppensprung
Kabelzug vorgebeugtes Rudern
Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe
Seitheben am Kabelzug mit Vorbeuge
Hängendes Zehen-zur-Stange
Jab-Crosses
Liegestütze mit Gewichtsweste
Einarmiges Rudern am Smith-Gerät
Beinheben Dragon Flag
Band Reverse Crunch
Gewichtete Klimmzüge
Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge
Springende Pistol Kniebeuge
Gewichteter Hängender Klimmzug
Frontkniebeuge mit Sicherheitsstange
Assault Lauf
Einbeiniger Sprung aufs Brett
Einbeiniger Vertikalsprung
Langhantelkniebeuge mit 2 Sekunden Halten
Ausgleichende Skater-Kniebeuge
Handstand Laufen
Step Jack
Seitlicher Schlag mit gegenseitigem Beinheben
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie (V2)
Einarmiges Bottoms-up-Drücken mit Kettlebell im Halbknien
Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen
Einarmiges Kettlebell-Reißen
Kettlebell-Stoßen
Drehender Kniestoß
Einarmige Liegestütze an der Wand
Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht
Klimmzug (isometrisch und negativ)
Kommando-Klimmzug
Kurzhantel-Hang Power Clean
Kurzhantel-Sumo-Kreuzheben
Sitzender Klimmzug
Sitzender Klimmzug (Beine angehoben)
Ring-Bein-Curl
Ring umgekehrtes Bauchmuskelrollen
Langhantel Einbeiniges Good Morning
Langhantel Nackendrücken
Ringe High Row
Superman-Rudern
Hebel-Pendel-Squat (mit Scheibe)
Stehender Hampelmann-Luftfahrrad
Langhantel-Box-Squat
Kettlebell-Box-Squat
Negatives Dragon Flag
Langhantel Pause Negativbankdrücken
Langhantel Pause Schrägbankdrücken
Langhantel Pause Ausfallschritt
Langhantel Pause Bankdrücken
Langhantel Pause Kreuzheben
Langhantel Pause Frontkniebeuge
Langhantel Pause Kniebeuge
Kniestoß
Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2)
Liegend in Bauchlage W zu T
Liegend in Bauchlage W zu Y
Superman W zu Y
Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken
Kettlebell Einarmiger Ausfallschritt mit Überkopf-Halten
Langhantel Bankdrücken mit umgekehrtem Griff
Kurzhantel Einzelner Power Clean
Kurzhantel Holzhacker-Kniebeuge
Sitzende Rückenpresse
Sitzende pulsierende Rückenpresse
Kraftschlittenziehen
Butterfly Pull-up
Snatch High Pull
Langhantel-Split-Snatch
Cluster
Sprint
Stehender Kraftwurf
Langhantel-Komplettreinigung
Doppelter Knie-zu-Zeh-Berührung
Aufheben und Tragen
Trap-Bar-Kniebeuge
Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben
Langhantel-Stehende-Schulterdrücken
Gewichtete Svend-Bankdrücken
Schwingen und Vorwärtsschritt
Lever Ruderzug im Sitzen mit Pronationsgriff (Scheibe)
Lever Schulterheben im Sitzen mit Skapularetraktion und Pronationsgriff (Scheibe)
Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden
Klimmzug mit engem Griff
Hebel Reverse Vertikal Hack Squat
Hebel Vertikal Squat
Ringzug
Bergsteiger mit Schulterklopfen
Ski-Läufer
Bären Gang
Drehender Slam
Unterbrochener Sumo-Kreuzheben mit Langhantel
Springender Grätschsprung
Überkreuz-Körperschlag mit Sprung
Beinheben nach vorne mit Sprung
Beten-Drücken-Sprung
Armüberkreuz-Knicks
Inchworm und Bergsteiger
Sprint im Herabschauenden Hund
Springender Squat-Jack
Seilzug-Seitenschritt
Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben
Schlag mit Rücktritt
Körpergewicht-Holzfäller
Doppelschlag Beinheben nach vorn
Langhantel-Kreuzheben aus Defizit
Langhantel-Umsetzen und Hochziehen
Wechselnder Abwärtshaken
Stepjack mit Überkopfdrücken
Hebel-Einarmiges Bankdrücken (Platte)
Suspender-Bankdrücken
Knieheben mit Step-Jack
Handstand an der Wand
Schritt zurück Zug nach unten
Seitlicher Schrittgriff
Pendelbein Plus
Drehung Seitenschritt mit 4-Ecken-Berührung
Seitlicher Wind-Drehsprung
Oberer Unterer Schlag Kniebeuge
Kabelzug Flachbankdrücken
Einarmiges Kurzhantel-Seitliegendes Bankdrücken
Gewichtete Full-Can-Übung
Langhantel Gehender Ausfallschritt
Smith-Maschine Seitlicher Aufstieg
Smith-Maschine Rückwärtiger Ausfallschritt (V2)
Kurzhantel Einbeinige Kniebeuge mit Stütze (Pistole)
Hebelbeinpresse (Platte)
Hebel Schrägbankfliegen
Einarmiges seitliches Gerade-Arm-Latzug
Arm Swing Seitenschritt
Hände hoch Seitenschritt
Ducken und seitlicher Schlag
Langhantel Schrägbank-Rudern für hintere Schultern
Sprungkniebeuge mit weitem Stand zu Sprungkniebeuge mit engem Stand
Kettlebell vorgebeugtes alternierendes Twist-Rudern
Schritt nach außen mit Handhaltung
Kabelzug Trizepsstrecken über Kopf mit gerader Stange
Suspender Enggriff Brustpresse
Kettlebell Wadenheben und Frontkniebeuge
Kettlebell Rotations-Kreuzheben
Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben
Inchworm und Plank-Beinheben
Burpee-Shuffle
Stern-Seitliche-Drehung mit hohem Knie
Einbeinige Balance-Kreuzschlag
Flaschen-Gewichtetes-Kreuzheben
Schritt nach vorne mit Faustschlag
Kreuzheben mit Langhantel von Blöcken
Rumänisches Kreuzheben mit Flaschengewicht
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Flaschengewicht
Schwingen mit Flaschengewicht
Vorderkniebeuge mit Flaschengewicht
Sumo-Kniebeuge mit Flaschengewicht
Gesplitterte Kniebeuge mit Flaschengewicht
Vorwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht
Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht
Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Flaschengewicht
Gluteus-Brücke mit Flaschengewicht
Kniende Kniebeuge mit Flaschengewicht
Overhead-Crunch mit Flaschengewicht
Frosch-Crunch mit Flaschengewicht
Seitbeugen mit Flaschengewicht
Russische Drehung mit Flaschengewicht
Kniebeugen mit alternierenden Wellen und Flaschengewicht
Liegestütz mit Flaschengewicht
Svend-Press mit Flaschengewicht
Vorgebeugtes Rudern mit Flaschengewicht
Pullover mit Flaschengewicht
Vorgebeugtes Reverse-Fly mit Flaschengewicht
Gorilla-Rudern mit Flaschengewicht
Konzentrations-Curl mit Flaschengewicht
Konzentrations-Curl mit umgekehrtem Griff und Flaschengewicht
Zweiarmige Kickbacks mit Flasche
Überkopf-Trizepsstrecken mit Flasche
Schulterdrücken mit Flasche
Hantel Reverse Push-up
Einbeiniger Herabschauender Hund
Vordere und Seitliche Knieantriebe
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben
Kettlebell Kosaken-Kniebeuge
Stepjack Rückendrücken
Kniebeugen
Suspender Kniebeugen-Sprung
Ring Bauchmuskel-Fallout
Ring Gespreizter Kniebeuge
Ring Umgekehrtes Rudern mit weitem Griff
Ring Hängende Knie-zu-Ellenbogen
Ring Hängendes gestrecktes Bein Hüftheben
Ring Hängendes Bein Hüftheben
Ring Umgekehrtes Rudern mit gebeugten Knien
Ring Umgekehrtes Rudern am Boden mit weitem Griff
Ring Klimmzug
Ring Gerades Hüftbein-Curl
Rudern mit Knieanhebung am Ring
Grundlegender zum überkreuzten Eseltritt
Langhantel Tief-Kniebeuge im Spagat
Wechselsprünge
Einarmiges umgekehrtes Rudern am Gerät
Pulsierendes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht
Hoher Knie-Twist (V2)
Kabelzug-Latziehen mit Mag-Griff
Springender Air Bike Arm Swing
Rückwärtiges Beinheben
Stern-Kniebeuge
Cross Knee zum Zehenspitzen berühren
Halber Plyo-Kniebeuge-Sprung
Doppelter Knie-Seitstoß
Sitzender Klimmzug (Beine angehoben)
Stehende Überkopfdrücken mit Gewichtsplatte