logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 388 تمارين الإطالة

تمرين تمديد القارب
تمدد القطة
تمدد النظر للسقف
تمدد الذقن للصدر
تمدد الركبة بحركة دائرية
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمديد الظهر الديناميكي
تمديد الصدر الديناميكي
تمديد الكوع للخلف
تمديد العنق للأمام والخلف
تمديد الورك
تمرين تمديد العضلة الرباعية مستلقيًا على الجانب
تمرين التمدد المتقاطع مستلقيًا
تمرين تمديد الظهر الأوسط
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
تمديد الاندفاع الجانبي بليومتري
تمديد العضلة الدالية الخلفية
تمديد أسفل الظهر جالسًا
تمديد عضلات الفخذ الخلفية لساق واحدة جالسًا
تمديد عضلات السمانة للساق الممدودة جالسًا
تمديد الاندفاع الجانبي
تمديد العنق الجانبي
تمرين شد الرقبة بالضغط الجانبي
تمرين شد معصم اليد الجانبي
تمرين شد بالميلان للأمام
تمرين شد العمود الفقري (على كرة الاستقرار)
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
تمرين الشد الجانبي واقفًا
تمديد عضلات الفخذ الداخلية
تمديد عضلات الساق
تمديد العضلة الرباعية أثناء الاستلقاء
تمديد العضلة الرباعية
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
وضعية الطفل
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
تمديد مرن الورك راكعاً
تمديد البطن مستلقياً على البطن
تمديد الأرداف مستلقياً
تمديد صدر الذراع الواحدة واقفاً
تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقفاً
تمديد عضلات الظهر الجانبية على كرة الاستقرار
تمديد العضلة الجانبية والاستلقاء على كرة الاستقرار
تمرين تمديد الظهر راكعاً
تمديد الجسم بيد واحدة
تمديد العمود الفقري
تمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد عجل الساق بالحبل
تمديد العضلات الظنبوبية
تمديد عجل الساق جالساً
تمديد عضلة الساق البطنية واقفاً
تمديد جانبي للرقبة
تمديد عضلات الصدر الخلفية
دفع وتمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد الصليب الحديدي
إمالة الحوض إلى وضع الجسر
تمديد الأرداف جالساً
وضعية الكوبرا في اليوغا
تمديد الكتف خلف الظهر
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
وضعية الفراشة في اليوغا
تمديد عضلات الفخذ الخلفية
تمديد الجسم على الأربع
تمديد عضلات الفخذ والورك المتوسط
تمديد العدائين
سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا
تمديد العضلة الخلفية وعضلات الساق واقفًا باستخدام حزام
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم راكعاً
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمرين الإطالة للظهر بالجلوس والانحناء للأمام
تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس
تمرين الإطالة للأمام بالجلوس والساقين متقاطعتين
تمرين الإطالة بجذب الركبة إلى الصدر والاستلقاء
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
تمرين إطالة عضلات مثني الكوع
تمرين الإطالة العمودية بمد الذراعين
تمرين الإطالة بتعليق العارضة والتبديل الخارجي للذراع
تمرين إطالة ساعد الذراع بمد الكوع والتبديل الخارجي والداخلي
تمرين إطالة مثني الرسغ والعضلة الزندية
تمرين الإطالة بدوران الرقبة
تمرين الإطالة للرقبة بالانحناء للأمام
تمرين إطالة الرقبة بالمد والميل
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
تمرين الإطالة بدوائر الورك
تمرين إطالة موسع الرسغ
تمرين إطالة مثني الرسغ
تمرين إطالة عضلات الفخذ الجانبية بالاستلقاء
تمرين الإطالة بالاندفاع الجانبي لعضلات الفخذ الداخلية
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين
تمرين الإطالة بالدوران ورفع الركبة بالجلوس
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين إطالة مثني الورك واقفًا
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
تمرين الإطالة للكتفين بالوقوف مستقيمًا
تمرين الإطالة العكسية للكتفين واقفًا
تمرين شد الكتف المرن المثبت من الجلوس
تمرين شد الكتف عبر الصدر
تمرين شد الساعد بأصابع للأسفل
تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس
تمرين شد البقرة
تمرين شد دوران البطن واقفاً
تمرين شد البطن الدوار
دفع الورك بالرول
تمرين شد الورك بالرول
تمرين الكتف المرن المثبت بالرول جالساً
تمرين العضلة الرباعية الرئيسية بالرول
تمرين شد الورك الجانبي بالرول
تمرين الانقلاب العكسي مع اللف
تمرين شد الظهر الجانبي مع اللف
تمرين لف الساق لعضلة السمانة
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
تمرين تمديد عضلة الكمثري جالسًا
تمرين تمديد مثني الورك بالقدم الخلفية مرتفعة
تمرين تمديد الضفدع المتأرجح
ثني الكاحل للأعلى
ثني الكاحل للأسفل
تمديد الكوع
ثني الكوع
دوران الساعد للداخل
دوران الساعد للخارج
ابتعاد الورك
اقتراب الورك
تمديد الورك
ثني الورك
دوران الورك الخارجي (الدوران الجانبي)
دوران الورك الداخلي (الدوران الوسطي)
تمديد الركبة
ثني الركبة
ابتعاد الكتف
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
ثني الكتف
دوران الكتف الخارجي (الدوران الجانبي)
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
ابتعاد الكتف العرضي
اقتراب الكتف العرضي
تمديد الكتف العرضي
ثني الكتف العرضي
تمديد العمود الفقري (القطني)
ثني العمود الفقري (القطني)
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
دوران العمود الفقري (القطني)
اقتراب المعصم
تمديد المعصم
ثني المعصم
تمرين الدراجة
رفع الصدر مع الدوران
توازن السيطرة
الفلينة
السلطعون
تمديد الساقين
التمدد الخلفي على الأرض
لف الورك بدعم الذراعين
المائة
الجاك نايف
سحب الساق جانبي
سحب الساق
ركل الساقين المزدوج مستلقي
تمديد الساق المستقيمة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
تمديد العمود الفقري للأمام
ضغط البجعة مستلقي
تمرين الفوم رولينج لعضلات الصدر
تمرين الفوم رولينج لعضلات الظهر الجانبية
تمرين تمديد الكاحل جالساً
ركلات السباح
لمس الأصابع الأساسي
تمدد أسفل الظهر مع ثني الركبة مستلقيًا
تمدد أسفل الظهر مستلقيًا
تمدد البطن
تمدد جانبي للقدمين والكاحلين
تمدد القدمين والكاحلين بالدوران
تمدد القدمين والكاحلين
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
رفع الركبة
الانحناء الجانبي واقفًا
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين
الانحناء الجانبي واقفًا بذراع مثنية
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين بذراع مثنية
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
رفع الساق مستلقيًا على الجانب
رفع الساق كاملة مستلقيًا على الجانب
رفع الساق في وضع اللوح الجانبي
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
تمرين الضغط بالمرفقين
رفع ساق واحدة مستلقيًا
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
الالتواء والانحناء للأمام
تمديد وثني تمرين تمدد الورك
إمالة الحوض واقفًا
دوائر الورك واقفًا
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
الكلب المتجه لأسفل
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية واقفًا
تمرين شد الكتف خلف الظهر باستخدام الشريط المقاوم
تمرين شد الكتف بانحناء الظهر للخلف
تمرين شد العمود الفقري بانحناء الظهر للخلف
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين تدوير الجزء العلوي من الظهر
تمرين تدوير الورك الخارجي وشد ممدد الورك مستلقياً (بساق متقاطعة)
تمرين إطلاق عضلة الكمثرية باستخدام الكرة
تمرين إطلاق عضلات الصدر باستخدام الكرة
تمرين إطلاق عضلة الفخذ العلوية باستخدام الكرة
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين القرفصاء مع شد وزن
تمرين جسر بساق واحدة مع ساق ممدودة
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
تمرين اللوح العكسي مع رفع الساق
الوقوف على ساق واحدة
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
تمرين الشد مع الالتواء والخطوة
تمرين شد الرقبة الدائري
تمرين شد الظهر مع الطوق
تمرين شد البطن الخلفي
تمرين البلانك بلف الورك
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
جسر الصدر
تمديد القط والبقرة
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
تمرين الرول لأسفل الظهر
تمديد الكتاب المفتوح
تمديد الرف الأمامي بقضيب PVC
تبديل وضعية صندوق الساق
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمرين دحرجة الكرة لعضلة الدالية الخلفية
تمرين تمديد العقرب
أفضل تمرين تمديد في العالم
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
جسر طاولة القمة
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين أجنحة الفراشة في اليوغا
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)
تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
النظر للسماء جالسًا
تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم
وضعية السلطعون
تمديد الجسم معلقًا
تمديد العنق راكعًا
ضغط الكعب
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
تمرين الإطالة الأمامية بمساعدة شريط المقاومة
تمرين إطالة الرقبة جالسًا
تمديد جانب العنق جالسًا
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
وضعية الكلب المتجه لأسفل
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمديد الجانب مستلقيًا
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
تمديد الظهر والكتفين
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
دوران الرقبة مع الاستلقاء على الأرض
تخفيف ضغط الرقبة مستلقيًا على الأرض
تدوير الساعدين واقفًا مقابل الجدار
تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا جانبيًا على الأرض
فتح الصدر مع الاستلقاء على الأرض
تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض
تدوير الكتف الخلفي مستلقيًا على الأرض
تدوير الكتف للخلف مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلات الرباعية
تدوير الظهر الأوسط مستلقيًا على الأرض
تدوير أسفل الظهر (جانبي) مستلقيًا على الأرض
تدوير العمود الصدري مستلقيًا على الأرض
وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تدوير عضلات الظهر المستقيمة مستلقيًا على الأرض
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تمديد الحمامة
تدوير الأرداف جالسًا على الأرض
لف الأرداف مستلقيًا على الأرض
تدوير عضلات الفخذ الخلفية والأرداف جالسًا على الأرض
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية (ساق واحدة) مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلة الشظوية مستلقيًا جانبيًا على الأرض
تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض
تمرين الثبات الأساسي بمساعدة العصا
تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس
تمرين لف الجذع واقفاً بالعصا
تمرين مرور العصا حول الجسم
تمرين الانحناء الجانبي بالعصا
تمرين الانحناء من الجانب إلى الأمام بالعصا
تمرين القرفصاء السومو مع رفع العصا فوق الرأس
تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا
تمرين دحرجة الصدر على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الخلفية جالساً على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الأمامية على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الساق السفلية
تمرين دحرجة القدم
تمرين شفط البطن واقفاً
تمرين الانحناء للخلف جالساً
تمرين شد الرقبة بالدوران للخلف والأمام
تمديد انحناء الكتف للخلف (V2)
تمديد الاندفاع المنقسم مع لف الكتف
الميل للأمام والتمدد
تمرين التنفس في وضعية اللوتس
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية الحمامة المزدوجة
الاندفاع العالي
وضعية السحلية
الاندفاع المنخفض
تأمل التنفس الواعي
وضعية الجرو
وضعية الهرم
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية المثلث الملتوي
وضعية الرقم أربعة واقفًا
الانحناءة النصفية واقفًا
وضعية خياطة الإبرة
وضعية تكرار النمر
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
وضعية المحارب الثالث
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية المحارب المعكوسة
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
وضعية الطفل السعيد
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
جسر بساق واحدة ممدودة (اليسار)
اندفاع منخفض (اليسار)
تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا
تمرين مشي الكلب
وضعية السحلية (الإصدار 2)
وضعية الأسفينكس
الميل للأمام بوضعية الفراشة
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
وضعية القط والبقرة جالسًا
تمرين فتح الصدر جالسًا
الانقسام الجانبي
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمرين تمديد ودوران الورك الخارجي مستلقيًا بساق متقاطعة
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
وضعية ذراعي النسر
تمرين إطالة العنق جالسًا
تمرين إطالة جانب العنق جالسًا
تمرين إطالة القوس الجانبي
تمرين إطالة نصف الضفدع
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
وضعية الجرادة
وضعية الدولفين
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض
وضعية الإكليل
وضعية الجلوس على شكل W
بديل وضعية الجرادة
تمديد الحمامة جالساً
لوح تسلق الجبل
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
تمديد الأرداف بعناق الركبة
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل